Kako odstraniti stres: dvominutni sprostitveni odmor

Ko s seznama opravil ne morete ničesar odstraniti in je pritisk neizprosen, se naučite, kako odpraviti stres z dvominutnimi prekinitvami pozornosti vsak dan.

Kako odstraniti stres s sproščanjem pozornosti



Odstranite stres z dvominutnim sprostitvenim odmorom pozornosti



Problemi nenehnega stresa

podzavestna prehranjevalna motnja

Življenje je za marsikoga zasedeno in burno, stres pa je vse težja težava. Ne gre le za upravljanje s časom ali odpovedi stvari iz našega urnika. Slišimo čudovite nasvete o zmanjševanju in izpuščanju stvari iz našega zasedenega življenja, toda nekaj dni, veliko dni je treba narediti dobesedno preveč stvari in iz našega urnika ne moremo ničesar izreči.



Vse naše stvari so bistvene - nobene od njih ni mogoče preklicati, odstraniti ali odložiti. Ta raven nalog, ki jih je treba opraviti samo zato, da bi lahko preživeli dan, lahko povzroči stres, tesnobo in slabo zdravje. Težava je v tem, da so naša telesa samo meso in kri. Navsezadnje smo le ljudje. Stvari se pokvarijo pod tako stalnim in nenehnim pritiskom. Kadar smo nenehno pod pritiskom in nenehno prisiljeni narediti preveč, gre predvsem za obvladovanje in obvladovanje te stopnje močnega stresa. Če najdemo načine, kako si pridobiti nekaj trenutkov bistvenega umirjanja, lahko pomagamo ohranjati svoje dni.

Lajšanje stresa

Poznamo veliko stvari, ki jih lahko naredimo in so koristne za stres, kot so:



  • Vadba
  • Prehranjevanje zdravo
  • Ukvarjanje s hobijem
  • Meditacija
  • Dovolj spanja

Toda ko je časa malo, je pogosto nemogoče razporediti te dejavnosti. Naše skrbi lahko pomenijo, da sta dovolj mirnega spanca in priprave lastnih okusnih obrokov najbolj oddaljene misli. Vadba v telovadnici in čas, da se sprostite s hobijem, se počutite kot oddaljene sanje. Toda naša telesa in misli potrebujejo počitek, rabijo nekaj miru in jih je treba pomladiti. Tu lahko nastopimo dvominutni sprostitveni oddih. Pomaga vašemu duhu in telesu pri soočanju s stresom - je resnično sredstvo proti stresu.

dejstva o svetovanju

Dvominutni odmor za sprostitev pozornosti: kako odstraniti stres

Poskusite ta dvominutni oddih za čuječnost kjer koli in kadar koli. Stoji v javni kopalnici ali sedi v stranišču. To lahko storite v avtu, preden greste po nakupovanje, preden vstopite v pisarno ali poberete otroke. Zaprite oči ali jih imejte odprte, ni pomembno. Z zaprtimi usti ali le malo odprtimi dihajte skozi nos. Osredotočite se na svoje dihanje. Predstavljajte si dih, ki teče noter in ven. Dihajte tako globoko, kot je udobno, iz spodnjega dela pljuč in ne plitvo dihajte z vrha. Preprosto se osredotočite na svoje dihanje, saj čutite, da vsak vdih vstopi in izdihnepočasivdihnite in izdihnite, štejte do 25 na vdihu. Poskusite to skozi ves dan. Pri tej vaji bodite osredotočeni na svoj dih in ko vaš um tava in se vznemirja, ga nežno spet osredotočite na dih. Naredite to vajo čim pogosteje, izkoristite tiste nenavadne trenutke dneva, da boste duhu in telesu omogočili prepotreben oddih. Pomlajevalna moč dihanja in sprostitev vašega uma vam bosta pomagala odpraviti stres.

Ko s seznama opravil ne morete ničesar odstraniti in pritisk ni nenehen, poskusite s tem dvominutnim odmorom pozornosti čim pogosteje ves dan. Pomagal bo pri skrbi in tesnobi ter dal duhu in telesu le nekaj trenutkov miru in miru. To je enostavna in praktična strategija kriznega upravljanja, ki resnično deluje in lahko pomaga telesu, da se spoprime z močnim stresom. Preizkusite in preverite, ali vam ustreza.

prebliski ptsd halucinacij

2013 Ruth Nina Welsh - Bodite lastni svetovalec in trener