Mit o stresu na delovnem mestu in 5 navadah, ki jih potrebujete zdaj

Stres na delovnem mestu - je to res tako velik posel, kot smo že dolgo mislili? Ali pa moramo stres nekoliko bolj pozorno začeti gledati doma?

stres na delovnem mestu

Avtor: Becky Wetherington



Že desetletja psihologi in družboslovci mahajo z rdečo zastavo .Zadnja velika vladna študija leta 2012 je pokazala, da je v Združenem kraljestvu šokantnih 40% zaposlenih doživelo stres, povezan z delom.



A čeprav ima delovno mesto nedvomno svoje izzive, je res edini vir naraščajočih stopenj bolezni, povezanih s stresom, v Združenem kraljestvu ali pogrešamo trik? Če je treba opraviti novo študijo, ki vznemirja, je odgovor odločno pritrdilen.

Študija, ki jo je izvedla univerza Penn State v Ameriki, je pokazala, da je delo v mnogih pogledih dobro za naše zdravje, stres pa lahko izhaja izdomovživljenje.



Raziskovalci so odkrili, da je bil kortizol, hormon, ki ga telo sprošča kot odziv na stres, pri osebah, ko so bili v službi, veliko nižji kot doma.Nekateri si predstavljajo, da ta novica za marsikoga ni presenetljiva (zlasti zaposlene matere med nami (študija je ugotovila, da medtem ko je bilo delovno mesto moškim in ženskam bolj sproščujoče, ženskam bolj). Kljub temu so pri ljudeh, ki so imeli in niso imeli otrok, ugotovili nižjo stopnjo stresa na delovnem mestu, čeprav so imeli tisti, ki so imeli otroke, večjo razliko v ravni kortizola med delom in domom.

Seveda je treba upoštevati številne dejavnike, preden nocoj postanete pod stresom glede ravni stresa!Študija je zajela le zelo majhno skupino 122 udeležencev, v nasprotju z anketo britanske vlade z vzorčno skupino več kot milijon. Ne vemo, koliko tistih udeležencev je delo odneslo tudi domov, za zaključek pa so udeleženci sami preizkusili raven kortizola, kar pušča možnost napake. In skoraj vsi udeleženci so se ob vikendih počutili manj obremenjene kot med tednom, kar kaže na to, da je bistvo žongliranja z delom in stresa.

negativi facebooka

In če prinašate visok dohodek, rezultati niso držali - študija jih je pokazalaki so imeli visoke dohodke, so imeli enako stres v službi in doma.To je še vedno zanimiva ugotovitev. Kaže, da se stres v pisarni ni poslabšal, in dokazuje, da delo ni skrajno nevarno območje, o katerem radi razmišljamo.



Kljub majhnosti in spremenljivkam študije je dejansko izmerila telesne reakcije na stres,v nasprotju s samo izpolnjevanjem vprašalnikov o stresu na delovnem mestu, zaradi česar je prelomen. Zagotovo bomo v prihodnosti videli še več raziskav, ki bi dvomile o stresu na delovnem mestu.

Kaj lahko storite, dokler ne poplavi več raziskav?

Zakaj ne bi začeli s preučevanjem načina vodenja svojega poklicnega življenja in iskanja načinov, kako te uspešne metode prevesti v manj stresa za domače življenje?

5 navad, ki jih lahko s seboj odnesete domov

1. Ne dovolite, da vas čas izkoristi.

stres na delovnem mestu

Avtor: Dave Catchpole

Ali se v nedeljo zvečer hitite pred spanjem in poskušate hkrati obesiti perilo, spakirati šolska kosila in pripraviti predstavitev? Ali pa, če živite sami, se znajdete kot neskladni in odlašanje , delaš eno stvar kot drugo, samo da prideš do konca dneva in se še vedno ne dotakneš svojih papirjev in gospodinjskih opravil?

Nevarnost doma je v tem, da lahko strukturo, ki smo jo v praksi uresničili pri delu, zavržemo tako, da jo »vzamemo tako, kot pride«, kar ima za posledico, da dneve končujemo zaskrbljeni, kaj je ostalo.

