Kronično odlašanje - Zakaj je to velika stvar?

Kronično odlašanje - ali trpite? Vzroki zavlačevanja in kako premagati odlašanje.

'Odlašanje je grob, v katerem je pokopana priložnost.' neznano



Kdo se v določenem trenutku ni odložil s tem, česar ni hotel? Nato se pošalilpremagati odlašanje, 'Samo odlašam'.



Pa vendar gre pri kroničnih zavlačevalcih veliko globlje kot enkratni leni dan. Odlašanje postane vedenjsko stanje, ki vpliva na vsa področja njihovega življenja.

Na božični večer niso zgolj zaljubljeni pri nakupu daril, s poznimi plačili si uničujejo tudi bonitetno oceno, mrzlično iščejo po eBayu vstopnice za zdaj že razprodan koncert, na katerega so obljubili, da bodo peljali najstnika in zamujali na sanjsko službo intervju…. dobiš sliko.



Kronično odlašanje lahko postane dovolj hudo in postane izčrpavajoča motnjain je pogosto povezan z osnovno zdravstveno težavo, kot je ADHD za odrasle ali . In lahko vodi do zasvojenosti, kot je igre na srečo , zasvojenost z internetom ,ali alkoholizem.

STE KRONIČNI PROKRASTINATOR?

Tu so štirje znaki, ki bi lahko nakazovali, da trpite za kroničnim odlašanjem.

To je običajno.Odlašanje nekajkrat na mesec ni nekaj, zaradi česar bi vas bilo treba skrbeti, morda pa bi vam prišlo do potrebe po nekaj izpadih ali slabe volje. Kronični odlašalci pa nekajkrat na teden odložijo pomembne naloge, če nevsak dan.



Preprečuje vam normalno delovanje.Odlašanje lahko povzroči zdravstvene težave, povezane s tesnobo, kot so težave s spanjem, zaradi česar se boste trudili, da ga 'obdržite skupaj'. Nezmožnost, da bi kaj naredili, lahko škoduje tudi kakršnim koli možnostim za normalno družbeno življenje, saj stres, da vedno zaostajate, da bi prijateljstvo ali romanca zahtevali preveč. Ali pa vas je preveč sram zaradi neuspeha, ki odlaša z vzroki, da bi bilo ob uspešnih ljudeh prijetno, zato bi se raje skrivali sami.

Povezano je z depresijo / .Obstaja ideja, da se odlašajo in zabavajo na tone, namesto da bi storili, kar je treba. Toda resnica je, da se večina kroničnih zavlačevalcev počuti nesrečnih in motenih, trpijo tudi odrasli in / ali depresija. Namesto tega si čas uničujejo z uničujočimi navadami, da bi oslabili svojo slabo samopodobo, kot so prenajedanje, ogovarjanje in križarjenje po internetu.

kako nehati odlašati

Avtor: Alan O’Rourke

Ves čas ste zaposleni.Kronični odlašatelji so le redko leni, kot se domneva. Dober zavlačevalec je pogosto tako zaposlen z 'nalogami', da nima trenutka padca. Obešajo perilo, razvrstijo mapo »Prejeto«, raziskujejo tisti vakuum, ki ga želijo kupiti…, saj njihova disertacija stoji nedotaknjena. Nato trpijo zaradi izčrpanosti in tesnobe, saj se nikoli ne morejo zares sprostiti.

ZAKAJ JE KRONIČNA PROKRASTINACIJA VELIKA DEALA?

Lahko ima praktične posledice.To lahko pomeni, da ima nekdo težave z resnično službo in lahko povzroči takšne stvari, kot je vedno življenje v revščini. Včasih navade, ki jih kronični zavlačevalci uporabljajo za odlašanje s svojim delom, postajajo vse bolj uničujoče, kot so igre na srečo in druge odvisnosti. In kot smo že omenili, vpliva na odnose z drugimi.

Čustveno zavlačevanje pogosto povzroča občutke krivde, neuspeha in sramu. Ti lahko vodijo v depresijo.Depresija je morda prisotna že pred težavo z odlašanjem - če se počutimo zelo slabo, je težko dobiti energijo za začetek nalog. Če to zveni kot vi, je ideja ker bi lahko reševanje depresije olajšalo vaše odlašanje.

