Grozite se, ko vidite svojo disfunkcionalno družino? Kako se pripraviti

Morate preživeti čas s svojo disfunkcionalno družino? In če bi si želeli, da bi bili bolj pripravljeni in se izognili izbruhu družine? Beri naprej

disfunkcionalna družina

Avtor: Trevor Butcher



Strah vas je videti svojo slabo delujočo družino na ? Ali gre vsako leto v obliki hruške, zaradi česar ste ujeti v frustraciji in krivda ?



Urednik in glavni pisecAndrea Blundellraziskuje nasvete za lažje krmarjenje po družinskem druženju.

7 načinov za pripravo na ogled vaše disfunkcionalne družine

1. Znižajte svoja pričakovanja. Veliko.

Da, vaše hrepenenje bi bilo lahko, da vas družina vidi takšnega, kot stev resnici ste zdaj, ne za tistega, ki ste bili kot otrok ali mladostnik . Ne glede na to, kakšno verodostojnost akrobacije, ki jih izvajate, preprosto ne morete nadzorovati drugih ljudi. In imeti pričakovanja nas samo zapusti občutek razočaranja vsakič.



Kar zadeva srečno družino, kakršna je vaša prijatelj , nobena družina ni popolna, kljub temu, kar se zdi. In primerjava samo počutite se slabše.

POSKUSITE TO:Naredite seznam vseh stvari, ki jih pričakujete od svoje družine, bodite čim bolj iskreni in se ne obsojajte, kaj pišete. Nato poskusite prepoznati in prečrtati stvari, ki so dejansko nerealne. Glede na pričakovanja, ki ostajajo, si prizadevajte, da jih na koncu dobite skupaj pet ali manj.

2. Razmetavanje, veliko D.

disfunkcionalna družina

Avtor: Peter Beardsley



Čustveni nered, to je.

Le malo družinskih izpustov je posledica čustev tukaj in zdaj, todazaradi zaostanka preteklih težav.

Čeprav se ne morete spoprijeti s svojo disfunkcionalno družinsko zgodovino vdan ali teden, lahko povečate možnosti, da vas sproži nekaj dnevnik globokih potopov '.

POSKUSITE TO:Vzemite nekaj ohlapnih listov papirja in si obljubite, da jih boste strgali po (to zniža dejavnik strahu za nadaljnje). Nato naj leti na stran. Napiši vse in vse o članih svoje družine, ne glede na to, kako otročji ali zlobni. Nadaljujte, dokler lahko, ali dokler ne začutite čustvenega sproščanja, na primer jok . Nato raztrgajte strani!

3. Izravnajte vse.

Ali so vaše misli o prihodnjem obisku z vašo disfunkcionalno družino zelo negativne in celo enakomernenekoliko ekstremno? Se slišijo kot »nikoli«, »vedno«?

Ko smo zaskrbljeni, se lahko spustimo' kognitivna izkrivljanja ’, Kjer z mislimi izkrivljamo resničnost. Ta se navadno samo še povečuje . Vzemi nasvet od kognitivno vedenjska terapija (CBT) in poskusite najti uravnoteženo razmišljanje z uporabo naslednje okrnjene različice miselnega grafikona CBT.

je resnična odvisnost od ljubezni

POSKUSITE TO:Zapišite a negativna misel bi morali videti svojo družino (vsi me na skrivaj sovražijo). Zdaj pa zapišite ravno nasprotno, ne glede na to, kako čuden je občutek (vsi me imajo na skrivaj radi). Zdaj poiščite misel na sredini (oni ne maram me ves čas, vendar so mi včasih v redu). Poskusite to narediti za vse negativne misli imate o svoji družini.

4. Pogovorite se vnaprej.

Ne tako, da dejansko stopite v stik z družinskimi člani, s katerimi imate težave, ampaksam. Kako je to mogoče? Poglej Gestalt terapija in njegova 'tehnika stola'.

POSKUSITE TO: Postavite dva stola drug proti drugemu. Stol, na katerem sedite, ste vi, drugi stol predstavlja vašega družinskega člana.Zdaj se pogovorite s stolom, kot da se pogovarjate s to osebo in ji povejte vse stvari, s katerimi imate težave. Ko ste pripravljeni, zamenjajte stole. Odzovite se na svoj stol, kot da ste zdaj tista druga oseba, ki govori z vami, če rečete, kar pride ven, neurejeno. Nadaljujte s preklapljanjem stolov in 'dialogiranjem', dokler ne začutite ločljivosti.

