Odpovedali zahvalo? Ne. Preizkusite te nasvete za hvaležnost

Nasveti za hvaležnost - Ste imeli vajo hvaležnosti, a ste se je dolgočasili? Naučite se, kako hvaležnost dosledno uporabljate za izboljšanje razpoloženja.

nasveti za hvaležnost

Avtor: Julie Jordan Scott



zavestni um dobro razume negativne misli.

Hvaležnost je bila zadnja desetletja najpomembnejša fraza, za katero vam je morda slabo, če slišite ali pa menite, da je domena dobrotnikov in ne za vas.



Ampak raziskave pozitivnih psihologov dosledno dokazujejo, da je hvaležnost koristna navada, ki še vedno potrebuje našo pozornost,ki ga prikazuje zmanjšuje tesnobo in , , in vodi k boljšemu splošnemu zdravju.

(več preberite v našem članku, ‘Ali hvaležnost res deluje ? ’)



Ste se hvaležnosti vrteli, vendar ste prepričani, da so tako dobri rezultati precenjeni?Ali ste prepričani, da bi lahko hvaležnost delovala tudi za druge ljudi, žal pa samo za vas?

Preizkusite spodnje nasvete za hvaležnost, da ohranite svojo hvaležnost in svojo hvaležnost prilagodite boljšemu razpoloženju.

7 načinov, kako hvaležnost dela za vas

1. Bodite predani in dosledni… z zvihom

Študije opozarjajo na dejstvo, da mora biti hvaležnost dosledna, da lahko prinese rezultate, in ne samo nekaj, kar počnete naključno, ko se zgodi kaj lepega. Resnica je, da brez zaveze in načrta mnogi od nas kljub dobremu začetku padejo iz vozov hvaležnosti. Zakaj? Ker je hvaležnost za večino od nas naučena navada in ne naravna. To pomeni, da se moramo prebiti skozi veliko močnejšo navado zank negativnega mišljenja, imenovano tudi „ ‘, In kot vsaka navada, ki jo skušamo prekiniti, se lahko počutimo neprijetno in frustrirajoče.



Zahvalna rutina zagotavlja, da se ne predate, preden kam pridete. In dobre novice?

Študije dokazujejo, da lahko dolgoročne učinke hvaležnosti začutimo že enkrat na teden. V študiji psihologinje Sonje Lyubomirsky in njeni kolegi

rezultati so pokazali, da je vadba hvaležnosti enkrat na teden šest tednov celo pokazalavečjepovečuje srečo kot skupina, ki je trikrat na teden pisala revije o hvaležnosti!

Seveda obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na takšno študijo.Najboljši način je, da se odločite, kaj vam ustreza.Če ugotovite, da se enkrat tedensko zavzemate za hvaležnost, boste veliko bolj verjetno držali strožjega urnika, potem bodo očitno to prinesle boljše rezultate, kot če boste zamerili svoji hvaležnosti in sčasoma pustili, da zdrsne.

2. Zapišite si. Resno

nasveti za hvaležnostMorda se vam zdijo vsi nasveti za hvaležnost to preveč preprosti. Ali pa začnite protestirati, ker ste zapisali, za kaj ste hvaležni ... kdaj? Prejšnji mesec?

Ali s svojo hvaležnostjo neprestano dajete pisalo na papir? Ali pa ste se skrivaj zmanjšalirazmišljate o petih stvareh, za katere ste hvaležni, ko se odpeljete domov, ne da bi otroke na polovico zamotili?

Hvaležne misli so sicer dobre, toda pozitivni psihologi so videli rezultate, ko so njihovi subjekti dejansko zapisali, za kaj so hvaležni.Študije v pedagoški psihologiji o učinkih rokopisa na možgane kažejo, da pisanje z gibi prstov močno aktivira področja možganovpovezane z razmišljanjem, delovnim spominom in obdelavo informacij. Z drugimi besedami, možgani vas bodo jemali bolj resno, če si jih boste zapisali.

3. Preizkusite različne ‘velikosti’ hvaležnosti

Če se hvaležnost zdi pretežka, ste morda prevelik posel. Y.ne bi smeli biti ves čas hvaležni za stvari, kot je globalna pravičnost. Prav je, če ste hvaležni za nekaj tako majhnega, kot je nov par čevljev, ali če najdete parkirno mesto tik ob trgovini. Vaši možgani bodo reagirali na enak način, kot ne bi 'filtrirali' hvaležnosti po velikosti.

