Kako ravnati z zavrnitvijo - 5 poti naprej

Zavrnitev vas lahko pusti. Kaj lahko storite, če se vam zdi, da vas vedno zavračajo? Kako ravnati z zavrnitvijo

kako ravnati z zavrnitvijo

Avtor: Mark Morgan



Če vas zavrnejo, najsi gre za ljubezen, prijateljstvo ali v službi, se nikoli ne počuti dobro. Vsak nasvet, da 'mislite pozitivno' ali 'ne dovolite, da to vpliva na vas', le redko deluje.



Katere so torej resnične taktike za učinkovitejše upravljanje zavrnitve?

(Ali se zdi, da je zavrnitev vzorec v vašem življenju? Preberite naš povezani del, ' Zakaj se zavrnitev dogaja še naprej? '.)



Kako ravnati z zavrnitvijo in zapuščanjem

1. Spoznajte moč perspektive.

Mnogi od nas gremo skozi življenje ob predpostavki, da tisto, kar mislimo in čutimo, je 'resnično'. Ko je res tisto, kar mislimo in čutimo, naše perspektiva.

Predstavljajte si kip konja. Če stojite in gledate v glavo in vam nekdo reče, da je rep, boste morda mislili, da se 'motijo'. Resnica je, da stvari vidijo samo z drugačne perspektive. Situacije v življenju so pogosto podobne temu kipu.

Ko se zavrnitev zgodi, se zdi tako osebno - kaj pa se zgodi, če zavzamemo širšo perspektivo?Pomanjšajte in si oglejte osebo, ki vas je v desetih letih življenja zavrnila. Koliko drugih so tudi zavrnili? Ali je mogoče, da so takšni kot so? Ali koliko drugih ljudi je bilo zavrnjenih za to službo, ki ste si jo želeli? Ali je to le težak nastop?



Potrudite se, da vidite tudi drugo stran.Če oseba v službi ne želi sodelovati pri projektu z vami, je to res zato, ker je ne marate? Ali pa so jezni na vodstvo, ker menijo, da jim je dana prevelika odgovornost?

2. Ujemite svoje predpostavke.

kako ravnati z zavrnitvijo

Avtor: jessica mullen

Kot lahko izhajate iz zgornjih primerov o perspektivah,če ste naravno občutljiva oseba, lahko nenehno postavljate predpostavke.

In predpostavke vas lahko pustijo misliti, da ste zavrnjeni, tudi če niste.

aplikacija za skrb

Ko se počutite zavrnjene, se vprašajte:

  • katera dejstva moram dokazati, da je to res?
  • kakšna dejstva moram dejansko dokazatiniprav?
  • kaj če bi bilo ravno nasprotno?
  • kaj če je resnica nekje na sredini?

In če resnično dobiš velik 'ne'? Ne domnevajte, da je konec sveta.Če niste dobili mesta na diplomskem tečaju, ki ste si ga resnično želeli, se seveda razburite. Potem pa razmislite o svojih drugih možnostih.

3. Vadite umetnost razmišljanja.

'Odsevanje' je koristna komunikacijska tehnikada se izognete predpostavkam in prepoznate svojo perspektivo v primerjavi s perspektivo druge stranke.

Odsev pomeni ponovitev tega, kar je nekdo rekel tako, kot mislite, da ste slišali, da lahko potrdi, ali ste pravilno slišali ali ne. Nadaljujte z oblikovanjem, dokler ne boste na isti strani.

Na primer, če rečejo:Nocoj ne morem ven s tabo ', ponovite,' Ne morete iti ven z mano? '. To jim daje priložnost za razjasnitev. Morda bodo odgovorili: 'Ne, ne nocoj'. Če vas skrbi, znova spremenite okvir. 'Slišim, da rečete, da me sploh nočete videti?'. Morda se bodo odzvali: 'Bojim se, da ne'. Toda spet boste morda ugotovili, da se odzovejo: 'Ne, preprosto moram nocoj delati, pravzaprav bi te rad videl ob koncu tedna.'

