Vedno si trda do sebe? 7 načinov za ustavitev navade

Biti strog do sebe lahko vodi prav do depresije in otežuje odnose. Toda kako lahko nehate biti strogi do sebe, če je to navada?

biti trden do sebe

Foto Michael Mcauliffe



avtor Andrea Blundell



Naj vam v glavi vedno govori glas, ki vam pove, kaj ste storili narobe?Ali pa vas ima vsaka šala za piko na i?Biti trden do sebe ni smešno in učenje prenehanja z navado lahko spremeni življenje.

svetovanje o osebnostnih motnjah

Zakaj si tako strog do sebe?

Ta negativni glas v tvoji glavi ni nekaj, s čimer si se rodil. Nekje na poti tise naučil razmišljati tako. Mogoče bi bil starš vedno kritiziral tebe, učitelj pa vas osramotil , ali celo a brat ali sestra ki nenehno vas ustrahoval .



Vedno biti trden do sebe je lahko tudi rezultat tega travma v otroštvu ali neugodne otroške izkušnje (ACE) . Eden od načinov, kako se otrok spopade, je, da izkušnje ponotranji kot lastno krivdo, s čimer doseže življenje sramota in nizka samozavest do podpora za travme je najdeno.

(Boleče se počutite slabo in resnično želite, da se pomoč enkrat spremeni za vselej? Naši Skype terapevti jo dobijo in z veseljem pomagajo. po ceni, ki si jo lahko privoščite, in se pogovarjajte.)

Sem res tako stroga do sebe?

Žalostno pri tem, da smo tako trdi do sebe, je, da je to za nas tako normalno, da ga komaj opazimo.Potem ena oseba o tem priložnostno komentira in to je kot črv v naši glavi. Ali je res? Se res vedno premagujemo?



težko zase

Foto Jon Tyson.

Najprej lahko nastavite časovnik naizklopite enkrat na uro za več dni in se vsakič prijavite s svojimi mislimi. Ste bili dejansko sredi samega sebe?

Ali pa si ustvarite seznam vseh stvari, ki jih mislite o sebi, in bodite čim bolj iskreni.Ali zvenijo sočutni ali so trdi?

Če ste dovolj pogumni, prosite prijatelje in družino za iskrene povratne informacije.Ali celo, da vam (nežno) opozori, ko ste trdi do sebe.

7 načinov, kako prenehati biti tako strog do sebe

Zakaj je to pomembno? Biti trden do sebe lahko pripelje do depresija in tesnoba in to otežuje odnose . Zakaj ne bi poskusili teh ukrepov?

1. Posnemite svoje zmage.

Ko smo resnično trdi do sebe, naš um blesti nad kakršnimi koli dosežki ali priznanji ali jih celo popolnoma pozabi.Če jih zapišete, se lahko počutite neprijetno ali pa nekaj, kar poskušate .

terapija narcisizma

Je pa močnejši, kot se sliši, ker se osredotočamo na to, kar počnemo, kajne? Počasi, a zanesljivo spremeni našo perspektivo .

Če se vam je pretežko držati, poskusite to novo navado pretvoriti v staro navado. Na primer, si privoščite nočno umivanje zob v trenutku, ko najdete pet stvari, na katere ste lahko ponosni od dneva. Poskusite jih izgovoriti glasno v ogledalo za dodatno spodbudo.

2. Zapiši si to iz glave.

Naše nezavedno je lahko težavna zver, kadar to želi, in se lahko nastavi tako, da nas varuje. Torej samo dnevnik 'morda v pomoč, vendar si verjetno ne boste dovolili, da zares zapišete svoje temne skrivnosti.

Zavedite svoje možgane v pravi katarzičen prenos, tako da si obljubite, da ne bostepreberite, kaj pišete, in takoj nato raztrgajte papir.

