Kognitivni pristop - katere terapije ga uporabljajo, kako pomaga?

Kakšen je kognitivni pristop? Katere terapije uporabljajo kognitivni pristop in kako vam lahko pomagajo kognitivne terapije?

kognitivni pristop

Avtor: digitalbob8



Kognitivne terapije imajo korenine že v petdesetih in šestdesetih letih prejšnjega stoletja. Nastali so kot odgovor na takrat priljubljeno psihodinamično šolo mišljenja, ki se osredotoča na pogled v preteklost, da bi našli svoje nezavedne nagone in skrita čustva.



Prišel je kognitivni pristop in predlagal, da pogledamo moč svojih duševnih procesov.

Kako dojemate svoje življenje? Kako način interpretacije vaših izkušenj določa življenje, ki ga ustvarjate?



najstniško svetovanje

Kognitivne terapije preučujejo, kako vaše misli in občutki vplivajo na vaše vedenje, in kako se lahko bolje spoprimete in rešite težave.

Terapije, ki uporabljajo kognitivni pristop

Kognitivno vedenjska terapija (CBT)

vam pomaga videti, kako vaše misli in občutki določajo vaše nekoristno vedenje. S spremembo tega cikla lahko rešite svoje težave in izboljšate svoje razpoloženje.

CBT, priljubljena kratkoročna in strukturirana psihoterapija, ki jo priporoča NZS, običajno ne gleda na vašo preteklost, ampak uporablja vaše trenutne razmere. Vključuje „domačo nalogo“. Vaš terapevt vam bo dajal tedenske naloge, na primer 'dnevnike misli', kjer boste posneli vznemirjajoče misli in opazili, do katerih dejanj vodijo.



Kognitivno vedenjska terapija (CBT) lahko pomaga pri vprašanjih, kot so:

Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT)

Avtor: Yorinda

Terapija sprejemanja in zavezanosti (ACT) vam pomaga biti prisoten k temu, kar je, sprejeti tisto, česar ne morete nadzorovati, in ukrepati, da pozitivno spremenite tisto, kar lahko.

Ideja ACT je, da vam pomaga postati bolj se zavedate, kdo ste in kar resnično ceniš . Lahko se osvobodite nadzora nad svojimi mislimi in se zavežete, da boste ustvarili življenje, ki je za vas produktivno in smiselno.

Terapija sprejemanja in zavezanosti vam lahko pomaga pri:

Treniranje

Coaching vam postavlja močna, v prihodnost usmerjena vprašanja, ki vam pomagajo pridobiti jasnost, kje stojite, in najti najboljšo pot do doseganja svojih ciljev.

Vzamem nimfomanko

Glavni razlika med trenerstvom in psihoterapijo je, da treniranje sploh ne gre v vašo preteklost. Treniranje je tudi akcija in ciljno usmerjeno , medtem ko je pri svetovanju lahko več spoprijemanja in reševanja problemov.

Coaching vam lahko pomaga pri:

Kognitivna analitična terapija (CAT)

kognitivni pristopi

Avtor: Rick & Brenda Beerhorst

Kognitivna analitična terapija gleda na vaše odnose z drugimi in kako vplivajo na vaše odnose in dobro počutje. Nato vidite, kako lahko spremenite kateri koli vzorec odnosov, ki vam ne ustreza.

TO kratkotrajna psihoterapija , CAT si ogleda vaše pretekle izkušnje, da bi ugotovil, kako so se ti vzorci razvili, nato pa se osredotoči na to, kako se vzorci kažejo v vašem trenutnem vsakdanjem življenju. Uporablja odnos, ki ga razvijete s svojim terapevtom kot orodje za več informacij o odnosih z drugimi in nato za preizkušanje novih načinov bivanja v varnem okolju.

Kognitivna analitična terapija vam lahko pomaga pri:

Dialektična vedenjska terapija (DBT)

Dialektična vedenjska terapija pomaga čustveno občutljivim ljudem, da se bolje spoprimejo in ustvarijo življenje, za katero menijo, da je smiselno in želi biti v njem.

Izkazalo se je, da je učinkovit, tudi če druge terapije niso, DBT vam pomaga prepoznati vedenja, ki vas zadržujejo v življenju in vas vedno vznemirjajo. Nato vam pomaga preizkusiti nove načine bivanja, ki vam lahko olajšajo življenje, pomaga vam obvladovati čustvene motnje, postaviti meje in sporočiti svoje potrebe.

Dialektična vedenjska terapija je še posebej koristna pri:

  • mejna osebnostna motnja
  • samomorilne impulze
  • depresija
  • vzhodne motnje
  • samopoškodovanje
  • zlorabe substanc in odvisnosti
  • posttravmatska stresna motnja (PTSP).

