Predpostavke - zakaj vam uničujejo razpoloženje in kako jih prenehati ustvarjati

Predpostavke - morda se ne bodo počutili kaj hudega, lahko pa uničijo vaša razpoloženja. Kaj so in kako lahko nehate domnevati?

Predpostavke

Avtor: JD Hancock



Ko domnevate, si rečete, da je nekaj res, ne da bi dejansko imeli kakršne koli dokaze, da je.



Preveč enostavno je voditi svoje življenje in se nikoli ne spraševati, da stvari prevzemate kot dejstva.

duševno nestabilen sodelavec

Primeri predpostavk pri delu so:



  • Napredovanja v službi ne dobite, zato domnevate, da v svojem poslu niste dobri
  • Domnevate, da je večina ljudi po duši slaba, zato ne zaupajte nikomur, ki ga srečate
  • Vaš partner pozno ni preveč zgovoren, zato predvidevate, da je jezen nate
  • Domnevate, da so velika mesta nevarna, zato zavrnite veliko ponudbo dela v mestu
  • Vaša mama ni nikoli razumela vaših odločitev, zato domnevate, da vas ne ljubi
  • Prijatelj z dvema vstopnicama za muzikal vpraša nekoga drugega, zato domnevate, da prijateljstvo zateka

Sliši se znano?

Zakaj predpostavljamo?

Možgani so na nek način oblikovani tako, da sprejemajo predpostavke. Išče vzorce, ozkar kognitivni znanstveniki imenujejo 'mentalni modeli', da bi postali učinkovitejši stroj. Na primer, lahko se sprehodite do postaje in se z vlakom odpeljete do pisarne, ne da bi bili pozorni, vendar ob predpostavki, da bo to enak sprehod in peron kot kdaj koli prej, pri čemer boste imeli na razpolago misli, da boste učinkovito organizirali jutrišnjo večerjo.

Toda številne predpostavke so dejansko naučeno vedenje.Prihajajo iz naše kulture in naših družin ter iz tega, kar smo bili naučeni razmišljati v otroštvu. Običajno sprejemamo predpostavke svojih staršev, na primer predpostavljamo, da si nekatere stvari zaslužimo ali si jih ne zaslužimo (dobro življenje, denarja , ljubezen ) ali pa bi morali ali ne bi smeli početi drugih stvari (se poročiti, biti ateist, nositi svetla oblačila).



Tudi če odrastemo in se naučimo dvomiti v razmišljanja staršev, morda še vedno nevede sprejemamo takšne predpostavke, ker se približujemo odnosi z drugimi z uporabo vzorcev smo se učili kot otrok. Na primer, lahko domnevate, da dober odnos pomeni, da se morata dve osebi vedno strinjati drug z drugim - a se to res? In koliko bi ta barva in nadzor nad vašo izbiro partnerja, če bi bila to vaša predpostavka?

predpostavke

Avtor: Fotografija Harrisona Cohena

poiščite adhd trenerja

Zakaj lahko predpostavke resnično spustijo vaše razpoloženje

Predpostavke škodijo naši sposobnosti, da se povežemo z drugimi. Če vedno domnevate, da veste, kako drugi mislijo in čutijo, se ustavite poslušanje in komuniciranje in pustite, da se počutijo ujete oz napačno razumljen . In težave v odnosih, bodisi v službi ali doma, lahko privedejo do njih in

Predpostavke tudi blokirajo možnosti.Ovirajo vašo sposobnost kreativnega razmišljanja in napredovanja. Če domnevate, da je predstavitev edini način s pomočjo powerpointa in pride dan, vendar se v pisarni zgodi tehnološki zlom in se umaknete, je uslužbenec tisti, ki ne predpostavlja in misli igrati scenarije, ki jih powerpoints opisujejo z strankam in se jim vsi smejijo, da ne bodo le zmagali v promociji, ki ste si jo želeli.

A kar je najpomembneje pri vaših razpoloženjih, predpostavke ustvarjajo tudi spirale negativno razmišljanje.

