Odpornost - ključ do boljšega duševnega zdravja?

Kaj je odpornost? In zakaj je tako pomembno za psihologe? Odpornost je opredeljena kot vaša sposobnost, da si opomorete od izzivov in sprememb, ki jih prinaša življenje.

kaj je odpornost

Avtor: Celestine Chua



Lahka past v življenju je, da se osredotočimo na to, s čim se borimo.Skrbi nas, da nam na novih delovnih mestih ne gre dovolj dobro, nismo dovolj dobri starši ali partnerji ali pa neprestano razmišljamo o vseh stvareh, ki bi jih morali spremeniti na sebi, da bi bili močnejši in samozavestnejši.



Toda tisto, kar psihologija vse bolj vidi kot bolj koristen poudarek kot gledanje načinov, s katerimi ne morete upravljati, je pogled na načine, ki jih dejansko lahko in upravljate, z drugimi besedami, svojeodpornost.

Kaj je odpornost?

Odpornost jevaše sposobnosti za navigacijo in prilagajanje na izzive in spremembe, ki vam jih predstavlja življenje. Z drugimi besedami, to je vaša sposobnost, da se 'odskočite'.



Vsi smo odporni.Čeprav se lahko v življenju z nekaterimi stresnimi dejavniki spopademo z manj težavami, kot si želimo, se nam vse to godi stres in stiske kot naravni del življenja.

Ne verjamete, da ste odporni? Kako ste potem preživeli otroštvo? Preživeti srednjo šolo? Prebrodi svojo prvo srčni utrip , ali preživeti izgubiti ljubljeno osebo ? To ste storili, ker imate vgrajeno odpornost.

Res je, da imajo nekateri ljudje večjo odpornost kot drugi. Ne gre za to, da bi se s tem 'rodili'. Namesto tega se zdi bolj verjetnoživljenjska okoliščina jim je omogočila, da jo lažje razvijejo. To bi lahko vključevalo podporne odnose s starši, ki so jim bili tudi dobri vzor obvladovanje stresa , odraščanje v močni skupnosti ali celo podporna kultura.



Res pa je tudi, da je odpornost veščina. To je nekaj, pri čemer se lahko vsi naučimo biti boljši.

Zakaj je odpornost pomembna?

opredeliti prožnost

Avtor: Fotografija roza šerbeta

Zakaj psihologijo sploh zanima odpornost?

Na odpornost se vse bolj gleda kot na način ne le povečanja , ampak da ga vzdržujemo dolgoročno. Z raziskavami ugotavljamo, da bolj kot ste odporni, manj verjetno je, da boste razvili pogoste izzive duševnega zdravja, kot so in .

osebnost žrtve

Študija, izvedena v ameriških šolah, imenovana Penn Resiliency Program, je pokazala, da se je depresija močno zmanjšala za 50% in negativno vedenje za 30%, ko so najstnike učili veščin odpornosti.

Kako sem lahko bolj odporen?

Tudi če 'odbijanje nazaj' trenutno ni ena izmed vaših ključnih prednosti, se lahko to z zavzetostjo in trajnimi napori bistveno spremeni. Tu so načini za izboljšanje odpornosti -

1. Bodite bolj iskreni do svojih izzivov.

Kako si lahko omislite načine za obvladovanje in obnovo situacije, če si sploh niste jasni, da sploh obstaja situacija?

Odporni ljudje se navadno poslušajo lastnih čustev in odzivov.Vzemite si čas za postavljajte si dobra vprašanja pogosto, kaj v resnici čutim v tej situaciji? Če čutim tesnobo, ali je mogoče, da mi tukaj nekaj ne uspe? Kaj točno ne deluje? Kako bi rad s tem?

Dnevnik in čuječnost sta dve terapevtski priporočeni tehniki, ki vam lahko pomagata biti iskreni do sebe.

2. Bodite realistični.

kaj je odpornost

Avtor: Grempz

Ko se soočamo z življenjskimi izzivi, je pomembno paziti na pretiravanje in 'katastrofiranje' - sprejemanje velikih predpostavk, ki ne temeljijo na dejstvih.

Ustvarjanje večje težave, kot je dejansko, pomeni, da se ne vrnete hitro nazaj, ker izgubljate čas ukvarjanje z dramo namesto rešitev.

Če izgubite službo, ali to resnično pomeni, da se vam bo zveza razpadla in boste izgubili hišo? Ali pa to samo pomeni, da se morate zdaj osredotočiti na urejanje delovnih razmer? Ali a raziti se resnično pomeni, da je 'vaše življenje uničeno' ali pa samo pomeni, da morate krmariti po srčnem utripu?