Po drugi strani pa, če vam je hvaležnost postala dolgočasna, ker se osredotočate le na malenkosti, nato poskusite z različnimi velikostmi. Poglejte, za kaj ste lahko hvaležni glede svojega okolja in celo sveta.

4. Spustite primerjave

Ali vaša oblika hvaležnosti vedno vključuje stvari, kot so: 'Hvaležna sem, da ne živim v koči v Afriki, ki strada, hvaležna sem, da nisem brezposelna, hvaležna, da nisem prekomerno težka?'

Ni čudno, da ne deluje.

Vaši možgani prepoznajo primerjave, ne kot hvaležnost ali hvaležnost, ampak kot negativno. Torej, čeprav je koristno, da opazite, kaj drugim morda manjka kot izhodišče, da vidite, za kaj ste hvaležni, opustite primerjavo in se pomaknite le v pozitivno. 'Hvaležna sem za svojo čudovito hišo in varno državo ter hrano na svoji mizi, hvaležna sem za svojo fantastično službo, hvaležna sem za svoje zdravo telo'.

In ko ste že pri tem, tudi v občutku ne zamudite občutka nekoga kot hvaležnosti.Krivde in obveznosti so na vaših živčnih poteh spet negativne.

5. Združite moči

HvaležnostTežko je čutiti in misliti hvaležnost, če so vsi, ki jih poznamo, nesrečni in se pritožujejo.Če poiščete nekoga drugega, ki se želi zavezati k uporabi orodja hvaležnosti, lahko dobite sistem podpore in vas vodi na pravi poti. Tedenski telefonski klic, s katerim delite tisto, za kar ste hvaležni, vas lahko pusti tudi bolj navdihnjene in ustvarjalne.

kaj je ljudem všeč

Drug način, kako ‘združiti moči’, ko gre za hvaležnost, je preprosto, da se zahvalite drugim.Če v svojem življenju ne najdete stvari, ki so vam všeč, ali pa je vaša samopodoba prizadela in vam ni do tega, da bi bili hvaležni za nekaj na sebi, se osredotočite na druge ljudi, za katere ste hvaležni.

Ali celo poskusite napisati pismo nekomu, ki je pozitivno vplival na vaše življenje, in mu ga nato dostaviti.V obsežna študija o različnih tehnikah pozitivne psihologije , psihologa Martin E. P. Seligman in Tracy A. Steen sta ugotovila, da je pisanje tovrstnih zahvalnih pisem imelo najdaljše koristi od razpoložljivih testov.

6. Preizkusite pozornost

Mnogi od nas hodimo naokrog z možgani, popolnoma potopljeni v negativnostin tako smo vajeni, da to jemljemo kot nekaj samoumevnega ali pa se niti ne zavedamo, da imajo naši možgani svojo radijsko oddajo o negativnosti. Ni čudno, da hvaležnost komajda naredi kanček.

Čuječnost , navada, da ste pozorni na to, kar je trenutno okoli vas, skupaj s tem, kar trenutno razmišljate in čutite, vam pomaga najprej opaziti svoj negativni miselni tok, zato se lahko nato pozitivno odločite, da ga spremenite.

Tudi vas usmerja v sedanjost ,in glede na to, da nas večina skrbi pretežno skrbi za tisto, za kar menimo, da smo v preteklosti storili napako ali predvidevamo, da se bo zgodilo v prihodnosti, je sedanji trenutek veliko lažje hvaležen, ne da bi ga preveč razmišljali.

7. Razmislite o CBT

je osredotočen na to, da vam pomaga prepoznati in spremeniti svoje miselne vzorce. Če imate podporo terapevta, da vidite, kako se vaše misli zatekajo k negativnosti, in se naučite, kako te misli vodijo k dejanjem, zaradi katerih je vaše življenje težko hvaležno, je lahko neverjeten premik v perspektivi. Še pomembneje pa je, da vam daje moč, da nato začnete izbirati življenje, ki ste galahkoenostavno biti hvaležen za. danes, zato boste morda želeli pri rezervaciji vprašati, ali je to možnost.

Ali imate kakšen nasvet, kako narediti hvaležnost bolj učinkovito, kot bi jo radi delili? Začnite pogovor v spodnjem polju za komentar ...

Fotografije Sharon, Evelyn Lim, Lisa Rosario