Težave s spanjem? Zakaj imate težave z duševnim zdravjem

Težave s spanjem - ali pomenijo, da imate težave z duševnim zdravjem? Pogosto sta povezana. Ugotovite, ali je vaše duševno zdravje povezano s težavo s spanjem.

težave s spanjem

Avtor: Sarah



Večina nas, razen nekaj srečnežev, ki ne glede na vse zapustijo, ponavadi doživi -izzvana nespečnost na neki točki našega življenja.



Kdaj pa težave s spanjem iz običajne izkušnje postanejo znak, ki bi vas moral skrbeti?

(Niste povsem prepričani, kaj je težava s spanjem? Preberite naš celovit dokument ).



Nespečnost in duševno zdravje

Raziskave kažejo, da če pogosto trpite zaradi nespečnosti, ste bolj nagnjeni k razvoju nekaterih duševnih bolezni.

V študijo na primer raziskovalci z univerze v Michiganu ugotovili, datisti, ki so trpeli za nespečnostjo, so imeli štirikrat večjo verjetnost, da se bodo nato razvili .

In težave s spanjem so veliko bolj razširjene pri tistih, ki imajo tudi težave s psihološkim zdravjem.



Medicinska šola na Harvardu v Ameriki ponuja statistiko, da do 18% odraslih trpi zaradi težav s spanjem, do 80 odstotkov pacientov z duševnimi težavami pa ima kronične težave s spanjem.

Kakšna stanja duševnega zdravja so povezana s težavami s spanjem?

Kot rečeno, pogosto gre z roko v roki z motnjami spanja. Druga vprašanja duševnega zdravja, ki lahko vključujejo nespečnost, so naslednja:

Toda ali moja nespečnost povzroča slabo duševno zdravje - ali obratno?

Čeprav je potrjeno, da se izzivi duševnega zdravja in izzivi spanja pogosto znajdejo v roki, je pogosto težko ugotoviti, ali so težave s spanjem simptomi ali vzrok.Znanstveniki sumijo pogost vzrok za oba v možganih, vendar še niso natančno določili, kje je to in kako deluje.

Tako v mnogih primerih ostane 'piščanec ali jajce', ki si medsebojno prispeva. Na primer, depresija pogosto povzroči nespečnost. Toda spet vas to, da ne spite, naredi bolj čustveno, zato lahko povzroči tudi depresijo.

težave s spanjem

Avtor: studio tdes

kakšna je tvoja perspektiva

Gotovo je, da nespečnost še težje reši duševno zdravje.Spanje vam daje odpornost. Toda nespanje vas pusti čustveno bolj ranljive, nagnjene k temu negativno razmišljanje , manj sposoben jasno razmišljati in še bolj občutljiv na bolečino.

Možno je torej, da lahko nespečnost majhno težavo z duševnim zdravjem spremeni v večjo, kot je poslabšanje tesnobe v anksiozno motnjo ali slabe volje v depresijo.

Običajna nespečnost ali znak težave?

Kako veste, ali je vaša nespečnost v normalnih mejah ali je znak, da imate psihološko težavo ali ste vse bolj izpostavljeni tveganju?

1. Poglejte, kaj je verjeten vzrok za težave s spanjem.

Spodaj so običajni vzroki za občasno nespečnost -

težave s spanjem

Avtor: Pittaya Sroilong

svetovanje za prenajedanje

2. Izključite zdravstvene razmere, ki bi lahko povzročale težave s spanjem.

Ste pred kratkim začeli novo zdravilo? Ali obstaja možnost, da so se vaši hormoni spremenili, kot npr nosečnost ali menopavza ? Ste si pregledali ščitnico?

3. Nato razmislite, kako dolgo že potekajo težave s spanjem.

Če je občasno, noč ali dve tu in tam, verjetno ni povezano s čim več kot stres . Če pa se težave s spanjem pojavljajo že nekaj tednov ali več in se zdi, da se slabše slabšajo ali vplivajo na vaše razpoloženje, se morda težave s spanjem pretakajo v večjo težavo in čas je, da se pogovorite s svojim zdravnikom.

Tudi če se je vaša težava s spanjem začela z logičnim razlogom, na primer enim od zgoraj, če traja in vpliva na vaše razpoloženje, je dobro poiskati nasvet.

Ne gre samo za nespečnost - tudi druge motnje spanja, na katere morate biti pozorni

Ne mislite, da vam ni treba skrbeti samo zato, ker lahko malo spite.

Nespečnost - težave s spanjem ali zadrževanjem - je le del širše kategorije težav s spanjem, povezanih z duševnimi težavami, ki lahko vključuje tudi naslednje:

  • vsako jutro zgodaj zbujajo
  • kronična utrujenost
  • zaspanost čez dan
  • nočne more
  • zbujanje večkrat ponoči
  • narkolepsija
  • apneja v spanju

Ali mi terapija lahko pomaga pri težavah s spanjem?

Če imate težave s spanjem, lahko stvari naredite sami, na primer in povečanje vaše , ali preizkusite tehnike sproščanja, kot so čuječnost in progresivna sprostitev mišic.

Toda v mnogih primerih so resnično koristen dodatek, ko gre za težave s spanjem,še posebej, če na vaš spanec vplivajo skrbi, tesnoba ali dirkalne misli.

Terapija lahko pomaga tudi, če je vašo nespečnost posledica življenjske spremembe, ki jo sami težko obvladate, na primerizguba ljubezenskega konca pomembne zveze. A vam lahko pomaga razumeti vaše počutje in si ustvarite načrt za naprej, kar pomeni, da se počutite bolj sproščeno.

In če ugotovite, da se je majhen problem spanja prelevil v večjega, ker ste zdaj dejansko zaskrbljeni zaradi samega spanca (bolj pogosti, kot si mislite), potem boste morda želeli razmisliti . Kratkoročnejša oblika pogovorne psihoterapije vam lahko CBT pomaga spremeniti negativne vzorce razmišljanja o spanju.

Ste ugotovili, da so težave s spanjem poslabšale vaše duševno zdravje? Delite svojo zgodbo z drugimi spodaj.