Hrana in razpoloženje - vas zaradi prehrane spravlja v depresijo?

Hrana in razpoloženje - le kako povezani so? In če imate slabo voljo, ali bi vas morala bolj skrbeti prehrana? Kaj lahko prehranjevanje naredi za vaše razpoloženje?

hrano in razpoloženje

Avtor: Adrian Sampson



Košček čokolade vam lahko prinese izbruh energije, zaradi česar se počutite bolj pozitivno, in vsakdo, ki je doživel prebavne motnje, ve, da je hrana lahko vzrok za veliko bede.



  • Toda ali ima hrana dejansko moč, da dolgoročno vpliva na naše razpoloženje?
  • In bi lahko bil del načrta zdravljenja za ?
  • Kako zaskrbljeni bi morali biti glede prehrane boj s slabo voljo ?

Je lahko tisto, kar jeste, neposreden vzrok za depresijo?

Znanstveniki so v zadnjih nekaj letih objavili zanimive informacije raziskava, ki kaže presenetljivo razmerje med stanjem črevesja in možgani .

To je zapleten postopek, ki ga šele začenjamo razumeti, v bistvu pav črevesju živijo patogeni mikroorganizmi, imenovani „mikrobiota“, ki komunicirajo z možgani,sproščanje nevrotransmiterjev tako kot nevroni.



In te mikrobiote igrajo pomembno vlogo pri uravnavanju imunskega sistema, ki ga sproži kronični stres .Na kratko telo vidi stres kot napad in ga obravnava kot katero koli drugo obliko bolezni, kar ustvarja vnetni odziv, da se zaščiti. Težava je v tem, da če se ta vnetni odziv sproži prepogosto (na primer zaradi kroničnega stresa), lahko pomaga pri drugih boleznih, kot so visok krvni tlak, kolitis in, uganili ste, depresivne motnje.

Bi torej lahko vplivali na mikrobioto, da ne bi povzročili vnetnega odziva? Bi lahko sprememba ravni mikrobiote v črevesju vplivala na ravni stvari, kot so motnje razpoloženja? Predlagano je, da tekoče klinične študije o povezavi med mikrobioto in črevesjem zagotoviti nove pristope za preprečevanje duševnih bolezni , vključno z anksioznost in .

vam hrana lahko izboljša razpoloženje?

Avtor: Zdravo Paul Studios



Navdušujoča, kot je ta raziskava, ni mogoče sklepati, da je hrana neposredno kriva za depresijo.Reakcije teh 'črevesnih nevrotransmiterjev' so zelo povezane s stresnimi mehanizmi telesa, pa tudi s kompleksnim ravnovesjem drugih stvari, ki so prisotne v črevesju, vključno s paraziti. Študije so bile doslej opravljene samo na podganah in miših, ne pa tudi na ljudeh.

Kaže pa, da boljše stanje kot je vaše črevesje in dobra prehrana neizogibno vodi k bolj zdravemu črevesju, večja je možnost, da ste psihološko zdravi. To je še ena ogromna in prepričljiva zastava, v kateri bi lahko plaval tabor zdrave prehrane.

Upoštevajte, da študije nehote kažejo, kako pomembno je to znižajte raven stresa .Bolj ko obvladujete stres, manj bi si človek mislil, da mora mikrobiota najprej voditi imunski sistem.

Torej ne načrtujte zamenjajte svojega svetovalca ali psihoterapevta za prehrano brokolija in probiotikov še- ostajajo eden najboljših načinov za prepoznavanje in obvladovanje psihološkega stresa.

Preverjeni načini, kako izbira hrane lahko prispeva k slabi volji

Če zgornja znanost ni za vas, upoštevajte to logiko -tudi najsrečnejša oseba se bo zagotovo počutila nizko, če ji bo fizično neprijetno oz ves čas izčrpana ,in dosledno slabo izbiranje, ko gre za prehrano, ima moč povzročiti obe stanji.

Tu so potrjeni načini, kako lahko slaba prehrana dolgoročno počutiš bedno:

Nizek krvni sladkor.Če ne jeste dovolj, jeste redko ali ne jeste dovolj beljakovin, boste utrpeli nizko raven sladkorja v krvi, zaradi česar se počutite utrujeni, tesnobni in razdražljivi.

Visok krvni sladkor.Nenehno prenajedanje lahko povzroči visok krvni sladkor, kar lahko povzroči utrujenost, slabost in glavobol.

