Stres, boj ali odziv leta in vi

Odziv na boj ali beg - kaj je to v resnici in zakaj bi vas moralo skrbeti? Ali lahko boj ali odziv na beg izkoristite v svojo psihološko korist?

avtor Andrea Blundell



Kakšen je odziv na boj ali beg?

boj ali odziv leta

Avtor: Karl-Ludwig Poggemann



Odziv 'boj ali beg', imenovan tudi 'odziv na akutni stres', je nekaj, česar boste pogosto slišali v psihologiji.A pravzaprav ne gre za psihološki odziv, ampak za fiziološki.

Odziv na boj ali beg je reakcija 'vsi sistemi gredo', ki jo vaše telo sproži, ko zazna kakršno koli grožnjo in je zasnovano tako, da izboljša vaše možnosti za preživetje s sproščanjem velikega izbruha energije.



Tu nastopi psihološki vidik.Medtem ko vam ta energija pušča fizične simptome, kot so znojenje, razbijanje srca, suha usta in občutek 'povišanega', pa tudi duševno in čustveno trpite tesnoba in pogosto strah.

Zakaj se zgodi reakcija boja ali bega?

Ta odziv na boj ali beg ni znak, da primanjkuje duševnega nadzora ali je s tabo nekaj narobe. To je običajen prvinski odziv, ki se zgodi tako hitro, da je pred zavestno obdelavo tega, kar doživljate.

Naši možgani in telesa so milijone let oblikovali mehanizem za boj ali beg, da bi si zagotovili preživetje v svetu, ki je bil na neki točki precej nevaren. Z omogočanjem odločitev v delih sekunde in s polno energije, ki vam omogoča, da bodisi zmagate v boju bodisi pobegnete dovolj hitro, je pomenilo večje možnosti, da se izognete neprijetni smrti.



Seveda je danes redka oseba, ki se kdaj sooči z levi, tigri in medvedi - za mnoge med nami je bolj kot zahtevni šefi, denarne težave in svet zmenkov. Vendar se zdi, da telo ni šlo v korak s časom in reakcija ostaja močna, prvotna.

Tako nas čaka močna in včasih močna fizična in čustvena reakcija na nekaj tako nenevarnega, kot je prošnja za predstavitev ali prvi sestanek.

Kako deluje mehanizem boja ali bega

kakšen je odziv na boj ali beg

Avtor: Wonderlane

psihoseksualno svetovanje

Mehanizem boja ali bega je vrsta hitro pojavljajočih se reakcij, večinoma v možganih, živcih in žlezah- tako hitro, da se zgodi, preden se vaš zavest lahko spopade z nevarnostjo.

Večina akcije se začne v delu možganov, imenovanem amigdala. Takoj, ko grožnjo zaznamo (resnično ali namišljeno), se pogovori z vašim živčnim sistemom, imunskim sistemom in endokrinim sistemom. To pomeni, da se vaši živci vrnejo v stanje pripravljenosti, vaše srce začne hitreje razbijati, da svojim velikim mišičnim skupinam priskrbi več krvi, stresni hormoni se preplavijo v vaš sistem, da vam zagotovijo energijo, vaše dihanje se pospeši in celo vaša ščitnica jemlje stvari navzgor

Boj, let ... ali zamrznitev?

Če je zaznana grožnja izjemno mogoča, je mogoče tudi, da se aktivira odziv 'zamrznitve'.Evolucijska znanost kaže, da se je ta del odziva morda razvil, če bi možgani mislili, da ohranjanje resnično še vedno pomeni, da vas je plenilec spregledal. Seveda bi to lahko pomenil tudi trenutek premora, ki je privedel do najhujših možnih posledic.

Odziv na zamrznitev je pravzaprav najpogostejši, ko gre za sodobne grožnje.Telo ve, da boj ali beg nista primeren odziv, ko recimo predstavljate predstavitev dela. Namesto tega stojimo na začetku, v zamrzovalnem načinu, in če naše telo ostane v zamrznjenem načinu, to pomeni, da se ves čas potimo in napnemo.

Način zamrzovanja je lahko razlog, zakaj se po stresni izkušnji zavedamo, da imamo bolečine v telesu, na primer v predelu vratu in ramen. Prihaja iz tega, da smo predolgi in napeti.

Zakaj je odziv na boj, beg ali zamrznitev tako velik?

