Samopomoč: Obvladovanje obsesivno kompulzivne motnje - Schwartzova metoda v štirih korakih

Kako upravljati OCD: Če delate na metodi v štirih korakih ali na podobni metodi CBT, lahko začnete obvladovati stisko obsesivno kompulzivne motnje

Obvladovanje obsesivno kompulzivne motnje



Obvladovanje obsesivno kompulzivne motnje

Vsi občasno imamo obsesivne misli in se včasih ukvarjamo s kompulzivnim vedenjem.

Ko pa stvari dosežejo neobvladljive razsežnosti, pri katerih naše življenje negativno nadzorujejo obsesivne misli in vedno bolj nenavadna kompulzivna vedenja, takrat vemo, da imamo težave.

kaj je hpd

Kako je videti obsesivno kompulzivna motnja?

Oseba z doživlja nerazumne misli, ki ustvarjajo visoko stopnjo tesnobe.Nato se vključijo v kompulzivno vedenje, da si začasno olajšajo te tesnobne občutke. To lahko vključuje:



  • obsesivno čiščenje
  • stalno preverjanje
  • urejanje stvari z neusmiljeno natančnostjo
  • ponavljanje določenih besed
  • ukvarjanje z rituali
  • če pomislite, da bi škodovali sebi ali drugim.

Kot primer lahkonekdo obsesivno čisti (kompulzivno vedenje), da lajša tesnobo, ki jo povzročajo mučne misli, da so življenjsko nevarni mikrobi povsod in so nevarni sebi in drugim (iracionalne misli).

Če imate OCD, se na splošno zavedate, da se počutite nenavadno.

Če berete ta članek, ker vas skrbi, da bi nekdo, ki ga poznate, morda imel obsesivno kompulzivno motnjo, pa jenezdi se tega zavedati, boste morda želeli prebrati naš članek o nekoliko drugačnem stanju, znanem kot obsesivno-kompulzivna osebnostna motnja (OCPD).



Kognitivno vedenjska terapija in OCD

Obsesivno-kompulzivna motnja je stanje, ki lahko bolnike žene v spiralo vse bolj bizarnega vedenja in povzroči, da njihovi bližnji obupajo.

Spodbudna novica je ta Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je izjemno učinkovit pri reševanju tega težkega in izčrpavajočega zdravstvenega vprašanja.

Raziskave to dokazujejo ob ustrezni uporabi pomaga pri upravljanju in spreminjanju lažnih sporočil, ki jih trpijo za OCDvsak dan, na uro in pogosto iz minute v minuto. Usposobljeni CBT svetovalec vam lahko pomaga, da se borite s temi iracionalnimi, nehotenimi in vsiljivimi mislimi in zmanjšate svoje kompulzivno vedenje.

Kot pri vseh anksioznih motnjah, hitreje ko poiščete strokovno pomoč, tem bolje. Znano je, da se sčasoma iracionalne misli bolj utrdijo, ko se možgani vedno bolj zapirajo v tesnoben cikel.

Samopomoč: Metoda štirih korakov Jeffreyja Schwartza

Poleg strokovne pomoči je nujno, da bolnik tudi sam dela na spremembah.

Zelo koristna metoda samopomoči za upravljanje in nadzor OCD, ki jo uvajajo številne organizacije, ki delujejo na tem področju, je metoda štirih korakov profesorja Jeffreyja Schwartza. Štirje koraki so: Relabel, Reattribute, Refocus in Revalue.

Oglejmo si na kratko vsak korak:

1. Relabel.

Ključ tega koraka je učenje spoznavanja, da so vaše obsesivne misli in prisile dokaz vašega OCD.

Na žalost samo to, da si misli umaknete ali jih ignorirate, ne deluje. Pa vendar to pogosto počnejo bolniki z OCD, saj se obupno trudijo, da se ne bi odzvali na bizarna sporočila, ki jih prejemajo. Ključno je vedeti, da to ni učinkovita strategija.

nesrečen v zvezi, vendar ne more oditi

Čeprav se zdi nasprotno intuitiven, je potreben obratni pristop.Ozavestiti morate svoje misli in prisile, si jih ogledati, jih videti, kakšni so - nepravilni vdori in lažna sporočila iz vaših možganov - in jih označiti kot take.

Bodite pozorni v trenutku ( ), na vaše misli.Ves čas si opominjajte, da so te misli nezaželene, da ne predstavljajo resničnosti in da so del obsesivne motnje.

2. Ponovno pripiši.

Ključna točka tega koraka je spoznanje, da vsiljive misli in prisile povzročajo zdravstveno stanje in vaša trenutna možganska kemija.

Kot povzema Schwartz: 'Nisem jaz - to je moj OCD.'Kar naprej si opominjajte, da samo zato, ker vam možgani sporočajo, še ne pomeni, da je resnično. Prvi in ​​dva koraka si skupaj pomagate pravilno prepoznati iracionalne misli in razumeti, od kod te misli prihajajo.

3. Ostrenje.

To je akcijski korak. Začnite se osredotočati in se odvrniti od iracionalnih misli in kompulzivnega vedenja, s katerim se počutite prisiljeni sodelovati.

Schwartz to imenuje 'prestavljanje'. Tudi če gre le za nekaj trenutkov, se odvrnite od kompulzivnega vedenja ali poslušanja te ponavljajoče se misli v glavi. Dajte nekaj glasbe, se sprehodite, pokličite prijatelja ali naredite križanko. Naredite vse, da boste svoj duh oddaljili od svojih misli in prisil.

Ta odpor do kompulzivnega vedenja - za pomiritev vaših tesnobnih iracionalnih misli - ustvarja ključne spremembe. Ni vam treba storiti tega, kar vam naroča kemija možganov z napako. Kar naprej si opominjajte, da vas možgani prevarajo in postanite spretni v motečih motnjah.

4. Prevrednoti.

Sčasoma in z delom na prejšnjih treh korakih lahko začnete prevrednoteti svoje misli in nagone. Lahko opazujete, kako deluje vaš um, dvomite v svoje misli in se opomnite, da je OCD vzrok vsiljivih in neželenih misli.

Ne boste se več počutili prisiljeni verjeti tem mučnim mislim ali pa boste morali slediti prisili, da zmanjšate svojo tesnobo. Ko minevajo dnevi, tedni in meseci, se bo količina iracionalnih misli, ki jih doživljate, zmanjševala in vaše prisile vas bodo manj zadrževale.

Zaključek

Skupaj s svojim , lahko delate po metodi štirih korakov ali podobno CBT metoda in začnejo obvladovati to težavno stanje. Upanje je. S časom in ustreznim zdravljenjem lahko nadvladate svojo obsesivno kompulzivno motnjo in si življenje vrnete pod svoj nadzor.

2012 Ruth Nina Welsh. Bodite lastni svetovalec in trener

Sizta2sizta ponuja zelo izkušene na treh lokacijah v Londonu. Ti lahko . Ne v Veliki Britaniji? Zdaj tudi ponujamo po vsem svetu.

Imate vprašanja o OCD? Ali pa bi radi delili svoje osebne izkušnje in pomagali drugim? Komentirajte spodaj, pozdravljamo vaše mnenje.