Kognitivna izkrivljanja - ali se vaš um zvija na vas?

Kognitivna izkrivljanja - ali se vaš um trika? Če svoje misli zamenjamo za resničnost brez dokazov, uporabljamo kognitivna izkrivljanja.

kognitivna izkrivljanja

Avtor: COCOMARIPOSA



Stvari, o katerih si dosledno govorimo, služijo oblikovanju naše samopodobe in načina interakcije s svetom.



Na žalost lahko naše misli postanejo tako samodejne, da jih začnemo jemati kot resničnost, četudi dejansko ni tako.

je izraz, ki se v psihologiji nanaša na misli, ki se pojavijo, ko nas naš um prepriča v nekaj neresničnega.



Ta izkrivljanja skoraj vedno okrepijo negativne misli in čustva, do katerih lahko pridedepresija, anksioznost in duševne bolezni. Na srečo pa, če se zavedamo svojih kognitivnih izkrivljanj, se lahko naučimo spreminjati svoje vzorce razmišljanja in tako izboljšujemo kakovost svojega življenja.

13 stvari, ki si jih rečete, so dejansko kognitivna izkrivljanja

Spodaj je 13 stvari, o katerih si morda govorite, ki so dejansko kognitivna izkrivljanja:

1. Če nisi prvi, si zadnji.

Kognitivno popačenje: razmišljanje vse ali nič



To besedno zvezo je v filmu Talladega Nights leta 2006 obljubil lik Willa Ferrella Ricky Bobby. Vse šale na stran, prepričanje, da če ne zmagaš, izgubiš, je oblika razmišljanja na vse ali nič. Navedeno tudi kot črno-belo razmišljanje , ta vrsta kognitivnega izkrivljanja vidi vse kot črno ali belo in ne zamudi številnih sivih odtenkov vmes.

Druga pogosta fraza, ki ponazarja to vrsto dihotomnega razmišljanja, je 'Če ne bi bilo sreče, sploh ne bi imel sreče'.

Resničnost je takšna, da imajo vsake toliko časa nesreče vsi. Nekaj ​​jih osvojiš. Nekaj ​​jih izgubiš.Če stvari vidite samo tako ali drugače, lahko resno omejite vaše razmišljanje in privedejo do negativnih čustev.

Okvir: Nisem se uvrstil na prvo mesto, toda tretje mesto je precej dobro. Ponosen sem nase in naslednjič se bom še bolj potrudil.

2. Če bi bil tam samo zanj, se to ne bi zgodilo.

Kognitivno izkrivljanje: personalizacija

primeri kognitivnih izkrivljanj

Avtor: BK

Ko si govorimo takšne stvari, prevzemamo osebno odgovornost za dogodke, ki so dejansko izven našega nadzora. Ta vrsta popačenega mišljenja se imenuje personalizacija.

Oseba, ki se ukvarja s personalizacijo, jemlje vse, tudi osebno,in se vidi v središču vsake situacije.

Resničnost je taka, da se včasih zgodijo nesrečne stvari ljudem, ki jih imamo radi, in nič, kar smo osebno storili ali naredili, tega ne bi moglo spremeniti.

Okvir: Strinjam se, da so nekatere stvari zunaj mojega nadzora in da ne morem storiti ničesar v svoji moči, da bi jih spremenil.

3. Vedno zamočim stvari. Nikoli v življenju ne bom prišel nikamor.

Kognitivno izkrivljanje: prekomerna generalizacija

Kadarkoli uporabljate besede vedno, nikoli, nikoli, vsak ali vse, je verjetno, da ste preveč splošni.Če naredite eno napako in si takoj rečete: 'Vedno zamočim stvari', 'Nikoli ne naredim nič prav' ali 'Nikoli se ne bom izboljšal', je čas, da dobro pogledate svoje vzorce razmišljanja.

terapija komunikacijskih veščin

Resničnost je taka, da ne morete sklepati iz enega, dveh ali celo treh posameznih dogodkov. Samo zato, ker ste naredili napako ali dve, še ne pomeni, da ste neuspeh.

Okvir: Naredil sem nekaj napak, vendar se učim. Vedno je prostora za izboljšave.

4. Vse, kar lahko gre narobe, bo šlo narobe.

kviz kognitivnih izkrivljanj

Avtor: ljubiteljska fotografija Michela

Kognitivno izkrivljanje: vedeževanje

Vsi smo že slišali to besedno zvezo, imenovano 'sodov zakon'. To kognitivno izkrivljanje imenujemo vedeževanje in vključuje uporabo tega stavka za samovoljno napovedovanje negativnih rezultatov v prihodnosti.