Odlašanje zahteva fizični davek.Tesnoba, ki jo povzroča, lahko povzroči , kar lahko povzroči oslabljen imunski sistem. In odlašatelji lahko svoje življenje vodijo nenehno na robu, kar lahko vodi do stvari, kot so visok krvni tlak in druga stanja, povezana s stresom, ali odvisnosti, kot sta zloraba snovi ali prenajedanje.

svetovanje proti stresu

ZAKAJ SE KAKO KOLI POKRINJAMO?

Torej, če se zaradi odlašanja počutimo tako grozno, zakaj se preprosto ne ustavimo?

Preprosto premagovanje preprosto ni tako enostavno premagati. Kot vedenjsko stanje je kronično odlašanje povezano s kompleksnimi čustvenimi in kognitivnimi vzorci, ki lahko trajajo nekaj časa, da jih razveljavijo ali reprogramirajo.

Tu je nekaj glavnih razlogov, zaradi katerih bi lahko odlašali:

Trpite zaradi nizke lastne vrednosti.Posledica tega je lahko nenehno pretirano obetanje, da bi se lahko izkazali, kar pomeni, da vas potem zažene panika in odlašanje, ker se vam ne zdi dovolj dobro, da dobro opravite delo.

kaj je zavlačevanje

Avtor: COCOMARIPOSA

Teče negativna 'miselna zanka'.TO temeljno prepričanje je močno prepričanje, običajno razvito v otroštvu, ki je globoko zakoreninjeno v vašem nezavednem. Deluje kot neke vrste 'programiranje', ki vpliva na vse odločitve, ki jih sprejmete v življenju. Če je eno od vaših temeljnih prepričanj negativno, na primer »zame se nikoli nič ne izkaže« ali »ne morem ničesar dokončati«, boste odlašali z dokazovanjem, da je negativna miselna zanka pravilna.

Ne morete se spoprijeti s tesnobo.Če se zaradi naloge, ki jo morate opraviti, počutite zaskrbljeni, boste morda občutili tesnobo (napeti želodec, vneti vrat) nevzdržen in z nalogo odlašate. Seveda neizvajanje naloge pogosto povzroči še večjo tesnobo.

selitev v tujino depresija

Trpite za perfekcionizmom.Če samo sanjate, da ste najboljši in nič manj, potem ni čudno, da ne vidite smisla, da bi nekaj naredili zgolj zaradi tega. ( Več o perfekcionizmu preberite tukaj .)

Bojiš se izgube nadzora.Če imate globoko zakoreninjeno potrebo po nadzoru in je projekt ali odločitev, s katero se soočate, prevelik, da bi jo lahko nadzorovali (gradnja hiše, pošiljanje staršev v dom starejših), boste zabredli.

Vaš um seveda nima prednostnih nalog.Vsi nimajo vgrajene logike, da bi naravno razumeli, katere stvari so pomembne, in kaj lahko počaka. Zgodnje pogojevanje nas ne more razlikovati. Na primer, če smo bili kot otrok razvajeni, smo lahko zasvojeni z užitkom in ne razumemo, da moramo delati, da bomo preživeli kot odrasla oseba.

znaki odlašanjaVaša visoka inteligenca vam je pustila adrenalinskega odvisnika.Če smo pametni in to vemo, lahko stvari odložimo in se temu izognemo. To lahko privede do neke vrste igre, ki nas zasvoji. Lahko je tako hitenje, da začnemo po svojih najboljših močeh delati le pod pritiskom.

PSIHOLOGIJA IN ZNANOST PROKRASTINACIJE

Odlašanje večinoma velja za naučeno navado -bolj negovati naravo.

Če se izobražujemo v šoli s sproščenim odnosom do učnega načrta in rokov ali pa nas vzgajajo starši, ki nas razvajajo in nas nikoli ne spodbujajo, da delamo za stvari, bomo verjetno odraščali z navadami, ki zapravljajo čas.

Odlašanje je lahko tudi ravno nasprotno od ohlapne vzgoje. Če so starši preveč nadzorni in avtoritarni, se otrok ne bo naučil samoregulacije, saj mu vedno govorijo, kaj naj naredijo.

