Razmišljanje - ali mislite, da ste žalostni?

Ste preveč razmišljujoči? Razmišljanje je način razmišljanja, ki ne vodi do rešitev, temveč lahko povzroči depresijo in tesnobo. Kaj je prežvekovanje?

Ruminacija

Avtor: emdot



Ura porabite za podrobna razmišljanja o situacijah? Ali o določeni osebi ali stvari? Razmišljanje je neuporaben vzorec mišljenja lahko se zataknemo.



Pomen rumacije

Razmišljanje v stavku, da gremo mimoCambridge angleški slovar je 'dejanje premišljenega in dolgotrajnega razmišljanja o nečem'.

Toda opredelitev rumacije v psihologiji je bolj zapletena(in tudi predmet številnih raziskav, saj je del mnogih ).



Prežvekovanje v psihologiji

Psihologija vidi prežvekovanje kot povezano z negativno razmišljanje . Susan Nolen-Hoeksema, ameriška profesorica psihologije na univerzi Yale in uveljavljena raziskovalka ruminacije, je to videla kot -

proces razmišljati o svojih občutkih in težave, 'ponavljajoče in pasivno osredotočanje na stisko, pa tudi na njene možne vzroke in posledice.'

Drugi psihologi to vidijokot mogoče lastnost (način razmišljanja, ki smo mu nagnjeni gensko), pa tudi vprašanje pozornosti, kjer nam primanjkuje sposobnosti, da bi ločili pozornost od samozadostnih misli.



Kako zvenijo prežvečene misli?

  1. Prehod čez nekaj iz preteklosti (če bi le rekel, da nisem šel tja, naredil to)
  2. Zadrževanje na težavah in stvareh, ki se zdijo nepremostljive(vse te stvari lahko gredo narobe, če to storim, se bo zgodilo)
  3. Postati obseden z razmišljanjem o nekom (rekel je to, če to storim, morda ona, me zanima, če ...)
  4. Ali obsesivno razmišljati o nečem(klic je na tem, koliko klic dnevno prenesem…).

Skrb vs prežvekovanje

Američan dodiplomski študij odkril da skrbi in ruminacija se prekrivata, ko gre za njihovo povezavo z depresija in tesnoba , ampak da sta si res različna.

Primerjatiskrb proti prežvekovanju:

  • ponavljajoče se razmišljanje o negotovostivsponavljajoče se razmišljanje negativnosti
  • osredotoča na prihodnostvsje več o preteklosti in prisoten
  • bolj verjetno gre za grožnjevsprežvekovanje je približno izguba .
prežvekovanje in tesnoba

Avtor: Ben Tesch

Rumiranje in reševanje problemov

Toda ali ne premišljujemo, ko gremo čez problem, ki ga želimo rešiti?

NeKo na kaj pogosto pomislimoda bi našli rešitev, je to reševanje težav. Razmišljanje je razmišljanje zaradi razmišljanja.

Torej ruminacija vs reševanje težav:

Ali ne počivamo vsi od časa do časa?

Da. na primer, lahko mnogi izmed nas razmišljujejo. Kot lahko težke izkušnje. Ko smo zbudi se ponoči in začni razmišljati o tem, kaj smo storili narobe v predstavitvi dela, premišljujemo.

Kratkotrajna ruminacija ni problem. Ko se zdi, da ne moremo nehati preganjati, je to rdeča zastava, do katere lahko pride ali depresija .

Ruminacija in tesnoba

prežvekovanje

Avtor: Jon Rawlinson

Razmišljanje je a kdaj je:

  • na prihodnosti - vse stvari, ki bi se lahko zgodile ali šle narobe
  • čedalje bolj nelogično
  • vam daje občutek strahu
  • sproži fizične simptome, kot so znojenje, palpitacije srca, mišična napetost .

Ruminacija in depresija

Če postaja tvoja ruminacija depresija , lahko izgleda tako:

  • naraščajoče misli 'pogube in mraka'
  • preteklosti: preučevanje nečesa, kar ste storili ali rekli v preteklosti
  • vas zapusti izčrpan in ' megleni možgani '
  • vam daje občutke brezupnost
  • daje telesne občutke teže ali stvari, kot so glavoboli in splošno slabo počutje.

