Je krivda skriti vzrok vaše depresije?

Otroštvo, v katerem ste bili prežeti občutke krivde, je zdaj povezano z odraslo dobo, ki jo zaznamujejo napadi depresije.

krivde in depresije

Avtor: Aaron Muszalski



Med priljubljene vzroke depresije, za katere ste verjetno že slišali, so anksioznost , stres , , in travma v otroštvu .



Kaj pa krivda? Je morda možen prispevalec ali vzrok za vaše slabo razpoloženje?

(Niste prepričani, ali ste depresivni? Preberite naš celovit ).



Kaj je v resnici krivda?

Krivda je občutek zadrege in obžalovanja, ker ste odgovorni za negativno dejanje ali dogodek.

V nekaterih primerih je psihološka krivda primerna in logična- pravzaprav smo se odločili narediti nekaj, česar ne bi smeli. Občutek krivde nam pomaga, da se prilagodimo svojim osebne vrednote .

Toda za mnoge izmed nas je tisto, v kar se zapletamo, krivda, ustvarjena na podlagi dojemanja osebnega neuspeha. Ta vrsta krivde jeneracionalen odziv na dogodke ali scenarije, ki obstajajo samo v vaših mislih, prepričanje, da ste storili kaj narobe brez dejanskih dokazov, je tako. V resnici gre za samoosojo, ki ste jo sprejeli o svojih mislih in dejanjih ali o dogodkih, ki so bili dejansko izven vašega nadzora ali še zdaleč ne tako pomembni, kot jih zaznavate.



Tovrstna nelogična krivda je pogosto povezana z globokimi občutki sramota . Razlika je v temsram se počutimo slabo glede tega, kdo smo, medtem ko se zaradi krivde počutimo grozno za to, kar zaznavamo, da smo storili.

Raziskave, ki povezujejo krivdo in depresijo

Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki trpijo za depresijo, možgane, ki so bolj nagnjeni k krivdi kot tisti, ki nikoli niso trpeli za depresijo.

senca sebe

TO 2012 študij na Univerzi v Manchestru skeniral možgane udeležencev in iskal reakcije, kupljene z razmišljanjem o namišljenem dogodku. Pri tistih, ki nikoli niso bili depresivni, so se aktivirala področja možganov, povezana s krivdo, vendar v ravnovesju s predeli možganov, ki se nanašajo na natančne presoje, ki vodijo do ustreznih vedenjskih odločitev.

V možganih ljudi, ki so bili depresivni,odzivi teh delov možganov niso bili tako integrirani. Bolj so se trudili, da bi imeli perspektiva o težkih dogodkih in videti stvari v kontekstu,zaradi česar se bodo bolj verjetno počutili krive in odgovorne, tudi če stvari niso bile njihove krivde.

tesnobni znaki navezanosti

Kako krivda povzroča depresijo?

krivde in depresije

Avtor: ankxt

Čeprav zgornja študija kaže, da sta depresija in krivda resnično povezani, lahko krivda povzroči depresijo?

Na podlagi dokazov predlaga, damisli ustvarjajo čustva in ta čustva nato povzročajodejanja, ki jih izberemo. Ta krog misli, čustev in dejanj, če se začne z negativno razmišljanje , skrbi kar v slabi volji.

Če se vam zdi, da vam krivde misli uhajajo izpod nadzora,zelo verjetno bodo sprožili tak disfunkcionalni cikel .

Na primerpredstavljajte si, da mati za šolski izlet pozabi dati otroku polno kosilo. Običajni odziv krivde je lahko skrb, da bodo lačni, in kratek opomin, da bi bila dobra mati bolje organizirana.

Toda če te krivde misli postanejo večje, in mati namesto tega razmišlja, 'Grozno sem starš, nikoli ne bom dober v starševstvu in vse bom krivil, če bo moj otrok zrasel kot poškodovana odrasla oseba', takšne negativne misli bi ustvarile občutek sramu in strahu. To bi se počutilo tako nevredno, da bi potem lahko storila slabo dejanje, na primer preklicala datum kosila, ki ga je načrtovala in si je želela. Vidite lahko, kako bi takšen cikel lahko privedel do depresije.

