Ves čas odcediti? Psihološki vzroki izčrpanosti

Vzroki za izčrpanost - je vaša utrujenost psihološka? Kakšna je povezava med vašo energijo in razpoloženjem in kdaj je utrujenost znak, da potrebujete pomoč?

vzroki za izčrpanostNaš sodobni življenjski slog lahko pomeni, da se spanje tako pogosto zdrsne na dno seznama, da se lahko stalna utrujenost počuti kot normalen del življenja.



Toda ne domnevajte, da je samo pomanjkanje spanja vas pustilo izčrpane. Utrujenost je pravzaprav znak številnih psiholoških zdravstvenih stanj.



Zakaj je utrujenost povezana z našim razpoloženjem? In kako lahko ugotovite, ali je vaš znak težave z duševnim zdravjem?

Je to fizična ali psihološka utrujenost?

Fizična utrujenost je, ko vaše telo ne deluje tako, kot ste vajeni.Morda se boste izčrpali zaradi stvari, ki so bile včasih lahko, na primer hoja po stopnicah ali nošenje živil.



Psihološka utrujenost se kaže kot nezmožnost razmišljanja tako jasno kot običajno. Koncentracija je lahko težka, lahko se vam zdi, da imate 'blatno razmišljanje' ali 'možgansko meglo'. Psihološka utrujenost se lahko kaže tudi kot občutek vesolja, vrtoglavice ali občutek 'visokega'.

Domneva, da mnogi napačno domnevajo, da je le psihološka utrujenost znak duševnih težav. Toda tudi fizična utrujenost je lahko zelo pomembna znak depresije , anksioznost , in .

Bolniki poročajo o takšnih stvareh, kot da se 'počutim, kot da je moje telo iz svinca' ali 'kot da na ramenih nosim vrečke s peskom' in 'vse se počuti šibko'. Drugi poročajo medicinsko nepojasnljive bolečine v telesu, zaradi česar so fizično manj sposobni.



Kako je mogoče, da nas slaba volja izčrpa?

vzroki za izčrpanost

Slabo razpoloženje je na splošno povezano z življenjski stres in travme,ne glede na to, ali gre za nedavno izkušnjo ali iz preteklosti. Na primer, morda je vašo depresijo povzročila velika življenjska sprememba, kot je raziti se , , ali žalost .

Morda pa vas ravno zaradi slabe volje pustijo v stresu.Morda vas bo sram, če se ne počutite srečni, zaskrbljeni, da bodo vaša družina ali otroci ugotovili, da niste sami, ali pa ste zaskrbljeni zaradi stigme, ki jo duševno zdravje žal še vedno privlači.

Kakršen koli stres povzroči, da telo preide v način 'boj ali beg'.Videti je, da doživljate poplavo adrenalina, utripajoče srce, napete mišice in višjo raven kortizola. Zlasti visoke ravni kortizola, ki jih povzroča kakršen koli stalni stres, pomenijo, da telo nima možnosti, da se vrne v normalno sproščeno stanje. Posledica tega je ne le utrujenost, ampak tudi številna druga zdravstvena vprašanja.

Z nekaterimi vrstami travm ste morda v stalnem stanju čustveni šok ali imate PTSD, zaradi česar ste vedno v položaju 'boj ali beg' - razumljivo odvajanje telesa. Tudi čustveni šok povzroči, da se vaši nevroni hitreje sprožijo, zato se počutite 'previdno', da se spoprimete z zaznano grožnjo. Privede do ciklov občutka, da se počutite zelo 'vklopljeno', nato pa zdrobite v izčrpanost.

Utrujeni proti depresivni - kakšna je razlika?

vzroki za izčrpanostČe je vaš urnik naporen, ste pod kakršnim koli stresom, ki moti vaš spanec, ali če ste spremenili svojo vadbo ali zdravilo, boste morda le splošno izčrpani.

Če pa vaš občutek utrujenosti traja več kot nekaj tednov, začnite iskatidrugi znaki, ki lahko pomenijo, da dejansko doživljate depresijo ali čustveni šok.

Ena glavnih stvari, na katere morate biti pozorni, je vaša stopnja navdušenja. Vas še vedno zanimajo stvari, ki ste jih imeli od nekdaj radi? Ali še vedno želite videti svoje prijatelje, ko imate prosti trenutek, si zaželeti svojega najljubšega plesnega tečaja v telovadnici? Ali pa se počutite brezvoljne in apatične, morda se izogibate prijateljem in ljubljenim?

Poiščite tudi spremembe v osnovah, hrani in spolnem nagonu. Ali jeste več ali manj kot običajno? Je vaš libido popolnoma izginil ali nenadoma spolna srečanja uporabljate na pozitiven način?

ljubezen v terapevtskem odnosu

(preberite naš izčrpen za spoznavanje drugih znakov depresije).

Bodite previdni, če domnevate, da je vaša utrujenost zgolj prevelik stres in je ne jemljete resno. Visoka raven stresa je že sama po sebi dovolj za sprožitev klinične depresije in .

