Kako ravnati z jezo - 5 tehnik obvladovanja jeze.

Kako se spoprijeti z jezo? Članek opisuje tehnike in nasvete za obvladovanje jeze, vključno s kognitivno vedenjsko terapijo in svetovanjem za jezo.

jezaNa neki točki svojega življenja bo večina od nas to že doživelajeza. Potovanja v hitrih urah, zrušitve računalnikov in problematični odnosi so vsi vidiki sodobnega življenja, ki nas lahko prevrnejo čez rob. Vendar je to močno čustvo povsem normalno, tako kot občutki sreče, strahu in žalosti in v večini primerov ostane v naravnem in nadzorovanem obsegu. Pravzaprav je jeza sestavni del našega evolucijskega ličenja, ki nam pomaga, da instinktivno zaznamo nevarne situacije in se nanje odzovemo ter deluje kot močna motivacijska sila za spreminjanje vidikov našega življenja, s katerimi smo nezadovoljni. Številne fiziološke spremembe so značilne za jezo, vključno s hitrejšim srčnim utripom, hitrostjo dihanja in zvišanjem temperature in znojenja.



Jeza pa je lahko tudi čustvo, ki lahko zlahka uide izpod nadzora in povzroči tako veliko stisko tako vam kot tistim okoli vas. V raziskavi, ki jo je opravil Fundacija za duševno zdravje , 28% odraslih je reklo, da jih skrbi, kako jezni so včasih, 32% pa ima prijatelja ali sorodnika, ki ima težave z njihovo jezo. Čeprav obstaja veliko načinov izražanja tega čustva, vključno z eksplozivnim 'gledanjem rdeče' ali potlačeno 'ustekleničeno' jezo, lahko ta stopnja in intenzivnost čustev povzroči resne težave s fizičnim in duševnim zdravjem, vključno z depresija , , visok krvni tlak in manjša učinkovitost imunskega sistema. S priznanjem, da imate težavo, in s poskusom razumeti jezo ter dobiti pravo pomoč, da jo začnete obvladovati, ste naredili močan in pomemben prvi korak k boljšemu zdravju in sreči tako zase kot za tiste okoli sebe.



Kako lahko obvladam svojo jezo - ali lahko kaj storim?

Obstaja veliko načinov, kako se lahko začnete bolj konstruktivno spoprijeti s svojo jezo. Z majhnimi koraki in z dovolj časa in potrpljenja boste začeli opažati bistvene spremembe v načinu odzivanja na stresne situacije in v svoji sreči kot celoti. Tu je le nekaj idej za začetek:



1. Prepoznavanje in reševanje simptomov jeze

Poznavanje fizičnih znakov jeze je pomemben prvi korak. Morda začutite, da vam srce hitreje bije, telo se napne in hitrost dihanja postaja hitrejša. To so prvi znaki, da bi morali poskusiti zapustiti stresno situacijo in si tako dati priložnost, da se ohladite in zmanjšate impulz. Štetje do 10 je tudi koristna tehnika, poleg tega pa poskušate upočasniti hitrost dihanja tako, da dihate dlje, kot vdihnete. Te tehnike vam bodo pomagale sprostiti in jasneje razmišljati.

2. Vadba



počitniška romanca

Dolgoročnejša rešitev je gibanje. Ukvarjanje s telesno vadbo je fantastičen način, da ne samo sprostite neprijetno frustracijo, temveč tudi zmanjšate stres in izboljšate svoje razpoloženje s sproščanjem kemikalij, imenovanih endorfini, ki vam lahko dvignejo razpoloženje. Ni nujno, da gre za naporno telo; lahko je karkoli, od teka, do joge in meditacije. Te dejavnosti lahko vaš um osredotočijo stran od vzrokov jeze in vam dajo čas za jasnejše razmišljanje.

3. Zdrava prehrana in veliko spanja

Hrana je ključni vidik ohranjanja pozitivnega razpoloženja. Na kemikalije v možganih, imenovane nevrotransmiterji, močno vpliva naš vnos hrane in z rednim in zdravim prehranjevanjem lahko ohranjamo pozitivno razpoloženje, ki nam lahko bistveno pomaga pri soočanju s stresi sodobnega življenja. Podobno se izogibajte alkoholu in drogam. Medtem ko se mnogi od nas obračamo na te snovi, da bi razbremenili napetosti, lahko dejansko znižajo svoje ovire, zaradi katerih moramo preprečiti nesprejemljivo delovanje, ko smo jezni. Dovolj spanja je tudi ključni dejavnik, da se lahko sprostite in ohranite pozitivno razpoloženje.

4. Izrazite se

Izražanje svojih občutkov je lahko fantastičen način za sproščanje vzpostavljanja napetosti, povečanje razpoloženja in vam daje prostor in čas za bolj jasno razmišljanje. Izražate se lahko na različne načine, na primer s slikanjem ali plesom, ali preprosto pišete o tem, kar vas jezi, in si tako očistite misli. Pogovor s prijatelji in družino vam bo morda koristen pripomoček, ki vam bo pomagal drugače pogledati na situacijo.

5. Različni načini razmišljanja

Namesto da bi se osredotočili na misli, kot so »Ni pošteno!«, »Nikoli me ne poslušate« ali »Vedno to počnete«, poskusite te negativne misli izpustiti. Te vrste misli vas bodo osredotočile na to, kar vas povzroča, da se počutite jezne, in povečale bodo vašo raven stresa in sposobnost, da se izpustite.

Ali lahko dobim pomoč pri strokovnjaku?

Zgoraj omenjene tehnike in spremembe bodo potrebovale potrpljenje in čas, zato boste morda začutili, da potrebujete podporo strokovnjaka, ki vam bo pomagal, da se spoprimete s svojo jezo. Vaš zdravnik bo imel podrobnosti o lokalnemobvladovanje jezetečaji ali svetovanje, ki bi vam lahko pomagalo.

Obstaja tudi široka paleta zasebnihsvetovalni terapevtiki lahko pomagajo pri težavah z jezo in uporabljajo različne terapije, ki ustrezajo vam.Kognitivno vedenjska terapija(CBT) je le ena od teh terapij in se pogosto uporablja pri obvladovanju jeze.Kognitivno vedenjska terapijaosredotoča se na spreminjanje načina razmišljanja o določenih situacijah in se osredotoča ne samo na svojo preteklost, temveč tudi na to, kako izboljšati svoje mehanizme spoprijemanja v prihodnosti.

Na koncu pri izbiri terapevta preverite, ali je registriran pri strokovni organizaciji, kot je Britansko združenje za svetovanje in psihoterapijo in da so ponujene terapije primerne za vas. Naredite svoje raziskave in raziščite, katere vrste terapije obstajajo in ali vam je pri njih prijetno sodelovati.

Ne pozabite, ostanite upanje! Naredili ste prvi, najpomembnejši korak pri premagovanju težav z jezo!

Ekipa Sizta2sizte izSvetovanje inPsihoterapevtiso na voljo za . Pokličite 0845 474 1724.

akutna stresna motnja vs ptsd