Kako spremeniti svoja temeljna prepričanja in se premakniti naprej

Spremeniti svoja temeljna prepričanja, spremeniti svoje življenje? Naša prepričanja so tista, ki stoji za vsem našim odločanjem in odločitvami. Kako torej spremeniti svoja temeljna prepričanja?

Kako spremeniti svoja temeljna prepričanja

Avtor: dovolite MORRIS



Če ste prebrali naš članek o prepoznavanje svojih temeljnih prepričanj , veste, da sogloboko zakoreninjeni in neprilagodljivi predpostavke naredite o sebi, drugih in svetu.



Glede na to, da so temeljna prepričanja lahko gonilna sila večine naših slabih odločitev, v idealnem primeru želimo svoja prepričanja prepoznati in spremeniti. Ampak kako?

(Za primere, kako lahko temeljna prepričanja sabotirajo vaše življenje, preberite naš članek 9 priljubljenih temeljnih prepričanj ).



7 načinov, kako spremeniti svoja temeljna prepričanja in poiskati boljše

1. Obvladajte umetnost prepoznavanja svojih misli.

Če želite spremeniti svoja prepričanja, morate biti čim bolj iskreni do tega, kar so sploh.To vključuje spretnost pri ujemanju vaših misli.

Kadarkoli se v neki situaciji počutite vznemirjeno ali neprijetno, si vzemite navado, da svojo pozornost usmerite na svoje misli. Temeljna prepričanja, na katerih morate delati, se bodo skrivala za vašimi negativno razmišljanje vzorci.

Preizkusite različna orodja, ki pomagajo. Nekateri najdejo dnevnik dnevno dela čudeže. Ali poskusite nastaviti uro tako, da se izklopi vsako uro, nato pa se ustavite, da opazite in zapišete, kaj razmišljate.



dejstva o srčnem utripu

Čuječnost je res eno najboljših orodij za učenje, kako slišati svoje misli. Preberite naše enostavno da se naučite, kaj vključuje in kako lahko začnete vaditi meditacija pozornosti danes.

2. Razčlenite svoje misli na prepričanja.

kako spremeniti svoja temeljna prepričanja

Avtor: Slike spletnega arhiva

zakaj me nihče nima rad

Prepričanja so lahko zapletene majhne številke.Pogosto nastane med težke otroške izkušnje kot način možganov, da se zaščiti pred nadaljnjo bolečino, se lahko nezavedno poskušamo izogniti soočanju s svojimi najglobljimi prepričanji, da bi se izognili tudi čustvom, ki jih skrivajo.

Kako torej izkopati vero izza misli?Vzemi nasvet od in poskusite s tem, kar se imenuje 'misel' Dnevnik'.Ključno orodje procesa CBT vam pomaga prepoznati, kaj vas misel najbolj vznemirja, kako resnična je misel ali ne in kakšno prepričanje stoji za njo.

Kako to storiti zdaj, preberite v našem članku o Uravnoteženo razmišljanje .

3. Vprašajte, kaj vse to pomeni.

Odlično vprašanje, kako izkopati negativno prepričanje, je lahko:

  • Če je ta misel resnična, kaj to pomeni?

Znova in znova postavljajte to vprašanje, zapisujte svoje odgovore na papir, dokler se ne znajdete, da pišete nekaj, kar vas vali v čustva ali občutek 'aha'. To bo neizogibno temeljno prepričanje.

Recimo, na primer, da mislite, da me 'nihče v službi ne mara'.Postopek je lahko videti tako:

»Če je res, da me nihče v službi ne mara, to pomeni, da je z mano nekaj narobe. Res je, da je z mano nekaj narobe, to pomeni, da sem pomanjkljiv. Če je to res, pomeni, da nikoli ne bom tako dober kot moji kolegi. Če je to res, pomeni, da sem najslabši. Če sem najslabši, pomeni, da sem ničvreden. O, dobro, to se mi zdi kot udarec v črevesje. To je moje temeljno prepričanje - da sem ničvreden. '

4. Preizkusite stikalo za perspektivo.

Vse zveni nekoliko težko? Razsodbo lahko razsvetlite z delom verovanja, tako da poskusite malo spreminjanje perspektive .To pomeni, da jemljete temeljno prepričanje, ki ste ga odkrili, in ga vidite iz popolnoma različnih zornih kotov.

