Božični blues - zakaj se zgodijo in kako upravljati

Božični blues - zakaj se zgodijo? Kaj lahko storite, če ste ob božiču depresivni? Kaj pomaga božičnemu bluzu?

božični blues

Avtor: Ma1974



avtor Andrea Blundell



Božično veselje je odličen koncept. Pa vendar je pogosto daleč od realnosti tega letnega časa, ko postane bitka za mnoge.

Urad za državno statistiko v Združenem kraljestvu je že poročal o 3-odstotni rasti žensk samomori, in 5% za moške.



Kaj stoji za počitniško depresijo?

1. Precej preveč 'primerjalnega nakupovanja'.

In tu ne govorimo o dejanskih darilih.

Svoje življenje primerjamo z nerealno predstavosijočih, popolnih božičnih izkušenj, s katerimi nas zasipajo mediji.

In svoje počitnice primerjamo s prazniki drugih, kot so našikolegi in prijatelji. Imajo več denarja kot mi, več uspeha, bolj razburljiv načrt počitnic, ljubečo družino.



In če to ni dovolj, se ta božič potem drži do preteklih.Tista pred ločitev , ali ko smo bili zaljubljeni in nismo samski, ali ko je bila mama še vedno zraven in mi nismo žalovanja , ali ko smo bili mlajši, srečnejši ...

2. Stres je večji.

Na seznamu opravil je preprosto več stvari.Več srečanj, več daril za nakup, več obrokov za načrtovanje.

K temu prištejte še to, kar smo navadno pijte več alkohola (šokantnih 41% več po statističnih podatkih) in jejte manj diskriminatorno. Oboje lahko povzroči počasnost in moteni vzorci spanja , zato niti nismo dobro opremljeni za spopadanje s stresom.

Stres je tudi obiskati družino, s katero se ne razumemo,kar lahko povzroči tedne skrbi.

3. Anksioznost ob koncu leta vodi v negativno razmišljanje.

božični blues

Avtor: Chris Wolff

Morda vas čaka novo letoče se kritizirate, kaj ste naredili ali ne s svojim letom, ali pa imate negativne misli o svojih financah.

In mnogi od nas se začnemo osredotočati na tisto, kar v življenju manjkapred lažnim veseljem okoli nas.

Hvaležnost gre skozi okno, kot nenadoma je nimamopravi odnos, prava hiša za obisk naših sorodnikov, pravi dohodek, da se namesto tega odpravimo nekam vroče.

Osamljenost je velik problem.

Če v tem letnem času nimaš družine okoli sebe, se lahko počutiš kot gobavec, ne glede na to, kako zelo trdiš, da ti je všeč čas zase.

In ker pri osamljenosti niti ne gre za to, da bi bil sam , ampak o tem, da se ne počutite povezani z drugimi? Lahko se izmenično znajdete obkroženi s 'prijatelji' in 'družino', vendar se počutite povsem izgubljene.

Kako se potegniti skozi božični blues

Torej, kaj lahko storite, če vam božični blues trka za petami?

nove motnje hranjenja

1. Bodite iskreni do sebe glede tega, kako se počutite.

Če zanikate, kako se počutite, pomeni, da ne morete začeti iskati rešitev.Pomeni tudi, da zamudite priložnost, da ugotovite, ali je vaša težava z razpoloženjem v resnici nekaj podobnega sezonski afektivni motnji (SAD), ki jo je mogoče zdraviti.

In če se poskušate skriti, kako se počutiteče se boste prenajedli ali uživali droge ali alkohol, boste samo poslabšali stanje (preberite naš članek o alkohol in depresija da se naučite, kako lahko alkohol dejansko povzroči, ne pa zdravi vaše slabo razpoloženje).

2. Če lahko upravljate samo eno stvar, pojdite na samooskrbo.

modri božič

Avtor: Funk Dooby

Če ena stvar med prazniki zdrsne v meglo, je to dobra rutina samooskrbe.To je velika rdeča zastava, če imate slabo voljo, kajti samooskrba je zdaj steber psihološkega dobrega počutja.

