Kratka terapija - ali res deluje in ali je namenjena vam?

Kaj je pravzaprav kratka terapija? Ali deluje tako dobro kot dolgotrajna terapija? Kako lahko veste, katerega izbrati in če je kratka terapija za vas?

kratka terapija

Avtor: Florida spomin



Kaj je kratka terapija?

Kratka terapija, imenovana tudi 'kratkotrajna terapija' ali 'časovno omejena terapija', jekatera koli pogovorna terapija, ki ima omejen čas.



Kako omejeni se običajno odločite med vami in vašim terapevtomv prvih nekaj sejah. Lahko je le 10 sestankov ali celo 24 ali več.

Katere govorne terapije so kratke?

Sledijo primeri krajših oblik terapije, ki jih ponujajo v Združenem kraljestvu:



je v tem, da vam pomagam prepoznati vašo in kako povzročajo vedenje, ki vam ustvarja težave v življenju. Naučeni ste, kako spremeniti svoje misli in reakcije, da bi si ustvarili boljše scenarije. CBT se bolj kot na svojo preteklost osredotoča na težave, ki jih imate zdaj.

simptomi žalovanja

je osredotočen na pogled na vzorce povezovanja in kako vaši načini delovanja z drugimi vplivajo na vaše življenje kot celoto. Kognitivna analitična terapija prav tako uporablja odnos med stranko in terapevtom kot orodje zase. Za razliko od CBT, kognitivna analitična terapija resnično gleda na vašo preteklost in kako vpliva na vašo sedanjost.

verjame, da so težave z drugimi povezani z večino primerov depresije in da so vzorci odnosov, ki ste se jih naučili kot otrok, za stresom v trenutnih odnosih. TO tako vam pomaga ustvariti nove vzorce, ki vodijo do bolj uporabnih načinov medsebojnega povezovanja in s tem boljše volje. Prihaja iz zato je morda primeren, če vas zanima psihodinamski pristop, vendar se še ne želite zavezati dolgoročno.



je krovni izraz, ki se lahko uporablja za več terapij pogovorov in se včasih uporablja kot psihoterapija (preberite naš članek o psihoterapija vs svetovanje za več pojasnil). Toda na splošno je lahko svetovanje bolj osredotočeno na sedanjost v preteklosti in možno je, da se posvetovanje izvaja več mesecev, medtem ko psihoterapija običajno poteka več let.

REŠITEV USMERJENA KRATKA TERAPIJA vam pomaga pridobiti pretekle uspehe in jih nato uporabiti za ustvarjanje prihodnjega zaupanja, uspeha in sreče. Na ta način se razlikuje od drugih terapij, saj se ne osredotoča toliko na svoje težave kot na svoje prednosti.

V čem se kratka terapija razlikuje od dolgotrajne terapije?

Kaj še ni drugače kot ne traja tako dolgo?

kratka terapija

Avtor: Aleksander Mueller

Pomembno je, da to prepoznamovrste kratkih terapij se med seboj razlikujejo,podobno kot vsaka vrsta dolgotrajne terapije.

prepoznati lastne vrednote in prepričanja v svetovanju

Toda na splošno bi lahko rekli, da se kratka terapija ponavadi razlikuje na naslednje načine:

Kratke terapije imajo bolj jasen cilj. Običajno so bolj osredotočeni kot dolgoročne terapije ali pa se osredotočajo na samo eno področje psihološkega zdravja. Na primer, kratka terapija morda gleda samo na vaše ali samo na vašem vzorci negativnega mišljenja .

Lahko vključujejo domače naloge.CBT na primer vključuje naloge, ki so zahteve vsak teden, CAT pa stranko pogosto tudi prosi, naj nekaj opravi sam.

Kratke terapije so pogosto bolj strukturirane.Dolgotrajne terapije so lahko postopek, kako ugotoviti, kaj se pojavi v posamezni seji, ali pa celo vodi stranka, kjer se odločite, kaj želite videti na vsaki seji. Kratke terapije imajo običajno večjo strukturo, ne samo znotraj vsake seje, temveč tudi z dnevnim redom za splošni napredek vaših sej.

Osredotočenosti na preteklost je morda manj.Kratke terapije pomagajo izboljšati vaše trenutno življenje, nekatere pa se, na primer CBT, osredotočajo le na današnja vprašanja. Tudi če kratkotrajna terapija pogleda tudi na vašo preteklost, to ne bo tako poglobljeno raziskovanje kot dolgotrajna terapija.

Ali kratka terapija res deluje?

kratkotrajna terapija

Avtor: tsaiproject

Predvsem kognitivno vedenjska terapija je bila v središču mnogih raziskav,tako je tudi tisto, kar imenujemo (dokazano deluje). Leto 2012 pregled raziskav CBT da so združeni rezultati 269 študij pokazali, da je CBT še posebej dobra izbira za , in se pogosto izkazala za enakovredno dolgoročnim terapijam za depresijo. Edino področje, ki se mu ni zdelo učinkovito, so bile osebnostne motnje, ki so bile dolgoročnejše prinesla boljše rezultate.

Dinamična medosebna terapija je zdaj predmet raziskav.Ena taka študija na DIT ugotovili znatno zmanjšanje simptomov depresije pri vseh osebah, razen pri enem, vendar je imela študija le šestnajst oseb, zato je treba opraviti več raziskav. Vendar je terapija dovolj učinkovita, da je zdaj ena od oblik zdravljenja, ki jo NZS ponuja skupaj s CBT.

ali pametna zdravila delujejo

Toda ali vam bo kratka terapija uspela?

Ali terapija ‘deluje’, je odvisno tudi od vas kot stranke.Ste na terapiji, ker želite biti, ali ker vas je vanjo potisnil partner ali družinski član? Je prava oblika zdravljenja za vas? Samo zato, ker je oblika zdravljenja 'priljubljena' ali je v trendu ali pa je všeč vašemu prijatelju, še ne pomeni, da je primerna. In ali je terapevt pravi za vas? Iskanje terapevta, ki se ujema kajti lahko pomeniš razliko med rezultati ali frustracijami.

Pomembno je tudi vedeti, da je terapija proces.Po enem zasedanju se ne morete odločiti, ali deluje. Kot vsak odnos (in terapija je odnos med vami in vašim terapevtom) zahteva zavzetost in popolno prisotnost. Če na sejo prinesete ti dve stvari, verjetno ne boste videli vsaj nekaterih koristi svetovanje ali psihoterapija , naj bo to s kratko terapijo ali dolgoročno.

Katera vprašanja bi si morali zastaviti, če želite vedeti, ali je kratkoročno ali dolgotrajno zdravljenje primerno za vas? Pazite na naš naslednji kos, ki vam bo odgovoril na to ...

Ali želite deliti svoje izkušnje s poskusom kratke terapije? Naredite to spodaj ...