Boj za obvladovanje tesnobe? 5 aplikacij, ki pomagajo

Ali se borite za obvladovanje tesnobe? Pomagajte si s temi aplikacijami, tako da boste obvladovanje tesnobe naredili tako blizu kot telefon ali iPad. Tako za iOS kot za android.

obvladovati tesnobo

Avtor: Herry Lawford



Vsi v življenju doživljamo stres, ki nas lahko spravi iz ravnotežja in sproži naš odziv 'boj ali beg'.



Toda za vse večje število nas sodobni življenjski slog doživlja tesnobo na način, ki še zdaleč ni normalen ali zdrav.

V zadnjem desetletju in pol študije, ki jih je skupaj z NZS izvedel Nacionalni center za družbene raziskave, kažejo na skoraj 14-odstotni porast anksioznih motenj v Združenem kraljestvu.



(Niste prepričani, ali vas muči tesnoba ali ste preprosto preobremenjeni? Preberite članek o temi razlika med stresom in tesnobo .)

kaj je ekopsihologija

Bi lahko tehnologija prispevala k porastu tesnobe? Mogoče.Obstajajo študije povezovanje stvari, kot je uporaba Facebooka, s povečanim občutkom družbenega pritiska in neuspeh, zlasti med ženskami. Potem je tu še dostop do informacij, ki jih lahko zagotovi tehnologija in zaradi katerih lahko tisti, ki so nagnjeni k pretiranemu razmišljanju, doživljajo tesnobo, ki je sicer ne bi imeli, kar spodbuja stvari kiberhondriji .

Dobro je, da ima tehnologija pri tesnobi pozitivno plat.Zdaj je na voljo vse več aplikacij (aplikacij), ki vam pomagajo učinkoviteje prepoznati, nadzirati in upravljati svojo tesnobo.



Tukaj je 5 aplikacij, ki so pridobile naš pečat odobritve za pomoč pri obvladovanju tesnobe in njenih posledic.

5 aplikacij za lažje obvladovanje tesnobe

1. Pridobite celotno sliko - aplikacija za kontrolni seznam za anksioznost depresije

Anksioznost je lahko nekaj, na kar se tako navadiš, da se spoprijemaš s seboj, da podcenjuješ, kako velik je problem. Morda pa precenjujete njegovo resnost, ker vas skrbi tesnoba (zelo pogosta).

Kontrolni seznam anksiozne depresije Aplikacija vam pomaga, da dobite jasnejšo sliko, s čim se dejansko ukvarjate, tako da se lahko odločite, ali .Osrednji poudarek je na tem, da vam pomaga slediti tesnobi in depresiji(ni slabo, če naredi oboje, saj sta oba tako pogosto z roko v roki, da je to smiselno).

Glavna stran te aplikacije vam zastavlja več vprašanj, s pomočjo katerih dešifrirate stopnjo tesnobe in depresije. Po odgovoru na vprašanja,aplikacija vam pokaže merilnik- podobno kot števec kilometrov avtomobila - ki odraža, kje so vaše ravni.

Zanimiv rezultat, ki ga lahko ima sledenje vaše tesnobe in depresije s to aplikacijo, je, da ko se prijavite, kako se počutite, in ugotovite, da ste nekoliko depresivni in zaskrbljeni,zdi se, da preprosto priznanje, kako se v resnici počutite, nekoliko ublaži tesnobo. Smešno, to.

Na voljo: Android
Cena: brezplačno

(za uporabnike iOS, preverjanje depresije je podobna aplikacija).

2. Upravljanje panike - aplikacija SAM

The Obvladovanje tesnobe pri samopomoči app (ali na kratko SAM) je grafično prijetna aplikacija Univerze v Zahodni Angliji, tjsupervsestranski za tiste, ki si želijo samo eno aplikacijo, ki ustreza vsem kotom tesnobe. To

Avtor: vtdainfo

vam nudi takojšnje predloge in orodja, ko ste v paniki.

Preprost klik gumba »pomoč za tesnobo ZDAJ« je kot, če bi imeli osebnega trenerja, ki bi vas odvrnil od roba napada panike. Povleče kratko izjavo o paniki, ki jo spodbujamo k branju dvakrat, počasi, nato pa ponuja tehnike dihanja, vizualizacije in preusmeritve, ki vam pomagajo pri umiritvi.

