Ali lahko vadenje hvaležnosti resnično spremeni vaše razpoloženje?

Vadba hvaležnosti - lahko resnično pomaga vašim razpoloženjem? Pogled na študije, opravljene v zadnjem desetletju, o vplivih hvaležnosti na vaš um, telo in razpoloženje.

Avtor: Evelyn Lim



'Hvaležnost' je že nekaj časa priljubljena besedna zveza. Ampak se biti pozoren in hvaležen za dobre stvari v vašem življenjuressi prizadevate izboljšati svoje razpoloženje? In če da, kako?



Kaj je v resnici hvaležnost?

V slovarski definiciji bi bila hvaležnost hvaležna za tisto, kar ste dobili, kar pomeni nekakšno vzajemnost. Pozitivna psihologija (veja psihologije, ki jo zanima, kako lahko ljudje vodijo smiselno in srečnejše življenje) je v zadnjem desetletju študij na tem področju dala izrazu večji pomen.

Namesto da bi bili socialna reakcija, hvaležnost velja za stanje bivanja, kjer obstojate in cenite tisto, kar se vam zdi dragoceno. In vse pogosteje se to razume kot vzorec pozornosti, ko se zavestno odločite, da se osredotočite na to, kaj deluje, kaj ne.



Dokazane prednosti vadbe hvaležnosti

Hvaležnost je v zadnjem desetletju zagotovo pritegnila pozornost.Dovolj je navdušil pozornost psihologov in raziskovalcev, da je cenjena univerza v Berkeleyju v Kaliforniji celo začela triletni projekt 'Širjenje znanosti in prakse hvaležnosti' v višini 5,6 milijona dolarjev.

Na nek način bi človek mislil, da učinki hvaležnosti skoraj ne potrebujejo študije. Hvaležnost očitno preusmeri vašo pozornost, tako da najprej opazite dobre stvari okoli sebe.Če opazite dobre stvari, bi se logično počutili bolje, kot če bi opazili, kaj je narobe ali kaj primanjkuje v vašem življenju. In na koncu dneva je nemogoče hkrati čutiti kontrastna čustva. Če se boste uspeli počutiti hvaležni, bi se v tem istem trenutku težko tudi počutili bedno.

Je torej raziskava izvabljanja hvaležnosti še kaj pokazala o možnih koristih?



Nepravično bi bilo, če ne bi omenjali vrhunskih raziskovalcev na področju hvaležnosti. Kot pionirja sta videti dr. Robert A. Emmons z univerze v Kaliforniji in dr. Michael E. McCullough z univerze v Miamiju. Njihov temeljni študij o hvaležnostije imela ena skupina oseb dnevno dnevnike o stvareh, za katere so bili hvaležni,druga skupina pa je pisala o stvareh, ki so jih motile, tretja pa o dogodkih, ki so nanje vplivali pozitivno ali negativno.

Deset tednov kasneje se je skupina, ki je pisala o hvaležnosti, počutila najsrečnejše in je imela najboljši pogled na svoje življenje. Pokazali so višjo raven energije in zdelo se jih bolj zanima tudi gibanje ter zmanjšanje telesnih bolezni in potovanja k zdravniku.

Še en zelo spoštovan raziskovalec, ko gre za hvaležnost, je dr. Martin E. P. Seligman, psiholog z univerze v Pennsylvaniji. Pri delu z 411 predmeti jim je dal pisati o različnih stvareh. Njegove ugotovitve?

Ko so bili preiskovanci pozvani, naj napišejo in nato pošljejo pismo, v katerem se nekomu zahvalijo za prijaznost, so pokazali izrazito povečanje ravni sreče, večje kot katero koli 'pozitivno orodje', ki ga je preizkusil dr. Seligman. Povišanje sreče naj bi trajalo do enega meseca.

vadite hvaležnostČeprav ta študija nakazuje, da vadba hvaležnosti zmanjšuje depresijo, se je druga študija, tokrat na Kitajskem, bolj neposredno lotila te ideje. Pogledal je na povezavo med stopnjo hvaležnosti, spanjem, tesnobo in . Hvaležnost sicer ni neposredno vplivala na tesnobo, je pa povečala udeleženci doživeli, dober spanec pa je znižal stopnjo tesnobe. Bolje,hvaležnost naj bi zmanjšala stopnjo depresije ne glede na to, ali so udeleženci dobro spali ali ne.

In ne samo, da boste z vadbo hvaležnosti pustili dobro spočite, očitno boste lepši.Študija, opravljena na severovzhodni univerzi, je uredila skrivno sabotiranje nekaterih računalnikov študentov, nato pa nekaterim študentom, ki trpijo zaradi računalnikov, drug študent ponudil pomoč. Izkazalo se je, da so tisti, ki so jim ponudili pomoč, v bližnji prihodnosti bolj verjetno ponudili pomoč neznancu z nepovezano nalogo.

Hvaležnost nas torej ne samo naredi lepše, ima tudi verižno reakcijo - učinek lahko prenesemo naprej.

