Psihodinamična psihoterapija vs CBT: Katerega izbrati?

Jasna razlaga psihodinamične psihoterapije v primerjavi s CBT - razlike in prednosti in slabosti teh dveh prevladujočih terapij, ki vam bodo pomagale pri odločitvi

Psihodinamična psihoterapija v primerjavi s CBT (kognitivno vedenjska terapija)

psihodinamični vs cbtKo razmišljamo o različnih oblikah govorilnih terapij, sta najpogostejši kratkoročni in dolgoročnejši .



Obe obliki terapije sta priljubljeni, ker so raziskave pokazale njihovo učinkovitost.



Poiskati kognitivne vedenjske terapevte ali psihoterapevte, ki so na voljo za po vsem svetu lahko obiščete platformo.

Kognitivno vedenjska terapija

Kognitivno vedenjska terapija ali 'CBT' se je pojavil pred kratkim kot psihodinamična terapija in je pogosto obravnavan kot zdravilo za duševno zdravje.



To je oblika kratka terapija , kar pomeni, da se boste s terapevtom dogovorili za številne seanse in da bo to na splošnonekje med pet do 20 sestankov s svojim terapevtom. Po tem bo morda nekaj nadaljnjih sej.

CBT je nastal kdajteorija in tehnike, ki stojijo za kognitivnimi in vedenjskimi terapijami, so skupaj ustvarile pristop, ki obravnava interakcijo med našimi mislimi, občutki, telesnimi odzivi in ​​vedenjem. Z drugimi besedami, misli, ki jih imamo o svojem življenju, vplivajo na naše delovanje.

Delo Aarona T. Becka in Alberta Ellisa, ki preučuje, kako čustveni odzivi izhajajo iz naših misli, je bilo kombinirano z delom vedenjskih strokovnjakov, kot so Ivan Pavlov, John Watson in B.F Skinner, katerih delo je preučevalo krepitev moči vedenja.



CBT trdi, da lahko s spremembo spremenite vsa negativna čustva, ki bi jih morda čutili negativni vzorci mišljenja ali vedenje. Za razliko od drugih , CBT se osredotoča predvsem na težave in težave v sedanjosti, ne pa na vprašanja, ki temeljijo na preteklosti.

terapevtsko zavezništvo

Ključne značilnosti CBT

  • Je kratek in časovno omejen
  • Osredotoča se na dogajanje v sedanjosti in ne v preteklosti
  • Je zelo strukturiran - za vsako sejo je določen dnevni red
  • The odnos s terapevtom ni v središču zdravljenja
  • Domače naloge so osrednji element - delo se nadaljuje zunaj terapevtske sobe
  • V naravi sodelovanja - vi in ​​terapevt sodelujete zastavi si cilje

Prednosti CBT

  • Kratek in
  • Več cenovno ugodna terapija (ker je krajše dolžine)
  • Opolnomočenje - s poučevanjem praktičnih tehnik in domačih nalog - uporabljajte tehnike tudi po zaključku terapije
  • Močna saj gre za učinkovitost pri številnih vprašanjih
  • Sodelovanje - vi in ​​vaš terapevt delate kot ekipa.

Proti CBT

  • Lahko se počuti površno - obravnava samo aktualna vprašanja in ignorira vprašanja iz otroštva
  • Morate se potruditi - vaš terapevt vas lahko podpira, vendar morate veščine delati zunaj sej
  • Zaradi zelo strukturirane narave morda ni primeren za tiste s kompleksnimi duševnimi potrebami ali učnimi težavami
  • Gleda na potrebo posameznika po spremembi in ignorira širše probleme, torej družbo oz družine .

Psihodinamična psihoterapija

Medtem ko je bila psihodinamična psihoterapija od takrat precej potisnjena na stranski tirPojav in priljubljenost CBT je še vedno zelo priljubljena vrsta terapije.

Dolgotrajnejša terapija , vi in ​​vaš terapevt običajno sodelujete, dokler se ne strinjate, da ste pripravljeni svoje delo končati ali se odločite, da ste pripravljen končati terapijo sej.

