Postavljanje ciljev v terapiji: PAMETEN recept za dobre rezultate

Mnogi od nas se trudimo postaviti razumne in dosegljive cilje. Ti nasveti za določanje ciljev, ki se uporabljajo v terapiji, so lahko ključ do dobrega rezultata.

PAMETNI ciljiPogosto poskušamo izboljšati svoje življenje z določanjem in doseganjem ciljev. Toda mnogi imajo slabe veščine postavljanja ciljev in sprejemajo preveč velike ali nerealne odločitve. Rezultat? Kljub trudu, da bi svoje cilje uresničili, le redko dosežejo želeno stopnjo uspeha.



Če ne vemo, kako pravilno postaviti cilje, pogosto vodi do neuspeha in lahko ustvari občutke, ki lahko vplivajo Samopodoba in ravni motivacije.



potlačena jeza

Bistveno je torej vedeti, kako si postaviti pravilne, realistične cilje, ki bodo prinesli merljive rezultate.

Včasih nas težave zaslepijo k dobremu postavljanju ciljev.Dobro je, da so naši osebni problemi lahko tudi odlično izhodišče za ustvarjanje ciljev. Spreminjanje nečesa negativnega v nekaj pozitivnega, torej cilja, je čudovit način za začetek premagovanja osebnih težav.



Če je določanje cilja ali življenjskega izziva za vas težko, sodelujte z a je lahko neprecenljiva pomoč v procesu ustvarjanja ciljev.Pravilno usposobljen terapevt vam lahko pomaga ugotoviti, kakšne so vaše težave, kako jih vzdržujete in kako jih boste morda lahko spremenili. Cilji naj bi bili osebno opolnomočenje in kakšen boljši način za povečanje samozavesti kot premagovanje izzivov, ki jih predstavlja življenje?

Tehnika, ki jo pogosto uporabljajo terapevti in je lahko v pomoč pri določanju osebnih ciljev, je 'vprašanje čarobne palice'.Vprašanje gre približno na naslednji način: »Če bi imeli čarobno palico, ki bi vam omogočila, da spremenite stvari, ki vam niso bile všeč, in bi se jutri zbudili v svoj svet, kakršen bi si želeli, kaj bi biti drugačen?' Če si zastavite to vprašanje, lahko ugotovite možne cilje, na katerih lahko delate.

Pametna nastavitev ciljevKo določite cilje, pri katerih bi radi delali, jim dajte prednost!To vam bo pomagalo ugotoviti, kateremu cilju je treba nameniti največ pozornosti. Ne pozabite usmeriti vse pozornosti na en cilj naenkrat; to vam bo pomagalo povečati možnosti za uspeh. Če imate več ciljev, lahko delate na drugih, potem ko ste dosegli prvi cilj.



Ko izberete svoj najpomembnejši cilj, se vprašajte, ali je vaš cilj nekaj, kar je mogoče doseči, čeprav spremenite svoje mišljenje, način delovanja ali oboje.To vprašanje bo pomembno namig o tem, v katero smer naj bi najučinkoviteje dosegli svoj cilj. Vaš odgovor na to bo vključen v vaš akcijski načrt in lahko poveča vaše možnosti za uspeh.

In ne pozabite nastaviti aS.M.A.R.T. cilj zase!

S.M.A.R.T. Cilji in kako jih postaviti

S.M.A.R.T. je priljubljena metoda za določanje ciljev (zlasti v ) in pomeni:

srčno utripanje ponoči me zbudi

Specifično:Zastavite si določen cilj - splošni cilji so preširoki in osredotočanje energije na eno stvar je manj težko. Recimo na primer, da je vaš cilj »shujšati«. To je preveč splošno. O tem ni natančnokolikotežo, ki ste jo želeli izgubiti. Bodite natančni!

Merljivo:Če vaš cilj ni merljiv, kako boste vedeli, kdaj ste ga dosegli? Če si določite cilj, ki ga je mogoče izmeriti, boste lažje ocenili svoja prizadevanja in vas obvestili, če delate dovolj trdo. Če se držite našega prejšnjega primera, je rečeno, da želite shujšati 5 kg, tako specifično kot merljivo. Pot do uspeha bo jasnejša z merljivim ciljem.

Dosegljivo:Sanjanje je čudovita lastnost človeka. Kadar pa si želimo in upamo na cilj, to vodi le k ustvarjanju ciljev, ki so za večino ljudi pogosto preveč nedosegljivi. Primer tega je lahko izvolitev za premierja ali zaključek londonskega maratona brez ustreznega usposabljanja. Če si zastavite vprašanje: 'Ali bo ta cilj verjetno dosežen, če se držim svojega akcijskega načrta?' in odgovor je 'ne', potem ste na poti k neuspehu in bi morali začeti znova.

Realističen:Cilji morajo biti v skladu z resničnostjo. Če ste si zastavili cilj, da v enem tednu shujšate za 5 kg ali pa do tega torka osvojite X Factor, boste morda želeli ponovno razmisliti, v katero smer vas vodi vaš cilj. Drži glavo naravnost!

tesnobni znaki navezanosti

Časovni okvir:Določite čas, ki ga boste namenili svojim ciljem. Vzemite si čas, da premislite, koliko časa bo resnično trajalo, da dosežete svoj cilj. Zelo pogosto ljudje postanejo razočarani in popustijo, ker so bili preveč nestrpni. Ljudje pogosto ne dosežejo svojih ciljev, ker niso delali dovolj pogosto ali dovolj dolgo. Vaš uspeh je vreden časa!

(Ste že poskusili uporabiti cilje S.M.A.R.T., vendar niste dobili rezultatov? Preizkusite naš vodnik do odpravljanje težav s svojimi življenjskimi cilji ).

Zaključek

Zastavljanje ciljev je lahko zahtevno, ni pa nujno! Vključitev zgornjih tehnik bo pomagalo odstraniti ugibanje iz postopka določanja ciljev. Z ustvarjanjem specifičnih, merljivih, dosegljivih, realističnih in časovno omejenih ciljev lahko povečamo možnost, da svoje cilje uresničimo in uživamo v enakem uspehu, kot si ga vsi zaslužimo.

Še vedno imate vprašanja o določanju ciljev, ki delujejo? Ali pa želite deliti nasvet, ki vam je pomagal? Komentar spodaj, radi se slišimo od vas!