V resnici je veliko možnosti za prihodnost. Nekateri rezultati so pozitivni, nekateri pa negativni.Toda, ali ne bi raje upali in optimistično gledali v prihodnost, kot da bi nanjo gledali iz 'pogube in mraka' perspektiva ?

Okvir: Vsak oblak ima srebrno oblogo. Tudi če se zgodi kaj nezaželenega, se iz situacije še vedno da nekaj pridobiti.

5. Nisem dovolj dober.

Kognitivno popačenje: Označevanje

To smo si verjetno vsi ali dve v življenju rekli. Če si rečemo, da nismo dovolj dobri, lahko svoje razbijemo samozavest in nam preprečujejo, da bi tvegali ali preizkušali nove stvari v življenju. Označevanje je hujša vrsta pretiranega posploševanja, kjer se ljudje dejansko označujejo negativno.

Resničnost je taka, da ne glede na to, ali sem 'premalo dober', 'neuspeh' ali 'tako zguba sem', se nobena od teh izjav ne bo dobro počutila.Poskusite te misli nadomestiti z pozitivne trditve in si prizadevajte doseči ravnovesje, kjer boste prepoznali tudi svoje prednosti.

Okvir: Dovolj sem dober. Lahko se pokažem samo-sočutje in se sprejmem takšnega, kot sem.

6. Moral bi imeti ___ in nato ____.

Kognitivno izkrivljanje: izjave v primeru

Primer takšnega razmišljanja je: 'Na razgovor bi moral nositi črno kravato in morda bi dobil službo.'

Če se vam zdi, da uporabljate besede bi moral imeti, bi moral, bi moral, bi moral ali mora, potem verjetno sodelujete v kognitivnem izkrivljanju. Poskusite situacijo preoblikovati, da vidite, kaj se lahko iz nje naučite, namesto da se osredotočate na to, kar bi 'morali' storiti drugače.

Resničnost je taka, da izjave nimajo drugega namena kot ustvarjanje negativnih čustev, kot so krivda, sram, jeza ali obžalovanje. Preteklosti ne moremo spremeniti.Če sami sebi rečete, da bi to morali storiti ali pa bi to lahko storili, to ne spremeni dejstva, da omenjene stvari niste storili.

Okvir: Nisem naredil ____, vendar preteklosti ne morem spremeniti. Vendar se lahko iz te izkušnje učim in v prihodnosti delam drugače.

7. Počutim se, kot da mi je lagal, zato je moral.

test kognitivnih izkrivljanj

Avtor: Ged Carroll

Kognitivno izkrivljanje: čustveno sklepanje

Če se počutite na določen način, še ne pomeni, da je točen. Na primer, človek se lahko počuti prestrašen, tudi če ni resnične zunanje grožnje.

Oseba, ki se ukvarja s čustvenim sklepanjem, zmoti svoja občutja do resničnosti.Najbolje je, da na situacije gledate objektivno in se ločite od svojih čustev, preden kritično presodite.

Resničnost je, seveda, vsi imamo od časa do časa intuicijo. Včasih imamo črevesje in se izkaže, da je prav. Toda naši občutki niso enaki resničnosti.

Okvir: Imam občutek, da mi je lagal, vendar to ne pomeni nujno, da je. Povedala mu bom, kako se počutim, in mu dala priložnost, da pove svojo plat zgodbe.

8. Ko dežuje, nalije.

Kognitivno izkrivljanje: katastrofiranje

Vsi smo že slišali pregovor: 'Ko dežuje, nalije'. Pogosto se zdi, da gre ena stvar narobe, da se vse začne narobe. Toda mnogi ljudje, ki se ukvarjajo z negativnim razmišljanjem, to sprejmejo do skrajnosti.

Katastrofizacija je kognitivno izkrivljanje, pri katerem ljudje naredijo goro iz krtače. Majhne stvari pihajo nesorazmerno in jih spreminjajo v velike stvari. To je oseba, ki ne opravi enega izpita in domneva, da bo padla na celotnem tečaju.

Resničnost je taka, da malo potresemo ni isto kot naliv.

Okvir: Da, med našim kampiranjem je bilo malo dežja, a vsaj nevihta ni bila.

9. Za vse je kriv sam.

Kognitivno popačenje: Obtoževanje

To kognitivno izkrivljanje je nasprotje personalizacije. Namesto da bi človek videl nekaj, za kar je kriva moja krivda, obtoževanje postane žrtev, ki vedno vidi krivdo na sebi in ne na sebi.

