5 načinov za olajšanje pozornosti

Težave s pozornostjo? Ste zaskrbljeni, da bi ostali zdaj težko? Preizkusite teh 5 nasvetov za lažje ohranjanje prakse čuječnosti.

bodi pozoren

Avtor: Heidi Forbes Öste



Čuječnost se lahko zdi tako vznemirljiva, ko jo začnemo izvajati.Potem pa se, tako kot vsako novo učenje, začnejo ovire. Dolgčas se nam ali življenje postane tako zahtevno, da nismo tako prepričani, da bi kljub vsemu želeli ostati v sedanjem trenutku. Čuječnost se lahko začne počutiti kot trdo delo in lahko se vprašamo, če nas lahko moti.



Glede na dokazane prednosti pozornosti za izboljšanje razpoloženja in povečanje jasnosti uma se je vredno poskusiti držati tega.Poskusite s temi nasveti, da ne boste le pozornosti olajšali v svojem življenju, ampak tudi zato, da boste dosledni.

5 načinov, kako olajšati čuječnost

1. Opustite primerjavo.

jazČe se zdi, da so drugi okoli vas lažje pozorni kot vi, je težko niti sami sebe ne obsojatipremalo dobro ali pa se odločite, da tega ne počnete pravilno. Ampak ni popolnega načina za čuječnost. Doslej je veliko učiteljev in veliko načinov, kako biti pozoren - delo z dihanjem, skeniranje telesa, meditacija in joga so le nekatere poti. Delati je treba s tistim, kar vam prinaša rezultate in vam prinaša mir in jasnost, ne pa tisto, kar drugi pravijo, da jim ustreza.



Ne pozabite tudi, da je čuječnost subjektivna.To je osebna izkušnja, ki je ne moremo 'pokazati' komu drugemu. Čuječnost ene osebe je moteče stanje nekoga drugega! Vaša edina meritev pozornosti je tisto, kar ste osebno doživeli.

če sem iskren
bodi pozoren

Avtor: Jair Cabal

Druga stvar, ki se lahko zgodi, če se med pozornostjo primerjate, je, da boste morda konkurenčni.Ampak cilja s pozornostjo ni, torej, kako lahko zmagate? Edino mesto, kjer morate biti, je tukaj, kjer ste.



Če naletite na občutek konkurenčnosti, zakaj ga ne bi izkoristili kot trenutek, da bi bili pozorni?Ne obsojajte se zaradi občutka tekmovalnosti. Namesto tega poskusite biti v celoti prisotni z občutki ljubosumja in neprimernosti, s katerimi se moramo občasno spoprijeti vsi. Česa vas lahko naučijo?

2. Spremljajte svoje rezultate.

Če ste takšna tekmovalna vrsta in se zaradi občutka „ne vidi konca“, ki ga lahko prinese čuječnost, počutite premagane,zakaj ne poskusite voditi 'evidence mindfulness'?

Za nekatere ljudi to lahko pomeni spremljanje mejnikov vaše pozornosti,na primer, razporedite dneve, ko preživite čas, ko ste pozorni in kako dolgo. Nekateri bi morda rekli, da to ni v duhu 'brez navezanosti', v katerem gre za pozornost, če pa vam pomaga nadaljevati, zakaj bi se skrbeli, kaj drugi mislijo? Delajte s tem, kar vas navdihuje. Pozornost je spet vaša osebna izkušnja.

bodi pozorenČe je vaša glavna spodbuda dobro počutje, si lahko namesto tega zabeležite čudovite čuječne trenutke.To je lahko v obliki stalnega seznama vseh stvari, ki so vam jih pozornosti pomagale prepoznati - vrtnica, ki cveti na sosedovem rožinem grmu, trenutek, ko opazuje otroka, kako spi, da se vam je neznanec nasmehnil na cevi.

kako opaziti aspergerje pri odraslih

3. Naj pozornost ne bo več moteča.

Vsi vemo, da pozornost najbolje deluje kot del naše vsakodnevne rutine. Pa ne glede na to, kako predani smomeditacijsko prakso pozornosti ali kolikokrat si rečemo, da bomo porabili pet minut na dan, ko bomo globoko dihali in se centrirali, lahko gre in gre narobe. V pisarni je nekakšna kriza ali pa gremo na počitnice in čas meditacije kljub najboljšim namenom odide skozi okno.

