Tesnoba ponoči - je to vaš problem?

Anksioznost ponoči je enaka anksioznosti podnevi in ​​je lahko celo anksiozna motnja, če traja dovolj dolgo. Kateri so znaki nočne tesnobe?

tesnoba ponoči

Avtor: slεεpµ╬dεmoñ



Ali se zbudite enkrat ali večkrat anoč in težko zaspite? Ali vam srčno utripa? In kar je še pomembneje, tudi vaš um?



Morda trpite zaraditesnoba ponoči.

Je tesnoba ponoči res tesnoba?

Nočna tesnoba je enaka kot , preprosto, da ste se zaskrbljenosti podnevi uspeli izogniti tako, da ste zaposleni. Ponoči se z manj opravki dvigne, da se prizna.



Če je nočna tesnoba za vas dolgoročen pojav, celo možno je, da je vaš nočni čas panike znak, ki ga imate anksiozna motnja .

Simptomi nočne tesnobe

Medtem ko vsi doživljamo to je dovolj, daobčasno slabo spimo, nočna tesnoba je drugačna.

Kot vse druge oblike tesnobene izhaja iz določenega dogodka, kot je stres, ampak je spirala negativnih in pogosto dirkaških misliki lahko vključuje vse in vse.



Te misli težijo k nelogičnosti(imenovano „ kognitivna izkrivljanja V psihologiji) in pogosto vodijo do katastrofalnih najslabši možni scenariji '.

Torej, medtem ko stres morda razmišlja o resnično zahtevni predstavitvi, ki jo morate imeti naslednji dan, bi bila tesnoba zaskrbljujoča, kaj ste povedali na večerji, čemur je sledila panika, da je obleka, ki ste jo kupili za prihajajočo poroko, napačna in ji sledila z razmišljanjem o tem, koliko stane, potem pa se nenadoma počutite polni groze, nikoli ne boste imeli dovolj denarja za upokojitev in boste na koncu tavali po ulicah in noro.

tesnoba ponoči

Avtor: katieg93

lahko progesteron povzroči tesnobo

(Preberite naš članek o stres vs tesnoba imeti jasnejšo sliko razlike med njima.)

Tesnoba ima tudi zelo resnično fizično plat. Takšni simptomi lahko vključujejo:

  • palpitacije srca
  • nemir
  • potenje
  • mišična napetost
  • energija / adrenalin hiti
  • stiskanje čeljusti.

Če se premetavate v svoji postelji in poslušate, kako srčno utripa, lahko že sama vaša tesnoba povzroči še večjo tesnobo, na primer katastrofalne misli o srčnem infarktu ali obup nad tem, da boste kdaj spet spali in skrbeli, kakšne negativne stvari vam povzroča pomanjkanje spanja se bo zgodilo naslednji dan.

(Za več simptomov tesnobe preberite naš vodnik .)

Kako pa lahko imam nočno tesnobo, če sem podnevi mirna in v redu?

Spet ne gre za to, da vas podnevi ne skrbi. Samo to jevi ste tisti, ki se lahko zamotite.

Ko pride čas za spanje, smo končno sami in v tišini ter vse misli, ki jih zatremo čez danse jim je težje izogniti (ne pomaga nam dejstvo, da se v naših možganih manj dogaja, ki postanejo bolj dovzetni za kortizol, ki podpira tesnobo).

Konec dneva tudi nima možnosti, da se stvari zgodijo, na katere se lahko zanesemo podnevi.Če nekaj ur ne počnemo več, razen spanja, se zdi lažje počutiti se brezupno.

Ali lahko imam dnevno tesnobo in tudi tesnobo ponoči?

nočna tesnoba

Avtor: Chasealias (DS Pollack)

Da. Morda imate čez dan tesnobo na nizki ravni,na primer nočna tesnoba zvečer.

kako nekoga spraviti na terapijo

Lahko pa imate le občasne napade nočne tesnobea stalna tesnoba podnevi.

