Uravnoteženo razmišljanje - kaj je to in kako lahko koristiš?

Raziskave dokazujejo, da uravnoteženo razmišljanje, orodje CBT terapije, ustavi depresijo. Kaj pa je uravnoteženo razmišljanje? Kako vam pomaga?

uravnoteženo razmišljanje

Avtor: Ed Garcia



Mislite na sebe kot na uravnoteženo osebo? Pa vendar ste v zadnjem času poslušali svoje misli?



Presenetljivo je, če slišimo, kaj naš um ponavlja.Vzemite si čas za uglasitev, bodisi s prakso, kot je čuječnost ali če delate s terapevtom, boste morda našli več negativno razmišljanje kot ste računali.

biti prijatelj z bivšim

To še posebej velja, če ste nagnjeni k temu slabe volje.



ugotavlja, da so negativne misli pogosto sprožilec anksioznost in slabe volje. Če se naučite spreminjati svoje misli s postopkom, namenjenim uravnoteženemu razmišljanju, je mogoče aretirati.

‘Popačeno razmišljanje’ - se to sliši znano?

Izkrivljeno razmišljanje je ravno to -ko so vaše misli usmerile vaše doživljanje resničnosti v eno ali drugo skrajnostvendar to jemljete kot resnico. V psihologiji se tovrstne misli pogosto imenujejo ' '.

Kognitivna izkrivljanja vključujejo takšne miselne vzorce kot črno-belo razmišljanje , pretirano posploševanje, personalizacija (izdelava vsega o tebi) in hitri zaključki. (Preberite naš del naprej pogosta kognitivna izkrivljanja za več o tem).



Torej pravite, da moram samo razmišljati pozitivno?

Pozitivno razmišljanje je običajno tudi oblika popačenega mišljenja,pravkar odšel v drugo smer. Podobno je lahko način, kako se izogniti resničnosti in se izogniti prevzemanju odgovornosti za svoje izkušnje.

Torej ne, samo skandiranje pozitivne trditve sam sebi le redko kaj reši.

No, kaj je torej uravnoteženo razmišljanje?

Je vaše razmišljanje uravnoteženo?

Avtor: HomeSpot HQ

Tako kot se sliši, je uravnoteženo razmišljanje način, kako stvari videti realistično in na sredini. Kot da bi se v življenju naučili videti vse odtenke sive.

Sprva se sliši dolgočasno. To je običajno zato, ker je razmišljanje v skrajnostih lahko precej vznemirljivo z vso dramo, ki jo ustvarja. Tudi če ti protest ne želite drame , adrenalin, ki ga povzroča, lahko povzroči zasvojenost.

nezdravega perfekcionizma

Toda dokazano razmišljanje 'na sredini' blaži cikle slabe volje in vas vidi sprejemanje boljših odločitev . In dolgoročno je to veliko bolj vznemirljiva možnost kot živeti življenje, kot ste v milni operi.

Uravnoteženo razmišljanje - kratek vodnik 'kako'

Kognitivno-vedenjska terapija (CBT) je ustvarila sistem, imenovan „zapis misli“, ki vam pomaga doseči ravnotežje pri razmišljanju v težkih situacijah ali tistih, za katere ste želeli, da bi ravnali drugače.

* CBT 'zapis misli' ima običajno sedem korakov. To, kar si bomo ogledali tukaj, je le del postopka, da vam omogočimo 'okušanje'.

  • Ugotovite situacijočim bolj jasno. Kdo, kaj, kje in kdaj?
  • Navedite vse svoje misli okoli njega in izberite tistega, ki je vroče.Odložite vse, kar vam pride na misel, in poiščite misel z največjim čustvenim nabojem.
  • Poiščite dokaze, ki podpirajo vašo 'vročo' misel(katera dejstva morate dokazati?).
  • Nato navedite dejstva, ki ovržejo 'vročo' misel(katera dejstva podpirajo drugo stran argumenta?).
  • Pripravite izjavo, ki je med tema dvema skrajnostmain zdaj se vam zdi najbolj resnično. Ta izjava idealno priznava dokaze, ki podpirajo 'vročo' misel, pa tudi dokaze proti njej.

Primer uravnoteženega mišljenja v akciji

Torej, kako bi to lahko delovalo v resničnem življenju? Poglejmo, s primerom nekoga, ki je zaskrbljen, da bo ostal brez službe.

