Meditacija pozornosti in možgani - 3 učinki, ki vas bodo presenetili

Meditacija in možgani - ali pozitivno vpliva na vašo sivo snov? Nove študije kažejo presenetljive rezultate meditacije na možgane.

meditacija in možgani

Avtor: Alice Popcorn



2e otroci

Meditacija , nekoč videti kot starodavna ezoterična praksa, jezdaj jih psihoterapevti in svetovalci vedno bolj uporabljajo za pomoč svojim strankam pri uravnavanju razpoloženjain se bolj zavedati svojih misli in občutkov.



Predmet obsežnih raziskav v zadnjih nekaj desetletjih, je zdaj videti kot (dokazano z raziskavami v pomoč) za vprašanja, kot so anksioznost , zasvojenost, , in vprašanja pozornosti . Ugotovljeno je bilo tudi, da povečuje ustvarjalnost, pomaga ljudem obvladovati konflikt in vodijo k večjemu občutku psihološkega počutja na splošno.

Kaj pa meditacija pozornosti pravzaprav počne z vašimi možgani? Bi morali biti zaskrbljeni ali navdušeni?



3 stvari, ki jih meditacija pozornosti počne z vašimi možgani

1. Mediacija preprečuje staranje vaših možganov.

TO 2015 študija izvedeno na oddelku za nevrologijo v UCLA, ki je skeniral možgane 50 dolgoletnih meditatorjev (vsi so meditirali med 4 in 46 leti)ugotovili, da imajo počasneje atrofijo sive snovi kot njihovi kolegi, ki ne meditirajo.

Zakaj je to pomembno?Siva snov v čelni skorji je povezana z vašim delovnim spominom in vašimi sposobnostmi odločanja.Človeški možgani izgubijo velikost in prostornino od približno 20. leta naprej, poslabšanje sive snovi v možganih pa pomeni večjo funkcionalno okvaro (zaradi česar si je težje zapomniti in ugotoviti).

učinki meditacije

Avtor: Allan Ajifo



Meditacija torej v bistvu ohranja vaše možgane, deluje kot 'anti-ager' in zmanjšuje verjetnost duševnih bolezni in demence.

Še ena podobna študija povezan s Harvardsko medicinsko šolo ne le podpiral, da meditacija pozornosti povečuje sivo snov v možganih meditantov, ampak je ugotovil, da ima 50-letni meditant v vzorčni skupini enako količino sive snovi kot povprečni 25-letnik.

Seveda imajo takšne študije spremenljivke, kar pomeni, da je treba opraviti veliko več raziskav. Ali so na primer meditatorji živeli tudi bolj zdravo kot njihovi kolegi, ki ne meditirajo? Ali bi druge oblike meditacije poleg odobrene meditacije pozornosti imele podobne učinke? Ne glede na to so rezultati obetavni.

2. Zaradi meditacije vam možgani rastejo na koristne načine.

Kaj pa, če še nikoli niste meditirali? Ali je vaša siva snov nepopravljiva?

Brez panike. A študij, povezan z medicinsko šolo na Harvardu ki je vzelo 16 ljudi, ki prej niso meditirali, in jih popeljal skozi program meditacije pozornosti, so našli fascinantne rezultate.

Povečanje sive snovi je bilo ugotovljeno na več področjih možganov že po osmih tednih meditacije. Spremembe so bile v delih možganov, kot je hipokampus, ki so povezani z učenjem, imeti perspektivo , spomin in uravnavanje čustev.

Torej ne le, da vaši možgani rastejo v pozitivnem smislu, ampak boste morda že po nekaj mesecih pozornosti bolj umirjeni in bistri. Počutili se boste tudi bolje - uravnavanje čustev je del psihološkega blagostanja, ki vam pomaga preprečiti impulzivnost in nihanje razpoloženja.

3. Meditacija preprečuje možganom lovljenje lastnega repa.

meditacija in možgani

Avtor: Taro Shiba Inu

Se vam zdi, da so vaše misli razpršene? Povprečen um porabi približno 50% časa budnosti v potepanju in se pokaže pri skeniranju možganov - aktivira se mreža možganskih področij, imenovana 'omrežje v privzetem načinu' (DMN), mreža, ki je znana po tem, kar se imenuje referenčna obdelava '.

Zakaj so potepuški možgani problem? Omrežje DMN je povezano s težavami, kot so težave s pozornostjo, tesnoba in ADHD ter Alzheimerjeva bolezen. Raztresen um je povezan tudi s slabo voljo.

Toda a 2011 študija na univerzi Yale naredil preglede možganov, ki so pokazali, da so bili glavni deli DMN v izkušenih meditacijah pozornosti razumno deaktivirani.Namesto tega so imeli močnejše povezave med deli možganov, vpletenimi v samonadzor in kognitivni nadzor.

Študija je imela zelo majhno vzorčno skupino, vendar ponuja idejo, da bi meditacija pozornosti lahko osredotočila vaše možgane in postala manj samozadostna, srečnejša oseba v procesu.

Jaz sem zainteresiran. Kakšne vrste terapevti uporabljajo meditacijo?

Številni psihoterapevti v Združenem kraljestvu danes v svoje delo s strankami vključujejo prakse čuječnosti. Morda boste želeli svojega terapevta vprašati, za kaj se izobražujejo, in mu sporočiti, da vas zanima.

Če bi radi našli pogovorno terapijo, ki je posebej specializirana za čuječnost, boste morda želeli poskusiti sejo s psihoterapevtom, usposobljenim za ali .

Ste doživeli rezultat meditacije pozornosti, ki bi ga radi delili? Naredite to spodaj.