Črno-belo razmišljanje - kako prenehati biti odvisnik od drame

Črno-belo razmišljanje - kaj je to? Zakaj to počnete? Kako negativno vpliva na vaše življenje? In kako lahko spremenite svoje črno-belo razmišljanje?

črno-belo razmišljanjeKo stres prizadene, vsi ponavadi razmišljamo skrajno.Če vas skrbi, da bi lahko izgubili službo, so to lahko misli, kot da 'Nikoli ne bom našel službe tako dobre, ne vem, kako lahko kdaj obvladujem, to je bil najboljši položaj, ki sem ga kdajkoli dobil.' Izgubite izpred oči, da ste zelo zaposljivi, v preteklosti še nikoli niste imeli težav z iskanjem službe in vam niti služba ni bila všeč pred toliko meseci.



Takšno razmišljanje o vsem ali nič je znano kot 'črno-belo razmišljanje'.Pogosto ga lahko opazite po jeziku skrajnosti, ki ga ponavadi vključuje, med katerimi so besede, kot so 'vedno', 'nikoli', 'čudovito', 'katastrofa', 'popolno' in 'neuspeh'.



Tako dramatično razmišljanje je na nek način naravni odziv možganov na stres in je vgrajen mehanizem preživetja.V primitivnih časih je moral um poenostaviti, ko je obstajala nevarnost za preživetje. Če se soočite z razjarjeno divjo živaljo ali napadalnim plemenom, ki bo kmalu napadlo, je ta odgovor poskrbel, da niste izgubili dragocenih sekund in se ustavili, da bi razmislili o možnostih, ampak ste hitro pomislili, da 'tečete ali poginete'.

Seveda danes stres, s katerim se soočamo, še zdaleč ni življenjsko ogrožen,žal pa naši možgani ostajajo pri programiranju jamskega človeka in dajejo odzive 'boj ali beg' na zaznane grožnje. Nekateri se hitro spustimo s hitenja kortizola, ki ga vključuje, in se vrnemo k bolj izmerjenim in praktičnim načinom gledanja na stvari. Toda zdi se, da nekateri od nas uživamo v hitenju, ostanimo razžgani na stres ,in lahko postane precej zasvojen z dramatičnim razmišljanjem.



kaj je osebna moč

Zakaj je črno-belo razmišljanje problem?

ekstremno razmišljanje

Avtor: Domenico / Kiuz

1. Preprečuje nam ogled možnosti in priložnosti.Črno-belo razmišljanje nas vidi na dva načina, kako se lahko nekaj obnese - zelo dobro ali res strašno.

Ste že kdaj imeli izkušnjo, ko se mesec dni po stresni izkušnji druge odlične možnosti, ki bi jih morali izbrati, namesto težke, ki ste jo storili, zdijo tako očitne, da se brcate? Verjetno ste imeli na glavi črno-bele razmišljajoče 'žaluzije'.



2. Lahko vodi do slabe volje.Težava dramatičnega mišljenja je, da je zelo vznemirljivo. In kar gre gor, mora priti dol. Tako ekstremne misli pogosto vodijo do vzponov, ki jim sledijo najnižji. Črno-belo razmišljanje lahko vodi tudi do ker je lahko zelo negativno in ker se zaradi omejene perspektive, ki jo ustvarja, počutite ujete in nemočne v življenju.

meditacijski terapevt

3. Lahko negativno vpliva na naše odnose.Zaradi drame se lahko počutite vznemirljivo in na začetku boste morda mislili, da ste drugim všeč, ker ste 'zanimivi'. Toda smešno pri tem, da ste kraljica drame (ali kralj), je, da čeprav navadno privlači ljudi na površni ravni, pogosto otežuje intimnost . Nekdo lahko težko spozna resnične vas, ki stojijo za zgodbami. Kar pa se tiče tistih površnih odnosov, sčasoma lahko ljudje ugotovijo, da je vaša drama dramatična ali moteča, kar lahko predstavlja resnično težave s kolegi , na primer.

4. Zna biti precej zasvojen.Odziv na boj in beg sprosti kortizol, kar je lahko precej zanimivo. Raven kortizola se normalizira, če nato visoko usmerite v akcijo in izpolnitev cilja . Toda če namesto tega dramatično razmišljate, tesnoba, ki jo ohranja, pomeni, da ohranjate višjo raven kortizola. Če vaše črno-belo razmišljanje potem povzroči kakršen koli strah, sprostite še več kortizola. Vznemirjenje, ki ga prinaša kortizol 'zgrabi dan', je potem lahko nekaj, na kar se navadiš in po katerem hrepeniš. Pravzaprav je bilo dokazano, da bodo vaše celice, če se uporabljajo za kortizol, pošiljale signale možganom in zahtevale več.

