5 terapevtskih orodij za težave (ki jih lahko poskusite danes)

Nori med pandemijo? Preizkušena terapevtska orodja za težave, ki jih lahko začnete uporabljati takoj, takoj

nemirni časi

fotografija: Edwin Hooper



V težavnih časih so potrebna nova in učinkovita orodja, ki nam bodo pomagala prebroditi naše dni. V svetu koronavirusa , in socialna izolacija , kaj lahko vodi do tega, da se spet počutite uravnoteženi?



5 terapevtskih orodij za težave

Terapevti imajo orodja, ki lahko pomagajo, preizkušena z raziskavami in delom strank. Tu je nekaj, ki jih uporablja svetovalni psihologi , psihoterapevti in trenerji .

1. Progresivna sprostitev mišic.

Boriti se z in se ne morete sprostiti? je pretežno telesna izkušnja. In tudi stres je lahko.



Torej se terapevti lotevanja tesnobe in stresa ne lotevajo le z uporabo uma, temveč tudi z njimz uporabo telesnih tehnik. Eno takšnih orodij obstaja že od dvajsetih let 20. stoletja in se imenuje „progresivna sprostitev mišic“. Zasnovan je za preprečevanje boj, let ali beg sproži anksioznost.

Gre za temeljit sistem, ki temelji na ideji, da z namernim poudarkom mišic in nato sprostitvijo ustvarite raven sprostitve skozi telo. In enostavno se je naučiti.

Pojdite na naš članek, Kako sprostiti napetost v rekordnem času ‘, Če želite izvedeti, kako zdaj.



2. Sprejemanje in zavezanost.

nemirni časi

fotografija: Priscilla du Preez

Stres in tesnoba lahko ustvarimo, ko imamozmedene izkušnje ali čustva, s katerimi se izogibamo ukvarjanju ali učenju. Namesto tega dobimo zaljubljen v ponavljajoče se vedenje .

Terapije všeč terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) predlaga, da se sprejmemo in se zavežemo, da se bomo učili iz težav. So priložnosti za spremembe in sprejemanje novih odločitev in odločitev.

mit o stresu

Svetovalni psiholog Harley Street predlaga: »S seboj, s partnerjem, prijateljem ali sorodnikom se pogovorite skozi vrsto jedrnate misli in idej, ki bi vam lahko pomagale spremeniti občutek strahu, če bi se spet pojavil. Ton cilj je vedno motivirati drug drugemu najti nove načine za proaktivno potrditev, vrednotenje, pomirjanje in krepitev vzajemnosti, tako da spodbujata sprejemanje in sprejemanje sprememb. '.

Vprašanja in postopek priporoča:

  1. Če se zdaj ozremo nazaj, vzemimo situacijo, ko ste se počutili zmedeno, zmedeno, megleno .
  2. Kako ste se počutili na lestvici od nič do 10? Npr. Ujeti, sam , prestrašen , ranljive ? Zapišite.
  3. Kako ste se odzvali? Npr. Tih obup, nemirna razdražljivost?
  4. Kaj je bilo drugače, če sploh kaj?
  5. Kako je vaš rezultat pri 2) vplival na kakršno koli spremembo?
  6. Kaj bi lahko storili drugače?
  7. Kako bi to lahko pomagalo ob drugi priložnosti?
  8. Kaj bi lahko storili naslednjič? Pogovorite se.
  9. Zdaj z domišljijo zamislite, vadite in vadite svoj nov odziv na podobno nevarno situacijo.

3. Vizualizacija.

nemirni časi

foto: Bruce Christianson

Bi se radi 'pobegnili' iz težavnih časov, ki preizkušajo vaše meje? Ali pa biti povsem v drugi resničnosti?

Razmislite o vizualizaciji, imenovani tudi 'terapija z vodeno podobo', psihoterapevtsko orodje, priljubljeno pri kognitivno vedenjski terapevti .

