Kako obvladati jezo po razpadu

Jeza po razhodu - ali jeza zaradi zakonske zveze ali razpada razmer ne deluje? Naučite se 5 načinov za upravljanje razpada po jezi.

jeza po razhodu



razlika med klinično psihologijo in psihologijo svetovanja

Gre skozi ločitev ali prekinitev nikoli ni enostavna in težko je, če se ne počutite težko. Jeza in zamere do nekdanjega, ki ste ga nekoč imeli radi, se lahko hitro povečata.



Težava je v tem, da jeza, čeprav je v mnogih pogledih koristno čustvo,puščanje divjanja je tudi oblika stresa. Lahko uniči nadledvični sistem in prebavni sistem ter vas na koncu izčrpa in izčrpa ravno takrat, ko morate zbrati svoje energije in se osredotočiti na zdravljenje.

Torej, medtem ko potlačite ali zanikate svojo jezo po doživlja srčni zlom nikoli ni dobra ideja, in preverjanje, zakaj se tako jeziš ob podpori trenerja oz lahko vodi do velikih razkritij,poiskati morate tudi načine, kako ustaviti jezo do svojega nekdanjega - in celo svojega življenja, ker vas je pripeljalo na to mesto bolečine - od nadzora nad vašimi dnevi.



5 načinov za obvladovanje jeze po razpadu

1. Ozaveščenost

Tega, kar zanikate, ne morete spremeniti ali izpustiti, zato je v prvi vrsti pomembno, da se iskreno poveste o tem, kaj v resnici čutite.

Kako velika je v resnici tvoja jeza?Kdaj ste se nazadnje (če sploh kdaj) počutili tako jezne? Ali ta jeza za vas sproža druge, starejše težave? Kaj je za jezo - žalost, obup, strah? Ozaveščenost je prvi korak k spremembam in vam bo pomagala, da boste lastni svojih občutkov, kar je ključno za njihovo opustitev.

In odkriti se boste morali tudi o tem, kako morda skušate zbežati pred svojimi občutki.Ali se obračate na drog , alkohol, ali prenajedanje ? Ali se preveč ukvarjate ali pretirano vadite, da bi se izognili svojim občutkom?



Pozorni bodite tudi na to, ali obsojate sebe zaradi občutka jeze.Po razpadu je običajno, da svojo jezo usmerimo tudi nase, presojamo svoje občutke in misli ter krivdo za svoja čustva, da se počutimo slabo.

Morda tudi sami obsojate sebe, ker niste 'dovolj dobri', da bi ohranili zvezo, ali če čutite, da so vse vaše krivde. Kaj bi se zgodilo, če bi samo sprejeli, da se počutite nizko in razburjeno, in se odločili pokazati nekaj sočutja?

2. Bodite fizični

Znanost vse bolj kaže povezavo med umom, telesom in čustvi.Nekaterim ljudem je lahko v pomoč, če jezo obvladate, če jo fizično sprostite.To lahko pomeni razbijanje blazine z valjarjem ali pestjo, kričanje in vpitje, kjer vas nihče ne more tu, ali dolgotrajno trčenje. Za druge ljudi vam lahko bolj umirjena telesna vadba, kot je joga, pomaga, da se počutite uravnoteženo in osredotočeno, čeprav obdelujete jezo.

3. Poiščite načine, kako se počutite osredotočene v nevihti

jeza po razhoduZaradi jeze se lahko počutimo tako napete in raztreseneda je težko prebroditi naše dni, kaj šele, ko imamo opravka tudi z žalostjo in nato s praktičnostjo ločevanja svojega življenja od življenja nekdanjega. Zelo koristno je najti poti do občutka utemeljenosti.

To lahko vključuje čas v naravi, a psihične vaje kot joga, ali nekaj minut na dan, porabljenih za globoko dihanje oz dnevnik .

meditacijski terapevt

Čuječnost je lahko nekaj, kar pomaga. Vključevanje zavedanje trenutnega trenutka , vam pomaga, da ostanete pri tem, kar se zdaj dogaja za vas, namesto da bi vas tako motili vznemirjenje preteklosti in vaše skrbi za prihodnost. Omogoča tudi, da resnično slišite svoje misli in občutke, ko se pojavijo.

