Psihologija prehranjevanja: Kako imeti zdrav odnos do hrane

Ko se nekdo spopada s svojimi prehranjevalnimi navadami, morda ni težava v pomanjkanju volje za zdravo prehranjevanje, temveč v psihologiji prehranjevanja samega.

psihologija prehranjevanjaŠtudije so pokazale številne povezave med prehrano in duševnim zdravjem. Kadar pa se nekdo spopada s svojimi prehranjevalnimi navadami, morda ni težava v pomanjkanju volje za zdravo prehranjevanje, temveč v psihologiji prehranjevanja samega. Kako se kažejo težave s hrano in kaj je mogoče storiti glede tega?



Kakšen odnos imate s hrano?



Čeprav za preživetje vsi potrebujemo hrano, je hrana veliko več kot le gorivo za telesno zdravje. Vsi imamo čustveno povezavo s hrano in v našem vsakdanjem življenju se to kaže na veliko načinov. Hrano lahko uporabimo kot način povezovanja z drugimi ljudmi (skupno prehranjevanje ob obrokih), spreminjanje videza ali življenja (diete) ali preprosto zato, da si privoščimo užitek.

Način, kako se odzivamo na hrano, je odvisen od številnih dejavnikov. Če smo denimo odraščali v prepričanju, da je treba pokoro plačati, preden lahko dobimo 'priboljške', si lahko odreknemo določeno hrano, če se nam zdi, da se nismo dovolj potrudili. Če bi prejeli določeno hrano, da bi nas potolažili, bi se morda znašli po njih, ko se ne počutimo dobro. To je v redu, če čutimo, da imamo zdrav odnos s hrano, a kaj se zgodi, ko nas prehranjevalne navade ne osrečujejo?



Ko se ob prehrani počutimo slabo

Ljudje, ki se počutijo zadovoljni s svojimi prehranjevalnimi navadami, nimajo negativnih misli, ki bi lahko vplivale na njihovo izbiro, ko gre za hrano. Nekaj ​​primerov nezdravega odnosa do hrane lahko vključuje:

  • 'Počutim se grozno, zato si zaslužim jesti stvari, ki so zame slabe.'
  • 'Nimam volje.'
  • 'Eno sem že pojedel, da bi lahko pojedel tudi ostalo.'
  • 'Ne bi smel zapravljati hrane.'

Ko imamo negativne občutke glede hrane, nas to lahko vodi do tega, da težavo še poslabšamo. Če na primer jemo, da se počutimo bolje, ko se počutimo slabo, se lahko na koncu prenajedamo in se počutimo slabše fizično. Če čutimo, da nimamo moči, da bi preprečili, da bi jedli nezdravo, se lahko borimo s težavami s težo ali se počutimo brezupno, da bi se kdaj spremenili.



Kako se boriti proti nezdravim prehranjevalnim vzorcem

Bodite pozorni na svoje prehranjevanje

Ko se zavedamo hrane, ki jo jemo, je manj verjetno, da bomo pojedli več, kot bi morali. Poskusite in upočasnite jesti ob obrokih in se osredotočite na vsako zaužitje. To vam bo pomagalo prepoznati, kdaj ste siti, in prenehati jesti, ko boste morali.

Prepoznajte hrepenenje

opredeliti srečo v psihologiji

S hrepenenjem se je pogosto težje boriti kot z lakoto, ker vas lahko prizadenejo kadar koli v dnevu. Če pa se zavedate, da je občutek začasen in bo minil, ga boste verjetno brez težav prezrli.

Pravilo treh ugrizov

Če čutite željo, da bi se zataknili česa nezdravega, poskusite s pravilom treh ugrizov. Popijte le tri ugrize, po čemer si želite, ostalo pa pospravite. Verjetno boste ugotovili, da je to dovolj za potešitev vaše želje, ne da bi se pozneje počutili preveč polne ali nesrečne.

Izgini krivdo

Občasno uživanje sladkih dobrot ali prigrizkov ne povzroča občutka krivde. Če si lahko dovolite zmerno uživanje določenih živil, boste pozneje manj verjetno bolj hrepeneli po njih. Če se počutimo slabo zaradi tega, kar jemo, gre za bolj nezdravo prehranjevanje. Bodite prijazni do sebe in krivdo izločite iz prehrane.

Svetovanje: Ali lahko pomaga razviti boljši odnos s hrano?

Če imate občutek, da ste zasedeni s svojim odnosom do prehranjevanja, vam lahko pomaga raziskovati svoja čustva v varnem prostoru. Vrste vprašanj, pri katerih vam lahko pomaga svetovanje za hrano, so:

  • Udobno prehranjevanje
  • Predokupacija s težo
  • Pretirana dieta
  • Negativna slika telesa
  • Motnje hranjenja (npr. Anorexia nervosa, bulimija)

Zdrav odnos s hrano nam omogoča, da uživamo življenje in se dobro počutimo. Skozi svetovanje so mnogim ljudem pomagali razumeti več o tem, kako so imeli odnos s hrano, in odkrili načine za obvladovanje težav, povezanih s hrano.

Kakšen odnos imate s hrano? Prosimo, pustite nam komentar spodaj ...