Če se počutite utrujeni, tudi ko je najhujši stres umrl, je znak, da morate preučiti, ali potrebujete podporo duševnemu zdravju.

Ampak utrujena sem samo zato, ker ne spim dobro. Zagotovo to ni psihološko?

Eden glavnih razlogov, zaradi katerega se počutimo utrujene, je izguba spanja.

Potem pa se zastavlja vprašanje, zakaj res izgubljate spanec?

Slabo razpoloženje in tesnoba sta pogosto za težavami s spanjem.Na primer, negativno razmišljanje in skrbi, ki jih prinaša depresija, vas lahko ponoči držijo pokonci.

(Ne morete spati? Preberite naš celovit s).

Seveda bi lahko trdili, da je ravno obratno - depresivni so zaradi izgube spanja.Utrujenost pomeni, da ne morete razmišljati naravnost, kar lahko povzroči zamudo pri stvareh, zmedo v službi ali s socialnimi dogovori ali prenajedanje . Vse to razumljivo vas lahko pusti razočarane in nesrečne. V tem primeru se zdi, da je depresijo povzročilo nespanje.

Depresija in nespečnost sta pogosto tako prepleteni, da se pogosto zgodi piščančje ali jajčno stanje, ki je bilo prvo, ali kar znanstveniki imenujejo dvosmerni odnos. Zato v večini primerov ne more škoditi, če preučimo načine, kako se bolje počutiti do sebe in svojega življenja, če je spanje postalo izziv.

Če šest tednov ali več niste dobro spali in ste preizkusili vse neuspešno, je dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom.Lahko priporoči strokovnjake za spanje ali morda kratek krog zdravil za spanje. Zastavili vam bodo tudi vprašanja, s katerimi boste lažje ugotovili, ali obstaja psihološki razlog, da ne spite, in ali je pri duševnem zdravju, kot je na primer ali a bi bilo koristno za vas.

Mogoče pa me sploh ni izčrpala depresija, ampak sindrom kronične utrujenosti?

vzroki za izčrpanostKljub novim raziskavam še vedno ni povsem gotovo kaj povzroča sindrom kronične utrujenosti .Medtem ko so bolniki v enem trenutku morali začutiti, da je 'vse v njihovi glavi', Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) CFS zdaj uvršča med nevrološke bolezni.

Hkrati je priznano, da so vprašanja duševnega zdravja pogosto eden glavnih vzrokov sindroma kronične utrujenosti,če ne kaj takega, kar se zaradi stresa razvije z roko v roki, lahko stanje bolnikom prinese življenje.

Tukaj v Združenem kraljestvu Nacionalni inštitut za zdravstveno in zdravstveno odličnost (NICE) svetuje program zdravljenja, ki enako ureja fizično in duševno oskrbo stranke, NZS pa ponuja kognitivno vedenjska terapija (CBT) kot glavni del zdravljenja.

Ali mi terapija lahko da več energije?

Dolgoročno, absolutno. Terapija vam lahko pomaga, da se počutite bolj energično na več načinov.

Najprej vam lahko pomaga, da se naučite prepoznati svojega ki vodijo v strespa tudi vaše negativno odločanje, ki je lahko vzrok za večji stres (CBT se osredotoča zlasti na to umetnost prepoznavanja misli).

Drugič, lahko vam pomaga začeti videti in se zavzeti za 'vas' v 'svojem življenju'.Kje počnete tisto, kar si v resnici želite, in kje počnete tisto, za kar menite, da bi morali, ali kaj starši ali družina želijo, da naredite? Ali živite od svojih vrednot ali vrednot drugih? Ali sploh poznate svojo perspektivo ?

Terapija vam pomaga narediti korake k življenju, ki ustreza vam in ne pritiskom, ki ste jih čutili. In ni nič bolj energičnega kot prebujanje v življenje, ki se vam popolnoma ujema.

Tretjič, terapija vam pomaga imeti boljše odnose .Čeprav se zdi, da je lažje iti skozi življenje in samo reči 'da' vsem, namesto da bi jih vznemirjali, se cena vedno izprazni in izgubi izpred oči lastno identiteto. Terapija vam pomaga pri delu s katerim koli vprašanja soodvisnosti in vas uči, kako postaviti meje.

poglejte vsi, ki jih projiciram

Vse to na stran, terapija ni preskok skozi park. Sprva se mi zdi zelo presenetljivo soočiti se s temvse misli, občutke in spomine, za katere ste se morda zelo potrudili, da bi se jim izognili. Mnogi poročajo, da se v prvih mesecih počutijo popolnoma izčrpani.

Ampak to je vsaj dobra izčrpanost,ker vas rezultat trdega dela na sebi vodi do življenja, ki si ga želite, in do ravni energije, za katero morda niste vedeli, da ste zamudili.

Ste zaradi svojih psiholoških zdravstvenih težav utrpeli nizko raven energije? Katere so bile vaše najboljše taktike za prehod iz izpraznjenega v energijski? Delite spodaj.

Fotografije avtor Charlotte Marillet , Dan4th Nicholas , Julian Stallabrass , vmeša