10 mitov o pozornosti, ki jih morate vedeti

Je to, kar ste slišali o pozornosti, sploh resnično? Prepričajte se, da ti miti o pozornosti ne preprečujejo, da bi svoje življenje spremenili na bolje

Avtor: Ben Sutherland



zdaj NZS priporoča kot pot do duševnega počutja, in je za zmanjšanje stres , anksioznost , in . Dokazano je tudi, da je enako učinkovit kot antidepresivi .



Zakaj torej toliko nas še vedno tega ne počne? Pogosto gre za napačne predstave o postopku in kaj vključuje, ali ker po preizkusu le enkratizkušnje stvari, ki jih nismo povsem razumeli.

Ali zamudite prednosti čuječnosti, ker ste padli na enega od naslednjih mitov?



visok pomen spolnega nagona

(Na skrivaj ni tako jasno, kaj čuječnost v resnici je? Preberite naš izčrpen dokument .)

Miti o čuječnosti

1. Čuječnost je le sprostitev, vendar nisem pod stresom / že se ukvarjam z jogo.

Čeprav je lahko v trenutkih sproščujoče, je včasih čuječnost lahko vse prej kot. Če mirno sedite, lahko povzročite nelagodje tako v telesu kot v mislih. Morda se v vaši meditaciji nenadoma pojavi stara skrb, za katero ste mislili, da ste jo pustili za sabo, ali čustvo, za katerega se niste zavedali, čaka, da ga začutite. Tovrstno nelagodje je pravzaprav normalno. Skrivnost je ostati navzoč in nadaljevati.

2. Čuječnost zveni preveč preprosto.

Če se vam zdi ideja, da bi sedeli z zaprtimi očmi, očitno in neumno, najprej poskusite. Ne samo, da je lahko izzivati ​​sedeti pri miru, temveč je lahko tudi zelo težko ostati prisoten s svojim dihom, ko se zdi, da misli in tesnobe letijo iz lesa vašega uma. Ne pozabite, čuječnost temelji na starodavnih vzhodnih praksah. Obstaja razlog, da menihi preživijo svoje življenje v meditaciji, in to ne zato, ker je prelahko!



3. Pozornost vas naredi hipijevskega.

meditacija pozornosti

Avtor: jonsson

Da, temelji na istih vzhodnih praksah, kot so nekatere druge, bolj ezoterične oblike meditacije. Toda čuječnost so psihologi skrbno oblikovali že od poznih sedemdesetih let, ko jo je John Kabbat-Zinn, ki ga vidijo kot 'očeta pozornosti', prvič začel uporabljati v programih za zmanjšanje stresa.

Od takrat je predmet a širok razpon raziskav in temelji na dokazihin odobril NHS, vadili pa so ga tako študenti, najvišji izvršni direktorji in celo v parlamentu.

4. Zavedati se moraš dobro sedeti pri miru.

Sploh ne. Vrtenje se zgodi in vaša pozornost se ne ustavi, če se premaknete. Samo opazite, da ste se premaknili, in se spet pomirite. Vse je del procesa. In ne pozabite, pozornosti ne sme biti le sedenje. Pazite lahko na vse mogoče stvari, na primer na umivanje zob in pomivanje posode. Obstaja tudi ‘hojna čuječa meditacija’, ki se nekaterim zdi zelo koristna.

5. Čuječnost je samo praznjenje misli, v čem je smisel?

Za začetek se izpraznitev misli v resnici nikoli ne zgodi. Možgani nimajo stikala za izklop. Misli se bodo neizogibno pojavile, ne glede na to, kako dobri boste v čuječnosti.

Pri čuječnosti ne gre nikoli za razmišljanje, temveč za prepoznavanje razlike med mislimi in resničnostjo ter učenje, da ne presojamo življenja na podlagi misli ali prehitro reagiramo na misli.

Bistvo je, da cenite tisto, kar je pred vami, da lahko vidite, kaj je v resnici sedanjost, v nasprotju s samo nesmiselno skrbjo za preteklost ali prihodnost, ki je zunaj vašega nadzora. In če se manj odzivate na misli, lahko izberete bolj pozitivno vedenje, ki izboljša vaše odnose , znižuje stres in izboljša življenje.

6. Sem religiozen, čuječnost bi bila zame spopad.

Čuječnost ni religija, ampak preprosto orodje za dobro počutje in jo lahko izvaja vsakdo, ne glede na vaš sistem prepričanj.

prizadeti občutki čit

7. Bil bi začetnik, drugi pa bi bili mojstri v tem, to je zastrašujoče.

miti o čuječnosti

Avtor: paramita

Pozornost vam lahko postane zelo prijetno in lahko postane sestavni del vašega življenja.

Ni pa kot vožnja s kolesom. Ne morete postati ‘mojster’ in ga dobiti popolnega. Čuječnost je procesin se lahko spremeni na načine, ki jih ne pričakujete. Na primer, lahko začnete trpeti telesne bolečine, ko mirno sedite, ki jih prej ni bilo, ali pa vam nova zveza oteži pozornost, ali pa se lahko nekaj mesecev počutiš zaspano, ko prej nisi .

Stvar je v nadaljevanju. Ne pričakujte popolnosti, samo pričakujte postopek.

kako opaziti aspergerje pri odraslih

8. Čuječnost je dolgočasna.

Ni dolgočasno, da si izrežete čas, da boste sami, in morda boste ugotovili, kako zelo vas misli nadzirajo in koliko življenja ste pogrešali, ker niste bili v sedanjem trenutku, ne samo fascinanten, ampak precej zasvojen in zabaven. Če kaj, je čuječnost presenetljiva - veliko se naučiš o sebi.

9. Čuječnost zapravlja čas.

Čeprav lahko traja 20 minut dneva ali več, tčudna stvar pri pozornosti je, da se zdi, da dejansko raste čas.Z dosledno prakso meditacije se začnete vedno bolj zavedati in osredotočati v vsakdanje življenje. Popolnoma ste prisotni, namesto da bi vas ujeli negativne misli . Morda boste presenečeni, ko boste videli, koliko časa ste izgubili zaradi svojih skrbi in skrbi.

10. Čuječnost je le prehoden trend.

Spet se je začelo konec sedemdesetih, zato ni novo. V devetdesetih letih so ga že uporabljali kot intervencijo v ameriških bolnišnicah. Združeno kraljestvo je počasi dohitevalo, zdaj pa se zdi, da ostaja.

Zaključek

Čuječnost, če sploh, je potovanje - na poti ima presenečenja. Toda glede na čedalje več dokazov o njenih blagodejnih vplivih na vaše počutje je edini način, da ugotovite, ali je to za vas, nekaj časa poskusiti. Poiščite lokalni razred ali vprašajte svojega če bodo morda lahko v vaše seje vključili prakse čuječnosti. Tudi danes lahko poskusite .

Smo pogrešali mit o pozornosti, na katerega bi nas radi spomnili? Povejte nam spodaj!