Čeprav je odlašanje povezano z okoljem, v katerem smo vzgojeni, lahko poučevanje kognitivnih izkrivljanj (napačnega mišljenja) dolgoročno vpliva na možgane.Prefrontalna skorja, področje možganov, ki je odgovorno za stvari, kot so načrtovanje, nadzor impulzov in pozornost, se lahko konča z nizko aktivacijo, če vas nikoli ne naučijo spoštovati rokov in nagrade videti kot nekaj, kar si morate zaslužiti. Nizka aktivacija nato povzroči nezmožnost filtriranja motečih dražljajev, kar vodi v kronično zavlačevanje.

KAKO OBRAVNITI PROKRASTINACIJO

Naokrog plava veliko nasvetov, ki lahko samo odlašajo. »Kar nadaljuj! Naredite seznam in stvari prekrižite. « Če se spomnimo, da je kronično odlašanje globoko zakoreninjen kognitivni vzorec, ki ga pogosto podpirajo vprašanja samozavesti in negativna prepričanja, ni čudno, da takšni nasveti ne delujejo. Da bi premagali kronično odlašanje, potrebujete tehnike, ki dejansko reprogramirajo vaše možgane in vam dajo nov pogled na sebe. Zahteval bo nekaj sledi in napak ter vztrajne napore. Preizkusite spodnja orodja in preverite, ali vam ustrezajo.

Dajte si prednost.Če ste tisti, ki takoj odgovorite na kateri koli telefonski klic ali e-pošto in se počutite krivega, če tega ne storite, ali tisti, ki gre žalostnemu prijatelju pomagati, tudi če imate naslednji dan velik rok, imate težave z vrednotenjem samega sebe . Svetovanje ali poučevanje vam lahko pomaga, da premagate občutke krivde, ko postavljate sebe na prvo mesto. Začnite s pisanjem seznama, zakaj ste vredni mirnega, organiziranega življenja in si zaslužite premagovanje odlašanja.

sprememba prokrasatacije

Avtor: Vic

Pritegnite druge.Odlašanje najbolje deluje v zasebnosti. Če drugim sporočimo, da moramo nekaj narediti, je lahko v pomoč. In se naučite prositi za pomoč.

Če nečesa ne začenjate, ker je preobremenjenost resnična - pravzaprav nimate veščin, potrebnih za dokončanje naloge -, potem delegirajte, če mislite, da se boste 'naučili'. Se šest mesecev zapušča dnevno sobo z izpostavljenimi ometnimi stenami, ker se boste 'naučili, kako obesiti ozadje', ali bi lahko preprosto najeli dekoraterja?

kaj je jungovski arhetip

Odstranite čustva.Če počakate, da bo prišlo 'pravo razpoloženje' ali se 'dobro počutite' pri projektu ali ste prepričani, da se boste 'počutili bolj jutri', ne boste nikoli začeli. Preokrenite ta sistem prepričanj in si recite, da je najslabši čas, ko začnete, popolnejši čas. Pravzaprav je res, saj se počutimo bolje šele, ko se lotimo stvari.

Naredite stvari, v katerih ste slabi.Če je vaše kronično odlašanje močno povezano s perfekcionizmom, se preizkusite v nečem, kar vam ni vseeno, da bi bili dobri. Pojdite na tečaj likovne umetnosti, če še nikoli niste risali, na tečaj plesa, če ste vsi na levih nogah (stoji zadaj, kjer vas nihče ne vidi, je povsem sprejemljivo). Morda boste presenečeni nad tem, kako osvobajajoče je znižanje svojih standardov in kako se lahko ta energija, ki jo ima samo »poskus«, prenese na stvari, do katerih ste ponavadi tako trdi.

Misli majhno.Nekaterim se morda zdi očitno, da je vse vsota njegovih delov, vendar so zavlačevalci pogosto zelo inteligentni 'veliki misleci', ki stvari vidijo le s široko potezo. Velike stvari so ogromne, zato ni čudno, da odlašate. Namesto tega pomislite na kamenje. Gora se razbije v balvane, razbije se v skale. Vsako nalogo razčlenite na najmanjšo komponento, tako da si najprej naredite ta postopek na papirju, dokler se vaši možgani ne naučijo delati naravno. Nato začnite z najmanjšim korakom in se potrudite.

