Negativna čustva: Zakaj jih imamo in kako delati z njimi

Razumevanje, zakaj so se pojavila negativna čustva, je z ugotavljanjem, katere naše potrebe niso izpolnjene, pomemben korak k temu.

Hierarhija potreb - negativna čustvaNegativna čustva spremenite v nekaj pozitivnega



Negativna čustva imajo lahko več oblik, vključno z jezo, tesnobo in ljubosumjem, in so povezana z vedenjem, kot so prehranjevalne motnje, zloraba substanc, obsesije, samopoškodovanje in nasilni izbruhi. Čeprav so negativna čustva lahko presenetljiva in nezaželena, se pojavijo z dobrim razlogom - običajno je ena naših temeljnih potreb nezadovoljena. Sem lahko spadajo fizične potrebe, na primer ustrezna prehrana, kvaliteten spanec in čustvene potrebe, kot so socialna interakcija, zasebnost, samoodločba in občutek za dosežek. Zanemarjanje čustvenih potreb bo verjetno povzročilo negativne občutke.



Razumevanje, zakaj se je pojavilo negativno čustvo, je z ugotavljanjem, katere naše potrebe niso izpolnjene, pomembno za njegovo obvladovanje in vzpostavitev ravnovesja. Zatiranje čustev ni koristno in če naše potrebe ostanejo brez nadzora, bodo našli drug način izražanja svojih zahtev, pogosto s telesno boleznijo ali čustvenimi poplavami. Negativna čustva so neizogibna in dejansko koristna, ker nam sporočajo, da nekaj manjka.

Namesto da bi dopustili, da naša negativna čustva prevzamejo (in nam povzročajo dodatne težave), je cilj, da jih obravnavamo kot zastave, ki nam pomagajo popraviti tisto, kar manjka. Tudi v primerih, ko se nam zdi, da ne moremo spremeniti dejstev, lahko še vedno najdemo zdrave načine, kako skrbeti zase.



Jeza: Začasno ustavite, razmislite in razumno ravnajte z virom

Jeza se pogosto pojavi, ko smo preobremenjeni, prikrajšani za prosti čas ali kadar menimo, da smo ogroženi naša varnost, zasebnost in občutek nadzora. Če je jeza pri ženskah vse pogostejša, je to morda zato, ker naraščajoči pritisk na usklajevanje družinskega življenja in kariere vpliva na našo samooskrbo. Čeprav lahko svojo jezo hitro ukrotimo z sprostitvenimi metodami, se bo izkazalo za učinkovitejše, če bomo lahko delali tudi na njenih koreninah. To vključuje pogled na to, kako smo se preveč raztegnili in kaj si moramo povrniti.

Jezo lahko na začetku gledamo s pozitivnega naklona. Kot pri vseh drugih močnih čustvih je tudi nam sporočilo, da je treba nekaj rešiti. Čeprav je jeza pogosto nezaželena, je njen namen lahko zelo pozitiven. Tako kot nas dotik vročega likalnika daje takojšen fizični občutek, so tudi naši občutki jeze koristni pri opozarjanju, da je nekaj narobe ali ogroža naše počutje. Poleg tega jeza ustvari veliko energije in v mnogih primerih se jeza premakne - tarča vaše jeze je pogosto nadomestek za pravi vir (npr. Preklinjanje voznika avtobusa, ko smo s partnerjem razburjeni). Prikaze jeze ni mogoče odpustiti z dejstvom, da morda obstajajo nekatere osebne potrebe, ki niso izpolnjene - še vedno moramo prevzeti odgovornost za preprečevanje izkazovanja jeze. V nekaterih primerih lahko energijo, ki jo povzročajo jezna čustva, usmerimo v bolj zdrave formate, kot je na primer produktivno delo ali telesna vadba. Vendar moramo biti previdni, da takšne dejavnosti ne prispevajo k nezdravemu načinu življenja.



Pri učenju obvladovanja jeze lahko začnemo s tem, da smo prijazni do sebe; namesto da bi bili samokritični, se na svoja čustva naučimo gledati kot na koristna vodila. Whist jezen občutek je dovoljen, jezen, nasilno vedenje ni.Običajni način, kako zadržati svoje jezne reakcije, je, da naredimo premor, premislimo in logično obravnavamo virin razmislite o odvajanju odvečne energije v koristne smeri.

Sramežljivost in socialna tesnoba: sprejmite ga

Sramežljivost in vase zaprtost nista toliko negativna čustva kot osebnostne lastnosti. Socialna anksioznost pa je čustvo, ki se običajno pojavi, ker nam nekaj manjka - morda občutek usposobljenosti, statusa ali dosežka. Socialna anksioznost se zagotovo povečuje, kar je lahko posledica naraščajočega pritiska na doseganje in dosego. Ker so pričakovanja povišana (na primer pričakovanje, da bi morale biti ženske odlične gospodinje in poklicno usmerjene), menimo, da se ne moremo povsem ujemati z merilom. To lahko sproži ali poslabša tesnobo.

Ljudje, ki so sramežljivi ali trpijo zaradi socialne tesnobe, pogosto rečejo, da bi dali vse, da bi postali naravno ekstrovertirani. V resnici je sramežljivost čudovita lastnost in je pogosto povezana z dobrimi sposobnostmi poslušanja in empatijo. Mnogi imajo raje nežne like kot glasne in drzne. Če želite sramežljivost spremeniti v pozitivno lastnost, je koristno spoznati, kako čudovita lastnost je lahko. Pomislite na nekaj navdihujočih in uspešnih osebnosti, ki so vase zaprte, na primer Bill Gates, Steven Spielberg, Harrison Ford, Julia Roberts in Gwyneth Paltrow.Sramežljivost je treba sprejeti. Negativna lastnost je le, kadar vam preprečuje polno življenje.

Ljubosumje in zavist: Uporabite ga za navdih, namesto da bi ga porabili

Ljubosumje in zavist se pojavita, ker se nam zdi, da smo na nek način ogroženi, ali pa premalo dosegamo v primerjavi z drugimi. Vsi imamo vgrajeno težnjo po konkurenčnosti. Imamo vzajemni interes, na primer za zagotovitev, da naš partner ne bo zašel, in za izboljšanje nasproti drugim. Na ljubosumje in zavist lahko dejansko gledamo kot na koristne lastnosti in nas lahko spodbudi, da dosežemo več za svoj čustveni jaz.Ljubosumje lahko poskusimo uporabiti za spodbudo in navdih, namesto da bi nas zaužili in prevzeli.Če lahko ljubosumje razumemo kot koristen signal, da nekaj potrebuje pozornost, si lahko prihranimo veliko nadaljnjih stisk. Za učinkovito uporabo tega opozorila se moramo vprašati le, kaj manjka - ali nam manjka pozornosti, intimnosti, družbene družbe, občutka za namen? Da bi ljubosumje in zavist spremenili v pozitivne občutke, bi se morali preveriti in zagotoviti, da svoje potrebe izpolnjujemo na najboljši možen način. Tako nam lahko celo najbolj negativni občutki osvetlijo luč.

Avtor dr + Sheri Jacobson , Psihoterapevt. MBACP.

Če želite pomoč terapevta pri negativnih čustvih, se obrnite na Sizta2sizta - Psihoterapija in svetovanje London, ki vas lahko napoti na , , ali za pomoč pri vprašanjih, kot so jeza, ljubosumje, zavist in sramežljivost.