Kako bi se vam zdelo to prepričanje, če bi bili slavna zvezda? Če bi bili na smrtni postelji? Če bi se vrnili k nedolžnemu dve leti staremu sebi? Če bi bili na primer znana zvezda in bi zdaj stopili na svoje delovno mesto, bi se vam zdelo ničvredno? Bi vašega umirajočega res zanimalo, kaj si mislijo vaši kolegi? Ali se vašemu dvoletnemu jazu ne bi zdelo čudno, da mislite samo, da ste vredni samo službe?

moje pitje je brez nadzora

Bistvo tega je pokazati, kako resnična so prepričanja spremenljiva (in zato ne dejanska). In vam daje priložnost, da lažje vidite druga možna prepričanja. Z druge perspektive, kaj bi lahko bilo boljše temeljno prepričanje?

5. Naredite poskus tega.

kako spremeniti svoja temeljna prepričanja

Avtor: Art Poskanzer

Možgani radi mislijo, da imajo 'dokaz'. Če torej ne morete premagati temeljnega prepričanja, vam lahko pomagaizvedite eksperiment v realnem času, ki daje oprijemljive rezultate.

  1. Zapišite si prepričanje, ki ste ga pripravljeni izpodbijati.
  2. Pripravite tri stvari, ki bi jih lahko storili, majhna dejanja, s katerimi preverite, ali je to prepričanje resnično.
  3. Zapišite vse stvari, za katere predvidevate, da se bodo zgodile, ko boste naredili ta dejanja (kaj vas prepriča, da domnevate).
  4. Preizkusite tri majhne akcije. Če vas skrbi, da jih dejansko ne boste storili, vključite zaupanja vrednega prijatelja, ki bo preveril, ali jih izvajate.
  5. Zapišite, kaj se je dejansko zgodilo. Kakšna je razlika med resničnostjo in vašim prepričanjem?
  6. Kakšna nova prepričanja bi vam dejansko lahko pokazala vaša dejanja?

6. Spoznajte svoje sprožilce prepričanja.

Če imate neko temeljno prepričanje, ki vas vedno izboljša in se vam zdi, da se ne stresete, lahko pomagate izvedeti, kaj ga najbolj sproži, in nato najti načine za odpravljanje težav s sprožilcem.

S kom ste, ko se to prepričanje navadno dvigne? Kje si? Kaj delaš? Kako se počutiš?

Na primer, ali se osnovno prepričanje najpogosteje sproži v službi, ko poskušate kaj narediti, vendar vam kolega daje še več povratnih informacij in niste imeli dovolj spanca? Kaj bi lahko storili, da bi bolje spali? Ali je mogoče kdaj kolegu povedati, da ni primeren dan za vas, da prejemate povratne informacije in ga vprašate, ali se lahko pogovorite pozneje v tednu ali določite skupne povratne informacije enkrat tedensko?

7. Sodelujte s kognitivno vedenjskim terapevtom.

Vas zanimajo vsi načini, kako lahko izzivate in spremenite svoja temeljna prepričanja, vendar niste prepričani, da boste vse to lahko opravili brez podpore? Ali pa se želite poglobiti v izkušnjo ugotavljanja, kakšne misli imate, ki vodijo vaše življenje?

Razmislite o sodelovanju z a . CBT se osredotoča na povezava med vašimi mislimi, čustvi in ​​dejanji , in je na dokazih (dokazano z raziskavami) za lajšanje in anksioznost.

Sizta2sizta vas zelo povezuje na treh lokacijah v Londonu in po vsem svetu prek .


Še vedno imate vprašanje o tem, kako spremeniti svoja temeljna prepričanja ali želite deliti svojo osebno izkušnjo? Uporabite spodnje polje za komentar.

ivf tesnoba