Ali nizka samozavest povzroča vašo depresijo?

Samozavest in depresija - je vaša slaba samopodoba razlog, da trpite zaradi slabe volje? Kako sta povezani samozavest in depresija in kaj lahko storite?

samozavest in depresijaNizka samozavest in tako pogosto se sprašuje, kaj povzroča drugo?



Razvila sta se dva psihološka pogledaglede te zadeve. Na eni strani je model 'brazgotine', kjer je videti kot izničevanje samozavesti. Na drugi strani je model 'ranljivosti', ki verjame, da prinaša nizka samozavest .



Najnovejše raziskave zdaj podpirajo slednje - da je prej verjetno, da bodo trpeli nizko samozavest kot obratno.Seveda so vsi edinstveni. Včasih lahko povzroči nenadna življenjska travma pri nekom, ki ima visoko samopodobo, in je vzrok strmega zaupanja. Toda na splošno je na prvem mestu nizka samozavest.

Raziskave, ki podpirajo povezavo med samospoštovanjem in depresijo

TO obsežen pregled povezav med samopodobo in depresijo švicarska raziskovalca Julia Friedrike Sowislo in Ulrich Orth sta podatke iz petindevetdesetih različnih študij zbirala z vzorci, ki so segali od otrok do starejših.



Ugotovitve so zelo dokazale, da učinki nizke samozavesti na so bili bistveno višji kot pri depresiji glede samozavesti, ne glede na spol ali starost anketiranih.

Raziskovalci verjamejo, da so tisti z nizko samopodobo nagnjeni k igranju in osredotočanju na negativne misli veliko bolj kot tisti z visoko samopodobo, izpostavljajo se večjemu tveganju za slabo voljo. Tisti s samopodobo bi lahko tudi spodbudili druge, naj jim dajo negativne povratne informacije, s čimer bodo stvari spet poslabšale same sebe.

poiščite shematskega terapevta

Čeprav je potrebnih več raziskav, je priporočilo študije, da je povečanje samozavesti verjetno poseg, ki bi lahko zmanjšal simptome .



Zakaj sta samospoštovanje in depresija tako povezani?

Samozavest in depresijaDepresija je resna motnja razpoloženjakjer se bolniki tedne ali dlje počutijo žalostne in otopele (za več informacij preberite našo ).

Samopodoba je povezana z našo temeljna prepričanja o sebi- ali se nam zdijo vredni ali nevredni dobrih stvari.

Če se počutite ničvredne, se težko počutite dobro do sebe in svojega življenja. In bolj ko se človek počuti ničvrednega, lahko postane nižji, dokler ne boste depresivni (občutek brezvrednosti je eden od kliničnih simptomov ).

Pogosto so takšni občutki ničvrednosti povezani s težkimi in travmatičnimi otroškimi izkušnjami, ki so same lahko razlog za depresijo.

zaupanje drugim

Ampak točnokakose lahko zaradi občutkov ničvrednosti počutimo tako nizko?

, oblika terapije, ki je zdaj priljubljena v Veliki Britaniji, takšne negativne misli, kot so občutki ničvrednosti, imenuje 'miselne napake' ali ' ‘.

Ideja je v tem, da kognitivna izkrivljanja (na primer razmišljanje: 'Nisem v redu') povzročijo verižno reakcijo ali 'zanko', ki nas potegne globlje v negativnost ali povzroči, da se počutimo nizko.Negativna misel vodi do fizičnih občutkov in čustev, ki nato vodijo do negativnega ukrepanja, ki nato povzroči drugo negativno misel in cikel se nadaljuje ( več o CBT vedenjskih zankah preberite tukaj ).

Če imate nizko samopodobo in se počutite ničvredne, ne pripeljete le do negativnih misli o sebi. Če se počutite brez vrednosti, lahko enostavnoto pripisujte drugim ljudem, ob predpostavki, da se vam zdijo ničvredni, potem celo mislite, da je svet sam pretrd. Iz nizke samopodobe lahko torej izhaja veliko negativnih miselnih vzorcev. Ob občutku, da se vam drugi ne zdijo dobri ali da je svet pretrd, se lahko počutite osamljeni in preobremenjeni, kar lahko prispeva tudi k depresiji.

Nekaj ​​stvari se ne počutim samozavestno. Ali naj me skrbi depresija?

samozavest in depresijaZaupanje in samozavest sta pravzaprav dve različni stvari, zato ni nujno.

Samospoštovanje jepovezane z našimi temeljnimi prepričanji o sebi in o tem, ali se nam zdijo vredni ali nevredni dobrih stvari. Grajen je iz otroštva in sporočil, ki jih prevzemamo o sebi. Ta temeljna prepričanja so globoko zakoreninjena v našem nezavednem.

Zaupanje jebolj iz zavestne misli - tako razmišljamo o sebi v dani situaciji.