Pazite, da se ne boste znova uokvirjali, tako da boste obtoževali.Ne začenjajte stavkov z »rekel si«. Začni stavke z 'I' - 'Mislim, da sem slišal, kako si rekel'. In ne spreminjajte njihovih besed. 'Torej v bistvu pravite, da ste kot nekdo drug', ne odraža, je manipulacija. Samo poslušaj , razmislite in poskusite ostati odprti.

4. Vzemite si odmor.

Kako ravnati z zavrnitvijo

Avtor: Brett Jordan

Včasih ni velik občutek zavrnitve velik problem - to je način, kako se nanj odzovemo.

Gremo skozi vrata prijatelju, ki ga imamo radi, ker čutimo, da so vznemirjeni z nami, ali prenehanje službe, ker vam je šef očital, da se naslednji dan zbudite in si zaželite, da bi bili bolj potrpežljivi.

Če se naučite upočasniti svoje reakcije, lahko zavrnitev manj negativno vpliva na vaše življenje.

To lahko očitno zahteva prakso. Tudi v situacijah, ko se je mogoče opravičiti za počitek, lahko traja nekaj časa, da se naučite, kako dejansko zahtevati to časovno omejitev in samo reagirati.

Zavedanje diha lahko tukaj pomaga.To pomeni, da se urite, da se takoj osredotočite na sapo, ko čutite, da čustva naraščajo.

Osredotočanje na dihanje nekaj trenutkov ni nekaj, kar bodo drugi sploh opazili,vendar vas za trenutek odmakne od čustev in misli, tako da lahko najdete način za izhod iz sobe ali vsaj najdete ustreznejši način za odziv.

Če se vam zdi, da tega skoraj ne morete obvladati, bi lahko naslednji predlog to bolj omogočil.

5. Čuječnost naj bo del vaše rutine.

Morda vam je slabo slišati o pozornosti.

Ampak to je ena najboljših tehnik za učenje, kako ujeti svoja čustva in misli, preden postanejo reakcije, ki jih obžalujete.

Zavrnitev lahko povzroči tudi, da se počutimo zelo negativno do življenja in do sebe.Čuječnost te usposobi, da tudi opaziš, kaj se dogajapravv katerem koli trenutku in videti druge priložnosti, ki bi jih sicer zamudili.

Preberite naš izčrpen za učenje osnov.

Se vedno zavrne? Prepoznajte, če obstaja težava.

Če je zavrnitev in zapustitev resničen vzorec v vašem življenju, ste verjetno že kot otrok imeli izkušnje, zaradi katerih ste se počutili neljubljene ali nesprejete.Te izkušnje vas pustijo pri temeljna prepričanja ki vas odraščajo v izkušnji zavrnitve in zapuščenosti kot odrasli.

Strokovna podpora vam je lahko v veliko pomočv takih primerih vam pomaga ugotoviti, zaradi česar ste dovzetni za zavrnitev, in kako ustaviti izbiro situacij, v katerih boste verjetno zavrnjeni.

je dobra kratkotrajna terapija, ki vas usmeri, da vidite povezavo med svojimi mislimi, čustvi in ​​dejanji. Naučili se boste, kako podvomiti v svoje razmišljanje, preden vas pošlje na in vedenj, ki jih obžalujete.

Shema terapije in se priporočata tudi za vprašanja zavrnitve in zapuščanja. Še posebej so uporabni, če jih imate mejna osebnostna motnja , ki ima glavne simptome izjemne občutljivosti na opuščanje in zavračanje.

Ste pripravljeni sodelovati s terapevtom pri vprašanjih zavrnitve? Sizta2sizta ponuja izkušene, prijazne svetovalce in psihoterapevte na treh lokacijah v Londonu in po vsem svetu prek

Ali imate nasvet za upravljanje zavrnitve, ki bi ga radi delili z našimi bralci? Uporabite spodnje polje za komentar.