Kako pa človek dobi um, ki misli tako negativno, da je krivda tako velika, da lahko vodi v depresijo? Pogosto je odvisno od otroških izkušenj.

Je vaša krivda pravzaprav iz otroštva?

Krivda je naučen odziv, ki se ga učijo skozi ponavljajoče se družbene interakcijezačenši, ko smo otroci. Sporočila drugih družinskih članov, prijateljev, učiteljev, spremljevalcev šol, verskih voditeljev, medijev in družbe na splošno vplivajo na občutljive, še vedno oblikovalne misli.

Toda na splošno so pri njenem razvoju največjo vlogo naši starši ali skrbniki.Približno od tretjega leta dalje začnemo iskati odobritev svojih staršev. Lahko je zelo travmatično, če nas namesto tega čakajo kritike, popravki ali kaznovanje, zaradi česar se počutite krive in kot da niste vredni takšni, kot ste.

Krivde se lahko naučimo tudi z zgledom. Morda ste opazovali, kako eden od vaših staršev pridobiva moč v svoji družini, tako da se drugi počutijo krive, in se zavedate, da se le tako lahko tudi vi počutite močne. Ali pa ste morda imeli starša, ki se je počutil krivega za vse, kar so storili, in se naučil sporočila, da ‘dobra’ oseba živi na tak način.

Otroška krivda, dokazana z raziskavami, povzroča depresijo pri odraslih

krivde in depresije

Avtor: JMEG

Raziskave celo dokazujejo, da vas občutek krivde v otroštvu pripelje do depresije kot odraslega.

Dvanajstletna študija, ki so jo izvedli raziskovalci z ameriške univerze Washington (St. Louis, Missouri), je spremljala čustveni in fizični razvoj 145 otrok od 3. do 13. leta, s posebnim poudarkom na simptomih krivde in depresije. .

slabi starši

Pregledi možganov so pokazali, da imajo tisti, ki kažejo najmočnejše simptome krivde, manjši od povprečnega volumna na območju možganov, znanem kot sprednja insula. Ta nevronska regija je vključena v samozaznavanje in samozavedanje inko je znano, da ima premalo razvito vlogo pri prihodnosti različnih vrst motenj razpoloženja, vključno z depresijo

Kaj lahko storite, če krivda povzroča vašo depresijo?

Ker se krivda tako pogosto povezuje s prejšnjimi življenjskimi izkušnjami in je tako pogosto z roko v roki s sramom, je pogosto potrebna podporada ga boste razvozlali in prekinili nadzor nad vašim razpoloženjem in življenjem.Usposobljen vam lahko pomagajo pri obdelavi krivde na te načine:

  • Nežno spodbujajte svoje poskuse, da bi se soočili z resnico o svojih preteklih izkušnjah in / ali kakršnem koli preteklem vedenju, ki je morda prispevalo k vašim občutkom krivde.
  • Sodelujte v konstruktivnem dialogu, ko iščete boljše razumevanje, zakaj se počutite krive za stvari, ki jih niste storili in / ali ste storili škodljiva dejanja.
  • Razvijte varen pristop k spravi, tako da se boste lahko tako konstruktivno kot varno pogovarjali s tistimi, ki so se zaradi vas počutili krive, in se opravičili tistim, ki ste jih prizadeli.
  • Osredotočite se na samoodpuščanje in opustitev preteklosti, ko si prizadevate spremeniti svojo perspektivo in naravnanost.

Pot do čustvenega zdravja je lahko dolga in morate biti pripravljeni ostati odločni, ko se soočate z nenehnimi izzivi. Toda obvladovanje krivde in njene povezave z depresijo lahko pomeni, da si lahko znova izmislite življenje in živite življenje, v katerem je vaš odnos tako s sabo kot z drugimi zdrav in srečnejši, ki ga krivda ne vodi več.

Imate vprašanje o krivdi in depresiji? Ali želite deliti svoje izkušnje? Naredite to spodaj.