Torej imamo na nekaterih področjih dobro zaupanje, na primer mislimo, da smo privlačni in dobro opravljamo svoje delo. Lahko pa tudi globoko v sebi mislimo, da si ne zaslužimo biti srečni in ljubljeni, zato trpimo za samozavestjo. Lahko pa imamo visoko samopodobo in poznamo svojo lastno vrednost, a nimamo ničesar samozavesti, ko gre za stvari, kot so zmenki ali ekstremni športi.

Če imate v nekaj nizko samozavest, na primer novo službo, ki ste jo pravkar začeli, vendar na splošno mislite, da ste vredna oseba, obstaja majhno tveganje za depresijo (čeprav a vedno koristno v takšnih časih zahtevnih prehodov).

Če je za vašim pomanjkanjem samozavesti globoko zakoreninjeno prepričanje, ki ste ga verjetno čutili že od otroštvada nekdo, kot ste vi, ni dober v stvareh, zato nikoli ne bi mogel nadaljevati težke kariere, potem boste morda trpeli za nizko samopodobo in ja, tvegate za depresijo.

prisluhnite sebi

Pet hitrih nasvetov za izboljšanje samozavesti

Pri izboljšanju samozavesti je zelo priporočljiva terapija, ker se negativna prepričanja o vas pogosto nanašajo na otroške travme in so lahko precej globoko zakopana. Spreminjanje samozavesti je zato lahko dolgoročen projekt, terapevt pa nudi podporo in varno okolje, ki ga olajša.

Tu pa je nekaj nasvetov, s katerimi lahko zdaj začnete opazovati svoja prepričanja in se bolj pozitivno odločiti zase.

samozavest in depresija1. Pazite na svoj jezik.

Začnite opažati, če o sebi govorite negativno in spodbujate druge, da vas spustijo.

2. Ne iščite odobritve drugih.

simboli terapije

Čeprav si do neke mere vsi želimo mnenja svojega prijatelja o stvareh, bodite pozorni, če stvari počnete samo zato, da si pridobite odobritev, ali druge vedno vprašate, kaj mislijo, in nikoli ne počnete stvari samo zase.

In opazite, od koga iščete odobritev. Tisti, ki imajo nizko samopodobo, ponavadi nezavedno želijo dokazati svoje negativno prepričanje o sebi in bodo, ne da bi se tega zavedali, poiskali odobritev pri tistih ljudeh, ki jih verjetno ne bodo zlahka dobili.

3. Evidentirajte, kaj dobro počnete vsak dan.

Ko trpimo za nizko samopodobo, nas um lahko zavede, da spregledamo pozitivno in vidimo le negativno (več o tem preberite v našem članku o črno-belo razmišljanje ). To navado spremenite tako, da vsak dan končate tako, da zapišete pet dosežkov ali stvari, ki so se dobro odrezale. Ni nujno, da gre za velike stvari, lahko gre za nekaj tako majhnega, kot je sestaviti obleko, v kateri ste se počutili odlično, ali se nekomu nasmehniti in opaziti, da ga je to osrečilo. Vsekakor jih zapišite zgolj ‘pomislite’, tako da boste naslednjič prepričani, da se vam nikoli ne zgodi nič dobrega ali nikoli ne boste dosegli ničesar, kar bi lahko prebrali.

učne težave vs učne težave

4. Delajte, da boste več časa preživeli z ljudmi, ki vas cenijo.

Poleg tega, da iščete odobritev od tistih, ki je ne bodo dali (in zato precej priročno potrjujejo svoje prepričanje, da ste nevredni), boste ob trpljenju z nizko samopodobo verjetno gravitirali tudi do ljudi, ki vas ne cenijo. To je isto načelo - za vas opravljajo umazano delo, da bi podprli svoje negativne misli o sebi.

Kaj bi se zgodilo, če bi se začeli motati okoli tistih, ki vas ne cenijo manj, in tistih, ki vas bolj cenijo? Ali celo našli vse nove prijatelje, ki so vam všeč takšni kot ste?

5. Odločite se, da boste več delali tisto, v čemer ste dobri, in manj tega, s čimer se borite

Če niste zelo dobri v košarki, vendar vztrajajte, da jo igrate vsak teden, da boste potem, ko si boste lahko rekli, da ste najslabši igralec in da ne boste nikoli nič boljši, morda prišel čas, da si oddahnete in opazite, nekaj, kar se vam zdi lahko (v resnici ste najbolj napeti tekač na igrišču, pomislite). Morda si rečete 'ampak košarka mi je bolj všeč'. Je to res? Ali pa ti je na skrivaj všeč možnost, da se premagaš? Kaj bi se zgodilo, če bi se raje poskusili malo pridružiti tekaškemu klubu?

Ali imate način za povečanje samozavesti, ki ga želite deliti? Naredite to spodaj.

slike Global Panorama, Joseph Antoniello, Kiran Foster, Gustavo Devito