Resničnost je, da ne glede na situacijo, v kateri ste, ni nikoli kriv nekdo drug. Vedno boste imeli neko stopnjo odgovornosti za dogodke, ki se zgodijo v vašem življenju.Namesto, da bi s prstom kazali na nekoga drugega, si vzemite čas za razmislek o vlogi, ki ste jo odigrali, in v celoti prevzemite osebno odgovornost za svoja dejanja.

Okvir: Prevzemam odgovornost za svojo vlogo v situaciji.

10. Lahko rečem, da me ljudje nimajo radi.

Kognitivno popačenje: branje misli

kognitivna izkrivljanja in cbt

Avtor: Leon Riskin

Oseba, ki se ukvarja z branjem misli, predpostavlja, da je psihična in da lahko bere misli drugih, tudi če ni nobene zunanje potrditve, da to drži.

Če se vam zdi, da govorite stvari, kot je 'Lahko rečem, da me ljudje ne marajo', se ustavite in preučite situacijo. Ali res imate kakšne dokaze, da je to res?

Resničnost je taka, da ne moremo vedeti, kaj nekdo drug misli, razen če ga vprašamo, in če mislimo, da vemo, predpostavljamo na podlagi lastne negotovosti.

Okvir: Ne morem brati misli drugih ljudi. Možno je, da lastno negotovost projiciram na druge.

11. Nisem nihče poseben. Vsakdo bi lahko počel to, kar počnem jaz.

Kognitivno popačenje: zmanjšanje

Oseba, ki se ukvarja s tem kognitivnim izkrivljanjem, nikoli ne more narediti ničesar prav, saj bo svoje dosežke vedno minimalizirala.

Na žalost ista oseba, ki v svojem življenju zmanjša dobro, običajno slabo poveča in preveč posplošuje.

Resničnost je takšna, da se za svoje dosežke trepljate po rami.Zaslužite si to. Če se vam zdi, da znižujete lastne moči in talente, raje poskusite spremeniti svoje razmišljanje in se pohvaliti.

Okvir: Zelo sem se potrudil, da sem dosegel to, kar imam. V redu je biti ponosen nase.

12. Če še niso poklicali, morajo biti novice slabe.

Kognitivno izkrivljanje: hiter zaključek

Če sklepate in domnevate, da je najhujše, samo zato, ker je čas minil, bo v vas samo ustvarilo tesnobo in druga negativna čustva. V teh situacijah je najbolje biti potrpežljiv in realen.

resničnost je taka, da prenagljeni sklepi, preden imate vse dokaze, tako ali tako verjetno ne bodo privedli do natančnega zaključka, zato samo zapravljate čas in energijo.

Okvir: zdravnik še ni poklical. Toda pisarna je morda zasedena. Počakal bom, da bom kaj slišal, preden bom izhajal iz predpostavk.

13. Pohvalil me je. Ampak, bil je samo prijazen.

Kognitivno izkrivljanje: popuščanje pozitivnega

Ljudje prepogosto popuščajo pohvale. Nekdo reče 'Všeč mi je tvoja srajca', vi pa odgovorite 'Ta stara stvar?'

In odpravljanje komplimentov je ponavadi šele začetek za tiste, ki popustijo pozitivnemu. Ljudje, ki se ukvarjajo s tem vzorcem negativnega mišljenja, ponavadi popustijo vse in vse pozitivno v svojem življenju.

Resničnost je takšna, da ni nič negativnega ali pozitivnega, toda z vedno ignoriranjem pozitivnega lahko uživate v svojem življenju in se počutite neustrezno, zaskrbljeni ali preprosto bedni.Namesto da bi pozitivnega popusta upoštevali. Namočite ga in uživajte. Veseli boste, da ste.

Okvir: Resnično je dober občutek, če te pohvalijo. Hvaležna sem za njegove prijazne besede. In obstaja vsaj 50-odstotna možnost, da ima prav.

O ne, kriv sem za kognitivna izkrivljanja ... kaj naj naredim?

Če v sebi prepoznate katerega od teh miselnih vzorcev, se ne vznemirjajte - možgane lahko prekvalificirate. Razmislite o tem, da bi videli a ki vam lahko pomagajo pri spremljanju vaših misli, tako da lahko prepoznate kognitivna izkrivljanja, ko se pojavijo, in jih nadomestite z bolj pozitivnimi in vznemirljivimi mislimi.

Si lahko omislite kognitivno izkrivljanje, ki smo ga zamudili? Povejte nam spodaj, radi se slišimo od vas.