4. Spoznajte moč uravnoteženega mišljenja

Ko smo že pri čuječnosti, je eden največjih stranskih učinkov, ki jih ponuja, pomoč pri izbiri tega, kar mislimo(in zato tudi tisto, kar čutimo, ko misli ustvarjajo občutke). Ko svojo pozornost usmerimo na to, kaj razmišljamo, se lahko s prakso naučimo ujeti svoje misli dovolj hitro, da se lahko nato odločimo, ali bomo nadaljevali z mislijo ali namesto tega izbrali drug način gledanja na stvari.

Upamo, da bomo namesto skrajnega izbrali uravnotežen način razmišljanja črno-belo razmišljanje lahko postanemo pleni, ko je življenje zahtevno ali smo razburjeni. V psihologiji se takšno razmišljanje imenuje ' ‘. Uravnotežene misli ne vključujejo besed, kot so 'vsak', 'samo' in 'za vedno', ampak so misli, ki dopuščajo možnost. še posebej deluje, da vam pomaga opaziti in spremeniti kognitivna izkrivljanja v bolj uporabne vzorce mišljenja in vedenja.

In ko pozorno poslušate svoje misli, boste morda presenečeni ugotovili, da včasih vaše misli ustvarjajo in sprožajo vaše občutke besa, v nasprotju z vsem, kar je vaš bivši v resnici počel v preteklosti. Na koncu je veliko naših negativnih občutkov interpretacija tega, kar mislimo, da se je zgodilo, v nasprotju z vsem, kar temelji na resničnih dejstvih. Čuječnost vam pomaga ujeti tako izkrivljene misli kot tudi jezne misli, z vajo pa vam pomaga pridobiti dovolj nadzora, da se lahko zavestno odločite, ali želite še naprej imeti določene jezne misli - ali ne.

študija primera za svetovanje študentom

Vaša jeza lahko na ta način postane nekakšna vodila.Vsakič, ko začutite jezo, se lahko vprašate, kaj tu mislim ali čutim? Ali je v resnici moja situacija ali kako jo dojemam? In kako bi se lahko odločil, da vidim drugače, kakšno uravnoteženo misel bi lahko imel namesto tega?

5. Pogovorite se.

jeza po razhoduPrijatelji, ne glede na to, kako dobronamerni so, včasih preveč osebno vlagajo v naše razmere, da bi bili dober poslušalec ali če bi bili iskreni do nas.Njihova lastna želja, da se ne vznemirjamo, nam lahko prepreči, da bi se počutili prijetno izražanje globine jeze in žalosti. Prav tako se lahko strinjajo z nezaslišanimi stvarmi, ki jih rečemo ali naredimo iz jeze in škodijo, ker se zdi, da nas je to lažje, potem ko nas dodatno vznemirjajo, ko nam sporočajo, kdaj nismo v vrsti.

Težava je v tem, da se moramo ozdraviti tako, da moramo biti iskreni do sebe tako glede tega, kaj čutimo, kot tudi pri odločitvah, ki jih zdaj sprejemamo.

Včasih je lahko zunanja pomoč najboljša stvar.To je lahko v obliki podporne skupine, spletnega foruma, a . Čudovito pri sodelovanju s strokovnjakom je, da niso vloženi v naše razmere in ponujajo povsem nepristransko perspektivo. Usposobljeni so tudi za polno poslušanje, kar je samo po sebi lahko globoko zdravilno in vodi do tega, da pridete do svojih spoznanj, ki vam pomagajo predelati in stopiti skozi svojo jezo.

Zakaj bi se borili sami, ko se vam ni treba?Ko smo sveži od razpada zakonske zveze ali zveze, se lahko počutimo tako same in grozno, da si ne zaslužimo pomoči ali da smo zdaj 'usojeni', da moramo stvari početi sami, zato bi se morali le 'navaditi na to '. Ne dovolite, da vam takšne negativne misli preprečijo, da bi dobili potrebno podporo, da preoblikujete jezo in ozdravite srce.

Ste obvladali svoja čustva po razhodu? Spodaj delite svoje nasvete, radi se slišimo od vas.

trpijo zaradi žalosti

Marina Pearson je avtor, moderator in govornik na temo Brezskrbno življenje. Podpira strokovnjake in podjetnike, da stres spremenijo v lahkoto in rezultate.

(Fotografije Nicolas Raymond, Michael Theis, B Rosen)