5. Vadite, da ste prisotni.

disfunkcionalna družina

Avtor: Minoru Nitta

Konflikt se pogosto zgodi, ker nas tako skrbi, kaj se bo zgodilo(prihodnost) in tako vznemirjeni zaradi tega, kar se je zgodilo med nami in nekom drugim (že), ne moremo niti opaziti, ali je starš ali brat ali sestra do nas miren ali prijazen. Namesto tega poskušamo sklepati zaradi napačno postavljenega komentarja ali geste.

Čuječnost pomaga tako, da nas drži zasidrane v sedanjosti inv celoti na voljo temu, kar se dejansko dogaja. Najbolj koristno je, če imamo vsakodnevno prakso, ki jo lahko vzpenjamo nekaj dni pred družino. Če to niste vi, je še vedno vredno l zaslužek pozornosti trenutno (z našimi se je enostavno naučiti ). Ali pa uporabite spodnjo hitro tehniko.

POSKUSITE TO:Pozornost usmerite na noge, opazite tla pod njimi, globoko dihajte in sprostite ramena, roke. Zdaj poiščite eno stvar v tem trenutku za vsako svoje čute. Vonj, zvok, okus, barva, občutek, kot je tvoja majica ob roki. Kakšen je občutek, ko si bolj prisoten? Bi lahko poskusili ta trik na združitvi vaše družine, če se počutite pod stresom ali moteno?

6. Ustvari prijatelja za podporo.

Ali partner prihaja z vami na družinsko srečanje? Ali a brat ali sestra se razumete s tem, kdo želi ostati miren tudi ob svoji nefunkcionalni družini? Vnaprej povejte svoje pomisleke in jasno povejte, kako želite, da se podpirajo.

To NE sme vključevati, da jih prosite, naj v morebitnih razlogih izberejo stran z vami.Če naredite 'trikotnike' tako, da partnerja povlečete v boj, ki ga imate z družinskim članom, se druga oseba preprosto počuti razdraženo in obrambno.

POSKUSITE TO:Pripravite naravno kodno besedo ali besedno zvezo, ki jo lahko izgovorite, če potrebujete opomnik, da si vzamete čas ali ne reagirate na nekaj. Lahko je preprosto, kot če vas vprašajo: 'Ali potrebujete kozarec vode?'. Če gre za partnerja, boste morda želeli tudi kodno besedno zvezo za morebitne zasilne izhode, če bi se stvari zelo zaostrile. 'Ne pozabite na moj jutranji začetek jutri ...'

7. Vadite, če rečete ne.

Je vaša težava z družino mejni problem? Izstopite iz vsakega srečanja, ko ste obljubili, da še enkraturediti družino sovražite ali plačati za darilo, s katerim se ne strinjate?

Potem je čas, da povečate svoj talent za reči ne - brez kakršnega koli izgovora, brez krivega obraza, samo močan, jasen negativ.

POSKUSITE TO:Naredite seznam desetih različnih načinov, da zavrnete, kaj mislite, da vas bo vprašala družina, nato pa igrajte vloge s partnerjem ali prijateljem. Nastavite časovnik za eno minuto in naj vas ponavljajoče prosijo za to stvar in se odzovejo, ne da bi bili upravičeni izgovori ali krivda. »Ne, ne morem. Ne, to zame ne deluje, tokrat ne, tokrat bom moral reči ne, žal letos ne pomagam. '

Vsakič, ko se izgovorite ali se namrščite ali se počutite krivega, ponastavite časovnik, dokler mirno ne izgovorite celo minuto. Nato vas lahko na teden naključno vprašajo in vadijo, da vas postavijo na mesto.

Ste prepričani, da bo vseeno katastrofa?

So vaše težave z družino zelo globoke? In je to nekaj, kar vas pogosto moti, ne samomed počitnicami? Ali pa to povzroči ravnajte na določen način, ki vam je žal s vaš partner in prijatelji?

Včasih moramo priti do korenin stvari, da vidimo napredek. To bi lahko biloleto, da to končno naredite z uporabo čas, da preizkusite svetovanje ali psihoterapija , kjer lahko spoznati nove načine gledanja in vedenje, ki vam pomaga, da se končno premaknete naprej.

Sizta2sizta vas poveže z in lokacijah. Ne v mestu? Nato poiščite našo platformo za rezervacije ali lahko se pogovarjate od koder koli.


Še vedno imate vprašanje o krmarjenju po svoji slabo delujoči družini ali pa želite deliti svoj namig z drugimi. Uporabite spodnje polje za komentar.