Torej pojdite proti žitom in nadaljujte svojo rutino.Dokazano je, da vadba pomaga razpoloženju. Pomembno je tudi dobro prehranjevanje, ki vpliva na vašo raven energije.

Kar zadeva alkohol, kljub temu, da ga je več, glejto kot kozarec slabe volje namesto vina in izberite pametno.

Ne pozabite, da je temelj za samooskrbo, da si vzamete čas zase, četudi to pomeni, da še eni zabavi rečete ne.

simptomi deloholikov

3. Pojdite v sive odtenke.

Ne, ne TI odtenki sive - ampak sivo razmišljanje. Takšno negativno razmišljanje kar vodi v depresijo, je ponavadi ekstremno, črno-belo razmišljanje temu manjka razloga.

Vzemi nasvet od . Ko imate negativno misel, se prisilite misliti ravno nasprotno, nato pa zapišite misel med dvema, ki jo lahko podkrepite z resničnimi dejstvi.

Na primer, če mislite, 'nikogar ne briga, da sem sam za božič ', ravno nasprotno je' vsem je mar, da sem sam za božič ', sredina pa je,' saj veste, da je moj prijatelj klical drugi dan, in Jack v službi vprašal, ali sem bilo bi v redu med prazniki - nekaterim je mar za moj božič. '

4. Potisnite se, da izstopite in postanete aktivni.

Včasih je samostojna izolacija s kadjo sladoleda le vstopnica. Božič ponavadi ni takšen, če ste sami in depresivni - najprej, če imate prosti čas, ni samo konec tedna, ampak lahko uide izpod nadzora.

In drugič, to je enkrat, ko vklop televizorja doma pomeni, da se soočate s podobamiveselje in mir, zaradi katerih se lahko počutite slabše. Poiščite stvari, ki niso božične, in se prisilite, naj bo to telovadnica, dolg sprehod ali celo samo vodenje v film.

5. Razmislite o prostovoljstvu.

post božični blues

Avtor: IndyDina z gospodom Čudovitim

Dokazano pomaga pri depresiji in mu uspe obrniti številne božične težave. Težko se primerjate v slabi luči ali se počutite negativno, če pomagate drugim, ki imajo manj sreče, in ne morete biti osamljeni, ko drugi počnejo stvari iz dobrodelnosti svojega srca, da stvari sprejemajo s hvaležnostjo.

6. Pozabite na darila, bodite prisotni.

Se spomniš Scroogea? In preganjanje duhov božiča v preteklosti in prihodnosti? Mnogi med nami ne potrebujejo duhov, ko se preganjamo in se ukvarjamo s preteklostjo, ki je ne moremo spremeniti, in prihodnostjo, ki je ne moremo nadzorovati.

Kraj, v katerem je najtežje biti nesrečen, je pogosto sedanji trenutek .Kaj v tem trenutku je pravzaprav v redu? Kaj lahko pred seboj vidite, vonjate, slišite ali okusite, kar je lepo? Ste v lepi sobi, z lepo glasbo in prijetno hrano v štedilniku? Ali to niso stvari, zaradi katerih bi bili veseli?

To je v bistvu čuječnost , praksa zavedanja svojih trenutnih misliin občutki, ki jih mnogi terapevti zdaj uporabljajo pri strankah zaradi njegove učinkovitosti pri izboljšanju miru in dobrega počutja.

7. Ne postavljajte le drevesa, postavite svoje meje.

Če niste sami, ampak ste zaradi družinskega stresa v depresiji, je ta ključnega pomena.

Eden glavnih razlogov, da pademo v slabo voljo, je In pogosto je za nizko samopodobo vedeti, da smo pustili, da ljudje spet hodijo po nas, tj. slabe osebne meje .

In izčrpavanje je tudi vedno pretiravanje, da bi ugajali drugim!Glejte na praznike kot na dober čas za vadbo reči ne na tisto, česar ne želite, in učenje, da vam prenese in reče da.

Imate še kakšen namig za to, da ostanete zdravi pri božiču in novem letu? Delite spodaj, radi se slišimo od vas….