'Kako sem lahko manj občutljiv?' Tehnike, ki pomagajo

Si želite, da bi bili manj občutljivi? Katera orodja ponujajo terapevti za pomoč občutljivim strankam? Je biti manj občutljiv dobra stvar?

manj občutljivosti

Avtor: Aaron Tait



Ali vam nenehno govorijo pretirano se odzoveš ? Naredite svoja čustva uničiti odnose in priložnosti? Če se sprašujete, 'kako naj bom manj občutljiv?'



prizadeti občutki čit

(Ali ste zaradi občutljivosti na krizni točki? Naša platforma za rezervacije zagotavlja hitro in cenovno ugodno Skype terapijo, kjer koli živite.)

Ali lahko preobčutljivost spremenite?

Nekateri smo rojeni bolj nagnjeni k občutljivosti kot drugi.In naše življenjske izkušnje nato sprožijo to občutljivost. (Preberite naš članek, 'Zakaj sem tako preobčutljiv?').



Poškodbe zlasti povzroča čustveno občutljivost.Kot da bi nas naši možgani želeli zaščititi pred nadaljnjim travma , zato pretirano reagiramo kot način, da nas zaščitimo. Lahko celo končamo z mejna osebnostna motnja ali diagnoza čustvena disregulacija .

Čeprav občutljivosti ne morete samo ustaviti, lahko dobite večji nadzor nad svojo občutljivostjo in reakcijami. Obstajajo celo vrste terapij, ki so zasnovane tako, da vam pomagajo prav pri tem.

Tej vključujejo dialektična vedenjska terapija (DBT) , shematska terapija in terapija na osnovi mentalitete.



Če je vaša občutljivost povezana z eno natančno travmo, desenzibilizacija in reprogramiranje gibanja oči (EMDR) je tudi koristna terapija za poskus.

Tehnike, ki sploh ne delujejo

Pogosto občutljivi ljudje pripravijo lastne metode, da bi bili manj občutljivi.Sem spadajo stvari, kot so:

Avtor: Valeria P.

Te tehnike lahko delujejo kratkoročno, vendar z visokimi stroški. Znašli se bosteosamljen, nesrečen, napačno razumljen , ali ne morem se spomniti, kdo v resnici si . je običajno dolgoročen rezultat.

7 načinov, kako biti manj občutljiv

Katere vrste tehnik bi se torej lahko naučili v terapiji za nadzor svojih čustev? To pomeni, da lahkobiti manj občutljiv?

1. Čuječnost.

Vsakodnevna pozornost je eno najboljših orodij, ki vas potegne stran od vaših reaktivnih misli in v sedanji trenutek . Vaš um ostane mirnejši in jasnejši dvigne vašo samozavest, in je zdaj temelj več vrst terapije.

Čuječnosti se lahko naučite zdaj, ko preberete našoprost ' ‘.

Upoštevajte to pozornost zahteva čas , pogosto več mesecev ali več, da bi resnično 'dobili', zato ga držite. Če se mučite, razmislite o uporabi a aplikacija pozornosti .

2. Trening možganov.

Naši možgani so podobni računalniku. Rad ponavlja isti program, razen če ni drugače rečeno.

Če ste občutljivi, bo vzorec ponavadi tak, da se 'počutite ogroženi, pretirano reagirajte ali se umaknite'. Svoje možgane morate naučiti novih načinov odzivanja.

Kognitivno vedenjska terapija (CBT) to doseže z „miselnimi kartami“. Če nekaj tednov snemate stresne misli in jih obdelujete skozi določen proces, vaši možgani sčasoma začnejo prepoznavati, kje napačne predpostavke zamenjate z dejstvi.

prostovoljna depresija

Učenje, kako prepoznati predpostavkeje sam zelo močan. Ko nehamo misliti, da vemo vse, in se začnemo zavedati, da stvari vidimo narobe, začnemo biti manj občutljivi.

Uporabo miselnih kart lahko izveste v naši članek o uravnoteženem razmišljanju . Še bolje, .

