Božič preživljate sami? Kako se mentalno pripraviti

Božič preživel sam? Tudi če mislite, da je to tisto, kar želite, upoštevajte ta miselni in čustveni seznam nasvetov, da zagotovite, da gre dobro.

samo božič

Avtor: s_herman



Življenje v tujini? Zadnji preživeli iz vaše družine? Ali preprosto ne želite praznovati letos?



Tudi če smo samo preživljanje božiča nekaj, kar smo si izbrali sami, to resnično predstavlja izzive.

Kako se spopasti, ko se soočimo samo z božičem



1. Ta osebni inventar naredite takoj.

Najboljše, kar morate storiti - in čim prej - je, da si vzamete trenutekzeloiskren do sebe glede tega, kar siresobčutite samo božič. Ne tega, kar si govorite, ne tistega, kar bi radi čutili, da bi izgledali 'močno'. Kaj resnično, globoko v sebi čutite glede zadeve.

Če ne želite biti sami, ampak se pretvarjate, da je v redu, to deluje le, če sploh obrambni mehanizem lahko. Lahko zaščiti naš ponos in se počuti začasno drugačne in posebne. Toda ko so vaši resnični občutki žalost , zavrnitev , in jeza vzpon, lahko povzroči takšne stvari obtoževanje drugih ali jih odriva, sabotiranje povezavo s tistimi, s katerimi si želite biti blizu ali v katere spadate .

Če z osebnim inventarjem zdaj odkrijete, da se resnično veselite dneva pred namisedeti v postelji in jesti čokolado, ki ste jo dobili v zadnjem trenutku, odlično.Nato si dovolite nehajte se počutiti krive ker ste rekli ne preživljanju božiča z družino vašega prijatelja, kadar vas ta vedno zapusti depresivna po.



AKCIJSKI KORAK:

Preizkusite pozornost (uporabite našo brezplačno ). Vzemite si miren trenutek zase, globoko zadihajte, predstavite se. Potem se vprašajte, kako se počutim, ko sem sam na božič? Sedite z vprašanjem in opazite spremembe v svojem telesu - je tam napetost v želodcu, ali menite, da ne morete dihati? Se počutite jezni ali žalostni? Naj pridejo kakršni koli občutki kar pridejo, ne da bi jih obsojali ali analizirali, ampak jih preprosto opazili in dihali skozi njih.

Potem si vzemite čas za piši v revijo o tem, kaj ste doživeli. So bila vaša čustva presenetljiva? Katere nove stvari ste se tu naučili? Kako lahko prebrodite te občutke? Ali morate božič premisliti sami?

2. Razmišljajte okolju.

samo božič

Avtor: Ricardo Camacho

mraz v srcu samopoškodovanje

Gestalt terapija je šola mišljenja, ki verjamenismo ločeni od okolij, v katerih smo,ampak da vplivajo na nas.

Zanimivo je imeti v mislih, če se soočate samo z božičem, še posebej, če ste pred kratkim doživeli ločitev ali žalost ali prazno gnezdo z otroki, ki preživljajo počitnice z novimi partnerji.

Če ste v hiši, v kateri ste zdaj, vedno imeli božič z drugimi, ki ste jih imeli radi, je to res tistopravo okolje, v katerem bi lahko bil sam?

Kajbinamesto tega biti idealno okolje za vas?Narava? Parki so odprti na božični dan. Prenatrpan kraj? Pomislite na restavracije, cerkve. Plaža? Če imate proračun, kaj vas zares ustavi od časa v vroči državi, kjer se božič morda sploh ne praznuje? Zanimiva vprašanja (vse, kar vodi do 3. koraka spodaj).

AKCIJSKI KORAK:

Poskusi vizualizacija , tehnika, ki jo uporabljajo nekateri integrativni terapevti . Zaprite oči, sprostite se in globoko dihajte. Osredotočite se na idejo, 'srečno mesto'. Kakšne slike nastanejo? Ali je to cvetlično polje? Plaža? Čudovita umetniška galerija? Zdaj v vizualizaciji oblikujte svoj 'idealni božični dan', začenši kjer koli je to srečno mesto in ne skrbite, ali boste realistični. Nato pišite o tem, kaj ste se zdaj naučili o sebi in okolju. Kako lahko to vpliva na vaše načrte za božični dan?

3. Zavežite se eni novi stvari.

samo božič

Avtor: Slike spletnega arhiva

Če odkrijete, da v resnici ne želite biti sami na božič, je čas, da se malo potisnete zunaj svojegacono udobja in poskusite kaj novega.

Strašljivo? Da. Toda tudi tedni depresije, ki lahko sledijo božiču, ki ste ga preživeli sami, ko resnično ne želite biti.

