Podoba telesa med nosečnostjo in rojstvom - zakaj je to pomembno in kako jo izboljšati

Slaba telesna podoba lahko negativno prispeva k nosečnosti, toda tukaj je 10 načinov, kako lahko izboljšate svojo telesno podobo med nosečnostjo.

podoba telesa med nosečnostjo

Avtor: Kristin Banks



Če ste se, tako kot mnoge ženske, spopadali s slabo telesno podobo, verjetno to ne bo čarobno izginilo, ko zanosite.



težave s podobo nosečega telesa

In če ste v preteklosti že imeli motnje hranjenja, je verjetno, da bodo spremembe nosečnosti povzročile vrnitev takšnega vedenja.TO obsežna norveška študija ugotovila, da skoraj 40% žensk, ki so jih prej imele med nosečnostjo.

Pravi vpliv slabe telesne podobe med nosečnostjo in rojstvom

Prenajedanje med nosečnostjo, glede na strokovnjak dr. Cynthia Bulik , pomeni, da so 'dojenčki resnično neredno izpostavljeni velikim količinam hrane.To lahko negativno vpliva na njihovo rast in zdravjepot. '



Motnje hranjenja ali ne, če se težave s podobo telesa nadaljujejo tudi po rojstvu, so lahko negativne posledice na psihološko sestavo vašega otroka resne in dolgoročne.

TO Poročilo za leto 2014, ki sta ga napisala Susie Orbach in Holli Robin za Urad vlade za enakost v Združenem kraljestvu je ugotovil, da se matere, ki so založene s slabo telesno podobo, lahko 'nehote vedejo na način, ki vzorce vezi in navezanosti oblikuje na škodljiv način'

Mati, ki je raztresena in se ukvarja s svojo podobo, morda nenamerno ne posveča otroku potrebne pozornosti,in njeno nelagodje v lastni koži bo na neki ravni predstavljalo model nezadovoljstva njenim potomcem.



Po navedbah teorija navezanosti , otrok, ki od staršev ne bo deležen ustrezne pozornosti, vezi in brezpogojne ljubezni, bo odrasel v odraslo osebo s pogosto vseživljenjsko negotovostjo in povezanimi težavami.

V skrajnih primerih se lahko razvije mati postnatalna depresija kar še močno vpliva na navezanost med njo in njenim dojenčkom.

Torej, kako se v tem kritičnem času spoprijeti s svojo telesno podobo?

10 načinov za izboljšanje telesne podobe med nosečnostjo

podoba telesa med nosečnostjo

Avtor: angrylambie1

1. Spoznajte, kako se v resnici počutite.

Nenavadno je, da vam je na skrivaj zelo neprijetno s svojim telesom, ki se širi, vendar čutite sramota čez priznanje. Konec koncev, kakšna mati bi bila tako 'zaman' in zaradi tega ste 'sebični', kajne?

Sploh ne.Telesna vprašanja so globoko zakoreninjena in resna vprašanja, ki izhajajo iz izkušenj žensk kot otrok in mladostnikov.Zaradi vas ne postanete slabi, če jih imate. Škoda pa je, če jim ne priznate, da boste lahko začeli napredovati in iskati rešitve.

2. Pazite na nagrado.

Čeprav se vam na začetku zdi, da vaše telo raste, je koristno, če nanj pomislite kot na sredstvo za dosego cilja. Vaše telo je zaposleno s proizvodnjo ne samo drugega človeškega bitja, temveč tudi shranjevanjem energije za njegovo hranjenje po porodu. Namesto da se osredotočate na spremembe telesa, se osredotočite na rast otroka. Čeprav bi se morda poskušali nadzorovati in se zmerjati zaradi povečanja telesne teže, bi to res storili s svojim otrokom?

3. Poskusite s hvaležnostjo.

Hvaležnost je morda nekaj, česar ne slišite.

Ampak pozitivni učinki hvaležnosti so raziskave dejansko dokazale, da ne dvigujejo samo vašega razpoloženja, temveč tudi raven energije- in katera nova mama tega ne bi mogla uporabiti? Namesto da bi objokovali spremembo velikosti obleke, se osredotočite na to, kaj lahko naredi vaše telo, in na darilo, ki je plodnost. Poskusite začeti dnevnik hvaležnosti, kjer si vzamete pet minut na dan, da pišete, kaj se vam zdi prav.

