Lepo, dokler nisi? Kako nadzorovati temperament

Kako nadzorovati svojo temperament - ste vroči? Res prijetna oseba, vendar se preprosto ne morete ustaviti, da ne bi pihali? Bi radi bolje obvladali svojo jezo?

kako bolje obvladati jezo

Avtor: Jean-Pierre Dalbéra



Naslednjič bom ostal miren. Stvari bom naredil bolje. Ne bom rekel stvari, ki jih bom obžaloval. Resnično bom odšel ali spustil slušalko, preden bom postal dramatičen in se naredil norca. Ne bom ga več poškodoval ...



Sliši se znano? Če je tako, ste morda eden izmed mnogih, ki se kljub dobrim namenom in resnično želi biti prijazen, pač ne moremo nehati prelahko sprožati jezo.

Jeza sama po sebi ni slaba stvar. Bes, njegov sorodnik brez nadzora, je nevaren in druga zgodba. Toda jeza, če jo uporabljamo produktivno, nam pomaga postavite meje , sporočite, kako se počutimo in se pomaknite k uporabni ločljivosti.



Torej, kako lahko preprečite, da bi vaša jeza izbruhnila, in jo naredite produktivno?

(Za globlji vpogled v to, kaj je jeza in kdaj je brez nadzora, preberite naš izčrpen dokument .)

Kako preprečiti, da bi vas živce postalo boljše

1. Nehajte se tepati, da čutite jezo.

Zelo žalostno je, ko s svojo živčnostjo odženete tiste, ki jih imate radi, in jih je enostavno zmerjati. Toda če se spustiš nad to, te sramoti,kar nas pogosto žene k ponavljanju samega vedenja, ki se ga sramujemo.



Namesto tega se opolnomočite tako, da se zavedate, da čeprav je vaša narava morda težava, to ni vse, kar ste.Mnogi ljudje, tako kot vi, so spremenili svoje vzorce okoli njihove jeze. Tudi vi lahko.

2. Poslušajte svoje telo bolj kot svoj um.

Avtor: Navaneeth KN

lovljenje nedostopnih partnerjev

Telo se sproži v znakih razburjenja najprej.Izpuhi so pogosto reakcija na zaznano grožnjo. Torej vaš um morda govori 'zmorem to', toda vaše telo gre naravnost v to boj ali način letenja .

Ne predvidevajte, da bodo vaši fizični opozorilni znaki enaki kot pri drugih.Mnogi ljudje resnično občutijo dvig toplote ali stiskanje zob, toda če se vam osebno zdi, da vam otrpne in se počutite prazne tik pred odhodom, potem se morate tega naučiti, da ste pozorni.

Če se to zdi težko opaziti,prosite nekoga, ki ga imate radi in mu zaupate (in se včasih tudi prepirata), da vas naslednjič opozori, da se boste jezili, in vas prosite, naj se prijavi s svojimi fizičnimi občutki.

3. Vadite ustvarjati vrzeli.

Skrivnost upravljanja z živcem je res v umetnosti učenja ustvarjanja prostora med spoznanjem, da vas sprožijo, in dopuščanjem reagiranja.Več sekund, minut ali celo dni lahko ustvarite za umiritev in obdelavo, manj verjetno je, da boste rekli nelogične besne reči.

Nekateri ljudje prisegajo, da se osredotočijo na svoj dih ali v glavi štejejo do deset.Če pa ste prepričani, da se to ne bo zgodilo za vas, poskusite z drugimi načini.

zakaj ne morem razmišljati naravnost

Na primer,poskusite izbrati nekaj v sobi, na kar se boste mono osredotočili, kot rastlina. Za trenutek opazite vsako podrobnost - barvo lonca, obliko listov in način, kako vstopi svetloba v sobi.

V celoti pobegnite iz situacije, če le lahko.Oprostite se telefonu in recite, da boste pozneje poklicali. Prosite za hiter odmor za uporabo umivalnice. Ali če je e-pošta, ki vas razburja, izklopite računalnik. Zdaj.

In če se vedno borite z isto osebo, spodbujajte jih, naj vas spodbudijo k časovni omejitvi. Sporočite jim, koliko vam lahko pomaga, da se odzovete bolj pozitivno.

4. Nato ga čim bolj napolnite.

nehaj se jeziti

Avtor: Leland Francisco

Ko se enkrat izognete situaciji, si prizadevajte, da vznemirite 'polnjenje'.

