Kako premagati osamljenost - tri stopnje, ki jih morate poznati

Kako premagati osamljenost - Ker je Združeno kraljestvo izbralo najbolj osamljeno mesto za življenje v EU, smo osamljena država. Toda v treh stopnjah lahko premagate osamljenost.

JOHN BARTON



psihiater vs terapevt
kako premagati osamljenost

Avtor: okretna fotografija



Počutiti se osamljeno ? V tem zagotovo niste sami. Še nikoli se ljudje niso počutili tako osamljene v tako ogromno velikem številu. Avtor in politični aktivist George Monbiot jo imenuje 'doba samote',z Britanijo je nedavno v študiji urada za državno statistiko izglasovala prestolnico osamljenosti Evrope.Očitno so Britanci med vsemi državljani EU najmanj verjetni, da bi se spoprijateljili s sosedi ali imeli močne socialne povezave.

Psiholog John Bowlby, znan po svojem delu, ki razvija zdaj splošno sprejeto Teorija navezanosti , to čutilstik in intimnost so osnovne človekove potrebe, na primer hrana ali voda.Iščemo povezavo in razumeti - skozi „socialno sinapso“ se razvijamo kot dojenčki, rastemo kot odrasli in oživimo kot mi sami.



Toda v našem zelo obljudenem, turbopolnilnem svetu, 24 ur na dan, 7 dni v tednu, se mnogi od nas popolnoma izčrpavamo osnovne človeške toplote. Naše digitalne naprave so povezane, naša srca in duše pa ne . Odtujeni smo drug drugemu - in sebi.

Toda osamljenost obstaja z razlogom in z druge perspektive je nekaj, kar je treba imeti hvaležnost za. Zakaj?To je kanarček v premogovniku. Rdeča utripajoča lučka na vaši psihični armaturni plošči. Osamljenost je za vas opozorilni znak vas samih. Sporoča vam, da veste, da v vaši stratosferi ni vse v redu, in čas je, da se ustavite, globoko vdihnete in na prijazen in nežen način ugotovite, kako se naučiti lajšati notranjo bolečino in iz življenja pridobiti tisto, kar potrebujete. drugi.

1. Spoznajte svojo osamljenost

Avtor: MattJP



Prva stopnja premagovanja osamljenosti je, da se pustite, da v celoti začutite svojo osamljenost.Tako kot je težko popraviti pregorelo žarnico, ne da bi jo pogledali ali sploh ne poznamo moči, je težko spremeniti stvari v življenju, razen če si vzamemo čas, da jih popolnoma razumemo. Če želite vedeti, kako premagati svojo osamljenost, morate natančno vedeti, s čim imate opravka.

Zato je pomembno, da si prizadevate prepoznati in opisati svojo osamljenost.Ta postopek združuje in integrira vaše počutje z vašim razmišljanjem, vaše reptilske možgane s človeškimi možgani in pomaga procesirati in uravnavati bolečino.

razlika med čustvenim počutjem in psihološkim zdravjem je v tem, da je psihološko zdravje

Preizkusite ta vprašanja:

  • Kakšna je vaša dejanska izkušnja z osamljenostjo zdaj, v tem trenutku in danes?
  • Kako bi opisali ta občutek smisla?
  • Kje to čutite v svojem telesu?
  • Kako izgleda? (Mogoče bi ga radi narisali)
  • Če bi imel glas, kaj bi rekel?

Nato je čas, da poveš zgodbo o svoji osamljenosti.Izrazite z besedami - skozi pisanje ali vodenje dnevnika , govoril na glas, oz pogovor s terapevtom .

  • premagati osamljenostAli je začasno, rezultat a odnos se konča morda, oz selitev v novo mesto ?
  • Ali pa seka veliko globlje. Ste bili kot otrok osamljeni - kakšni spomini mi pridejo na pamet?
  • Ali vam lahko vaša osamljenost na nek način služi? Je to morda nekakšen kompromis, hladnejša alternativa strašljivim možnostim ljubezni in sovraštva?
  • Vas varuje ali si privoščite svoje negativne poglede nase, druge in svet?
  • Katere teorije imate? (Mogoče niste dobili dovolj ljubezni, ko ste bili majhni in ste se naučili umakniti se v svoj svet. Ali pa ste v nekem trenutku dobili idejo, da ste dolgočasni, neljubi, okvarjeni ali preprosto slabi. Ali pa ste imeli nesrečne izkušnje zaradi česar ste se bali zavrnitve, zasmehovanja ali ranjenosti).

Poslušajte, česa vas uči vaša osamljenost. Razvijte nekakšen odgovor na vprašanje: 'Zakaj sem osamljen?'

Z razumevanjem Kaj in zakaj je čas, da pogledamo, 'Kako' vaše osamljenosti.

  • Kako ustvarite svojo osamljenost?
  • Kakšne so vaše težnje? Ste preveč ponosni ali prestrašeni, da bi se pozdravili?
  • Ali najdete napake pri drugih, da si lahko sami rečete, da vam je bolje?
  • Ste si življenje zgradili tako, da je vaše možnosti za socialno interakcijo čim manj? (Takšno nezavedno izogibanje vedenju se imenujejo 'dejavniki vzdrževanja'. Z izogibanjem stvari, ki se je boji, strah - in stvar - samo raste).

In porabite čas za ogled, kako ocenjujete socialne interakcije, ki jih imate.Na primer, če se z nekom pogovorite in se zdi, da ga ne zanima, morda mislite, da je to samo zato, ker je nesramen in odide. Ali morda mislite, da je to zato, ker so res sramežljivi ali pa so zasedeni lastne težave, kar vabi k sočutju. Vendar osamljeni ljudje veliko pogosteje to jemljejo kot osebno zavrnitev - 'ne marajo me.' So hipervigilantni in skoraj pričakujejo, da jih ne bodo opazili. Napačno preberejo situacijo in prevzamejo krivdo in sramoto ter aktivirajo vse stare samoobtožbe, depresijo in nadaljnji umik.