4. Spremenite perspektivo.

Nosečnost se lahko zdi dolgotrajna, vendar v veliki življenjski shemi 38–40 tednov ni tako dolgo. Poskusite a sprememba perspektive -Ali boste čez pet let, ko boste svojega čudovitega otroka peljali na prvi šolski dan, resnično skrbeli, ali ste bili 'videti veliki'ali pa 'čutil gnusobo'?

Ali pa si predstavljajte, da niste noseči vi, ampak vaš najboljši prijatelj. Bi ji rekli polovico stvari, ki si jih rečete o svojem telesu? Torej, kako si lahko izkažete enako raven spoštovanja in samo-sočutje ?

podoba telesa med nosečnostjo

Avtor: Vito Zabava

5. Nadaljujte.

Za mnoge nosečnice je lahko novost vadba iz samega veselja do gibanja in ne kot sredstvo za porabo kalorij ali nadzor nad njihovo velikostjo. Razmislite o preizkusu prenatalne joge, ki ima široko paleto prednosti, vključno s tem, da vam pomaga globoko in počasi dihati, kar je velika prednost med porodom.

čisto ocd

Če joga ni vaša stvar, poiščite šport, v katerem uživate in se počutite dobro. Ples, hoja in plavanje so odlični tako za sprostitev kot tudi za splošno kondicijo. Plus, .

6. Glejte na to kot na priložnost.

Za mnoge ženske, ki se leta borijo s svojo telesno podobo, je nosečnost lahko način, da se končno popolnoma soočijo s svojo negotovostjo. Zakaj ne bi ob tej priložnosti iskreno pogledali, kaj to so? Končno ? In spoznati nove načine spoštovanja samega sebe?

Prav tako je pravi čas, da preizkusite nove stvari, ki si jih prej ne bi upali,kot da se držiš zase, reči ne drugim, in - če bodo drugi šokirani nad vašo novo močjo, bodo verjetno krivili nosečniške hormone!

7. Ne jemljite komentarjev k srcu.

Ljudje lahko nosečnicam rečejo najbolj smešne stvari. Ne pozabite na idejo psihološka projekcija - večina ljudi, ki pravijo, da stvari ne držijo, govori več o sebi kot o vas. Na primer ženska, ki doživlja menopavza lahko podzavestno objokuje izgubo svoje plodnosti, tako da govori kritične reči o svojem telesu.

8. Postavite meje.

Medtem ko je v nosečnosti odlično imeti podporo prijateljic, vam bo večina žensk, ki že imajo otroke, rada povedala, koliko teže so pridobile med nosečnostjo, ne glede na to, kako velika ali majhna.

Če vam primerjava ne ustreza postavite meje . Imate pravico do pogovorov o svoji teži izključno v neravnovesju- to je vaše telo.

9. Izobražujte se.

Zaradi nenavadnih hrepenenj in močne lakote se lahko počutite, kot da je nosečnost vaše telo, ki se upira vam, in je lahko osamljiva in zaskrbljujoča. Če je to vaša prva nosečnost in ne veste kaj lahko pričakujete, uporabite številne razpoložljive vire. Na primer, lahko se pridružite klubu »Datum zapadlosti«, kot so tisti na Netmums in BabyCentre, ali prenesete aplikacijo za svoj telefon, na primer BabyBump. Oglejte si svoj lokalni center skupnosti ali se posvetujte s svojim svetom ali z drugimi viri in predporodnimi tečaji.

10. Poiščite podporo.

Če ugotovite, da vaše skrbi glede hrane, gibanja in podobe telesa prevladujejo v vašem vsakdanjem življenju, vas ni sram prositi za pomoč.

Prosite zdravnika za napotitev k ustreznemu strokovnjaku, poiščite pomoč a ali ali stik B-jesti , nacionalna dobrodelna organizacija za prehranjevalne motnje.

Imate izkušnje s podobo telesa med nosečnostjo, ki bi jo radi delili? Naredite to spodaj. Radi se slišimo od vas.