Vodena vizualizacija v terapiji - prednosti bi vas lahko presenetile

Vodena vizualizacija - ali zamujate ugodnosti? Od zniževanja stresa do dviga samozavesti znanost dokazuje, da je vizualizacija tehnika, ki jo potrebujete.

Vodena vizualizacija v terapiji

Vodena vizualizacijaVodena vizualizacija, znana tudi kot 'terapija z vodeno podobo', je psihoterapevtsko orodje, ki se zdaj uporablja za najrazličnejša čustvena in fizična stanja. To je še posebej priljubljeno pri kognitivno vedenjski terapevti .



Kaj je vodena vizualizacija?

Vodena vizualizacija je postopek, pri katerem vas terapevt vodi skozi predstavljanje sproščujočega scenarija v mislih. izkušnje ali serije slik. Bistvo vodene vizualizacije je izkoristiti pozitiven odziv možganov na slike, ki vam bodo pomagali učinkoviteje obvladovati svoja čustva in življenjske izzive.



zakaj čutim, da se bo zgodilo kaj slabega

Vizualizacija ni hipnoza, niti ne gre za to, da bi bili kaj prisiljeni ali povedani, kaj storiti.Namesto tega vas bo terapevt spodbudil, da z zaprtimi očmi zavzamete sproščen položaj, nato pa preprosto predlaga parametre in vas spodbudi, da naredite živ scenarij. Kot stranka nato pustite, da se vizualizacija odvija tako, da ustreza vam in vaši domišljiji. Vi imate nadzor. Lahko se celo ustavite, če se ne počutite prijetno.

Vodena vizualizacijaStvari, ki jih lahko vaš terapevt vodi do vizualizacije, lahko vključujejo:



  • sproščujoče namišljene trenutke
  • srečanja z drugimi
  • scenarije, s katerimi se boste soočali v prihodnosti
  • predstavljati si situacije, s katerimi ste se že spopadali na vse nove načine.

Spodbujali vas bodo, da pri vizualizaciji uporabite vsa svoja čutila.Ugotovljeno je bilo, da bolj kot je podrobna in resnična vizualizacija, bolj kot se vaši možgani počutijo, da jo dejansko doživljajo in ne samo predstavljajo in učinkovitejši so rezultati. Vizualizacija torej lahko vključuje ne samo tisto, kar vidite, ampak tudi tisto, kar si predstavljate, da bi lahko vonjali, čutili, slišali in okusili.

Vaš terapevt vas bo morda prosil, da nadaljujete delo z vizualizacijo doma med sejami za večjo učinkovitost.

Kakšne so prednosti vizualizacije?

Vodena vizualizacija vam lahko pomaga, da se sprostite in takoj opustite stres.Precej prijetna izkušnja je, če stopite izven sedanjega trenutka, in je lahko kot zelo potreben mini odmor od resničnosti.



Pomaga vam lahko tudi pri izbiri novih rezultatov zase in boljšem spopadanju s čakajočimi stresnimi situacijami.Z vizualizacijo načina, kako se bodo dogodki v prihodnosti odvijali, boste lahko videli nove odločitve, ki jih lahko sprejmete, in nove strategije, s katerimi lahko stvari potekajo bolj gladko. Lahko pa se preprosto počutite bolj pripravljene, kar samo po sebi pomaga, da se sprostite.

Vizualizacija vam lahko da novo perspektivo, ki vas osvobodi trdosti do sebein vam lahko pomaga opustiti občutke sramu ali krivde ali vztrajne negativne občutke. S ponovnim predstavljanjem preteklih scenarijev, ki vas niso zadovoljni (v psihologiji se imenujejo 'preoblikovanje'), tako da boste skorajda 'opazovali' sebe, boste morda ugotovili, da imate več sočutja do svojih odločitev, tudi če ste izgubili živce ali povejte stvari, za katere si želite, da jih ne bi. Morda imate tudi nova spoznanja o situaciji v vašem sproščenem stanju, zaradi katerih se tudi počutite bolje, kaj se je zgodilo.

svetovanje za najstniško depresijo

Samozavest in samozavest lahko povečate z vodenimi slikami. Vizualiziranje samega sebe, ko delaš nekaj dobro, lahko ali če z vizualizacijo vadite situacijo, kot je predstavitev, se lahko počutite bolj sposobne.