In potem pojdi - izpiši vse svoje temne, zajedljive,samofigluirajoče misli, ne da bi vas skrbelo, ali se slišite kot jezen 5-letnik. Nato uživajte v ripanju. (Vendar se držite protokola, da ne berete in uničujete - zadnja stvar, ki jo potrebujete, je, da to spremenite v še en način, da se sami mučite!).

svetovanje o odvisnosti od iger na srečo

3. Zmagajte z dobro počutjem.

Vedno hudo do sebe nas napaja temeljna prepričanja da si ne zaslužimo dobrih stvari ali da se počutimo srečne.

Torej, kakšen boljši način, da se temu zoperstavite, kot da počnete stvari, natančno izbrane tako, da se počutite dobro?

Dejavnosti dobrega počutja so tisto, kar vas naredi,osebno, počutite se povišani in pod napetostjo. Ne morete jih izbrati na podlagikaj počnejo ali radi drugi ljudje, ampak na vas.

Preberite naš članek na temo “ za več.

Ali še bolje, prijavite se zdaj prejeti naše brezplačen delovni zvezek za dobro počutje ki vas vodi skozi korak za korakom pri ustvarjanju načrta dobrega počutja.

4. Naredite razstrupljanje 'prijatelja'.

Težko se počutimo dobro, če se nenehno obkrožamo z ljudmi, ki so do nas neprijazni ali celo nas ustrahovati . Zato se bomo morda morali prevzgojiti kaj pravzaprav je dober prijatelj, nato poskusite priti tja in spremeniti naš družbeni krog.

tesnobni znaki navezanosti

Preden pa se odpravite in se znebite pravih prijateljev, upoštevajte, da včasih svoje prijatelje dejansko spodbujamo, da nas kritizirajo, ne da bi se tega zavedali. Preberite naš članek,' Ali skrivaj spodbujate kritiko ' ?

Kar zadeva težki kolegi ki jim primanjkuje lepega oddelka, spoznavanje meja in morda začnete nastavljati nekaj.

5. Začnite samo-sočutje.

Pozabite na ljubezen do sebe, kar je veliko povpraševanje po najboljših od nas. Poskusite samo-sočutje namesto tega nov način hitreje.

Poskusite to. Napišite pismotvoj najboljši prijatelj. Povejte mu, kaj vam je pri njem všeč, kaj mislite o nečem, s čimer se zadnje čase spopadajo. Kaj svetujete zanj?

Zdaj preberite pismo na glas, vendar ime spremenite v svoje ime. Kako čuden je občutek? In kakšen bi bil občutek, če bi se ves čas tako pogovarjal sam s seboj?

6. Ubijte primerjavo.

Primerjava sebe z drugimi je eden najlažjih načinov, da se počutimo majhne. Socialni mediji ne pomaga navadi. Ne pozabite, da se dejansko ne primerjate z drugo osebo, temveč s svojo zaznano predstavo o njej. V resnici nimate pojma, kakšen je njihov zasebni boj, in če bi, bi bili morda veseli, da ste to.

7. Poiščite podporo.

Negativno razmišljanje lahko zelo zasvoji. Torej včasih potrebujemo podporo, da odpravimo navado. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je lahko močan začetek. Osredotoča se na pomoč pridobite nadzor nad svojim razmišljanjem.

Od tam vam bo morda pomagala terapija, ki bo videti v preteklosti, na primertisti, ki spada pod psihodinamski dežnik .

Spet biti strog do sebe ne prihaja od nikoder. Ponavadi prihaja iz težke otroške izkušnje ali starševstvo, ki ni nahranilo naše resnične potrebe, da nas je treba ljubiti in podpirati tako kot smo bili. Te stvari je lahko izjemno razpakirati in obdelati. Terapevt ustvari varen, obsojajoč prostor za raziskovanje in zdravljenje.

hipnoterapija psihoterapija

Ste pripravljeni stopiti po pomoč in nehati biti strogi do sebe? Povežemo vas z nekaterimi . Ne v Londonu? Naša rezervacijska platforma ponuja tako dobro, kot lahko vzpostavite stik od koder koli.


Še vedno imate vprašanje, kako biti do sebe strog? Vprašajte v spodnjem polju za komentarje javnosti.