Poleg tega lahko:

  • Vsak dan ocenite svojo tesnobo
  • Naučite se in vadite preproste tehnike, ki lajšajo tesnobo
  • Sestavite virtualni nabor tehnik za lajšanje tesnobe
  • Spremljajte določene situacije ali ljudi, ki vas vznemirjajo

Razpoložljivost: Android in iOS
Cena: Brezplačno

3. Naj vam misli ne uidejo izpod nadzora - aplikacija Worry Box

Tako kot aplikacija SAM aplikacija Worry Box je še en dober vsestranski cilj, katerega cilj je naučiti tehnike, ki vam bodo pomagale prepoznati in obvladovati svoje tesnobe.

Ko seznam navedete in opišete svoje skrbi, vam aplikacija nato ponudi ogromno izjav o spopadanju.To je idealno za tiste ljudi, ki trpijo zaradi njih črno-belo razmišljanje , vedno razmišljam slabše. Namesto tega vam pomaga izbrati realistične misli, ki ustavijo tesnobo (ta koncept iskanja uravnoteženih misli pred ekstremnimi je pravzaprav glavno orodje ).

Aplikacija ponuja tudi avdio lekcije o številnih tehnikah in miselnostih, ki vam lahko pomagajo najti olajšanje tesnobe, vključno z usposabljanjem na , trening motivacije, sprostitve in pozornosti. Povezuje vas tudi s koristnimi članki.

Razpoložljivost: Android
Cena: brezplačno

4. Dihajte skoznjo - Breathe2Relax

obvladovati tesnobo

Avtor: aka Tman

Znanstveno je dokazano, da globoko dihanje pomaga sproščati tesnobo.Sproži parasimpatični živčni sistem, ki se odzove na simpatični živčni sistem, ki povzroča vaš boj ali reakcijo bega. Spodbuja tudi vagusni živec, da sprosti nevrotransmiter, imenovan acetilholin, ki povečuje umirjenost.

Če je edina aplikacija, ki jo uporabljate, ko se naslednjič počutite zaskrbljeni, ta in imate na voljo le nekaj minut časa, boste še vedno videli označene rezultate.

B2R omogoča pravilno globoko dihanje za lajšanje stresa in tesnobe brez težav, začenši s svojim zelo jasnim in enostavnim animiranim videoposnetkom o tem, kako 'dihati v trebuhu'. Daleč od tega, kako večina od nas navadno diha v paniki,to vključuje dihanje do konca v prepono, video pa vam pokaže, kako to narediti tako v ležečem kot v stoječem položaju(navsezadnje nekoliko bolj praktično, ko ste v službi!).

Nato se vam ponudijo seznami, s katerihizberete glasbo in vizualne predmete, ki so vam všeč za dihalne vaje, pred vsako sejo pa vas prosimo, da ocenite raven stresa. Nato pritisnete gumbe, da izmerite najboljši vdih in izdih, tako da vam lahko aplikacija pomaga ohranjati ritem.

Ko začnete dihati, vam izbrani vizualni elementi in glasba predvajajo nekakšen naraščajoči in padajoči termometer na levi strani, ki vam pomaga zagotoviti dosledno vdihavanje in izdihavanje, ženski glas pa vas spodbuja, da uporabite prepono in nadaljujte, njen hipnotičen glas se zdi, da vaše zaskrbljene misli izginejo. In če se vam zdi, da je ritem, ki ste ga prej merili, prehiter ali počasen, ga lahko prilagodite tudi sredi postopka.

Glede na to, da je vse skupaj tako strukturirano, vam ne preostane drugega, kot da globoko in globoko vdihnete, in ker globoko dihanje daje možganom signal za sprostitev, ta aplikacija resnično deluje. V dveh minutah je težko, da se ne počutite bolj sproščene in ocenite svoj stres kot nižji, ko ga na koncu znova ocenite.

Razpoložljivost: Android in iOS
Cena: brezplačno

4. Poskrbite, da bo tesnoba mirna - aplikacija Meditacija Pomočnik

Čuječnost je orodje, ki ga vse več terapevtov vključuje v svoje delo s strankami. Skoraj presenetljivo glede na vse bolj dokaze utemeljene pozitivne učinke na tesnobo in depresijo.

Čuječnost je večinoma praktičen in sodoben način meditacije in Meditacijski pomočnik pomaga olajšati postopek meditacije. Aplikacija vam omogoča, da prilagodite svoje cilje meditacije, nato pa vas korak za korakom popelje skozi meni, ki preprečuje, da bi vas telefon motil v določenem časovnem obdobju. V njem je zapisano, kdaj in kako dolgo ste meditirali, tako da imate tekoče evidence o svoji vaji.

Razpoložljivost: Android
Cena: Brezplačno
Za uporabnike iOS-a Vpogled Timer je podobno.

vrste ld

Ali imate na seznamu tukaj aplikacijo, s katero si pomagate obvladovati tesnobo? Delite spodaj, radi se slišimo od vas.