Tudi ko mislite, da imate stvari do najmanjšega dela, vprašajte prijatelja, ki ne odlaša, in preverite, ali lahko to stori še dlje. Če morate na primer kupiti avto in menite, da je obisk trgovca najmanjši korak, vam lahko prijatelj prijazno opozori, da morate raziskati trgovce in ugotoviti, kako najprej priti do trgovcev, ter rezervirati čas za obisk.

Naučite se razlikovati med nujnimi in pomembnimi nalogami.Še enkrat, mnogi odlašatelji po naravi nimajo te navade in se morajo sami trenirati. Najpogostejša tehnika se imenuje Štirje kvadranti, ki jo je ustvaril Stephen R. Covey, kjer naloge delite na Ne nujne in Nepomembne, Nujne in Nepomembne, Ne nujne in pomembne ter Nujne in pomembne. O štirih kvadrantih preberite tukaj.

Izklopite tehnologijo.Lahko je težko, vendar so najtežje stvari najučinkovitejše. Če je vaše kronično odlašanje povezano z še posebej, če izklopite telefon in internet za 45-minutne časovne intervale, ki jim sledi 15-minutni časovni razpored za vklop, lahko naredite čudeže za vašo sposobnost, da se osredotočite in opravite stvari.

Pravočasno poiščite ročaj.Ko smo že pri časovnih intervalih. Ljudje, ki trpijo zaradi kroničnega odlašanja, imajo pogosto nerealen občutek za čas. Odgovor je, da nekaj dni porabite za merjenje časa. Od zajtrka do telefonskih klicev, branja novic do časa, ki ste ga porabili za delo, si natančno predstavite, kako dolgo stvari trajajo. Zapišite vse in presenečeni boste, ko boste videli, kam gre čas in kaj lahko v določenih časovnih okvirih opravite ali ne. Že samo to je lahko nekakšen premik paradigme zavlačevalca. Naredite še korak naprej, nato si naredite okvirni urnik za vsak dan in s časom preverite, ali ste na pravi poti.

Načrtujte čas izpada.Ustvarjanje igralnih avtomatov za vsak dan, kjer izrecno ne storite ničesar - ura, ko naj bi križarili po internetu, klepetali s prijatelji in se zabavali po hiši - pomeni, da vaše običajne taktike zakasnitve niso več zamude, ampak zavestno sprejete izbire. Zaradi tega je vaš um manj sposoben sabotirati, ko se vsedete za delo, in lažje premagate zavlačevanje.

Poimenujte svoje izgube.Včasih potrebujemo dobro preverjanje resničnosti. Napišite velik seznam vseh stvari, ki vas stane odlašanje.

Bodite iskreni glede svoje strasti.Niste več študent, ki bi bil prisiljen hoditi na ure, ki vam niso všeč. Če odlašate z vsemi delovnimi nalogami, ker dejansko sovražite svoje delo, sprejmite, da imate kot odrasla oseba moč spremeniti službo ali karkoli drugega, kar na skrivaj ne uživate. Če se vam izbere življenje, ki vam je všeč, grozljivo, razmislite o najemu mentorja, trenerja ali svetovalca.

Naučite se imeti radi sebe.Odlašanje je pogosto oblika samo zlorabe. Sabotiramo svoje življenje, ker mislimo, da si ne zaslužimo dobrih stvari. Začnite seznam, ki ga nenehno dodajate o tem, zakaj ste dobra oseba, in mu dodajte vse, kar počnete, na kar ste ponosni. Nihče drug ga ne sme videti. Spet lahko pomaga terapija, od podporne skupine do dela s strokovnjakom.

Preizkusite CBT. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je dokazano koristen pri premagovanju odlašanja, saj vam pomaga ustaviti negativne miselne cikle, ki vodijo k odlašanju.

Ali je bil ta vodič za kronično odlašanje in kako ga premagati? Ali pa bi radi delili svoje izkušnje s prevladovanjem? Uporabite spodnje polje za komentar, radi se slišimo od vas.