Katastrofiranje - vedno predpostaviti najslabše? Zakaj se morate ustaviti

Katastrofiranje pomeni, da vedno mislite na najslabši možni scenarij. To lahko pomeni, da vznemirjate svoje prijatelje in ste vedno zaskrbljeni. Kako ustaviti katastrofiranje?

  • Prejemate slabe povratne informacije v službi in ste prepričani, da je vaša kariera končana?
  • Neuspešen izpit in ste prepričani, da nimate prihodnosti?
  • Vaš partner kritizira, kaj ste oblečeni, in prepričan, da je naslednji korak a raziti se ?
  • Vašega otroka boli uho in ga hitite v bolnišnico?
kaj katastrofira

Avtor: Državna kmetija



Verjetno imate težave s katastrofiranjem.



kako iti s tokom

Kaj je katastrofiranje?

Katastrofiranje je tisto, kar je v psihologiji znano kot ' kognitivno izkrivljanje ‘- običajni in nezavedni način razmišljanja, ki ni realen. V tem primeru gre za navado negativnega pretiravanja.

Vedno ob predpostavki slabšega scenarija boste verjetno tudi majhne težave spremenili v velike. To pomeni, da toliko pričakujete težave, da jih dejansko ustvarite.



Zakaj to počnete?

Negativno razmišljanje je lahko naučena navada.Če ste odraščali s staršem, ki je od vsake situacije nenehno pričakoval slabše, bi morda le domnevali, da je to način, kako videti svet.

Tudi katastrofiranje je mogoče povezati z težka preteklost .Če se je zgodilo nekaj, zaradi česar se vam zdi, da je svet nevaren, potem lahko vaše možgane programirate, da še naprej iščejo nevarnost.

Povezano je z anksioznost in anksiozne motnje .Seveda potem postane vprašanje, kaj je bilo prvo. Tesnoba povzroča budnost, katastrofizacija pa tesnobo.



Kar zadeva pretekle travme in tesnobo, je lahko katastrofiranje nekaj, kar nezavedno uporabite, da se dejansko poskušate počutiti bolje. Če domnevate, da je slabše, se boste počutili manj ogrožene, če se res zgodi kaj slabega, kajne? Seveda ob predpostavki, da je ves čas slabše, preprosto ne morete živeti srečnega, uravnoteženega življenja.

Katastrofiranje in osebnostne motnje

V nekaterih primerih je težava s katastrofo ves čas znak, ki ga imate osebnostna motnja .To pomeni, da se obnašate in razmišljate drugače kot običajno.

Mejna osebnostna motnja na primer vidi, da imate močno strah pred zapuščenostjo zaradi česar vedno predpostavljate slabše o drugih.

terapija za prekomerno razmišljanje

Histrionska osebnostna motnja vključuje vožnjo, da morate biti v središču pozornosti, pretirane zgodbe pa so eden od načinov, kako to doseči.

(Zanima vas več o osebnostnih motnjah? Preberite naš celovit dokument .)

Zakaj morate nehati katastrofirati?

Katastrofiranje

Avtor: jmawork

Lahko bi trdili, da ima katastrofiranje, tako kot vse, koristno plat.Pomeni, da nisi nikoli razočaran, ko se zgodijo slabe stvari.

Vendar pa ima preveč negativnih posledic, da bi se splačalo.Tej vključujejo:

Katastrofalno razmišljanje je dejansko lahko samoizpolnjujoča se prerokba. Če misliš negativne misli ,si spike svoj hormoni stresa skot kortizol, ki vplivajo na vašo sposobnost jasnega razmišljanja in delovanja. To pomeni, da je bolj verjetno, da bodo šle stvari narobe.

Torej, kako naj ustavim katastrofiranje?

Tu je nekaj načinov, kako lahko začnete delati pri spreminjanju tega izkrivljenega načina razmišljanja, zaradi katerega se ne morete počutiti dobro glede sebe in svojega življenja.

1. Naučite se razlikovati misel in resničnost.

bipolarni blog za podporo

Poskusite nekaj tednov zapisovati svoje misli. Pomaga vam lahko, da nastavite časovnik, ki se izklopi vsako uro, da se boste lahko ujeli pri razmišljanju. Na koncu vsakega dne si oglejte, kaj ste posneli.

  • Kako realna je vsaka misel?
  • Je to dejstvo?
  • Kakšen dokaz imate, da je ta misel resnična, in kakšen dokaz, da ni?
  • Ali lahko najdete situacijo iz preteklosti, ki kaže, da se takšna situacija lahko popolnoma obnese - na primer v času, ko ste v službi naredili veliko napako, vendar ni vplivalo na vašo kariero?
Katastrofiranje

Avtor: Dun.can

2. Preizkusite pozornost.

Če se vam zdi, da sploh ni mogoče ujeti svojih misli, čuječnost lahko spremeni igro. Vsakodnevna praksa, pri kateri opazite, kako pozornost in svoje občutke usmerjate tukaj in zdaj, znižuje tudi raven stresa. Vse, kar morate vedeti, se lahko naučite v našem celovitem .

3. Občutite.

Katastrofiranje je lahko način, kako se um skrije pred bolečimi čustvi. Vprašajte se, kakšen je občutek te misli? Se počutim nervozno, zavrnjeno , žalostno? Ali se lahko najprej spopadem z občutkom?

4. Pogovorite se s stranjo pred prijatelji.

Preden pokličete vse svoje prijatelje in razpravljate o svoji najnovejši grozni situaciji, si vzemite trenutek za izlijte svoje misli v dnevnik . To lahko razbremeni vaša čustva in vam pomaga jasneje videti, medtem ko vas lahko pretirano pogovarjanje pusti bolj zaskrbljene kot kdaj koli prej.

5. Razmislite o krogu terapije.

lahko progesteron povzroči tesnobo

Zelo težko je ustaviti navade in včasih je iskanje podpore najboljši korak, ki ga lahko naredimo. A poklicni svetovalec ali psihoterapevt lahko vas tudi obvesti, če je vaša navada katastrofiranja povezana z drugimi psihološkimi težavami, ki bi jih prav tako morda bilo treba rešiti.

še posebej se osredotoča na to, da vam pomaga prepoznati in prevzeti odgovornost za svoje negativno razmišljanje. Če delate z a priskrbeli vam bodo grafikone, kjer boste lahko spremljali svoje misli, se učili spraševati vsakega in ga nadomestiti z bolj uravnoteženim in realističnejšim pogledom.

Sizta2sizta vas poveže z nekaterimi . Ne v Veliki Britaniji? Prav tako vas lahko povežemo s terapevtom, kjer koli ste .


Še vedno imate vprašanje o katastrofi? Vprašajte spodaj, radi vas slišimo.