Kako kar najbolje izkoristiti terapijo - 12 ključnih točk

Kako kar najbolje izkoristiti terapijo? Za boljšo izkušnjo v terapevtski sobi lahko storite veliko stvari, nekatere pa vas lahko presenetijo

kako kar najbolje izkoristiti terapijo

Avtor: Jeremy Mack



Začetek terapije prvič ? Ali pa že nekaj časa, in nisem prepričan, da deluje ?



Urednik in glavni pisecAndrea Blundellpogledakako kar najbolje izkoristiti terapijo.

Kako kar najbolje izkoristiti terapijo

Terapija ni sprehod po parku.Lahko je zapleteno in zahtevno. Torej, kaj lahko storite, da bo to koristna izkušnja, namesto da bi se počutili, kot da svoj denar mečete skozi okno?



nasveti za obvladovanje jeze v zvezi

1. Ne pozabite, da ste vi tisti, ki jih najamete.

To je pomembno tako na prvih sejah kot kasneje.

Prva terapija je razbijanje živcev. In to je lahko enostavnomenite, da morate slediti in odgovoriti na vprašanja terapevta in nato nadaljujte nazaj, kljub neprijetnemu občutku, da nekaj ni čisto v redu.

Bi pa najeli asistenta v službi, ne da bi postavljali vprašanja?Prav tako je pomembno, da postavljate vprašanja terapevtu, na primer o:



  • njihovi usposabljanje
  • izkušnje, ki jih imajo z vašimi natančnimi težavami
  • vrsta terapije ponujajo in kako delajo z njim
  • kaj mislijo, da lahko skupaj dosežete
  • njihove možnosti cen
  • njihova pravila.

In potem morate spregovoriti, če se kaj spremeni za vas,na primer prilagajanje razporeda in časovnega termina ali prehod na 'mešane' seje z nekaterimi, ki potekajo kot Skype terapija .

2. In izbirajte previdno.

Odhod k terapevtu samo zato, ker vam je všeč njihova slika, verjetno ni najboljša ideja, razen če ste nekako psihični.

In čeprav je priporočilo prijatelja dober začetek, bi ga morda imelidrugačne potrebe kot on ali ona. Raziščite terapevta, ki vas zanima, njegove izkušnje, kvalifikacije, če so registrirani terapevt in vrste terapije, ki jih ponujajo.

Razmislite tudi, zakaj izbirate določenega terapevta.Ali greste v svojo cono udobja? Poskušate najti postavo materinstva? Ali terapevt, ki si prizadevate biti takšen? Je ta terapevt pravzaprav prava izbira, ki vam pomaga pri rasti?

3. Bodite realni s pričakovanji.

kako kar najbolje izkoristiti terapijo

fotografija Nik Shuliahin

Terapija je težko delo. In kot karkoli, jih bo velikovzponi in padci. Bili bodo trenutki, ko se vam zdi mogočno, in časi, ko se vam zdi nič se ne spreminja .

Kako kar najbolje izkoristiti terapijo? Držite se tega in bodite predani sebi in postopku. Ker da, gre za proces, ne za čarobno palico.

4. Ne pozabite, da je vaš terapevt oseba.

Postaviti terapevta na piedestal pomeni, da jih nastavite tako, da padejo z njega, in se pripravite, da gredo vanje način žrtve .

Terapevti so samo ljudje. Da, imajo napredne veščine poslušanja , in so razumeti druge zelo dobro. Lahko pa naredijo napake, lahko imajo svoje težave, lahko zbolijo, včasih vas lahko zapustijo občutek razočaranja .

kako travma v otroštvu vpliva na možgane

Lahko pomaga na terapijo glejte kot na sodelovanje namesto odnosa 'bolnik-stranka'.Vi in vaš terapevt sta dva, ki si prizadevata za skupno , vaš večji .

5. Odstranite faktor ‘všeč’.

Dva odlična načina, da s terapijo nikoli ne dosežemo dobrih rezultatov? Ves čas preživite v iskanju načinov, kako se znajdete ne maram svojega terapevta ali pa ves svoj čas poskušajte doseči, da vas ima terapevt všeč.

Večina ljudi, ki pridejo na terapijo, ima že dolgo časa povezana vprašanja . In takoj všeč oz zaupati nekomu se ne bo zgodilo. S terapijo se boste morali soočiti z vsemi bloki, ki so se pojavili v drugih odnosih. Vaš terapevt vam ne bo vedno všeč.

Namesto tega poiščite nekoga, za katerega vidite, da ga ima vrednote cenite, koga se lahko sprostite, tudi če jih ne marate ves čas in za koga menite, da ga lahkonaučiti sezaupati, sčasoma.

vodenje dnevnika za terapijo

Kar zadeva, da bi bil vaš terapevt takšen kot vi? Če skrivaš, kdo si inpotrdite svoje ideje o tem, kaj bo všeč vašemu terapevtu, se bo vaš lažni jaz morda izboljšal. Toda vaš resnični jaz bo preprosto zapravljal denar.