3. Tehnike izpodrivanja.

biti manj občutljiv

Avtor: Michael Himbeault

Ideja je, da opazite, kdaj vas čustveno sprožijo, in uporabite vnaprej določeno orodje za odvračanje pozornosti, da vas umakne stran od vaših misli.Najboljša je taktika, ki vas spravi iz glave in v telo. Dialektična vedenjska terapija kaže na stvari, kot so zadrževanje ledu, dihanje v trebuhu ali fizični korak nazaj. Več o tem preberite v našem članku “ Tehnike za ustavitev stiske '.

4. Perspektivno skakanje.

Ko gledamo stvari iz ozkega pogleda na 'jaz proti svetu', smo ponavadi vedno pozorni in občutljivi.Koristno tehnika življenjskega treninga je učiti se kako preklopiti perspektivo . Pomislite na situacijo, ki ste jo nedavno doživeli, ko ste se počutili zelo občutljive. Kaj bi si mislil tujec, ki gleda od zgoraj? Vaš osemdesetletni prihodnji jaz? Kaj bi vam dal dalajlama v takšni situaciji?

svetovanje o tesnobi

5. Sprejem.

Bolj ko se obsojamo, da smo preobčutljivi, in se borimo proti situacijam, v katerih smo se znašli, bolj se zdi, da pretirano reagiramo. Ko pa začnemo sprejemati situacije in sebe, se zgodi nenavadna stvar - malo se sprostimo. Naenkrat se počutimo nekoliko manj občutljivi.

Preizkusite trik 'najslabši možni scenarij'. Ko se stvari zdijo izjemne, vprašajte, “Kaj je najhujše, kar se lahko tukaj zgodi? Ali lahko to sprejmem in rešim? ' Če je odgovor pritrdilen, se boste malo sprostili. Če ne, se lahko odločite, koga prositi za pomoč.

Dobro orodje za samopomoč je samo-sočutje . Ko se znajdete obsojati ali se obsojati, si predstavljajte, da ste se namesto tega pogovarjali z dobrim prijateljem. Kako bi se z njimi pogovarjali in ravnali z njimi? Ponudite si enako.

6. Dnevnik.

biti manj občutljiv

Avtor: Walt Stoneburner

Ne govorimo o snemanju tega, kar se vam zgodi. Govorimo o tem, da bi si vsak dan vzeli čas, da raznesete svoje občutke na stran. Dobro je, da nato raztrgate to, kar napišete, tako da bo vaše nezavedni um počuti se varno za razkladanje. Ideja je v tem, da se vaša čustva spustijo na stran namesto na druge okoli vas.

Tu je ključna beseda 'vsak dan'. Mislite na to kot nalonec vode na štedilniku. Še naprej morate zniževati toploto, sicer bo zavrela.

7. Samopomoč.

Zdi se, da so čustveno občutljivi ljudje pogosto tudi fizično občutljivi. Takšne stvari in preveč sladkorja lahko pomeni, da še manj nadzorujete svoje počutje. Da, morda lahko tvoji prijatelji gredo ven piti vso noč in bodi v redu. Ampak, če vam naslednji dan ostane čustvena razbitina, ali se splača potruditi?

Ko je čas, da poiščete podporo

Delo z a svetovalec ali psihoterapevt ustvarja varen prostor za učenje in preizkušanje novih načinov odnosa, ki so manj reaktivni.

Terapija ponuja tudi izkušnjo a zaupanja vreden odnos . Pogosto naša občutljivost prihaja iz skritega temeljno prepričanje to svet je nevaren kraj in mi ne morem nikomur zaupati . Ko izvemo, kakšno je zaupanje „terapevtsko zavezništvo“ , potem lahko začnemo še nekoliko bolj zaupati drugim in svetu, kar pomeni, da imamo manj potrebe po občutljivosti.

Sizta2sizta vas poveže z na osrednjih lokacijah. Ne v Londonu ali Veliki Britaniji? Naše pomeni, da si lahko takoj jutri.


Še vedno imate vprašanje, kako biti manj občutljiv? Vprašajte v spodnjem oddelku za komentarje.