Kako prenehati biti depresiven

Kako prenehati biti depresiven? Če vam kdo reče, da ima hiter odgovor, ni iskren - naravnost se pogovorite o tem, kako lahko prebrodite svoje slabo razpoloženje

kako ustaviti depresijo

Avtor: Kevin Dooley



Boriti se z depresija , in samo želite, da izgine? Ne morem nehati razmišljati, ' Kako naj preneham biti depresiven ? '



ljudem rekel ne

Urednik in glavni pisecAndrea Blundell razpravlja o taktikah razbijanja depresije.

Kako prenehati biti depresiven

ni, (v nasprotju s tistimi okoli vas, ki nenehno govorijo take stvari), rešiti, če samo bodite pozitivni ! ’Ali‘ naj vas ne spusti! ’.



Pogosto mešanicagenetska nagnjenost, zahtevno otroštvo ki je vplivalo načinov razmišljanja in vedenja in trenutni dan , depresija je zapletena.

Torej ne, ne morete nadzorovati depresije ali se natančno odločiti, kdaj se bo končala. Če bi bilo tako, potem nihče ne bi bil depresiven.

Dobro je, da obstajajo stvari, ki vam lahko pomagajo, da se ob depresiji bolje obnesete, morda skrajšate trajanjetvoja depresija,in pomeni, da manj verjetno padete vanje neprekinjen cikel depresije . Kje torej začeti?



1. Ločite 'vi' od depresije.

Najlažji način, da se počutite vedno slabše, je, da se identificirate z depresijo.

Depresija je stanje. Ni kdo si. To je stvar, ki jo preživljate. In ko gremo skozi stvari, sčasoma tudiexitnjim.

POSKUSITE TO: Preverite, ali lahko depresijo 'ujamete'. Kdaj temna misel namesto panika , pozdravite in se z njim »pogovorite«. »Pozdravljena depresija. Hvala, ker ste delili, vendar bom to misel pustil kot vašo, ne mojo. ' Sliši se neumno? Seveda, a če se začnete počutiti bolje, koga briga?

Ali poskusite čuječnost mediacija uporabo . Bolj ko vadite, bolj boste lahko dobesedno začutili, da je depresija nekaj, kar se premika skozi vas in sploh ne vi.

2. Nehajte se osredotočati na boljše počutje.

Pomislite na toljudje, ki vam govorijo, naj se samo bolj nasmehnete itd. Kako se počutite zaradi tega? Frustrirano in slabše. Enako je, če povešsebeda ga 'preprosto preboliš'.

Težava obsesivnega osredotočanja na to, da se počutim bolje, je ta, da je obsodba . Nakazuje, da ste takšni, kot ste zdaj, nesprejemljivi in ​​slabi. In sodba sproži globoko občutek sramu, veliki mojster negativnih čustev, kot težko sidro, ki vas vleče čedalje dlje.

POSKUSITE TO: Poskusite si reči: 'Trenutno sem v depresiji in to je v redu'. Kakšen je občutek? In upoštevajte statistiko - po NZS , trpi več kot eden od treh ljudi v Združenem kraljestvu tesnoba in / ali depresija kadar koli.

V depresiji ni nič tako čudnega ali slabega ali napačnega, to je stranski učinek našega sodobnega življenja. Žalosten si in utrujen . In to je v redu.

3. Nehajte spodbujati svojo depresijo.

kako prenehati biti depresiven

Avtor: Favi Santos

Da, to pomeni, da pozabite na to idejo, da utopite svoje žalosti alkohol ali maskiranje z drog . So preverjeni kemični zaviralci. Ne glede na to, kako dobra je visoka, znanstveno je, da se boste počutili kot sranje.

Kaj pomaga spremeniti depresijoza nasvet CBT terapija in njegova ideja vedenjske intervencije ‘.

To pomeni, da se manj osredotočamo na svoja čustva in bolj na svoja dejanja in vedenja. Bolj ko lahko izbiramo različne akcijeKljubnaši občutki, hitreje se lahko premikamo skozi depresijo.

Bodite torej iskreni glede drugih stvari, ki spodbujajo depresijo.The priložnostni seks z bivšim ali masivnim sladkorni napitki , poslušanje te res žalostne pesmi na ponovitvi ali klicanje družinski član, ki je vedno neobčutljiv .

POSKUSITE TO: Naredite seznam stvari, ki poslabšajo depresijo. Na to postavite ljudi, kraje in dejavnosti. Zdaj pa naredite seznam vseh stvari, ki se vam dejansko zdijo varne ali v redu, ’. To je lahko tako enostavno kot priprava najljubše solate, ogled komedije ali kopanje. Vsakič, ko želite narediti negativno dejanje, ga zamenjajte za dobro počutje.