Skrivnost je, da v svoje domače življenje vključite nekaj časa.Upoštevajte besedonekaj.Čeprav vam ni treba iti na kosilo vsak dan ob isti uri, ne smete imeti škode, če imate ure na pravih mestih, na primer v bližini televizije, ali nastavite, da se telefon nekajkrat dnevno sproži da vas spomnim, kako mineva vaš dan. Ugotovite, kako potekajo ure, tako da določite čas, ki ga opravljate; koliko ur, ki ste jih zapravili z brskanjem po spletu ali gledanjem televizije, sploh niste všeč? Kako bi lahko preživeli ta čas na načine, ki bi vas naredili bolj izpolnjene?

In razporedite v kakovostnem sproščujočem času ob manj učinkovitem 'lončenju'.Opoldne pojdite na enourni sprehod in se s prijatelji dogovorite za družabni čas, nato pa se zavežite, da bo o njem tako kot o delovnem sestanku ni mogoče pogajati.

2. Komunicirajte pravilno.

Neverjetno je, kako smo lahko tako dobri v komunikaciji v službi, potem pa, ko gre za naše domače življenje, vse skupaj naredi, da se pobiramo, boj za iste stare stvari , in manipuliramo, da dobimo tisto, kar želimo, namesto da bi to zahtevali. Rezultat? Vsi so pod stresom in stalno obstajajo napetosti.

Če pri delu nekaj potrebujemo, o tem dobro premislimo, nato pa to prosimo na najprimernejši, produktivnejši način. Zakaj se tega ne bi lotili tudi doma?

Ne pozabite uporabljati odgovornih izjav.Ne hodimo po delu, češ, 'zaradi tega čutim, da je to tvoja krivda.' Zakaj torej to počnete doma? Začnite stavke z 'I' in odstranite krivdo. In dajte konstruktivne, ne uničujoče povratne informacije. Poskusite si predstavljati, da je vaš sostanovalec, partner ali otrok kolega - kako bi potem delili svoje mnenje?

In zakaj ne bi določili sestankov za komuniciranje?Če se pogovarjate, ko se ena oseba vozi ali kuha, ali ko razvrščate perilo, ali ko vsi jedo obrok, to pomeni, da se stvari narobe razumejo ali da ljudje prebavne motnje. Gospodinjski sestanek tudi enkrat na mesec lahko naredi čudeže za zmanjšanje stresa doma.

povzroča mrak ali depresijo

Če je komunikacija predaleč, razmislite o svetovanju.Pri delu bo vodja posredoval, če ne bo šlo. In doma? Včasih je potrebno, da se spet postavite na pravo pot in resnično poslušate in vidite, da je tretja oseba. A ne zavzema strani, ampak vam zgolj pomaga pri komunikaciji in premikanju naprej, tudi nekaj sej lahko pokaže resnične rezultate. Upoštevajte to ' družinska terapija 'Danes velja za kakršno koli združevanje.

3. Ustvari meje.

stres na delovnem mestu

Avtor: Helen Chang

Če dovolite, da imajo vsi neprekinjen dostop do vas ves vikend, in si nikoli ne vzamete časa? Na poti ste do tega, da se počutite samoumevno in pod stresom. Imejte sobo, v kateri, če so vrata zaprta, pomeni, da boste nekaj minut ostali sami, ali po potrebi dobite znak hotela 'nedosegljiv' za kljuko.

In ne mislite, da ne morete imeti doma pogajanj, kot jih imate v službi.Če res ne želite, da vam hči najstnica ukrade ličila, recite tako. Seveda moramo tudi drugim dovoliti, da imajo meje in se o njih ne morejo pogajati. Če vaša najstniška hči po drugi strani ne želi, da berete njen dnevnik, potem ne.

3. Naj ima vsak svoj namen.

V službi imajo vsi opis dela. Doma je lahko vse to enostavno, da vse to zdrsne. In pri odgovornosti, ki si pogosto menjajo roke (prejšnji teden sem prala perilo, ste na vrsti vi), lahko zlahka ustvarite zmedo in stres.

Bodite pozorni na to, kaj želite početi po hiši in kaj želite, da počnejo drugi, in presenetljivo je, kako je vse to mogoče rešiti. Morda boste ugotovili, da vaši otroci z veseljem poskusijo pripraviti večerjo.