Desenzibilizacija in predelava gibalnih gibov (EMDR)

kognitivni pristop EMDR

Avtor: Paul Berry

znane osebe z disociativno amnezijo

EMDR je zdravljenje, s katerim psihoterapevti lažje dostopajo in obdelujejo vaše spomine iz travmatičnih izkušenj in vam pomagajo naprej.

Čutiti je lahko nenavaden proces, ko je treba razpravljati o starih spominih, saj vas terapevt v bistvu spodbuja, da se osredotočite tudi na kaj drugega, običajno premikanje oči ali morebitno tapkanje z roko ali kaj drugega.

Toda dokazano je zelo učinkovito. Ugotovili boste, da se počutite manj stisnjeni, vaše negativno mišljenje se zmanjša in zmanjšajo vaši fizični simptomi stresa.

EMDR vam pomaga pri:

  • posttravmatska stresna motnja (PTSP)
  • zlorabe v otroštvu in spolne zlorabe
  • tesnoba in depresija
  • težave z jezo.

Shema terapije

Shema terapije vam pomaga prepoznati in spremeniti svoje samozavestne načine dojemanja sebe in drugih, zaradi katerih se počutite, kot da bi se vaše življenje zataknilo pri ponavljanju.

Tudi tokrat terapija, ustvarjena za tiste, ki jim druge oblike terapije z govori ne morejo pomagati, vam shematska terapija pomaga pogledati svoje otroštvo in razumeti, zakaj se obnašate tako. Uporablja pa tudi orodja, ki vam pomagajo, da se počutite olajšane od močnih čustev, nato pa vam pokaže praktične načine za boljše odločitve.

Shema terapije vam lahko pomaga pri:

Avtor: Dee’lite

Kognitivna terapija na podlagi pozornosti (MBCT)

vam pomaga, da namesto presoje svojih misli in občutkov sprejmete, da se boste lažje naučili spreminjati tiste, ki vam ne pomagajo naprej.

Združuje kognitivno terapijo (razumevanje kognitivne disfunkcije, negativnih prepričanj in čustvenih odzivov) s čuječnostjo (tehnika starodavnih vzhodnih praks, ki vam pomaga biti v sedanjem trenutku).

Naučiš se, da tvoje misli niso dejstva, in se naučiš delati s sabo, namesto proti sebi.

trpijo zaradi žalosti

MBCT je uporaben za vprašanja, kot so:

  • depresija
  • anksioznost
  • težave v odnosih
  • PTSD.

Kratka terapija, usmerjena k rešitvi (SFBT)

Kratka terapija osredotočena na rešitev je terapija, usmerjena v prihodnost, ki vam pomaga prepoznati pretekle uspehe in pridobiti samozavest in sredstva za ustvarjanje prihodnosti, v katero upate.

Kot je razvidno iz naslova, je SFBT kratkotrajna terapija, ki se ne zadržuje veliko na vaših preteklih težavah, ampak v resnici daje poudarek napredovanju. S tem, ko vam pomaga videti načine, s katerimi ste že uspeli v življenju, vam terapevt pomaga razkriti veščine in moči, ki jih že imate. Skupaj nato ugotovite, kako lahko s temi orodji zdaj postavite cilje in se premaknete k življenju, ki si ga želite zase.

SFBT vam lahko pomaga pri:

Racionalna terapija čustvenega vedenja (REBT)

REBT verjame, da na nas dejansko ne vplivajo dogodki in ljudje zunaj nas samih, temveč naše misli in občutki o takih stvareh, ki jih imamo moč nadzorovati in spreminjati.

Racionalno čustveno vedenjsko zdravljenje je res najstarejša od kognitivnih terapij, ki jo je v petdesetih letih razvil spoštovani psiholog Albert Ellis. REBT vas uči psihološkega modela 'A-B-C-D-E-F' za obvladovanje stresnih izkušenj. Ideja je v tem, da 'aktivirajoči dogodek' (A), ki vas vznemirja, povzroči prepričanja (B), ki nato povzročijo, da ukrepate na določene načine, ki vodijo do negativnih posledic (C. Toda tem prepričanjem lahko oporekate (D), se zdi bolj učinkovit (E) načine gledanja in preizkusite nove občutke (F) in vedenja.

REBT je lahko koristen, če imate eno ali več naslednjih težav:

  • tesnoba in depresija
  • družinski konflikt
  • starševske težave
  • stres na delovnem mestu.

Bi radi preizkusili kognitivni pristop k terapiji? Sizta2sizta vas poveže z in po vsej Veliki Britaniji ali po vsem svetu prek Skype-a.


Še vedno imate vprašanje ali želite deliti svoje izkušnje s preizkušanjem kognitivnega pristopa? Uporabite spodnje javno polje za komentarje, da jih delite z drugimi bralci.