Kako prenehati obsojati druge (in se počutiti bolje)

Ne morete nehati obsojati drugih? Praktični nasveti, pridobljeni iz treniranja in svetovanja, ki vam bodo pomagali končno prenehati obsojati navado drugih

obsojanje drugih

Avtor: Sarah_Ackerman



V prejšnjem članku smo razpravljali kaj sploh je presojanje drugih. Zakaj to počnemo, prednosti in pasti presojanja ljudi in kako smo na koncu takšen, ki je najprej obsojajoč.



Naslednje vprašanje se postavi, kako nehati ves čas obsojati druge?

Kako nehati obsojati druge

1. Vem, kaj sidoponovnoki se ukvarjajo z.

Predstavljajte si, če bi rekli: »Hočem biti brez dolga “, Vendar nikoli ni pogledal izpiskov na kreditni kartici. Kako uspešni mislite, da bi bili? V resnici ni nič drugače, kot če bi rekli 'Želim nehati soditi', ne pa natančno preučiti, kakšne so te sodbe in kdaj se dogajajo.



POSKUSITE TO:

Nastavite časovnik tako, da se izklopi vsako uroves dan (če imate sestanke itd., lahko te čase seveda preskočite). Ko ugasne, si vzemite trenutek, da se ozrete na prejšnjo uro. Zapišite vse obsojajoče misli, ki ste jih imeli. To delajte vsaj tri dni. Na koncu preglejte posneto in preverite, ali obstajajo vzorci. Ali ste nagnjeni k obsojanju ljudi za enake stvari? Imate opazne sprožilce? Čas dneva ste bolj obsojajoči?

obsojanje drugih

Avtor: Internet Archive Book Slike

Ne tepite se za to, kar posnamete in napišete- glejte nasvet številka tri spodaj, če je to za vas težava.



2. Nadzirajte se s pozornostjo.

Ali vam sodbe letijo iz ust, preden jih lahko ustavite?

Eden najučinkovitejših načinov pridobite več nadzora nad našimi mislimi in dejanja je čuječnost .

To ni tehnika čez noč. Toda počasi, a zanesljivo nas spremeni v nekoga, ki se bolj zaveda naših misli. Razvijete več sposobnosti za upočasnitev in korak nazaj.

jeza osebnostne motnje

POSKUSITE TO:

Vzemite si dve minuti, da najdete nekje zasebno. Sedite z neprekrižanimi nogami, sprostite roke na kolenih in nekajkrat globoko vdihnite.

Začnite biti pozorni na to, kako dih vstopa in izstopa iz nosu. Kje je trenutek, ko vdih postane izdih? Še naprej se osredotočajte na svoj dih in pustite, da vaše misli prihajajo in odhajajo, kot se bodo.

obsojanje drugih

Avtor: od Mich

Po nekaj trenutkih usmerite pozornost na svoje telo - noge, roke, ramena (sprostitev napetosti najdeš). Poglej po sobi. Kako prisotni se počutite?

Pravkar ste imeli majhen trenutek pozornosti. Če se želite naučiti celotne tehnike pozornosti, preberite našo .

3. Dvignite se zgoraj s samočutjem.

Odlično bi bilo reči, 'samo dvignite svojo samopodobo ! ' Ker obsojanje drugih neizogibno izhaja iz skritega .

Toda dvig lastne vrednosti je lažje reči kot narediti. Ugotovljeno je bilo, da je hitrejša pot do dobrega počutja do sebe sočutje.

Sočutje je umetnost, da si lažje do sebe- preberite več v našem članku, “ Kaj je samo-sočutje ? '

POSKUSITE TO:

Pomislite na prijatelja ali ljubljeno osebo, ki obsoja druge ali vas.Napišite jim pismo, v katerem jim pokažete, da veste, da obsojajo. Ponudite jim nekaj nasvetov o tem, kako biti morda nekoliko manj obsojajoč in bolj dober jaz, zaradi katerega ste njegov ali njen prijatelj.