Predpostavke običajno vključujejo takšne oblike negativne misli, kot so dvomi in črno-belo razmišljanje . In glede na to, kot naučite, naše misli ustvarjajo naše občutke, ustvarjajo naša dejanja, če je vaša glava polna negativnih predpostavk, je veliko bolj verjetno, da se sprožate

ne počutim se uspešnega

Kako prenehati s predpostavkami

predpostavke

Avtor: Brett Jordan

1. Najprej najprej - naučite se prepoznati, kako jih izdelujete.

Teden dni resnično opazujte, kdaj stvari prevzemate, celo zapisujte.Dejanje pisanja lahko pogosto privede do dodatne jasnosti, kjer boste morda videli druge predpostavke, ki obkrožajo tisto, ki ste jo prepoznali.

Poiščite predpostavke vseh oblik in velikosti.Nekaj ​​malega, kot je 'moj zakonec ni pomival posode samo zato, da bi me motil', je prav tako verjetno škodljiva predpostavka kot nekaj velikega, kot je 'moj partner me v resnici ne ljubi več'.

2. Zastavite dobra vprašanja o svojih predpostavkah.

Če želite razčleniti predpostavke, morate zastaviti dobra, ganljiva vprašanja.Poskusite se izogniti vprašanjem 'zakaj' in pojdite na vprašanja 'kaj' in 'kako' (več o tem preberite v našem članku Zastavljanje dobrih vprašanj ).

Poskusite z naslednjimi vprašanji:

  • Katera dejstva moram dokazati, da je ta misel resnična?
  • Katera dejstva moram dokazati, da ta misel ni resnična?
  • Kaj je bolj realistično v srednjem pogledu na to?
  • Je to res moje lastno mnenje ali me je kdo drug naučil in ga nisem podvomil?
  • Ali je to sploh tisto, kar mislim ali želim misliti v prihodnosti?
  • Kakšno bi bilo življenje, če bi veljalo ravno nasprotno od te predpostavke?
  • Kaj pa, če te domneve v mojem življenju sploh ne bi bilo - kdo bi bil potem?

3. Strinjajte se, da ne boste imeli nadzora nad vsem.

Veliko predpostavk govori o tem, da želimo nadzorovati življenjezaradi napačne ideje boste to 'varno' (kar seveda temelji na predpostavki in temeljnem prepričanju, da svet sploh ni varen!). Na primer, ker ne morete nadzorovati, kaj drugi mislijo in je to morda zastrašujoče, domnevate, da veste, kaj mislijo. Domnevate, da vas sosedje zdijo lene, in domnevate, da vas hči najstnica sovraži.

Kaj pa, če ste namesto tega sprejeli negotovost?Pravzaprav je odlična metoda, da naenkrat odvržemo tono predpostavk.

Naredite to s poskusom tega močnega vprašanja-kaj pa, če ne rabim vedeti odgovora o tej osebi / situaciji?Koliko stresa bi se lahko razbremenil, če bi se v tem trenutku strinjal, da ne vem, česar ne morem vedeti?

4. Poiščite mesta, za katera se počutite obtičali.

Če niste prepričani, kje domnevate,(ali domnevate, da ste preveč pametni, da bi jih naredili!), nato si oglejte mesta, kjer se počutite obtičali. Neizogibno bo domneva, da se stvari skrivajo in zadržujejo.

Na primer, če vam je res težkosklepajte prijateljstva, ki trajajo, kaj predvidevate o vrstah ljudi, ki so vam všeč? Kaj predvidevate o vrstah krajev, kjer želite spoznati te prijatelje? In kaj domnevate, da prijateljstvo sploh vključuje?

5. Bodite pozorni.

Predpostavke so lahko zapletene, saj gre za misli, ki smo jih tako vajeni, da lahko minejo, ne da bi sploh opazili. , dejanje nenehnega opozarjanja na sedanjost in na to, kako trenutno razmišljate in počutite, vas sčasoma lahko usmeri, da ujamete več svojih misli in s tem svojih predpostavk.

harley orgazem

Bolj ko veste, kaj predvidevate, več moči imate, da spremenite to, v kar prevzemate perspektive ki odpirajo in ne zapirajo možnosti za vas in vaše življenje.

Ste spremenili predpostavko in videli resnične rezultate? Delite spodaj, radi se slišimo od vas.