Bodite realistični tudi pri rešitvah svojih težav.Naredite podroben seznam vsega, kar je povezano z vašo situacijo, in bodite iskreni glede tega, kaj lahko in česa ne morete spremeniti. Ali je vaš predvideni čas okrevanja razumen? Ali so vaši cilji za napredovanje praktični in Podjetje S.M.A.R.T. ?

3. Vadite razločevanje.

Sprejemanje je ključni dejavnik odpornosti. Ne gre le za to, da sedite in pustite, da se stvari zgodijo, ampak za razločevanje - sprejemanje tega, česar ne morete spremeniti, in delo s tem, kar lahko spremenite.

Vprašajte se, ali ne grem naprej, ker zapravljam vso svojo energijo zaradi izgubljenih bitk? Kaj lahko v resnici spremenim v tej situaciji in kaj je zunaj mojega nadzora, kar moram kar sprejeti? Kaj lahko tu izpustim in kako najbolje izkoristim svoj čas in vire?

4. Spoznajte umetnost 'prenosa zaupanja'.

Ko gre v življenju kaj narobe, nas lahko samozavest zadene, zaradi česar se ne moremo premakniti naprej.

Toda vedno bo obstajalo neko področje življenja, ki še vedno dobro poteka in v katerem se še vedno dobro počutimo. Skrivnost je, da se osredotočite na ta področja, tako da si ustvarite občutek samozavesti, da ga lahko povlečete na izpodbijano območje.

Za nekatere ljudi gre morda zgolj za vsakodnevno meditacijo vizualnih elementov svoje srečne družine in njihovih potrdil o dosežkih, preden se znajdejo pred dnevom iskanja zaposlitve. Za nekoga drugega, ki je dober v fitnesu, bi to morda pomenilo, da ob koncu razmerja bolj hodi v telovadnico, si vzpostavi samozavest v telesu, ko se socialno ne počuti tako dobro (in sprošča endorfine, medtem ko so v njem).

5. Spremenite svojo perspektivo.

kako biti odporen

Avtor: Odstranitev sončnega zahoda

Spreminjanje načina, kako vidite situacijo, lahko spremeni način, kako jo obvladujete. Tu ne gre za pozitivno razmišljanje, ki prepogosto deluje le kot šibek omet, ki poskuša zakriti breme negativnosti, ki ni zdravilna.

Spreminjanje perspektive je bolj kot spreminjanje mesta, ko stojišgledate velik kos pohištva, ki ga morate premakniti. Ne gre za to, da se pretvarjate, da težave ni, ampak stvari vidite drugače, kar vam omogoča, da situacijo tudi rešite in razrešite na nov način.

Ena najboljših stvari, na katere lahko spremenite pogled, ste sami. Odpornost zahteva, da se lahko vidite kot sposobno osebo, ki ustvarja svoje življenje nad žrtvijo po željah drugih in okoliščinah.

Kako ste v preteklosti vodili stvari, ki kažejo, da ste močna oseba?Lahko sestavite seznam? Ali pa prosite svoje dobre prijatelje, ki jim zaupate, da upoštevajo samo vaše najboljše interese, da poudarijo vaše prednosti in sposobnosti, ki jih morda spregledate?

6. Stopite v akcijo.

Izzivi lahko vidijo, da mnogi od nas projiciramo v prihodnost in poskušamo pomisliti, kaj bo šlo narobe, če se napačno odločimo.

Nevarnost tega je, da lahko ustvarite tesnobo in skrb, ki vas ustavi, da sploh ne storite ničesar. In ne moremo naprej, če mirno sedimo.

Včasih je katera koli odločitev sploh boljša kot nobena- tudi če ga dobimo 'narobe', pomeni, da smo korak bližje resoluciji, ki bo delovala.

Če ste paralizirani nad tem, kaj storiti, poiščite seznam možnosti na papir.Najbolj izvedljivega razdelite na majhne korake in preverite, ali lahko danes izvedete le en majhen ukrep naprej.

7. Poiščite podporo.

Lahko bi rekli, da je odpornost skupinsko delo.

Zelo odporni ljudje imajo okrog sebe skupino podpore, pa naj bo to restesno povezana družina ali skupnost.

Seveda vsi nimamo naravnega sistema podpore. V tem primeru ni nič narobe z gradnjo lastne.Zgradite svojo lastno 'družino' prijateljev, s katerimi boste lahko sami in jim zaupate, ter poiščite skupnost s svojimi hobiji ali strastmi.

In ne podcenjujte močne podporne mreže, ki je lahko strokovna pomoč.Trener oz zna narediti čudeže, da vam pomaga razumeti, kaj vas ustavi, da se ne boste vrnili, prepoznati prednosti, ki ste jih spregledali, in najti načine, kako se bolje spoprijeti.

Imate namig, da ste bolj odporni? Delite spodaj.