Če enega svojih dnevnih trenutkov pozornosti pripišete bistveni dejavnosti, še ne pomenida prenehate s polurnimi meditacijami ali če ste prisotni na večeru. To preprosto pomeni, da ne glede na to, kaj se zgodi, če imate vse ostalo skozi okno, imate vsaj pet minut, da ste popolnoma zdaj. To lahko vključuje, da si z jutranjim umivanjem zob določite čas, da prenehate skrbeti za svoj prihodnji dan in opazite občutek umivanja zob le v vsej svoji penasti slavi. Ali pet minut, ki ste jih dodali urniku zajtrka, da jeste s popolno pozornostjo ali pa psa premišljeno sprehajate.

Če ste to idejo že slišali in je niste preizkusiliker ste prepričani, da niste takšni, ki bi kdaj preskočili meditacijo ali kakšno drugo pozornost, ne pozabite, da še pet minut v nekem drugem trenutku dneva ne bi moglo škoditi, in to bi lahko pomenilo, da v prihodnosti, če se življenje spremeni, ostanete skladbo. Zakaj torej ne bi storili obeh?

4. Čuječnosti dodajte besede.

bodi pozoren

Avtor: Emma Larkins

Počakaj ... dodaj besede ?! Mar ni bistvo pozornosti čiščenje misli od nepotrebnih misli? No ja.

A kot vsi vemo, je sekunda, za katero se odločimo, da postanemo pozorni, druga, v katero prileti vsaka neumna neprijetna skrb tednain pleše s tapkanjem po naših možganih.

Način za zmanjšanje tega navala misli je kombiniranje pozornosti z dnevnikom.Če imate 'papir možganov' na papirju, preden začnete izvajati svojo pozornost, vas lahko privede do globljega občutka prisotnosti. Mnogo naših misli bolj pusti, ko stvari spravimo na papir, kot če samo nekaj 'premislimo'. Poskusite nastaviti časovnik za pet minut in si zapišite kakršno koli misel, ki se pojavi. Če papir raztrgate navzgor, lahko povečate občutek, da se »prepustite« skrbim, ki se pojavijo.

Ta metoda vodenja dnevnika kot 'smetišče' je tudi odlična tehnika, ki jo lahko uporabljate ves danko imate težave s pozornostjo in je zelo praktično. Morda pred sodelavci ne boste mogli zapreti oči in globoko zadihati, vendar ne bodo vedeli razlike, če skrbi brišete po listu papirja. Samo vi boste vedeli razliko, ko se bo vaša jasnost uma spet začela.

5. Poiščite podporo na poti.

bodi pozoren

Avtor: Nazaretski kolidž

Čuječnost je v družbi z enakimi mislimi veliko lažja.Če se obkrožite z ljudmi, ki nenehno jamrajo nad preteklostjo ali so zaskrbljeni nad prihodnostjo, bo to sprožilo vaše skrbi. Seveda se moramo vsi učiti iz preteklosti in načrtovati svojo prihodnost, toda vsaj nekaj prijateljev, ki podpirajo vašo odločitev, da cenite trenutek zdaj (in ne poskušajte tekmovati z vami, glejte točko ena!), Je lahko velika spodbuda, da ste pozorni.

Če nobeden od vaših prijateljev še ni pozoren,poskusite poskusiti lokalno skupino ali razred. S pozornostjo, ki zdaj po svetu narašča, bi moralo biti nekaj na voljo. Druge dejavnosti, ki vključujejo čuječnost, ki bi vas lahko zanimale, če sama po sebi ne obstaja skupina čuječnosti, vključujejo jogo, tai chi in meditacijo, ki jih zdaj NZS priporoča kot koristne posege za čustveno počutje.

Če razmišljate o terapiji, boste morda želeli poskusitisodelovanje s terapevtom, ki v njihovo ponudbo vključi pozornost. Kognitivno terapijo, ki temelji na pozornosti (MBCT), je treba upoštevati, čeprav terapevti vseh šol usposabljanja tehniko zdaj vključujejo tudi v svojo prakso. Vedno lahko vprašate bližnje psihoterapevtske pisarne, če so na voljo svetovalci ali terapevti, ki so pozorni na stranke.

Imate še kakšen namig, da ostanete pozorni? Ali pa bi radi s pozornostjo delili zgodbo o svojem osebnem boju? Komentar spodaj, radi se slišimo od vas.

reparenting