Boj ali odziv leta

Avtor: JD Hancock

Odziv na boj ali beg ni nekaj, česar bi lahko 'izklopili' ali se ga znebili.Namesto tega je tako imenovano samodejni odziv - zunaj zavestnega nadzora.

Hkrati je odziv na boj ali beg zastarel.Dovolj adrenalina za boj proti tigru v resnici ni potrebno, če se borite pred parkiriščem, ki vam piše vozovnico, kljub temu pa se možgani niso razvili, da bi razlikovali.

** Torej odziv na boj, beg ali zamrznitev sploh ni vedno natančen,toda večina ljudi v zahodnem svetu ponavadi predstavlja vrsto lažnih alarmov ali pretirane reakcije.

Vse to sestavlja nekaj zelo pomembnih stvari o tesnobi in stresu.

1) Tesnoba in nenaden strah sta pravzaprav naravni odziv. Torej je malo smisla, da poskušate ‘nikoli’ biti pod stresom ali se pretepati zaradi občutka tesnobe.

2) Samo zato, ker se naenkrat počutite resnično zaskrbljeni, še ne pomeni, da ste nujno v nevarnosti ali pa morate biti v paniki. Pogosto samo vaše telo pretirano reagira, ker je še vedno zaljubljeno v svoje prvotne načine.

Kako izkoristiti odziv na boj ali beg v svojo psihološko prednost

Razumevanje, da je naval tesnobe in adrenalina nenamerno vaš boj ali odziv na beg in pogosto ni znak resnične nevarnosti, ampak zaznane nevarnosti, vam ponuja veliko priložnost.

Vsakič, ko doživite nenadno tesnobo ali fizične simptome boja ali odziva leta in ni neposredne nevarnosti, imate priložnost, da se prijavite pri sebi in prepoznate, kaj vas vznemirja, kar ste morda spregledali ali v katerem ste zanikanje nad.

Če na primer stopite mimo mize osebe, ki je prejela službeno promocijo, ki ste si jo želeli, in nenadoma ugotovite, da vam srce pospeši in usta posuši, kljub temu, da si rečete, da ste bili 'nad' razočaranjem, ste lahko dokaj prepričani, da ste še vedno nekaj težav s situacijo.

To je priložnost, da se prijavite in vidite, kaj je še treba rešiti. Se vam zdi, da vas oseba ne mara? Se vam zdi, da vas gledajo zviška? Ali pa se stresni odziv dogaja, ker si dejansko niste vzeli časa za obdelavo ali soočenje s svojo jezo zaradi spregleda? Ali si morate vzeti čas, da opravite dnevnik, ali se o tem pogovorite s trenerjem ali svetovalcem?

Ne morete izklopiti boja ali odziva na beg, vendar LAHKO ...

kako ravnati z bojem ali begom

Avtor: Neil Crump

Medtem ko je boj, odlet ali zamrznitev morda nekaj, česar ne morete nadzorovati, kar vinarediimeti moč nad je količina stresa, ki jo ustvarite v svojem življenju.

Z drugimi besedami, lahko izberete življenje, za katerega je manj verjetno, da bo sprožilo odziv, ali pa se naučite prepoznati in obvladovati stres, tako da boste manj reaktivni.

lahko stres povzroči shizofrenijo

Začnete lahko s preprostimi koraki za obvladovanje stresa ali z učenjem obvladovanja stresa na delovnem mestu, če je to težava. (Če vas moti selitev v mesto, poskusite naš vodnik za obvladovanje mestnega stresa).

Potem obstajajo številne strategije zmanjševanja stresa, ki danes postajajo vse bolj priljubljene.V ospredju je , vsakodnevna praksa, ki vam pomaga, da ostanete osredotočeni na sedanjost in se bolje zavedate, kako razmišljate in čutite. Druge tehnike, kot so progresivna sprostitev mišic tudi dokazano pomagajo. In ne spreglejte osnov, na primer in , oba pa sta vedno bolj dokazana načina izboljšanja razpoloženja in pogleda.

Če je vaša raven stresa neobvladljiva ali se vam zdi, da je zdrsnila v ali , razmislite o pogovoru zprofesionalni trener oz . Izobraženi so, da vam pomagajo prepoznati, kaj je bistvo vašega stresa, in vam nato pomagajo pri sprejemanju odločitev, ki vodijo k boljšemu počutju.

Imate vprašanje o odzivu na boj, beg ali zamrznitev, na katerega nismo odgovorili? Post spodaj, radi se slišimo od vas.