Jeza je ponavadi snežna kepa, ki se na zunanjo stran nalaga množici drugih neizraženih motenj. To je razlog, zakaj je jeza tako pogosto večja, kot bi morala biti. Bolj ko lahko razbijete kopičenje jeze in pridete do tistega, kar je v resnici v njenem središču, tem bolje.

Pomaga vam lahko prostočasno pisanje dnevnikov.Obljubite si, da boste raztrgali to, kar pišete, tako da se bo vaše nezavedno počutilo varno, nato pa na stran izlijte stvari, ne da bi to obsojali kot nesramne. Če izide kaj iz preteklosti ali celo otroštva, pustite. Ali pa poskusite napisati pismo osebi, na katero ste besni. Ne pošiljajte ga!

Če imate čas, poskusite nekaj dni voditi dnevnik, dokler ne boste čutili toliko čustev.Presenečeni bi bili nad tem, kako se to, kar želite povedati drugi osebi, popolnoma spremeni.

Če sovražite pisanje, lahko poskusite glasno odmevati, ko ni nikogar.Čas, ki si ga lahko določite sami, vam lahko pomaga - zavzemite se za pet minut kričanja o vseh stvareh, ki vas obnore.

5. Izkoristite moč fizičnega napora.

Če nimate veliko časa za obvladovanje jeze, preden se morate soočiti z drugo osebo, potem poglejte, ali imate lahko celo petminutni premor, nato pa bodite fizični.To lahko pomaga umiriti odziv na boj ali beg, zniža adrenalin in živčnost, da boste lahko spet razmišljali.

Hitro se nekajkrat sprehodite po bloku ali zaklenite vrata pisarne in besno zaplešite ob glasbi. Stopite z nogami in tresite roke. Nekateri tudi prisegajo, da z blazinico pet minut trkajo z blazinico. Vendar se držite blazine!

6. Soočite se s pravim razlogom, da ste jezni.

Dobro je, da vstopite v sedanjost o tem, kaj vas tako vznemirja. Če med vami in osebo ni bilo preteklosti in ne znane prihodnosti, kaj vas moti tukaj in zdaj? Ali lahko to jasno poveš v enem stavku? Ali si zasluži toliko besa, kot ste ga čutili?

Poskusite opaziti vzorce. Ste se že večkrat jezili na druge zaradi iste stvari?Je to morda stara številka za vas? Ali se je v vaši preteklosti zgodil incident, ki bi lahko sprožil ta vzorec jeze? Je ta jeza sploh sploh za drugo osebo, res?

Napisala: Ruth Hartnup

Avtor: Ruth Hartnup

7. Stopite ga s pozornostjo.

Včasih se res 'jezimo', ker smo v resnici projiciranje na drugega v poskusu, da bi se izognili temu, kar dejansko čutimo.

Morda boste morda želeli poskusiti ravno nasprotno od vsega naštetega, tako da boste našli miren prostor, se mirno usedli in si samo prepustili svojo jezo.

Poskusite ne obsojati svoje jeze, samo opazite, kje sedi v vašem telesu. Kakšen je občutek? Kako vpliva na ramena, želodec? Poskusite vdihniti svojo jezo. Ali se premakne ali spremeni občutek? Nekateri to ugotovijo tako, da prinesejo to vsoto čuječnost na njihovo jezo se hitro spremeni v nekaj drugega, kar je lažje obvladljivo, na primer žalost ali tesnoba.

Bi se morali obrniti na druge, ko ste jezni?

Pomembno je, da najprej poskusite razbiti naboj jeze, preden dvignete telefon in pokličete ljubljeno osebo ali prijatelja. Sicer pa se kaj pogosto zgodida boste na njih prenesli svojo jezo, ker 'niste rekli prave stvari', ali pa jih boste potegnili v prepir in stvari naredili še večje in bolj zapletene.

Ko se spopadate s svojo jezo, ne podcenjujte moči nepristranskega, a podpornega tujca.Trener ali svetovalec lahko naredi čudeže, da vam pomaga ugotoviti, zakaj se nenehno jezite, na kaj se lahko nanaša iz vaše preteklosti in kako lahko bolje izberete in prenehate sabotirati svoje odnose s tistimi, ki vas zanimajo.

predpostavke

Svetovalec ali psihoterapevt vam lahko pomaga tudi pri učenju, ali so težave z jezo znak drugih izzivov na področju duševnega zdravja.To lahko vključuje mejna osebnostna motnja , , ali .

Ali imate tehniko za obvladovanje jeze, ki bi jo radi delili? Naredite to spodaj.