Motnje in težave z ruminacijo in duševnim zdravjem

Poleg tesnobe in depresije je lahko tudi prežvekovanje del naslednjih vprašanj:

Upoštevajte, da lahko prežvekovanje ne samo povzroči depresijo, temveč tudi depresijo.

Ali je prežvekovanje res pomembno?

Poleg zgoraj navedenih težav z duševnim zdravjem, prežvekovanje pomeni, da:

Ruminiranje in telesno zdravje

Stvar, o kateri premišljujete, je lahko vaše telesno zdravje in bolezni.

TO študij dodiplomskih študentov na Univerzi v južnem Mississippiju na primer ugotovljeno, da je bila zdravstvena tesnoba (kot hipohondar) povezana s težnjo k premišljevanju.

In prežvekovanje lahko dejansko prispeva k temu, da vas boli, ker vpliva na vašeravni kortizola in krvnega tlaka. A študija o jezi pri otrocih in mladostnikih ugotovili, da se zdi, da tisti, ki nagnjeni k večkratnemu razmišljanju ali pogovoru o jeznih dogodkih, poročajo o več zdravstvenih težavah.

Kako priti do premišljenega mišljenja

1. Naučite se najprej slišati in prepoznati svoje misli.

Pogosto smo tako navajeni, da 'radijska oddaja' brni v ozadju, da se vsebine v resnici ne zavedamo in se moramo naučiti 'uglasiti' in biti iskreni do sebe. Orodja, ki tukaj pomagajo, so in dnevnik .

2. 'Zakaj' nadomestite z 'kako' ali 'kaj'.

Zakaj vprašanja vodijo v neskončno vrednotenje, a le malo ukrepanja. Ko smo uporabite vprašanja 'kako' , ponavadi iščemo poti naprej. Torej, 'zakaj sem to naredil', postane 'kako lahko naslednjič naredim drugače?'.

psihoterapija za hujšanje

3. Ustavi se ob predpostavki poznate odgovore.

Razmišljanje pogosto temelji na zamisli, da obstaja 'pravilno in narobe', ali na en način, da se kaj naredi, ali da je vsaka majhna stvar, ki jo naredite, povezana z veliko stvarjo(če ne izgubim te teže, ne bom nikoli imel zveze).

Vprašaj se:

  1. Kaj če se pri tem motim?
  2. Ali obstajajo odgovori, ki jih ne vidim?
  3. Če izpustite nadzor in ostal odprt, kaj se lahko zgodi?

4. Zamišljenost nadomestite z dobro počutjem.

Nenehno moteče ni vedno najboljša ideja, če se trudimo skriti pred obdelavo težkih čustev . Toda pri prežvekovanju ne obdelujemo ničesar in malo je možnosti za napredek. Ujeti smo v ciklu, zato je motenje pozitiven poseg.

Seveda ne negativne motnje, kot je pitje ali mamil oz priložnostni seks . A pozitivno, kot npr dobro počutje zaradi česar se počutite dobro.

5. Naučite se pravilnega postavljanja ciljev.

Včasih se nam zatakne prežvekovanje, saj preprosto v resnici ne vemo in jih doseči. Zato se moramo naučiti modela, ki deluje, na primer Postavitev cilja 'SMART' . Naenkrat se počutimo pooblaščeni in vemo, kako najti akcijske korake naprej.

Skrb za depresijo ali tesnobo?

Ruminacija brez nadzora? Mislite, da ste morda zasvojeni z negativnim razmišljanjem? Ali imate znake tesnobe ali depresije?

Pogovorna terapija je odlična ideja. lahko dober kraj za začetek. Je kratkotrajna terapija s poudarkom na prepoznavanju in upravljanju vašega razmišljanja.

Ste pripravljeni nehati prežvekovati in začeti živeti? Naše zdaj zagotovite internetne sestanke. Ali uporabite najti ponudba .


Še vedno imate vprašanje o prežvekovanju? Prispevek spodaj.