Smešno pri prejemanju odgovornosti je, da s seboj prinaša občutek dosežka in s tem zmanjšuje stres, tako da se počutimo dobro.

kviz kognitivnega izkrivljanja

Medtem ko je v službi pomembno, da so spoli enakovredni, lahko obsedenost z enakostjo dejansko povzroči več stresa, kot ga reši.Če vaš mož rad odnaša smeti ven in ga vi sovražite, vendar dejansko raje kuhate, zakaj potem ne bi bili iskreni glede tega?

Ne pozabite, da odgovornosti niso postavljene v kamen, ampak jih je mogoče ponovno obravnavati in spremeniti.Družinskim članom (ali stanovalcem) dajte namen z odprtim in prilagodljivim umom in morda boste našli vse ne le manj zaskrbljene, ampak bolj samozavestni zagnati.

5. Praznujte več.

Na delovnem mestu se naredi sitnost, ko se tarče postavijo ali nekoga promovirajo, in bodimo iskreni - počuti se res dobro. Zaradi tega se počutimo cenjene, kar pomeni, da se bomo v prihodnosti počutili manj pod stresom in bolj samozavestni glede svojega dela.

Če se počutimo dobro, znižujemo kortizol, zato je občutek usposobljenosti eden od razlogov, zakaj je delo lahko manj stresno. Koliko pa se počuti naravno kompetentnih pred neurejeno hišo, kupom računov, mrzličnimi stanovalci ali izzivom starševstva?

Avtor: JD Hancock

Skrivnost je praznovati uspehe doma tako kot v službi.Ne govorimo samo o diplomacijah in obletnicah, ampak vsi 'zmagajo'. In to lahko vključuje vaše lastne zmage, če živite sami. Če ste končno končali vse svoje papirje, zakaj se ne bi odpeljali na večerjo?

Če ste družina, ne glejte le na to, da skupaj praznujete, temveč tudi na skupno zmago. To pomeni, da moramo najprej doseči cilje.Če je vaše družinsko življenje sestavljeno iz ohlapnega sklopa 'nujnih dosežkov', ki se izvedejo v pomoču, končajo z vzdihom olajšanja in niso nikoli več omenjeni, lahko ustvari neorganizirano napetost, ki prizadene vse.

Načrtujte stvari, ki jih je treba narediti kot 'skupinske cilje'.Na primer, če se kuhinja prenavlja, ali je mogoče vsakogar sproti obveščati o tem, kako bo potekala, s koledarjem, na katerega se lahko prečrtajo dnevi, in ali lahko vsaka oseba dobi odgovornost, da je del nje? Če imate majhnega otroka, ali ga lahko ob odhodu gradbenikov vsako noč razglasijo za patruljo? In ko končate, lahko vsi skupaj pripravite večerjo na novem štedilniku za praznovanje.

Zaključek

Zanimivo je, da so bili z vladno raziskavo o stresu na delovnem mestu poklici, ki so poročali o največ primerih stresa, zdravstveni delavci (zlasti medicinske sestre), učitelji in izobraževalni delavci. Z drugimi besedami, tisti, katerih izključni poudarek je bil skrb za druge.

Najboljši nasvet pri ohranjanju nizke ravni stresa je torej, da najprej poskrbite zase, ne glede na to, kje ste, služba ali dom.Konec koncev, če ste soodvisno snop stresa, ki je naokoli, ali komu resnično naredite uslugo ali mu pomagate?

Seveda, če se znajdete v stresu, ne glede na to, kje ste, potem ne čutite, da bi se morali spoprijeti sami. Stres ni 'normalen' in si zasluži, da ga jemljemo resno, saj ima lahko dolgoročne posledice za duševno in fizično zdravje, če ga ignoriramo. Večina zavarovanj na delovnem mestu krije ali poiščite zasebne zdravnike na vašem območju.

Vas je ta članek navdihnil? Delite to in nam pomagajte širiti vest, da je čas, da se vsi pogovorimo o svojem psihološkem zdravju tako kot o telesnem zdravju. Imate komentar o stresu na delovnem mestu in stresu doma? Uporabite spodnji prostor, radi vas slišimo.