4. Premaknite se in nato še nekaj.

Obstaja zgodba, kdo ve, ali je res, a bi se morala. Gre takole. Psihoterapevtobišče stranka, ki reče: ' Takoj se bom ubil '.

'Super,' pravi psihoterapevt, 'Ni problema, ampak najprej moraš hoditi po bloku.'

In seveda po tistem delu vaje stranka ne želi več končati stvari.

Ne pozabite, da ima depresija fizično in kemijsko plat.In vadba vpliva na naše možganske kemikalije in fizične občutke. Ni veliko presenečenje .

POSKUSITE TO - Premalo za običajni tek? Hodi. Plesni tečaj v telovadnici se zdi preveč močan? Oblecite svojo najljubšo (ne žalostno) pesem, zaprite zavese in zaplešite. Ne morete se niti premakniti, tako ste potrti? Stresajte roke in noge, dokler ne začnete čutiti energije. Potem se usedite. preberite naš članek o 'Za več navdiha.

Bi radi to resnično zagnali? Spravite se pred vrata in blizu dreves. Narava zdaj dokazano izboljšuje naše razpoloženje .

5. Povežite se.

kako prenehati biti depresiven

Avtor: Victoria BlackStone

Beseda povezati se lahko zdi presenetljiva, ko smo depresivni in se želimo za vedno skriti pod odejo.Nepogovorljudem!

Ampak povezavo ni treba dolgo časa govoriti z nekom, ki ga poznate.

Gre preprosto za prepoznavanje podobnosti med vami in drugimi ljudmi. Inopozarjanje možganov, da kljub temu, kar vaša depresija želi, da mislite, niste popolnoma sam , popolnoma drugačna in ne razumljiva. Ste precej podobni vsem drugim.

PREIZKUSITE TO: Preprosto je, kot če hodite po ulici in vzpostavljate očesni stik z nekom, tudi samo z dojenčkom v vozičku. Ali pa se z blagajničarjem v supermarketu pogovarjamo z vremenom ali celo poslušamo, kako se drugi pritožujejo. Naenkrat smo se vrnili v svet živih in kot vsi ostali in ne čudna pošast, kot so nam govorile naše misli.

Ko se boste počutili bolje, se prijavite za prostovoljstvo. Kaže, da prostovoljstvo pomaga razpoloženju , in to je odličen način pridobiti novo perspektivo .

In ja, poiščite to podporo.

Ko smo v depresiji do kolen, se nam zdi nevzdržnobodisi dajte ljudem vedeti, ali pa jim je treba razložiti. In prav je, da nekaj časa ne govorite, če se vam to zdi najboljše.

Ko pa je podpora resnično pomembna, je, če je vaša misli postajajo grozeče in ste razmišlja o tem, da bi poškodoval sebe ali druge .Če se ne želite pogovarjati s kom, ki ga poznate, ali se vam ne zdi, da je kdo, ki ga poznate, kdaj v pomoč, ampak ravno nasprotno? Potem pokličite linijo za pomoč . Za to so tam (preizkusite našo seznam telefonskih številk za pomoč v Združenem kraljestvu).

Prostovoljci na linijah za pomoč so čas namenili usposabljanju, kako pomagati. ŽELIJO se pogovoriti s tabo. To so izbrali s svojim prostim časom.

notranje otroško delo

Takoj, ko se počutite nekoliko bolje, je VELIKA ideja, da poiščete ustrezno podporo. Da, tako kot v svetovanje . Težava pri ciklih depresije je, da ko smo dol, nimamo dovolj možnosti, da bi rezervirali svetovanje. Ko se počutimo bolje, mislimo, da tega ne potrebujemo. Toda potisnite se, da naredite prvo sejo. Glej pogovorna terapija kot vitamini - je preventiva.

Čas za ustavitev kroga vzponov in padcev? Povezujemo vas z londonskim vrhom . Ali uporabite do ali do katerega lahko dostopate od koder koli.


Imate vprašanje o tem, kako ustaviti depresijo? Ali pa želite svoje izkušnje deliti z drugimi bralci? Komentar spodaj. Upoštevajte, da se komentarji spremljajo. Nadlegovanje ali oglaševanje ni dovoljeno.

Andrea BlundellAndrea Blundellje urednik in glavni avtor te strani, usposobljen za inštruiranje in osebno usmerjeno svetovanje. Vse dobro ve, kakšne so depresije.