Z vodeno vizualizacijo lahko ustvarite a'Srečen kraj', v katerem se počutiš dobro, ko življenja postane preveč. Lahko pa si z njim predstavljate, kako se boste spopadali s scenariji v prihodnosti, ali pa 'ponovite' situacije, v katerih se niste najbolje znašli, tako da ste pripravljeni na 'drugi krog', če pride.

Več o tem v našem članku, ‘ Prednosti vodene vizualizacije ‘.

Zaklenjeni brez dostopa do narave? Zakaj si tega ne bi vizualizirali? A Študija 2018 o vodenih posnetkih objavljeno vMeje v psihologijiugotovili, da so vodljivi posnetki, ki temeljijo na naravi, bolj učinkoviti pri zmanjševanju tesnobe kot vizualizacija, ki ni narava.

4. Stolna tehnika.

Samoizolirani in želite, da se nekdo pogovarja ali se bori? Zakaj ne poskusite Gestalt terapija Slovito tehniko praznega stola in rešite nekaj težav, ko ste že pri tem.

Ideja tukaj je biti odprt za odkrivanje in iti zizkušnje brez ob predpostavki kaj bo iz tega prišlo (Gestalt terapija je v veliki meri povezana s sprejemanjem in delom z tukaj in zdaj ).

  1. Izberite situacijo ali osebo, za katero menite, da imate težave.
  2. Sedite nasproti praznega stola in naj stol postane oseba, situacija ali težava (ja, stol lahko naredite celo za koronavirus).
  3. Zdaj se pogovarjajte s stolom, kot da se pogovarjate s to drugo osebo / situacijo. Ne urejajte se, samo pustite, da besede tečejo ven, brez obsodba .
  4. Ko začutite, da ste rekli vse, kar morate povedati, zamenjajte stole. Zdaj pa se pogovarjajte sami (stol, ki ste ga pravkar izpraznili) kot druga oseba / vprašanje / situacija!
  5. Lahko nadaljujete z menjavo stolov in vodite 'dialog', dokler ne začutite miru.

Če osamite samega sebe in se spuščatepresoja samega sebe? To vajo lahko izvajate tudi z različnimi deli sebe. Na stolu je torej tisti del vas, ki želi recimo stopiti v stik s svojim manipulativni ex . Imejte to z 'njo', dokler ne najdete kompromisa.

5. Čuječnost.

Saj ste že slišali za to. Ampak ste dejanskoposkusil? Pravilno?

Čuječnost pomeni biti zelo prisoten temu, kar je, namesto da bi ga ujeli skrbi za prihodnost ali obžalovanja preteklosti. In v težavnih časih, ko nihče od nas povsem ne ve, kaj je pred nami? To je super orodje.

To ni dosežek čez noč. Upoštevajte, da se pogosto imenuje a'Vadba', ker ji morate vsak dan posvetiti nekaj časa, preden začne postajati način bivanja.

Toda čuječnost deluje. Študije harvardske raziskovalke Gaëlle Desbordes so na primer pokazali, da celo osemtedenski tečaj meditacija pozornosti vpliva na amigdalo v možganih, morda razloži, zakaj se zdi, da pomaga tistim z depresija .

Naučite se, kako narediti čuječnost zdaj, s pomočjo našega preprostegain brezplačno '.


Ne morete prevladati nad tesnobo in stresom ter časom za nekaj ustrezne podpore? Naše so zdaj na voljo na spletu. Ali uporabite rezervirati .

Še vedno imate vprašanje o težavnih časih in orodjih, ki pomagajo? Ali pa želite deliti svoje nasvete in orodja z našimi drugimi bralci? Uporabite spodnje polje za komentar.

Andrea BlundellAndrea Blundellje glavni pisec in urednik tega spletnega dnevnika ter je študiral coaching in osebno usmerjeno svetovanje. Tovrstne tehnike pogosto uporablja, da bi jo spravila skozi.