Psihodinamična psihoterapija ima korenine v teorijah in delu Sigmund Freud in njegove ideje v zvezi s psihoanalizo.

Na kratko, psihodinamična psihoterapija poudarja pomen naših zgodnjih otroških izkušenj in kako še naprej vplivajo na nas v odrasli dobi. Trdi tudi, da človeško vedenje izvira tako iz zavestnih kot nezavednih motivov in da sam pogovor o problemih lahko ljudem pomaga najti načine, kako razumeti, kako njihova preteklost vpliva na njihovo sedanje vedenje.

V ta namen se psihodinamična psihoterapija močno opira na terapevtski odnos - odnos, ki se razvije med terapevtom in stranko. Ponuja priložnost, da to razmerje preučimo na varnem in vidimo, kako odraža druge odnose, ki jih imamo (ali smo imeli). In deluje, da ta odnos med terapevtom in stranko postane močan.

Glavne tehnike, ki jih uporabljajo psihodinamični terapevti, vključujejo svobodno združevanje, prepoznavanje odpornosti in prenos (nezavedno prenašanje občutkov o osebi ali dogodku v preteklosti na osebo ali dogodek v sedanjosti), kontra-prenos (občutki, ki jih pri terapevtu izzove klientov prenos) in katarza (intenzivno čustveno sproščanje).

Ključne značilnosti psihodinamične psihoterapije

  • Pogosto dlje v naravi (od nekaj mesecev do let)
  • Manj strukturiran in običajno brez domačih nalog
  • Stranka, ne terapevt, določi dnevni red seje tako, da govori o vsem, kar si misli
  • Osredotočen na tukaj in zdaj , pa tudi osebna zgodovina
  • Odnos med stranko in terapevtom je vključen kot poudarek terapije
  • Manj intenzivno kot

Prednosti psihodinamične psihoterapije

  • Odpravlja glavne vzroke psiholoških stisk in zapletenost človeškega vedenja
  • Ena redkih terapij, ki se osredotoča na osebnost
  • Koristi terapije se lahko sčasoma povečajo
  • Spodbuja svobodno izražanje
  • Če pogledamo teme, ki se pojavijo v terapevtskem odnosu, lahko razkrijemo koristne informacije
  • Vi usmerjate to, o čemer se govori

Proti psihodinamični psihoterapiji

  • Manj strukturiran kot CBT
  • Potrebna je dolgoročnejša zaveza
  • Lahko drago (zaradi dolžine terapije)
  • Razpravlja o otroški / osebni zgodovini, ki je nekateri morda ne želijo početi
  • Zahteva razlago terapevta - nima objektivnosti
  • Zanaša se na teoretične konstrukcije, ki jih je težko dokazati - torej nezavedni um
  • Težko empirično preizkusiti

Zaključek

Ključnega pomena je, da kljub tem prednostim in slabostim, da bi kar najbolje izkoristili terapijo, ne gre za najbolj priljubljeno vrsto, temveč za iskanje terapije, ki ustreza vašim potrebam in vam pomaga doseči, kar želite.

Mnogi terapevti trenirajo v obeh terapevtskih šolah, kar pomeni, da z izbiro tistega, kar je znano kot 'Integrativni terapevt' zdravljenje lahko prilagodite svojim težavam.Pogosto terapevti začnejo delati z njimi CBT tehnike za pomoč pri lajšanju simptomov in sčasoma preidejo k bolj psihodinamskemu delu s stranko.

zgodovina terapije sprejemanja in zavezanosti

Seveda obstaja veliko različnih vrst terapij zunaj CBT in psihodinamične psihoterapije(glej tukaj za )in veliko dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri pregledu vrste terapije in kateri terapevt je lahko dobra izbira za vas.

Imate dodatna vprašanja? Ali pa bi radi delili svoje izkušnje o psihodinamični psihoterapiji in CBT? Delite v spodnjem polju za komentar, radi se slišimo od vas.