5. Preprečuje vam nadaljnje življenje.Ljudje, ki imajo radi črno-belo razmišljanje, pogosto zavračajo nasvete drugih ali jih niti nočejo, raje pozornost, ki jo zbere žalostna zgodba kot rešitev, in ujamejo v past pogovora nad akcijo. In na koncu drama vzame veliko energije - dobesedno. Hitrost kortizola, ki jo spodbuja, poudarja vaše nadledvične žleze in vodi do utrujenosti. In črno-belo razmišljanje vsekakor izčrpa um. Vse to pomeni, da vam ne ostane več energije za iskanje drugih možnosti, izdelavo konkretnih načrtov in korak naprej.

Kako omejiti svoje črno-belo razmišljanje?

Črno-belo razmišljanje, kot smo že omenili, je precej zasvojenost. Torej ni tako preprosto kot samo 'odločitev', da se ustavimo.

zakaj delam iste napake

Seveda je sprejem odličen prvi korak.Neprijetno je lahko, če prijateljem in družini priznate, da veste, da ste kralj drame ali kraljica, in lahko je nekoristno, če vse to povzroči veliko odgovorov, 'sem vam rekel'. Torej, začnite s tem, ko si priznate svojo ljubezen do ekstremnega razmišljanja in se odločite, da si boste prizadevali za spremembe.

Začnite biti pozorni na to, kar pravite.Ali se med pogovorom z ljudmi pogosto pogovarjate o svojih težavah? Kako dramatične in skrajne so zgodbe, ki jih pripovedujete? Če druga oseba predlaga manj razburljive odzive na vaš problem, jih poslušate ali jih odrežete?

Začnite slediti svojim mislim.Toliko našega razmišljanja poteka neopaženo, da se poskus, da se naučimo ujeti misel, zdi zelo podoben poskusu ulova ribe z golimi rokami! Toda z vajo se boste popravili. Koristna tehnika je lahko nastavitev časovnika, ki naj se izklopi enkrat na uro, ko pa se ustavi, opazite, o čem razmišljate. Še en odličen nasvet je, da se naučite pozornosti. vas usposobi, da nenehno usmerjate pozornost v sedanjost, opazujete, kaj v danem trenutku mislite in čutite. Dokazano je, da celo deset minut pozornosti na dan zmanjša raven kortizola.

Nauči se spoprijeti se z dolgočasnostjo.Ko se prvič naučite bolj racionalno razmišljati, se boste po vsej verjetnosti počutili dolgočasno in dolgočasno. Mislite v sivih odtenkih? Ti ?! Toda poskusite videti širšo sliko. Ne pozabite, da če boste ostali priklopljeni na dramo, boste verjetno čez pet let pripovedovali iste zgodbe, z istim življenjem in enakimi težavami. Če opustite dramo, se boste morda počutili dolgočasno, po drugi strani pa se bo vaše dejansko življenje končno začelo premikati in spreminjati na daleč dolgočasne načine. In ko opustiš odvisnost od drame, lahko ugotoviš, da odtenki sive sploh niso nujno dolgočasni. Drama je bila dolgočasna.

Spoznajte, kaj je uravnoteženo razmišljanje.Če se že nekaj časa ukvarjate s črno-belim razmišljanjem, se ga morda celo učite od staršev in večino svojega življenja preživite z ekstremnim miselnim vzorcem, so vam lahko dramatične misli tako druga narava, da tudi stvari, za katere mislite, da zvenijo uravnotežene so pravzaprav precej ekstremni. Pomaga vam lahko, če pomislite na nekoga, ki ga poznate, ki je zelo praktičen (ali ja, dolgočasen v vaših očeh). Kako lahko vidijo težavo, s katero imate opravka? In kakšno vrednost ima njihova perspektiva?

Razmislite Dramatičnega razmišljanja, tako kot vsako odvisnost, pravzaprav tudi sami težko izgubimo. CBT je priljubljena terapija s kratko obliko, ki ima v bistvu uravnoteženo mišljenje kot enega glavnih osredotočenj in gleda na to, kako so naše misli, občutki in dejanja povezani cikel. A lahko hitro opazite svoje dramatično razmišljanje. Pokažejo vam lahko, kako načrtujete svoje misli, da najdete bolj uravnoteženo perspektivo, nato pa to uravnoteženo perspektivo uporabi za premišljene ukrepe, ki vas premikajo naprej in vas končno spustijo s tekalne steze.

pravično ogorčenje

Ste dramski kralj ali kraljica? Ste se že poskusili ustaviti? Delite svoje izkušnje spodaj! Ali pa nam povejte kateri koli koristen nasvet ali komentar, ki ga imate, radi se slišimo od vas.

slike Sarah Bosvelt, Jason Tester Guerilla