Prehranske pomanjkljivosti.Vsi potrebujemo nekatere minerale in vitamine, da bo naše telo dobro delovalo. Če jeste omejeno ali raznoliko prehrano ali hrano, ki je šibka s hranili, kot je hitra hrana, vas lahko pustijo utrujene, omotične in nenehno prehlajene in gripe.

Dehidracija.Če uživate hitro hrano, ki vsebuje veliko soli skupaj s kofeinskimi pijačami, in ne pijete dovolj vode, lahko dehidrirate, kar pomeni, da bi lahko težko se koncentriram .

Bolečine v želodcu.Neuravnotežena prehrana z malo vlaknin lahko vodi do nenehnih krčev in bolečin v želodcu.

Torej pravite, da lahko zdrava prehrana pozdravi mojo depresijo?

Tega se ne predlaga hrana, ki lahko čarobno 'pozdravi' tako zapleteno in individualno bolezen, kot je depresija.

živila za izboljšanje razpoloženja

Avtor: Sledi Nietertu

A hrana je lahko del splošnega načrta zdravljenja za boljše razpoloženje. Boljše prehranjevanje lahko pomaga ta občutek utrujenosti in slabosti lahko prinese. In dobra prehrana vam poveča raven energije, kar pomeni, da je verjetneje , kar dviguje tako samopodobo kot življenjski namen.

Izbira živil, ki so dobra za vas, tudi nezavednemu daje vedeti, da ste vloženi v samooskrbo, kar znova dvigne občutek vaše vrednosti.

Zdrava prehrana je dovolj pomembna za vaše psihološko počutje, ki ga zdaj priporoča NZSan ‘Energijska dieta 'Za boj proti utrujenosti. Dieta je pravzaprav povsem dosegljiva in vključuje:

  • redno jejte
  • ne preskočite zajtrka
  • dnevno pojejte vsaj 5 porcij sadja in zelenjave
  • izberite počasi goreč polnozrnat škrob
  • zmanjšati sladkor, vključno z gaziranimi pijačami
  • izberite hrano, bogato z železom
  • jejte dovolj kalorij za svojo aktivnost
  • ostanite hidrirani in zmanjšajte ali se izogibajte uživanju alkohola

Toda bolj ko sem depresivna, težje se zdi, da dobro jem ...

Zaradi čustvenih vzponov in padcev depresije so logične odločitve, kot je zdravo prehranjevanje, bolj zahtevne.Depresija za začetek povzroči megleno razmišljanje. Prihaja tudi z roko v roki , kar vas lahko pripelje do samouničenja.

mit o stresu

Popivanje nezdrave hrane, dokler ne začutite kamenja in otrplosti ali komaj jedo dovolj za preživetjesta obe obliki samouničevalnega vedenja, ki prihajata iz temeljna prepričanja da si ne zaslužiš, da te obravnavajo spoštljivo.

Bolj ko ste depresivni in bolj kot bi vam koristila zdrava prehrana, težje bi lahko bilo- ja.

Vendar obstajajo načini za izboljšanje prehranjevanja, tudi če ste depresivni.Za začetek se zavedajte, da ko ste depresivni, ni čas, da se premagate, ker jeste preveč piškotov. Kritika samo otežuje kakršno koli dejanje, zato bodite lahki do sebe.

Nato se usmerite na majhne korake nad velike.Se lahko osredotočite na to, da je vsak dan en obrok zdrav, potem pa se prepustite ostalim? Ali pa nehajte paničariti, kaj morate izrezati, in raje dodajte nekaj - skodelico surove zelenjave na dan, ne da bi si sodili, da ste jedli torto za zajtrk? Ali lahko poskusite vaditi kot protiutež? .

Te majhne spremembe bodo vplivale nasvojo samozavest, ki vam sčasoma lahko pomaga pri drugih pozitivnih odločitvah in tudi do boljšega počutja do sebe. Morda boste ugotovili, da začnete po naravi boljše izbirati hrano, ne da bi se morali siliti, ampak zato, ker to želite.

Če se vam zdi, da ne morete nehati s težkimi popivanji ali dnevi brez prehranjevanja, naredite . Včasih lahko samo priznanje občuti veliko olajšanje, ki lahko zmanjša epizode (samouničujoče prehranjevanje uspeva pri tajnosti). In vaš terapevt bo lahko ugotovil, ali vaše težave mejijo na ki zahteva nadaljnjo podporo.

Imate skrivnost za boljše prehranjevanje tudi v depresiji? Spodaj delite svoj nasvet.