6. Iskrenost je resnično najboljša politika, če želite kar najbolje izkoristiti terapijo.

kako kar najbolje izkoristiti terapijo

Avtor: Brett Jordan

Odnosi so težki. In ja, včasih se lahko znajdeva, da govoriva fib, da se ne bi pogovarjala o stvareh ali vznemirjala koga.

Toda v terapijo vlagate in čas da bi se bolje spoznali. Laganje svojemu terapevtu pomeni, da vam ne morejo dobro pomagati ali da boste v prihodnosti morali zapravljati dragocen čas seje z razlago laži.

Vaš terapevt vas ne bo obsojal po resnici.Verjetno so slišali že veliko slabše.

7. Pazite na sabotažne navade.

Ali pogosto sabotaža odnosi in priložnosti? Verjetno boste poskusili tudi sabotirati terapijo.

To je lahko videti takozamuja na seje, gre ven pitje prejšnji večer ali porabili denar, s katerim bi plačali svojega terapevta. Izgleda lahko tudi tako, da govorite negativne stvari o svojem terapevtu in sejah vsem, ki jih poznate, dokler se sami ne nagovorite, da odidete.

vas lahko življenje nekje spusti v depresijo

Če čutite, da se to dogaja, ga prinesite na sejo.Da, tako je, pogovorite se s svojim terapevtom o tem, kako sabotirate. Lahko pridete do korenine in se pogovorite o strategiji za zaustavitev cikla.

8. Pogovor o samem procesu.

Veliko ljudi ima na neki točki vprašanja o potiterapija poteka ali vam ni všeč določeno novo orodje. Torej, kaj počnejo? Pritožujte se prijateljem in ne govorite ničesar njihovemu terapevtu. Razdalja narašča in seje prenehajo delovati.

Terapija je prostor za pogovor o čem koli - vključno s terapijo! Če dvomite, vprašajte. Če je nesrečen, povejte. To je varen prostor. Dober terapevt tega ne bo vzel osebno.

9. Naredite domačo nalogo.

kako kar najbolje izkoristiti terapijoČe izvajate takšno terapijo ki prihaja z domačo nalogo? Naredite to pravočasno in ne stlačeni do zadnje ure pred sejo (glejte zgornji odstavek o sabotaži).

Domača naloga vam pomaga doseči rezultate.Edina oseba, ki izgubi, če se ne zavežete domači nalogi, ste vi.

10. Spoznajte prenos.

Ali se zaradi vašega terapevta počutite nenavadno besno? Ali pa vas nenavadno privlačijo? Dobrodošli v prenos .

Prenos pomeni, da s projektiramo nerazrešene težavedrugi ljudje, kot starš, k našemu terapevtu.

Ne počutiti se krivo ali čudno, če imate prenos.Uporabi! Če se o tem pogovorite s svojim terapevtom, lahko postane koristno orodje za raziskovanje teh drugih odnosov.

11. Če vas moti, recite.

Terapija je namenjena pogovoru o vsem, tudi o občutkihrazdraženi in razočarani zaradi kolonjske vode, ki jo nosi vaš terapevt, novega umetniškega dela v terapevtski sobi ali kako počasnega počutite svoj napredek. Nikoli ne veš, kam lahko te stvari vodijo - včasih se globoka razkritja pojavijo pri raziskovanju tega, kar se zdi majhna nadloga.

12. Vedite, kdaj je čas za odhod.

Da, pravkar smo razpravljali o zavezipotovanje in zmanjšati terapevta, ker je človek.

Ni pa vsak terapevt za vsako stranko. Prav tako ni vsaka vrsta terapije za vsakega človeka. Če res ne delujepo štirih ali več sejah? O tem se pogovarjajte odkrito in brez obsojanja. Možno je, da se vaš terapevt celo strinja z vami in vas nato lahko napoti k nekomu, ki se mu zdi bolj primeren.

Upoštevajte, da če je vaš terapevt na kakršen koli način prestopil poklicne meje - če je to že storilspolne namigovanja ali na primer vonj po alkoholu ali grožnja ali nadlegovanje, na primer? Potem situacija ne zahteva pogovora, ampak . Prijavite jih ustreznemu odboru, pri katerem so registrirani, in nadaljujte.

ali so obrambni mehanizmi dobri ali slabi

Ste pripravljeni najti pravega terapevta za vas? Povezali smo vas s seznamom v centralnih pisarnah. Ne v velikem dimu? Uporaba najti a blizu vas, oz lahko klepetate od kjer koli.


Želite deliti svoj nasvet o tem, kako kar najbolje izkoristiti terapijo? Uporabite spodnje polje za komentar. Komentarji so moderirani, da zaščitijo naše bralce.

Andrea Blundell Andrea Blundel Jaz sem urednik in glavni avtor tega spletnega dnevnika. Ukvarjala se je s treniranjem na osebno usmerjeni terapiji in treniranju, preizkusila je CBT terapijo, psihodinamično terapijo in terapijo pod vplivom Junga.