Vse to prispeva k povišanemu razpoloženju.Če svojo pozornost usmerite na pozitivne scenarije in si predstavljate, da se stvari dobro odvijajo sami, ali če se skozi vizualizacijo zavedate, da ste bili trdi do sebe, ko vam ni bilo treba, lahko vse skupaj privede do bolj pozitivnih misli in občutkov.

Za kakšne stvari se lahko uporabljajo vodene vizualizacije?

Kreativna vizualizacijaObvladovanje bolečin- tako fizična kot čustvena bolečina lahko koristi
Nadzor navad- lahko vam pomaga začutiti zaupanje v prenehanje vedenja, kot je kajenje ali prenajedanje
Motiviranje- če si predstavljate, da nekaj počnete, se lahko počutite dovolj dobro, da to storite
Osvobajanje stresa -tako sedanji stres kot skrb za prihodnost
Boljše spopadanje- če ste živčni zaradi situacije, ki dobro prikazuje, da gre dobro, se lahko počutite bolj sposobne
Spreminjanje razpoloženja- lahko vam pomaga spremeniti vaše počutje v situaciji, ki lahko spremeni vaše razpoloženje
Izboljšanje odnosov- vizualizacija novih načinov obnašanja drugih lahko spremeni vaše odzive in vedenje in s tem tudi vaše odnose
Psihološke zdravstvene razmereda bi vizualizacija lahko pomagala pri vključevanju:

  • in tesnoba
  • nizka samozavest
  • fobije, vključno s socialno fobijo
  • vedenjske motnje pri otrocih
  • motnje hranjenja, kot so anoreksija in bulimija ter prenajedanje
  • napadi panike

Kako pa se lahko samo s „uporabo domišljije“ počutim bolje?

Čustva so močne stvari.Lahko so kot vrtinci, ki pritegnejo vso našo pozornost in povzročajo vedenja, za katera se ne moremo ustaviti. Ideja je taka Preprost primer bi bilo čustvo žalosti, ki lahko povzroči, da neprestano razmišljate negativno, zaradi česar se lahko nenehno prenajedate ali zaužijete preveč alkohola, da bi se izognili tem mislim in se počutili bolje.

tehnike asertivnosti

vodena vizualizacijaVizualizacija najprej zmanjša čustveno vzburjenje tako, da vas sprosti.Težko se počutim tako jezno ali razburjeno, če vaše telo vstopi v sproščeno stanje, signaliziranje možganom je manj nevarno, kar nato zniža vaše visoko čustveno stanje. Nato s svojo domišljijo razmišljate o različnih stvareh, ki lahko ustvarijo tudi druga, bolj pozitivna čustva ali vsaj nevtralizirajo negativni 'naboj', ki ste ga čutili.

Ta učinek lahko vidite sami.Pomislite na nekaj, kar vas vznemirja. Nato pomislite na nekoga, ki ga imate radi, ali na nekaj, kar vas resnično osrečuje, na primer na plaži ali igranje s hišnim ljubljenčkom, in poskusite ohraniti ta slab občutek. Verjetno vam bo težko.

Znanost o vizualizaciji

Torej, kako preprosto predstavljanje nečesa dejansko povzroči, da se počutimo drugače in se obnašamo drugače?

V testih je bilo ugotovljeno, da se, ne glede na to, ali nekaj doživimo ali si le predstavljamo, aktivirajo podobne nevronske mreže.

Sproži se tudi naš simpatični živčni sistem ali odziv 'boj ali beg'.Prav zaradi tega lahko že ob razmišljanju o nečem stresnem zaigra naše srce in znojimo se na dlaneh.