Situacija-»Mislim, da me šef sovraži in bom odpuščen. Kdo je moj šef, kaj se bojim, da bom brezposeln, kako bom odpuščen, ker nisem dovolj dober, kje je v službi. '

Vse misli so potem 'vroče' ene- 'V tej službi nisem dober, moj šef ima rad vse druge, razen mene, imam srečo, nihče me ne mara, sem len in nič dobrega, če nimam službe, bom izgubljen, moram bolj delati, moj šef me resnično sovraži. Če pišem to, se mi zdi, da me 'moj šef resnično sovraži', počutim najhuje, to je zame 'vroča' misel! '

Dokaz, da morate podpirati negativno misel-'No, moj šef je na napake, ki sem jih naredil v svojem zadnjem poročilu, opozoril na resnično slab glas, zagotovo se pogovarja z drugimi v ekipi kot z mano, nikoli se mi ne nasmehne in pravzaprav vem, da gre ven z drugimi osebje včasih za pijačo. '

Dokaz, da morate podpirati nasprotno- 'Moj šef vsake toliko časa opozori na napake v poročilih in res sem naredil napake, od desetih kandidatov sem dobil to službo in če bi se mi zdel res nevzdržen, ne bi bil izbran, potem pa sem opazil, da je le drugi z moškimi, s katerimi se pogovarja, navadno ignorira tudi druge ženske v osebju. '

Uravnotežena misel- 'Čeprav se zdi, da nisem najljubši uslužbenec mojih šefov, se morda samo počuti prestrašenega ali nervoznega ob ženskah, kar bi lahko bil del problema zaradi moje delovne uspešnosti ali osebnosti. Lahko pa bi se ukvarjal z izboljšanjem svoje igre na delovnem mestu, to je res in bi me lahko naredilo bolj samozavestnega. '

Pasti pri postavljanju predpostavk

uravnoteženo razmišljanje

Avtor: Brett Jordan

Upoštevajte, da je pri iskanju uravnotežene misli pomembno paziti predpostavke . Dokazi, ki jih najdete, morajo bitidokazljiva dejstva.

Torej, v zgornjem primeru ne morete vključiti kot dokaz,'Videl sem ga, ko se je pogovarjal z mojim menedžerjem, in bil sem prepričan, da gre za mene.' Z upraviteljem bi se lahko pogovarjal o vsem.

To je veliko dela, samo da bi prišli do nove misli. Se res splača?

Študije kažejo, da bolj ko vadite ta proces doseganja uravnotežene misli, bolj postane samodejni proces za vaše možgane.In glede na dokazane prednosti uravnoteženega mišljenja je to več kot vredno truda.

Prednosti uravnoteženega mišljenja

Uravnoteženo razmišljanje ustavi 'negativne cikle razpoloženja', spiralo, za katero je CBT terapija ugotovila, da vodi v depresijo.

Koncept je, da negativna misel vodi do negativnih čustev, kar povzroči negativno delovanje, ki nato povzroči drugo negativno misel, in cikel se nadaljuje. Ko se spirala enkrat zažene, jo je težko zlomiti. Ampak zaustavitev dovolj dolga, da ujamemo negativno misel in jo nadomestimo z uravnoteženo, je eden od načinov za to.

Druge prednosti uravnoteženega mišljenja so naslednje:

  • manjša tesnoba in frustracija
  • povečani občutki umirjenosti
  • večjo sliko
  • boljše odločanje
  • izboljšana zmogljivost za ogled perspektiva drugih
  • ki potem izboljša vaše odnose .

Ali gre sploh za kognitivno vedenjsko terapijo?

Ne, kognitivno vedenjska terapija ne uči le uravnoteženega mišljenja, čeprav je ta proces koristen del sodelovanja s kognitivnim vedenjskim terapevtom. Prav tako se na primer osredotoča na kako vaše vedenje ustvarja vaše razpoloženje .

razlika med klinično psihologijo in psihologijo svetovanja

Ali naj poskusim s CBT terapijo?

Če se nenehno borite s slabo voljo in negativno razmišljate, je CBT terapija odličen kraj za začetek.

Zdaj priporoča NZS tu v Veliki Britaniji je kognitivno vedenjska terapija a krajše zdravljenje . To se vam bo morda zdelo manj presenetljivo, še posebej, če prvič preizkušate svetovanje ali psihoterapijo. CBT temelji tudi na dokazih (v raziskovalnih študijah večkrat deluje) za lajšanje depresije in tesnobe.

Sizta2sizta vas lahko poveže s kognitivnimi vedenjskimi terapevti (CBT) na treh lokacijah v Londonu ali po vsem svetu prek


Še vedno imate vprašanja o uravnoteženem razmišljanju? Lahko objavite v spodnjih komentarjih.