Zdaj si preberite to pismo in si dodajte svojeime, kjer je njihovo ime. Kakšen je občutek, če se obnašaš tako, kot da ravnaš s prijatelji?

4. Zamenjaj perspektivo.

Če bi bilo življenje visoka zgradba, ki bi gledala na gozd, pa bi jo imelo vsako nadstropjebrez stopnic ali vrat in si obstal v zgornjem nadstropju, kaj bi videl? Vrhovi dreves in ptic. Poskus sporočiti svojo željo po letenju z nekom, ki je zaljubljen v pritličje in vidi le debla, korenine in mravlje, bi predstavljal izziv.

Sodbe pogosto izvirajo iz nerazumevanja, da drugi ne vidijo ali doživljajo sveta kot mi. Doživeli so drugačna otroštva in izkušnje ter svet videli skozi svojo edinstveno lečo. Da bi razumeli, moramo preklopi perspektivo .

POSKUSITE TO:

Poskusite videti drugo osebo, ne samo od njegove perspektive, ampak iz oči ljudi, ki jih občudujete, tako resnična kot izmišljena. Kako bi dalajlama videl to osebo? Kako bi ravnali z njimi? Kaj pa Peter Pan? Kaj bi rekel?

Pazite, da tukaj ne boste naleteli na sočutje, ki je pogosto le presoja, prikrita pod prijaznost.Namesto tega poskusite z empatijo (preberite naš prispevek na temo » Empatija vs Simpatija 'Za razliko). Torej, »uboga, sitna je, ker preprosto nima pojma,« postane: »Zdi se, da se ne zaveda, kako jo dojemajo drugi ljudje, zaradi česar mora biti življenje resnično zahtevno in izhajati iz težko otroštvo ‘.

4. Poiščite uravnoteženo misel.

Izposodite si stran od kognitivno vedenjska terapija (CBT) , strog in na dokazih vrsta terapije, ki vam v pomoč uporablja nekaj, kar imenujemo 'miselne karte' imajo bolj uravnotežene, realistične misli .

Ker je tu stvar - sodbe so redko realne. Običajno so dramatične misli , enostransko in napihnjeno.

POSKUSITE TO:

Zapišite sodbo o drugi osebi. (Je sebičen iskalec pozornosti). Zdaj napišite ravno nasprotno, ne glede na to, kako čuden je občutek. (Je res skrbna oseba, ki postavlja druge na prvo mesto). Oglejte si ti dve nasprotji in poiščite vmesno izjavo. (Včasih je lahko sebičen, včasih pa posluša druge). Ali je mogoče, da ta zadnja trditev drži? Običajno boste ugotovili, da je. Ljudje so redko tako črno-beli, kot jih vidimo.

Bi radi naredili še en korak naprej? Zapisatidejstva, ki podpirajo tako prvo kot drugo trditev. Katera dejstva imate, da je iskalec pozornosti? Kakšna dejstva imate, da je včasih skrben in postavlja druge na prvo mesto? Bodi pošten. Poiščite vsaj en primer, da je druga trditev resnična. Razen če imate opravka z enim od 3% prebivalstva, ki res je narcis , boste ugotovili, da bo nekaj.

5. Poiščite podporo.

Ali je vaša navada obsojati druge, tako da nekontrolirano vpliva na vašo sposobnost ali ? Ali pa se vam preprosto zdi težko prenehati obsojati druge in potrebujete pomoč?

TO svetovalec ali psihoterapevt vam bo pomagal, da se boste bolje zavedali zakaj obsojate druge . Pomagali vam bodo tudi, da se boste bolje počutili do sebe, tako da boste lahko do drugih bolje.

Pogovorne terapije, ki vam lahko pomagajo spremeniti našo navado presojanja drugih, vključujejo:

Sizta2sizta vas poveže z visoko usposobljenimi in izkušenimi svetovalci, psihoterapevti in svetovalci . Ali preizkusite novo spletno mesto, ki vas povezuje www. tako osebno kot prek Skypa ali telefona.