Kljub temu so pogosto tisti, ki imajo nočno tesnobo, uspešni podnevi, za katere se zdi, da nimajo težav. Skoraj kot da že njihova sposobnost, da to »držijo skupaj«, pomeni, da so nagnjeni k prikriti nočni tesnobi, ki v zasebnosti spalnice razpade na koščke.

Ali je tesnoba ponoči slabša od dnevne?

Tesnoba nikoli ni zabavna in intenzivnost izkušnje je bolj odvisna od posameznika kot od tega, ali se pojavi ponoči ali podnevi.

Seveda se stvari lahko zdijo bolj nevarne in brezizhodne, ko je svet v temi,in ponoči, ko drugi spijo, je manj možnosti za iskanje podpore,na primer poklic prijatelja ali pogovor s svojim zakoncem ali partnerjem.

In nočna tesnoba vam odvzame potreben spanec.Vsako noč, ko ne morete spati, vam lahko pusti več izčrpan , nenaklonjen, razpoložen in neorganiziran, kar povečuje vašo tesnobo.

Pomanjkanje spanja lahko tudi vaš imunski sistem ogroziin tvoj apetit brez nadzora . Povečanje telesne teže in stalni prehladi vas lahko še bolj zaskrbijo in spirala se nadaljuje.

Nazadnje, nočno tesnobo lahko drugi težje razumejo.Če vas ne vidijo, da trpite tesnobo, vas morda ne bodo jemali resno, ko boste poskušali prositi za njihovo podporo.

kaj je sfbt

Ampak z lahkoto zaspim, potem pa se zbudim sredi noči. Je tesnoba?

Pri nekaterih ljudeh se tesnoba ponoči kaže v ciklih spanja in budnosti, pri čemer sanje v spanju sledijo, ko se zbudijo, kot da ste sredi panični napad .

Če pa je to vaš vzorec tesnobe,vsekakor izključite druge podobne pogoje, ki imajo podoben vzorec nenadne budnosti.

Ali je mogoče nočno tesnobo napačno diagnosticirati?

Obstajajo tudi drugi pogoji, ki so podobni nočni tesnobi, zato jih je pomembno izključiti.

Menopavza in perimenopavzaso tudi nekaj za razmislek. Lahko povzročijo tesnobo, pa tudi nočno potenje in palpitacije srca.

Apneja v spanju, stanje, ko so dihalni vzorci neskladni med spanjem, lahko povzroči prebujanje in začetek dihanja. To lahko seveda privede do nenadne tesnobe.

Nočni terorje ki vas vidi, kako se enkrat ali večkrat na noč drgnete budni s srčnim srcem in občutkom strahu. Obstaja pa a komorbidnost dejavnik med nočnim terorjem in tesnobo pri odraslih, kar pomeni, da imate lahko oboje hkrati.

Kaj naj storim, če imam nočno tesnobo?

Obstaja veliko priljubljenih priporočil za nočno tesnobo. Ti lahko vključujejo:

  • vstati iz postelje, če se tesnoba nadaljuje in narediti nekaj motečega
  • lahka malica
  • vadbo ali progresivna sprostitev mišic
  • učenje izzivanja svojih misli
  • upreti se pogledu na uro (in več panike)
  • (vendar ne pred spanjem).

je tudi priporočljivo,vključno z vzdržanjem uporabe tehnologije v urah pred spanjem, zagotavljanje, da je vaša spalnica temna in hladna, omejuje kofein in alkohol , in z dobro vzmetnico.

Kaj pa iskanje podpore?

Anksioznost se lahko konča z življenjem, ko smo v muki, vendar je dejansko stanje, ki se dobro odziva na zdravljenje s terapijo.

je bilo ugotovljeno, da je še posebej učinkovito, saj vam pomaga prepoznati svoje negativne misli, jih izzvati in jih nadomestiti z bolj uravnoteženimi in manj vznemirljivimi.

Sizta2sizta vas poveže z izkušenimi in prijaznimi ali od koder koli ste .