Temeljna prepričanja v CBT - prepoznavanje in analiza vaših osebnih prepričanj

Temeljna prepričanja CBT - predpostavke o življenju določajo, kako ravnati, pa tudi kako srečni ali depresivni smo. Spoznajte svoja temeljna prepričanja.

temeljna prepričanja v CBT

Avtor: ckubber



? Osnovna prepričanja, CBT in zakaj je to pomembno

Večina nas se bo na neki točki svojega življenja borila z mislimi in občutki, ki grozijo iztirjenju našega uspeha in sreče.



Čeprav dolgujemo velik dolg , saj nam je pokazal pomembno povezavo med mislimi in občutki,še en pomemben vidik soočanja z našim čustvenim svetom je razumevanje, kako naša osebna temeljna prepričanja dosledno vplivajo na naš način razmišljanja, čustvovanja in delovanja.

Kaj so temeljna prepričanja?

Temeljna prepričanja vključujejo misli in predpostavke, ki jih imamo o sebi, drugih in svetu okoli nas.So globoko zakoreninjena prepričanja, ki pogosto ostanejo neprepoznana, a kljub temu nenehno vplivajo na naše življenje.



Tu je nekaj primerov:

  • jaz sem grda
  • Vsi drugi so boljši pri svojem delu kot jaz
  • Svet je poln sebičnih ljudi
  • Vsakdo hoče samo vzeti in nikoli ne dati.

Vse to so temeljna prepričanja. Vsa naša življenja narekujejo takšna notranja prepričanja in,kar je najpomembneje, včasih so naša temeljna prepričanja napačna.

učne težave vs učne težave

Če si ogledate zgornje primere, lahko uganite, kakšen vpliv bi imeli. Če mislite, da ste grdi, se boste nedvomno borili s svojo samozavestjo in samozavestjo. Če menite, da so vsi boljši od njihove službe, se boste morda počutili majhne in nepomembne. Če menite, da vam svet hoče le vzeti, se boste morda znašli znižani na cinizem, zaprti v prizmo negativnega pogleda na svet in njegove ljudi. To bo vplivalo na to, kaj svetu ponujate in kaj ste pripravljeni dati in deliti.



Temeljna prepričanja vplivajo na to, kaj dosežete in kako delujete v svetu na splošno. Negativna in pogosto netočna temeljna prepričanja - kot so zgornja - bodo drastično zmanjšala vaše možnosti za veselje in samoizpolnitev v življenju.

Kakšna so vaša osebna temeljna prepričanja in ali so točna?

Tu je nekaj vprašanj, s katerimi si boste lahko ogledali poglede na sebe, druge ljudi in svet okoli sebe:

Vprašanja zase:

  • Mislite, da ste samozavestni, pametni, privlačni, grdi?
  • Ste dobri v službi, dobri starši, zanimiv in ljubezen partner?
  • Ali v svojem pogledu na sebe vidite presojo in kritiko?
  • Mislite, da ste boljši od vseh?
  • Se počutite vredni ljubezni in sreče?

Vprašanja, povezana z drugimi:

  • Mislite, da so drugi bolj srečni kot vi?
  • Ali vedno dobijo odmore, vi pa nikoli?
  • So vsi pametnejši od tebe?
  • Je življenje drugih ljudi lažje kot vas?

Vprašanja o vašem pogledu na svet:

  • Ali uporabljate besede, kot sta 'vsi' in 'nihče?'
  • Ali svet vidite kot eno veliko množico ljudi ali prepoznate raznolikost, ki obstaja?
  • Ali vidite le grdost ali lepoto na svetu?
  • Ali poleg slabih vidite tudi dobra dejanja ljudi?

Ugotavljanje vaših temeljnih prepričanj

Ko razmišljate o nekaterih izmed teh vprašanj in drugih, ki si jih lahko sami omislite, lahko začnete prepoznavati nekatera svoja notranja, globoko zakoreninjena temeljna prepričanja.

Za nadaljnje odkrivanje svojih temeljnih prepričanj morate začeti poslušati poglede na sebe in druge.Opazite svoj ‘samogovor’, kot se imenuje v svetovalnih krogih. So besede, ki jih uporabljate o sebi in drugih, večinoma negativne ali pozitivne? Ali praznujete svoje zmage ali se osredotočate na svoje neuspehe? Ali resnično gledate, kaj počnete v svojem življenju in kaj počnejo drugi?

Za lažji postopek začnite zapisovati svoje misli, ko prepoznate svoja temeljna prepričanja.

Analiza vaših temeljnih prepričanj

Ko začnete analizirati vsako svoje osnovno prepričanje, se vprašajte, ali so točna.

Če najdete negativna temeljna prepričanja, ki vas ovirajo, razmislite, od kod morda izvirajo.Slišite glas staršev iz otroštva? Slišite odmeve partnerja, ki vas je potegnil in spodkopal vašo samozavest? Če najdete izvor nekaterih svojih temeljnih prepričanj, vam lahko pomaga, da jih spremenite. Če se resnično spopadate s tem postopkom, je koristno, da se obrnete na zaupanja vrednega prijatelja ali svetovalca, ki vam bo pomagal.

Ni lahko prepoznati in analizirati svojih temeljnih prepričanj, vendar je to koristno, če želite izkoreniniti negativne in netočne miselne vzorce.

Temeljna prepričanja so osnova za vaše življenje. Podpirajo vaše življenje in neposredno vplivajo na to, kako izpolnjeno bo vaše življenje. Vredno je zagotoviti, da vaša temeljna prepričanja ponujajo resnično sliko sebe, drugih in sveta okoli sebe. Vaša sreča je res odvisna od tega.

Ruth Nina Welsh - Bodi sam svoj svetovalec in trener