Vizualizacija je ravno nasprotno od tega - če pomislimo, da gre nekaj dobro, lahko izzovemo pozitiven odziv našega telesain zmanjšali stres.

Študija na univerzi v Miamiju je pokazala, da po trinajstih tednih vodenih posnetkovpreiskovanci pokazali izrazito znižanje ravni kortizola, 'hormona stresa'ki je povezan z anksioznostjo, utrujenostjo in slabo voljo.

Študija v NC Center za celo ugotoviluporaba duševnih posnetkov pri bolnikih je celo povzročila povečanje števila belih krvnih celicv vsakem posameznem udeležencu.

Kako pa si lahko predstavljamo, da se stresna situacija, ki jo bomo morali doživeti v prihodnosti, dobro izkaže, da bo morda dejansko izpadla bolje, kot smo mislili?Čeprav ni popolnoma razumljeno, se zdi, da aktivacija nevronskih mrež spremeni način, kako se nato odzovemo in delujemo v prihodnosti.

Vodena vizualizacijaŠtevilne študije so bile izvedene z uporabo vizualizacije na športnikih, ki kažejo prav ta rezultat.Na primer, študija na Univerzi v Zahodni Avstraliji je pokazala, da je ena skupina košarkarjev vadila 20 minut na dan, druga pa si je le predstavljala, kako izvaja proste mete, vendar ni izvajala nobenega treninga. Rezultat je bil, da so bili tisti, ki so samo vizualizirali, skoraj tako dobri kot igralci, ki so dejansko vadili.

kopičenje in otroške travme

Kakšna je izkušnja vodene vizualizacije?

Vaš terapevt vas bo najprej spodbudil, da se počutite udobnona svojem stolu in se sprostite, nato pa prosite, da zaprete oči. Vsak terapevt ima lahko svoj način početja in vas lahko prosi za globoko dihanje in sprostitev mišic, da se še bolj sprostite. Nekateri med predvajanjem lahko predvajajo mehko glasbo.

Nato vas bodo počasi in mirno vodili skozi scenarij.Če bi bila na primer vizualizacija delovnega razgovora, bi lahko vključevala takšen del -

“Zamislite si doma in izbirate obleko za razgovore - kaj izberete, da se dobro predstavljate? V ogledalo se gledate, nasmejate se in ste prepričani - kaj pravite svojemu samozavestnemu sebi? Opazite vonjave in zvoke vaše hiše, zaradi katerih se počutite varne. Prepustite se resnično občutku varnosti. Zdaj pa si oglejte, kako hodite v pisarno, v kateri je vaš razgovor, še vedno pa se počutite tisti dober, varen, samozavesten občutek. Kako se sestaviš?

regulacija čustev cbt

Predstaviš se receptorki - kaj ji rečeš? Kako zaupate svojemu telesu? Ko vas receptor vodi v čakalnico, ste pripravljeni na ta razgovor, pripravljen. Kaj vam gre skozi samozavest? Ko se srečate z anketarjem, se predstavite z gotovostjo - kako se samozavestno obnašate? Kakšen je občutek? '

In kadar koli se počutite neprijetno, lahko seveda ustavite in spregovorite.

Ko se vizualizacija konča, vas bo terapevt vodil, da vrnete svoje zavedanje v sedanji trenutek, in vam omogočil trenutek, da se nežno prilagodite in ponovno postanete pozorni.

Zaključek

Vizualizacija je varna in nežna tehnika brez stranskih učinkovki se uporablja celo pri otrocih. Če ga želite preizkusiti sami, se pogovorite s svojim terapevtom, da ga vključite v delo, ki ga opravljate. Veliko jih lahko tudi najdete knjige za samopomoč o vodenih vizualizacijah in poiščite brezplačne vizualizacije, da boste lažje začeli uporabljati internet.

Se vam je zdela vodena vizualizacija učinkovita za dvig razpoloženja? Delite svojo zgodbo spodaj in navdihujte druge.

Fotografije Allegra Ricci, Lisa Omarali, Hartwig HKD, Andris, CapeLawOffice