Kar zadeva zveze, dr. John Gottman z univerze v Washingtonu, raziskovalec, ki se že dve desetletji osredotoča na zakonske zveze, trdi, da lahko že po treh minutah napove, ali bo zakon trajal ali ne.- in vse je v hvaležnosti. Za vsako odvrnitev ali negativnost do partnerja dr. Gottman trdi, da mora biti pet pozitivnih, vključno z izrazi hvaležnosti. Z drugimi besedami, hvaležnost ljudi drži skupaj.

Tudi do tistih, ki jih imate radi, boste bolj empatični in odpuščajoči.Študentom študije na univerzi v Kentuckyju je bilo manj verjetno, da se bodo maščevali drugemu študentu, potem ko so imeli esej, ki so ga ostro kritizirali, ko je bila tema, o kateri so jih prosili, hvaležni.

Ali fiziološke študije potrjujejo te ugotovitve?

Zdi se tako. Študija Nacionalnega inštituta za zdravje (NIH) je preučevala pretok krvi v možganih, ko so bili udeleženci hvaležni.Ugotovljeno je bilo, da je večja hvaležnost med drugim privedla do večje aktivnosti v hipotalamusu, območju, ki je med drugim povezano s spanjem, presnovo in stresom,kar kaže na hvaležnost, lahko resnično pozitivno vpliva na vaš spanec, prehranjevalne navade in stopnjo tesnobe.

vadite hvaležnostUgotovljeno je bilo tudi, da vadba hvaležnosti prizadene možganska področja, povezana z nevrotransmiterjem dopaminom, primarno možgansko kemikalijo za nagrajevanje.

Dopamin se imenuje nagradna kemikalija, ne zato, ker se sprosti, ko naredite nekaj, kar si zasluži nagrado, ampak zato, ker se po sprostitvi možgani sami počutijo nagrajene in bodo želeli ponoviti dejanje, ki je sprožilo dopamin. To potrjuje, da bi hvaležnost dejansko sprožila 'verižno reakcijo', kjer želite narediti več stvari, povezanih s hvaležnostjo.

Kako torej hvaležnost sproži dopamin?Dopamin ne zahteva nič drugega kot pozornost. Ker se hvaležnost osredotoča na nekaj dobrega, naredi trik. Možgane niti ne zanima, ali je tisto, za kar se vam zdi hvaležno, resnično ali ne, tako da, dokler ste za nekaj hvaležni, ni pomembno, kaj kdo drug misli.

Možgani na stran, še en organ, na katerega je videti hvaležnost, je srce.Inštitut za srčno matematiko, neprofitna organizacija, ki preučuje 'srčno inteligenco', je pokazal povezavo med čustvenimi stanji in srčnim utripom, s hvaležnostjo in spoštovanjem pa vzorce srčnega utripa meče v gladko valovit ritem v nasprotju z nerednimi utripi negativnega misli.

uravnoteženo razmišljanje

Povzetek prednosti vadbe hvaležnosti

Na koncu študije kažejo, da lahko zavzetost za hvaležnost vodi do:

  • manj telesne bolečine
  • povečana želja po gibanju
  • zvočnejši spanec
  • boljše splošno zdravje
  • manj tesnobe in depresije
  • prijaznejše vedenje do drugih
  • manj agresivni občutki, če jih izzovemo.

Bi morali učiti hvaležnost svojih otrok?

Hvaležnost je nedvomno odlična veščina za učenje, ki vzgaja um, da se osredotoči na to, kar deluje, namesto samo na tisto, kar ne. Ne pričakujte pa takojšnjih rezultatov poučevanja spretnosti svojih otrok, še posebej najstnikov.

Študija na univerzi Jammu v Indiji (Sood, Gupta) pri več kot 400 indijskih študentih, starih od 16 do 19 let, niso pokazali nobene povezave med hvaležnostjo in blaginjo. Zdi se, da je hvaležnost morda nekaj, kar prihaja z zaznavcem, ki ga prinese le življenjska izkušnja.

Druga študija na univerzi Hofstra v New Yorku (Ozimkowski), ki je imel otroke 'hvaležen obisk' nekoga, ki jim je pomagal, prav tako ni pokazal nobenih sprememb v razpoloženju. Pokazalo pa je, da je skupaj z drugimi orodji pozitivne psihologije hvaležnost otrokom pomagala do boljšega občutka zadovoljstva z življenjem. Torej je morda skrivnost v tem, da svoje otroke naučite tega dragocenega orodja, vendar si dolgoročno oglejte njegove učinke.

Ali lahko vadba hvaležnosti nadomesti terapijo?

Kot je dokazano zgoraj, lahko pozitivna psihološka strategija, kot je hvaležnost, pomaga dvigniti razpoloženje tistih z blago depresijo.To še ne pomeni, da gre za strategijo 'namesto' in bi morali prenehati s terapijo, ki jo izvajate.

Hvaležnost je morda najbolje videti kot nekaj, kar bi lahko povečalo učinkovitost terapije ali pomagalo zmanjšati možnost ponovnega napada depresije.

Če imate hudo depresijo in ste v nevarnosti, da se poškodujete, vam hvaležnost ne bo nadomestila

Vam je bila koristna uporaba hvaležnosti? Povejte nam o tem v spodnjem polju za komentarje, radi bi slišali!

Fotografije Patrick Hoesly, BK, in garlandcannon.