Tehnike asertivnosti: Kako postati bolj asertivni

Ko se med spopadom borimo za dobro komunikacijo, lahko učenje tehnik asertivnosti pomaga pri občutkih jeze in pomanjkljivosti

Pomoč je na dosegu rokeSituacije, ki vključujejo konfrontacijo ali nesoglasja, so lahko za mnoge posameznike težke. V vročini trenutka se mnogi od nas lahko strinjamo s stvarmi, ki jih nismo veseli, ali celo postanemo jezni in obrambni do tistih, za katere verjamemo, da nas kritizirajo. Te reakcije so pogoste in obstajajoagresivenpogosto zamenjamo z bitiasertiven. Čeprav sta oba načina komunikacije, je asertivnost sposobnost, da trdno (vendar umirjeno) izrazimo svoja mnenja in stališča. Tako komunikacija z drugimi lahko pomaga preprečiti občutke jeze, neprimernosti in nizke samozavesti, ki bi sicer lahko vodili v nesrečo in bedo. Pri tem lahko pomagajo tehnike asertivnosti.



Zastavite si naslednja vprašanja:



  • Se razburite, ko drugi izpodbijajo vaše stališče?
  • Ali se izogibate situacijam, ko obstaja možnost konfrontacije; čeprav to pomeni, da bodo vaše potrebe spregledane?
  • Se vam zdi, da ste z izjavo, kaj želite, sebični?
  • Se nagibate k drugim željam, da bi kmalu obžalovali?
  • Ali rečete stvari na hitro in jih kasneje obžalujete?
  • Se vam zdi, da na vašo samozavest vpliva to, kako se drugi obnašajo do vas?
  • Se vam zdi, da ljudje okoli vas spregledajo vaša mnenja in vrednote?

Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili z 'da', potem je morda samozavestnost do tistih okoli vas težava, zato ponujamo nekaj preprostih tehnik asertivnosti.

Pet ključnih tehnik asertivnosti, ki jih je treba preizkusiti



Torej, kaj lahko storite, da boste bolj samozavestni? Prvi korak je, dazačnite razmišljati bolj odločnoin nato sledite temu dodeluje asertivno. Vsi imamo 'notranji seznam' pravil, ki so odgovorna za naše vedenje in so podprta z našimi mislimi. Včasih misli, ki jih imamo, dejansko delujejo proti nam, in takrat moramo misliti odločno in te misli izpodbijati tako, da se vprašamo, ali nam pomagajo prenašati svoja stališča.

Ali na primer vedno poskušate ugajati vsem drugim okoli sebe, da se izognete lepljivim situacijam? Takšno vedenje lahko vzdržujejo misli, kot so 'Če delam, kar hočejo, potem ne bodo jezni name' ali 'Ne želim izgubiti spoštovanja, zato ne smem izpodbijati njihovih stališč.' Izpraševanje tovrstnih negativnih misli in zaznanih posledic bo pomagalo preučiti vaš 'notranji seznam' in vam omogočilo, da preizkusite veljavnost svojih misli. Vprašajte se, kakšen bi bil slabši rezultat, če ne bi šli skozi ta prepričanja? Ne pozabite, če vaša pravila delujejo proti vam, jih spremenite! Druge tehnike asertivnosti vključujejo:

  • Govorica telesa:Zavedajte se telesne drže. Ali se motite, dajete dovolj očesnega stika ali ste videti nezainteresirani za situacijo? Tudi s telesno govorico komuniciramo, zato si zapomnite, kako stojite ali sedite, geste, ki jih uporabljate, kako gledate na nekoga in svoj glas, vse to vam pomaga predstaviti, kako se vidite glede na osebo, s katero se pogovarjate. Če ste zgrbljeni in nerodni, govorite šepetavo in se izogibate očesnemu stiku, nakazujete, da je druga oseba pomembnejša od vas. Če po drugi strani stojite nekomu preblizu in mu vpijete v obraz, bo verjetno čutil, da ste agresivni! Nekdo, ki odločno komunicira, bo stal ali sedel pokončno, sproščeno, vzpostavil očesni stik in imel odprt izraz.
  • Tone:Ali je vaš ton glasu ustrezen? Ali govoriš glasno ali tiho? Ali govoriš jasno? Morda boste želeli vaditi samozavestno, tako da se posnamete in poslušate, kako se sliši.Nadalje izjave 'jaz'kot naprimer'Počutim se ...' 'Mislim ...' 'Rad bi ...'pokažite, da prevzemate odgovornost za lastna čustva, namesto da bi krivili nekoga drugega (npr. 'Zaradi mene se počutite ...') ali prevzeli odgovornost za njihova čustva.
  • Druga oseba:Prepoznajte stališče druge osebe. To jim bo dalo vedeti, da poslušate in ste zaskrbljeni za dogajanje, ne samo, da bodo zavrnili to, kar govorijo. Če pa se zdi, da druga oseba ne posluša, se držite svojega stališča. Ponavljajte to mirno, dokler ne začutite, da vas slišijo.
  • Vadba:Če se želite naučiti bolj samozavestnega, je potrebna praksa. Lahko preizkusite odločne odgovore pred ogledalom ali pa pokličete prijatelja, ki vam bo dal povratne informacije in predloge. Pomembno je tudi razmišljati o tem, kako se lahko druga oseba odzove in kako se lahko s tem spopadete

Ne pozabite, da so situacije, ki vključujejo konflikt, lahko manj težke, če je nekdo odločen. Izogibanje konfliktom je lahko čustveno nezdravo in povzroča različne težave. Sodelovanje s terapevtom za izboljšanje vaših samozavestnih komunikacijskih veščin in vadenje tehnik asertivnosti lahko pomaga, da se vaše potrebe pogosteje slišijo in izpolnijo.



Če bi radi pomagali izboljšati svoje komunikacijske spretnosti in se naučili tehnik asertivnostiSizta2siztaekipaizkušeni terapevtivesel bi vas. Zagotavljajo in , poleg celotne palete rešitev za psihoterapijo in svetovanje, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo.