Previsoka postavitev pričakovanj - neposredna pot do stresa in depresije?

Postavljanje visokih pričakovanj se v naši družbi, usmerjeni v rezultate, šteje za dobro. Toda pogosto vodi do stresa, tesnobe, slabe volje in slabe lastne vrednosti.

avtor Andrea Blundell



vedno se pritožujejo

Kakšna so pričakovanja?

postavljanje pričakovanjNaša napoved o tem, kako želimo, da se stvari odvijajo, pričakovanja se lahko zdijo neškodljiva.



A ne vedno. Nizka pričakovanja, na primer, lahko pomenijo, da v življenju premalo dosežete, ali pa pustite, da drugi manipulirajo z vami.

Kaj pa velika pričakovanja? V svetu, ki je osredotočen na uspeh in ambicije, se lahko zdijo zgledni.



Toda velika pričakovanja so pogosto oblika poskušanja nadzorovanja tako rezultatov kot drugih ljudi in lahko privedejo do znatnega stres in spremembe razpoloženja.

Znaki, da vaša pričakovanja vodijo vaše življenje

  • malenkosti, na primer kava, ki ste jo naredili narobe, ali zamuda nekaj minut, vas takoj vržejo
  • pogosto čutite, da vas ljudje 'pustijo na cedilu'
  • ponavadi obsedate podrobnosti
  • drugi so vas označili za preveč kritičnega ali perfekcionista
  • imate temeljite 'kontrolne sezname' za svojo prihodnost - bodočega partnerja, kariero, hišo itd
  • živite svoje življenje s stalnim pekočim občutkom nezadovoljstva, frustracije ali celo praznine
  • trpite zaradi krivde (znak, da pričakujete preveč od sebe)
  • pogosto imate občutke zamere (znak, ki ga preveč pričakujete od drugih)

Zagotovo pa so velika pričakovanja znak zaupanja?

Pričakovati dobre stvari od življenja je res znak lastne vrednosti .

Težava je v tem, da večina od nas ne pričakuje dobrih stvari, pričakujemonatančni rezultati.Ne pričakujemo a dober odnos . Pričakujemo, da bomo spoznali nekoga, ki je visok šest metrov, zasluži več kot petdeset tisoč na leto, živi v dvajsetih minutah vožnje od naših vhodnih vrat, je šel na eno od treh univerz in rad dela jogo.



Kako velika pričakovanja povzročajo slabo voljo?

Avtor: tom_bullock

Avtor: tom_bullock

Življenje neizogibno vrže krivulje. Torej poskuša iz vsega izsiliti nerealen izid, ki vodi v razočaranje.

prvič poiskali terapijo

In če živite pod napačno predstavo, da dejansko nadzirate vse, vas bo vsaka krivulja pustila občutka krivda .To vodi v spiralo navzdol, ki ubija razpoloženje samokritičnost in presoja, ki lahko povzroči in anksioznost .

TO študija o staranju sociolog z univerze v Chicagu je ugotovil, da se je raven sreče s starostjo navadno naraščala in ne zniževala. Eden glavnih navedenih razlogov? Manjša pričakovanja in več sprejemanja takšnih stvari.

Kar se tiče visokih pričakovanj od drugih, nihče ne zdrži dolgo na piedestal-u, ne da bi padel. Še huje, če hočete nekatere stvari od drugih, vas lahko oslepi na tisto, kar vam dejansko lahko ponudijo. Končni rezultat je lahko težavne odnose , vprašanja intimnosti , in osamljenost .

Velika pričakovanja narekujejo tudi naš odziv na malenkosti v življenju in našo sposobnost biti odporen .Na primer, če močno pričakujete, da bi morale biti stvari vedno enostavne in bi vam moralo iti po poti v življenju, potem nekaj malega, kot je vlak, ki nekega jutra zamuja dve minuti, lahko pomeni, da se na delovnem mestu pojaviš v funku, ki traja cel dan. Veliko pričakovanje, da bi morali biti prijatelji neskončno zvesti, lahko pomeni, da vas ena oseba, ki vas ne pokliče na rojstni dan, lahko povzroči mesece razburjenja, tudi če kasneje ugotovite, da so bili bolni z gripo.

Psihološka vprašanja, povezana z velikimi pričakovanji

Velika pričakovanja so pogosto povezana z drugimi vprašanji, vključno z:

  • perfekcionizem
  • (če ne izpolnite pričakovanega, potrdite svoja nizka prepričanja o sebi)
  • negativno temeljna prepričanja (Moram biti popoln, da bom ljubljen, svet je nevaren, zato moram imeti nadzor)
  • strah pred intimnostjo (s pričakovanjem preveč drugih imate popoln izgovor, da jih potisnete stran)
  • strah pred neuspehom (kar lahko vodi do tega, da se pripravite na neuspeh in nezavedno dokažete, da je vaš strah veljaven)
  • (če se osredotočim na stvari, ki se odvijajo tako, kot želim, se ne bodo spremenile)

Nerealistična pričakovanja so lahko tudi znak mejna osebnostna motnja , kjer imate zelo izkrivljeno predstavo o drugih ljudeh in o tem, kaj lahko ponujajo.

Zakaj sem tak, da vedno postavljam tako velika pričakovanja?

postavljanje pričakovanj

Avtor: Jon Newman

Pogosto je naučena navada.Morda ste odraščali na primer s staršem, ki je od vas in drugih zahteval najboljše ali ki je imel gnus, ko stvari niso šle po svoje.

Lahko se splača razmisliti o tem, kaj vaša družina še vedno pričakuje od vas. Ali še vedno postavljate te iste zahteve? Ali pa ste morda predvidena zdaj jih zahtevajo od drugih in od njih zahtevajo tisto, kar so nekoč nepravično zahtevali od vas?

Kako naj vem, kakšna so moja pričakovanja?

Poskusite narediti 'popis pričakovanj'.Usedite se in zapišite, kakšna so vaša pričakovanja od vsakega področja vašega življenja, poskušajte biti čim bolj iskreni. Kaj želite od službe, družine, doma in svojega denarnega stanja? Kaj pa prosti čas, duhovnost, vaše družabno življenje?

Naredite inventar še korak naprej, tako da si boste posvetili danopazili vaša pričakovanja. Najprej nastavite časovnik, ki se bo izklopil vsako uro na uro, in zapišite, kaj ste pričakovali v ravnokar pretečeni uri.

Nato poskusite opaziti vsakič, ko čutiterazdraženi, razočarani ali razočarani. Kakšno je pričakovanje tega, kar čutite? Tudi to zapišite.

Ko združite svoj seznam pričakovanj, je lahko zelo koristno, če sedite in se vprašatenekajdobra vprašanja.Ti lahko vključujejo stvari, kot so:

  • je to tisto, kar si v resnici želim, ali to želijo od mene moja družina, prijatelji ali družba?
  • kako mi služi to pričakovanje?
  • kako me zadržuje to pričakovanje?
  • kaj bi bilo potrebno, da se to pričakovanje spusti?
  • kaj bi izgubil, če bi se odpovedal temu pričakovanju?
  • kaj bi pridobil, če bi se odpovedal temu pričakovanju?

Ali želite vedeti, kako preprečiti, da bi pričakovanja, ki ste jih odkrili, tekla v vašem življenju? Ali kako uskladiti svoja pričakovanja, tako da vam služijo namesto, da bi vam povzročala stres? Prijavite se na naše spletno mesto, da boste prejeli opozorilo, ko bomo objavili naslednji del te serije, 'Kako ustaviti svoja pričakovanja'.

nihče me ne razume

Če se počutite preobremenjeni, ko uresničite lastna pričakovanja, želite podporo pri krmarjenju po njih ali sumite, da so povezani z globljimi psihološkimi težavami, zakaj ne bi poskusili seje svetovanja ali psihoterapije? Sizta2sizta ponuja in toplo okolje podpore na treh lokacijah v Londonu. Ali pa nas preizkusite od kjer koli na svetu prek našega

Imate vprašanje? Prispevek spodaj.