Izgovori bodo prišli do ducata. Ne, samo doma bom ostal, to si zaslužim, vreme bo slabo, kako bi našel prevoz, kamor bi šel, vseeno se sliši dolgočasno, vse, kar najdem, bo polno čudnih samotarjev, ki si jih ne želim vedeti…

To so zgolj predpostavke . Resnica je, da če še niste poskusili prostovoljstvo na božični dan, ko se udeležiš tistega, ki ga kolega vrže za božične sirote, ali obeduješ v kitajskem mestu s svojimi judovskimi prijatelji, preprosto ne veš, kako bo. Čeprav je morda res grozno, obstaja prav tako vse možnosti, da je čudovito.

Si prepričan, da želiš ostati doma? Nato ustvarite eno novoritual. Kaj bi lahko storili, česar na božični dan še niste storili?

AKCIJSKI KORAK:

Izposodite si stran od CBT terapija in naredite miselni diagram. V en stolpec vnesite svoja najslabša prepričanja o poskusu nečesa novega, na primer 'preživljanje božiča na potluck' (vsi bodo nori in čudni, bolj bom pogrešal svojo družino). V drugi stolpec napišite ravno nasprotno od teh negativnih misli (to bodo najbolj kul ljudje, ki sem jih kdajkoli srečal, morda bodo zaradi tega moja družina videti dolgočasno). Zdaj v tretjem stolpcu poiščite misel o 'odtenku sive' na polovici poti (verjetno bosta vsaj en ali dva prijetna človeka, s katerimi imam skupne stvari, in od tam lahko pokličem svojo družino, če jih pogrešam).

4. Ustvarite sistem nagrajevanja.

božična tesnoba

Avtor: Pedro Ribeiro Simões

Osamljenost lahko sproži potlačena čustva , pogosto okoli zapuščenost in zanemarjanje v otroštvu . Tisti čas, ko ste bili stari pet let, in vaš oče se ni pojavil po vas, ali čas, ko ste imeli šestnajst let, in vaša mama se je odločila, da ste prestari za darila.

Števec tega by naredite svoje notranji otrok vesel. Otroci se radi počutijo nagrajene. Torej, kako se lahko nagradite za pogumno preživljanje božiča brez običajne družine in prijateljev?

AKCIJSKI KORAK:

kako se spoprijeti s slabim dnem

Zapišite pet stvari, ki se vam zdijo nagrade. Zakaj ste osebno najbolj cenjeni? Zdraviliški dan doma z nekaj dragimi solmi za kopanje? Vaša najljubša hrana? Klepet s starim prijateljem? Ure, porabljene za ogled starih filmov? Katere od teh nagrad so izvedljive za božič? Ali lahko zdaj naročite ali uredite eno od teh?

5. Razvrstite sistem za podporo.

Pri tem ne gre le za izbiro, s kom se boste obrnili med prazniki, temveč tudi za to, da se zelo jasno opredelite, komu se boste izognili. Že samo preživljanje božiča nas mnoge pusti na čustveno ranljivem mestu, zato moramo dati prednost lastnemu počutju.

'Podporni prijatelj' je čudovita možnost.Ali poznate koga drugega, ki bi prav tako potreboval čustveno podporo med prazniki? Bi lahko zdaj sklenili sporazum, ki spoštuje oba meje ? Pravila lahko vključujejo odločanje o številu dovoljenih klicev, e-poštnih sporočil in besedil, čas dneva, ko vas z veseljem kontaktirajo, in orodja, ki jih je treba vključiti, na primer uporabo časovnika, kjer lahko vsak od vas 5 minut neprekinjeno govori na svojem en dnevni klic.

Če nimate prijatelja za podporo, razmislite o strokovni podpori.Nekaj ​​sej z a svetovalec lahko pomeni resnično razliko v načinu, ki ga vidite v novem letu, in s priročnostjo, ki jo zdaj ponuja telefon ali Skype svetovanje , res ni razloga, da se ne bi.

Nasvet za ukrepanje:

Naredite svoj poreden in lep seznam - ljudje, ki jih poznate, vas vznemirjajo in ljudje, od katerih imate radi podporo. Zdaj ustvarite e-poštno sporočilo za tiste, ki jih ne želite slišati, morda bo elektronska božična čestitka, v kateri med določenimi datumi ne boste na voljo, vendar jim želite dobro in jih boste videli v novem letu. Nato razmislite o tem, da na božični dan pokličete nekoga s svojega lepega seznama in se dogovorite za prijavo.

Obupano, da bi se kdo pogovarjal? Dobri Samarijanci obratuje na telefonsko številko 24-7 tukaj v Veliki Britaniji, tudi na božični dan. Pokličete jih lahko brezplačno na številko 116 123 (številka ne bo prikazana na vašem telefonskem računu).

www. vas poveže s profesionalnimi in registriranimi terapevti po vsej Veliki Britaniji, ki vam lahko pomagajo pri vseh težavah, s katerimi se soočate, vključno z življenjskimi spremembami in osamljenostjo.


Imate vprašanje o tem, kako preživeti božič sam? Želite deliti nasvet z drugimi bralci? Uporabite javno spodnje polje za komentar.