2. Spoznajte se

Kako premagati osamljenostStvar osamljenosti je, da se hrani sam s seboj in prenaša potrebovalno vrsto energije, ki pravi: »Želim, da mi odstraniš bolečino in vse moje delo opraviš zame. Želim, da me poznate, da mi ne bi bilo treba. '

kronično odlašanje

Ena stranka je dejala, da se včasih v socialnih razmerah počuti kot vampir. Lakota odganja ljudi, poslabšuje osamljenost in še bolj krepi lakoto.

Čas je, da prekinemo ta začarani krog.Mogoče ste se zaprli, zaprli in zaprli. Vaš otopi bolečino samega; tako lahko pijača in droge . Ali pa je pri vas ravno obratno. Ste v visoki prestavi, poskušate narediti in imeti vse, nenehno žonglirate z domovi, službami, partnerji in visokoenergijskimi prizadevanji. Druga vedno zaposlena stranka je opisala občutek, kot da nenehno beži pred velikim, temnim oblakom.

Ne glede na strategije samoizogibanja, ki jih uporabljate, je čas, da se ustavite in se soočite s seboj.

  • Kdo si ti?
  • Kakšen je primer za in proti vam?
  • Si res tako slab?
  • Ali lahko svojega okrutnega notranjega kritika vključite, izzovete in omilite in namesto tega vzgojite malo samohranjenosti in sočutja?

Ni važno, kdo si in kaj si naredil, spadaš sem. Vaše življenje je vredno živeti polno. Pridite takšni kot ste - popolni v svojih nepopolnostih.

Za vse to je potreben čas - poznavanje sebe je seveda proces, ki traja vse življenje.Toda na poti boste morda ugotovili, da ste se naučili ceniti tisto, kar je Wordsworth imenoval »blaženost samote« (z narcisami ali brez). Miren, neprekinjen večer sam - še bolje, cel vikend. Miza za enega. Enoposteljna hotelska soba. Samotni sprehod po plaži.

Ko ste v redu s takšnimi scenariji, kot so zgornji, ko ste sami, a ne več osamljeni - takrat se, paradoksalno in čudežno, ljudje pojavijo v vašem življenju. Vaše samo sprejemanje postane izjemen magnet.

3. Spoznajte druge ljudi

kako premagati osamljenostKo se dobro razumete sami s sabo, je čas, da 'pridete ven' do drugih ljudi, kot ste vi. Če menite, da so vaše socialne veščine slabe, ne pozabite, da se je vseh veščin mogoče naučiti in se z vadbo izboljšajte. Čas je, da se osredotočimo na to, da smo zunaj sveta in vzpostavimo nekakšen stik z drugimi človeškimi bitji.

dogodki, ki spreminjajo življenje

Naše povezave z našimi nadomestki - hišnimi ljubljenčki, nagačenimi živalmi, poznonočnimi radijskimi oddajami, zvezdniki, bogovi - so vse v redu, toda v življenju potrebujemo resnične ljudi iz mesa in krvi. Tako kot pri mnogih stvareh se tudi vi naučite, kako to storiti.

Eksperimentirajte z alternativami svojim starim vzorcem mišljenja in vedenja. Nekaj ​​tvegajte.

Naredili boste napake. Vaša srečanja ne bodo vedno dobro potekala.Nekateri vas bodo razočarali, razočarali, zavrnili. To je vse v redu. Bolje biti v igri, spoznavati vzpone in padce, kot pa iti skozi življenje ob strani.

Začnite počasi.Če ste nekaj časa sami in se nenadoma znajdete na zabavi, se boste morda počutili kot smučar začetnik na vrhu črnega teka. Strah bi vas lahko za vse življenje odvrnil od smučanja. Začnite počasi, na družabnih zajčjih pobočjih. Naredite majhne korake z ljudmi v vašem svetu.

Navadite se govoriti z ljudmi, s katerimi se srečujete.Povejte nekaj osebi, ki stoji za blagajno, karkoli, vendar povejte z nasmehom. Prostovoljec; pojdite na tečaj; preizkusite spletna mesta za srečanja, spletna mesta za zmenke in prireditve. Ni težko najti ljudi - tam jih je 7 milijard.

Pri vsaki osebi, ki jo srečate, vam ni treba biti očarljiv, duhovit ali 'zanimiv'.Le udobno vam mora biti, z veseljem lahko ponudite nekaj dobre energije in ne zahtevate ničesar v zameno.

Vaša izkušnja z osamljenostjo vam bo verjetno dala edinstveno občutljivost na osamljenost drugih.Osamljeni so pogosto skriti na obrobju, vendar jih lahko opazite. Torej plačajte naprej: stopite v stik z njimi in jim ponudite darilo svoje novoodkrite dobre energije, ki je nekaj podobnega ljubezni. Z dajanjem dobite; skozi pridobivanje, dajanje. Nasprotje osamljenosti bo cvetelo, kamor koli greste.

Se še vedno počutite osamljeni? Poskusite prebrati naš članek, 7 presenetljivih razlogov, da se še vedno počutite osamljeni ' .

jeza po razhodu

Slike avtorja Bert Kaufmann , Ken Teegardin , Andrea , Frits Ahlefeldt-Laurvig

John BartonJanezBarton je svetovalec (in psiholog psihoterapevt / psihoterapevt za pripravnike), pisatelj in bloger s sedežem v Maryleboneju v osrednjem Londonu. Obiščite ga pri www.worldoftherapy.com.